موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



موضوع مغلق
صفحة 1 من 24 1 2 3 11 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 356
Like Tree0Likes

الموضوع: ***عيادة التغذيه العلاجيه للسمنه والنحافه ولمختلف الامراض الطبيه***

  1. #1
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173

    ***عيادة التغذيه العلاجيه للسمنه والنحافه ولمختلف الامراض الطبيه***

    عياده التغديه العلاجيه
    وتشمل
    علاج السمنه
    علاج النخافه
    تغديه الطفل
    تغديه الام الحامل والمرضعه
    تغديه كافه الامراض(سكر-ضغط-الخ)
    الميزوثيرابي
    البوتكس-الفيلار
    الابرالصينيه
    الطب البديل
    ونبداء بالحديث عن النحافه
    دكتوره جنى
    معلوماااااااااااااااااااااااااااااااااات عامه عن النحافه



    الحمد لله
    الذي جعلنا مؤمنين موحدين
    من أمة سيدنا محمــــــد خير المرسلين
    والصلاة والسلام على النبي المجتبى والرسول المصطفى
    وآله وصحبه ومن تبعهم بإحسان
    إلى يوم الدين
    _._ أمــــــــا بعد _._
    نرجو
    من الله العلي القدير
    أن يوفقنا لما فيه خير المسلمين
    وأن يجمعنا في هذه الدنيا على العمل الصالح وفي الآخرة
    في جنات النعيم مع النبيين والصديقين
    والشهداء


    موضوعنا اليوم هوا




    النحـــافه



    النحافة تعبير يطلق لوصف اجسام البالغين وذلك لمن هم اقل من الوزن الطبيعي
    وبحسبة بسيطة بعد قياس الوزن والطول وقسمة الوزن بالكيلو جرام علي مربع الطول بالمتر المربع
    لمعرفة نسبة كتلة الجسم ( bmi ) يمكن القول ان النسبة الاقل من 18.5 تعتبر نحافة للجسم
    الا ان النحافة قد تتفاوت الي الدرجات الاتية:


    نحافة شديدة : اقل من ويساوي 16.0 ( bmi )
    نحافة متوسطة : اكبر من 16.99 - 16.00 ( bmi )
    نحافة شديدة : من 18.49 - 17.00 ( bmi )


    حجم المشكلة



    في العالم
    8-9%


    في مصر
    2.4 %






    أنواع النحافة


    1
    نحافة أولية


    يصاحب هذه الحالة قلة تناول الاطعمة بصفة عامة
    مما يؤدي الي ضعف قدرة اختزان الدهون بالجسم
    ويفيد في هذه الحالة تناول فواتح الشهية
    والارشاد الغذائي لزيادة تناول الوجبات الاساسية والوجبات الخفيفة
    ومن ثم زيادة تخزين الطاقة الممثلة في الدهون


    اسباب نقصان الوزن الاولي
    عامل وراثي
    قلة تناول كميات ونوعيات الطعام






    2
    نحافة ثانوية


    نقصان الوزن هنا يكون في فترة من الوقت
    وليس منذ الصغر
    ويكون مصاحب بوجود اعراض لها
    منها الظاهرة اوغير الظاهرة و تشخص بالتحاليل المعملية


    * طفيليات وديدان في الامعاء
    يتم الاكتشاف باجراء تحليل لعينة صباحية
    يمكن اعادة التحليل للتأكد
    يؤخذ بكلام وشكوي المصاب في حالة رؤيته للديدان بنفسه ( دبوسية ) او اخراجه دودة طويلة (اسكارس) فى تاريخ سابق


    * سوء امتصاص في الامعاء
    يتم الاكتشاف باجراء تحليل براز ويتضح وجود خلايا غير مهضمة من الالياف والدهون وغيرها


    * فرط نشاط الحركة الدودية للامعاء
    يقول المصاب انه كلما اكل ذهب مباشرة لدورة المياه لافراغ القولون وقضاء الحاجة مع تعدد مرات الاسهال والتفريغ للقولون بدون تناول الطعام


    * الإسهال المزمن
    غير معلوم السبب احيانا واخري نتيجة حساسية من احد انواع الطعام القمح والشعير مثلا


    * التهاب جدار الامعاء المزمن
    ( دايفرتيكيولايتس - السرتيف كوليتس- مرض كرونز)


    * أمراض مزمنة مثل البول السكري
    * التسمم الدرقي
    * نتيجة انواع معينة من السرطانات
    * بعد العمليات الجراحية
    * نقصان وزن
    ( نحافة ) نتيجة التوتر , الصدمة النفسية ، الاضطراب النفسي مثل الاكتئاب والاحباط
    * الايدز
    والافراد المصابون بمتلازمة نقص المناعة المكتسب ( الايدز )
    يعانون مما يعرف " بمتلازمة النحافة والهزال "
    حيث يفقد الشخص الوزن يوما عن يوم ويصبح اكثر نحافة يوما بعد يوم مع تقدم المرض
    وفي المقابل يسبب فقدان الوزن سوء تغذية تسبب الاخلال بالشفاء
    * العلاج الكيمائي والعلاج الاشعاعي
    العلاج الكيمائي والاشعاعي للسرطان والذي يسبب آثارا جانبية تشمل القيئ وفقدان الشهية





    نقصان الوزن
    في المجموعات السنية المختلفة



    **
    في مرحلة المراهقة والشباب يؤدي نقص الوزن الي مشاكل نفسية وحرج
    فالشاب والشابة الذي يبدو نحيفا لايسلم من نكات واستهزاء الآخرين


    **
    في مرحلة كبار السن و مع تقدم العمر تقل الرغبة في تناول الطعام
    لاسيما مع انخفاض مواردهم المالية مما يقلل الدافع للبحث عن الطعام
    لذلك فان كبار السن لديهم خطورة متزايدة لان يصبحوا مصابين بسوء التغذية




    علاج
    حالات ضعف الشهية وضعف تناول الطعام



    نسبة كبيرة ممن يعانون من ضعف الشهية يعانون من
    التوتر والقلق والاحساس بالاحباط او الاكتئاب الخفيف
    ولذلك فان علاج النحافة يقتضي تهدئة الاعصاب والتخلص من المشاعر السلبية
    وقد ينصح بالعرض علي طبيب نفسي


    ولكن بالغذاء يبدا الدواء





    نصائح و توصيات



    فيتامينات لراحة الاعصاب
    فيتامين B6 , فيتامين D


    املاح معدنية لراحة الاعصاب
    املاح الماغنسيوم والكالسيوم


    وجبة مقترحة لراحة الاعصاب
    التمر المنقوع باللبن الحليب او اللبن الرايب
    كوب من البليلة القمح باللبن


    مشروبات لعلاج النحافة كفاتح للشهية
    (اعشاب فاتحة للشهية)
    الكراوية
    النعناع
    البابونج
    الحلبة
    تشرب هذه المشروبات
    كمشروب صباحي و في فترة الظهيرة قبل اعداد طعام الغذاء وكذلك تشرب مساء


    استبعد المشروبات الاتية
    القهوة - الشاي - التدخين




    هام جداً
    إتبع التعليمات التالية


    زيادة السعرات اليومية للمتردد ثم زيادتها تدريجيا حسب الاستجابة الشخصية لكل علي حده
    ضم الي طعامك الخضروات النشوية مثل البطاطس والقلقاس فالنشويات تثير الاحساس بالجوع
    تناول الطعام ذو السعرات الحرارية بين الوجبات مثل سندوتش الجبن الرومي والشيدر
    و سندوتشات التونة بالمايونيز اوالطحينة
    بالإضافة إلي بسكويتات بالزبدة وكريمة الشيكولاته
    أيضاً الزبادي بالفاكهة
    شراب الحليب بالموز او الفراولة
    الفول السوداني والمكسرات الاخري ان امكن
    بودنج الشيكولاته والفانيليا وقمر الدين


    قم بتمرينات رياضية معتدلة بصورة منتظمة
    التمرينات المعتدلة تساعد علي التمثيل الغذائي للمواد الغذائية وعلي فتح الشهية
    ويجب تجنب التمارين العنيفة


    تناول وجباتك في جو هادئ لا تحاول ان تتناول طعامك وانت متضايق او عصبي
    مظهر الاكل ورائحته والبيئة المحيطة هي شيء مهم لفتح الشهية الضعيفة






    العلاج بالألوان


    اللون البرتقالي
    هو احسن الالوان لتنبيه الشهية وتخفيف التعب
    استخدم مفارش لمائدة لطعام من اللون البرتقالي اذ ان ذلك اللون من شأنه ان يشجع متذوقي الطعام ويرفع معدل الشهية عند الاشخاص المرضي


    جرب تناول مشروب برتقالي اللون
    مثل شراب البرتقال الطازج + شراب قمر الدين + شراب الجزرالاصفر


    جرب تناول السلطة المضاف إليها مبشور الجزر


    جرب تناول اطباق مهلبية القمر الدين


    اللون الاحمر
    يساعد علي تنبيه براعم الذوق في اللسان
    جمل اطباق السلطة بالفجل الاحمر
    جرب سلطة البنجر
    واشرب اللبن بالفراولة في الخلاط


    قبل ماتقول شكوتك في النحافه ياريت تكتب
    الجنس:
    الطول:
    الوزن:
    العادات الغذائيه:
    عملت دايت قبل كده ولا لا:
    عملت انظمه غذائيه لوحدك ولا مع طبيب:
    الانشطه اللي بتعملها :
    والمده اللي بتمارسها اد ايه:
    عندك مشاكل صحيه:
    ايه هيا؟ ولو في ادويه؟
    تعاني من ضغط ; سكر:
    التحاليل المطلوبه
    سكر
    براز
    asot
    hb
    t3 t4 tsh

    التعديل الأخير تم بواسطة no300; 05-11-2010، الساعة 06:13 PM
    ممتنعة بصفة نهائية عن المشاركة والاجابة عن اى استفسار فى قسم انقاص وزيادة الوزن اى عضو او عضوة او مشرفة او مشرف وحابب يعرف معلومة طبية صحيحة من متخصص او حابب يعمل رجيم طبى وصحى ويحافظ على جسمه بشكل صحيح يتفضل يكتب طلبه فى الموضوع ده


    ****التغديه العلاجيه للسمنه والنحافه ولمختلف الامراض الطبيه****مع دكتوره جنى


    -*-*-عياده الروماتيزم والتأهيل والطب الرياضي مع دكتوره جنى-*-*-


    دكتورة / جنى















  2. #2
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    الأكل الغدائي المتكامل (الهرم الغدائي)

    ماهو الهرم الغذائي


    اولا : مجموعه الفاكهه


    (من 2 -4 مقادير يومياً)

    (يحتوى المقدار على 60 سعر)
    المقدار عباره عن
    · وحده فاكهه متوسطه
    · ثلاث ارباع كوب عصير طازج
    · نصف كوب فاكهه معلبه
    · ربع كوب فاكهه مجفف
    · شريحه بطيخ او كانتالوب
    · عشر حبات عنب

    · ثمان حبات فراوله
    • ربع كوب فراوله
    مااهميه الفاكهه؟؟

    · تمدنا بالالياف
    • فيها مضادات الاكسده والفايتامين
    ثانيا: مجموعه الخضروات


    (من 3 -5 مقادير يومياً)


    (يحتوى المقدار على 25 سعر)

    المقدار عباره عن
    · نصف كوب خضروات ورقيه

    · نصف كوب خضروات مطهيه
    • نصف كوب عصير طماطم او جزر
    مااهميه الخضروات؟؟
    · غنيه بالالياف الغذائيه
    · تمدنا بالاملاح المعدنيه والفايتامين

    · قليله السعرات الحراريه فنأكلها بحريه
    • تساعدنا على الوقايه من الامراض لاحتوائها علىمضادات الاكسده
    ارشاااااااااااااادات
    · يراعى تناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ - الخس - الفجل -الجرجير الملوخية - الفلفل.

    · وذات اللون الأصل مثل الجزر والفلفل.
    • ينبغي أن تكون طازجة بدون إضافات من الملح والدهون

    ثالثا:مجموعه اللحوم والبقوليات


    (من 2 -3 مقادير يومياً)


    (يحتوى المقدار على 160 سعر)



    المقدار عباره عن
    • قطعة من اللحم بدون دهن فى حجم نصف كف اليد.
    • ربــــع دجــــاجــــة.
    • 2 بيضـــة كبيــــرة.
    • سمكـــة متوسطـــة.
    • ربع كوب من التونة المعلبة بدون زيت.
    • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
    • 1/2 كوب فول - عدس - فاصوليا - لوبيا - بسلة أو حمص.
    مااهميه اللحوم والبقوليات؟؟
    المصدر الأساسى للبروتين الضروري لبناء الجسم ونموه.
    تحتوى على بعض الأملاح المعدنية مثل الحديد والزنك. ارشاااااااااااااادات
    · ينصح باختيار اللحوم القليلة الدهن.

    · يوصى بتناول الطيور والأسماك مع نزع الجلد.
    • يفصل سلق وشوى اللحوم والأسماك والطيور بدلاً من تحميرها أو إضافة أى دهون لها.

    رابعا مجموعه الالبان ومنتجاتها


    (من 2 -3 مقادير يومياً)


    (يحتوى المقدار على 90 سعر)


    المقدار عباره عن
    • كوب لبن (240 سم).
    • 2 كوب زبادى.
    • 1/4 كوب من الجبن الجبن الأبيض.
    • شريحة واحدة من الجبن الرومى أو الشيدر.

    مااهميه موضوع الالبان ومنتجاتها؟؟
    · المصدر الرئيسى للكالسيوم الضروري لبناء الهيكل العظمي.
    · غنية بالبروتين.
    · تحتوى على بعض الفيتامينات والأملاح المعدنية.

    ارشاااااااااااااادات
    • يفضل تناول اللبن أو الزبادى أو الجبن نصف كامل أو خالي الدسم.


    خامسا:مجموعه النشويات


    (من 6-11 مقدار يومياً)


    (يحتوى المقدار على 80 سعر)


    المقدار عباره عن
    · ربع رغيف عيش ابيض
    · ربع رغيف عيش اسمر
    · حبه توست
    · نصف رغيف عيش فينو صغير

    · حبتان بقسماط صغير
    • شريحه كيك1
    • بطاطس صغيرة أو بطاط
    • 3-4 عدد بسكويت مملح
    • 1/2 كوب أرز أو مكرونة
    • 1/2 كوب بليلة أو برغل
    • 1/2 كوب ذرة مطبوخ
    مااهميه النشويات؟؟
    • المصدر الرئيسي للطاقة.
    • غنية بالألياف الغذائية.
    • تحتوى على نسبة عالية من بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب المركب.
    ارشاااااااااااااادات

    · يفضل تناول الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف الغذائية.
    • يفضل الخبز الأسمر عن الخبز الأبيض.
    • يراعى تناول الكيك القليل الدسم.
    سادسا:مجموعه السكريات والدهون

    ينصح باستخدام كميات قليله منها
    • الزبدة والسمن والزيوت.
    • القشدة والمايونيز والكريمة المخفوقة.
    • الدهون الموجودة فى اللحوم والطيور والمنتجات الحيوانية.
    • الحلويات والكعك والبيتيفور والمقرشات.
    • البسكويت الحلو المحشو بالكريمة.
    • الأطعمــة المحمــرة.
    • رقائــق البطاطس.
    • العجائن والفطـائـر.
    • الشيكولاتــــة.
    ارشاااااااااااااادات
    · يمكنك تناول زيت الذرة، زيت عباد الشمس، الزيت الحار وزيت الزيتون تبعاً للاحتياجات الموصى بها.
    · يمكنك تحلية المشروبات باستخدام المحليات الصناعية بدلاً من السكر مع مراعاة عدم الإسراف منها.
    · عليك بقراءة الحقائق التغذوية على جميع الأغذية لاختيار المحتوى الأقل من الدهون والسكريات البسيطة.



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    بإذن الله
    إخواني الكرام
    نبدأ من الآن ويومياً
    عياده للتخسيس وزياده الوزن
    وتحسين اللياقه البدنيه
    واي معلومه طبيه في هذا المجال هتلاقوها هنا
    وأنا أرحب بإستفسارات الجميع
    وفي إنتظاركم


    د جنى



    ولكن رجااااااءا
    قبل ماتقول شكوتك ياريت تكتب
    الجنس:
    الطول:
    الوزن:
    السن:
    العادات الغذائيه:
    بتاكل الثلاث وجبات كامله:
    كميه الاكل كثيره ولا الأكل بيكون دسم ومتركز في وجبه واحده:
    عملت دايت قبل كده ولا لا:
    عملت الدايت لوحدك ولا مع طبيب:
    الانشطه اللي بتعملها ايه:
    والمده اللي بتمارسها اد ايه:
    عندك مشاكل صحيه:
    اي ملاحظات عايز تضيفها:

  3. #3
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    معلومات هامه من أجل صحتك

    المضغ السليم
    هناك الكثير من الأشياء التى يمكنك القيام بها لضمان الهضم السليم. المضغ من أهم هذه الأشياء. اقضم قضمات صغيرة، امضغ الطعام جيداً وابلع ببطء. المضغ ليس مسئولاً عن تفتيت الطعام فقط، ولكنه أيضاً يعطى إشارات للجسم لكى يستعد لاستقبال هذا الطعام عن طريق إفراز العصارات الهضمية. المضغ يبطئ من تناولك للطعام، يقلل من كمية الهواء الذى تبتلعينه، يجعلك أكثر وعياً بالإشارات التى تخبر معدتك بأنها على وشك الامتلاء، ويساعد على نزول قطع الطعام للمعدة بسهولة أكبر. إذا لم يتم مضغ الطعام جيداً، تبقى قطع الطعام كبيرة ولا تُهضم تماماً.

    لا يعنى هذا فقط عدم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، لكن أيضاً الطعام المتبقى سيظل فى القولون مسبباً غازات وأعراض سوء الهضم.




    الجمع بين الأطعمة المختلفة؟
    إن فكرة الجمع بين أنواع معينة من الأطعمة لا تستخدم فقط للمساعدة على فقدان الوزن لكن أيضاً لكى تساعد على تخفيف مشاكل الهضم. مبدئياً، لا يجب الجمع فى نفس الوجبة بين الكربوهيدرات البسيطة (النشويات مثل الخبز، الأرز، البطاطا، والسكريات، بما فى ذلك الفواكه حيث أنها تحتوى على فركتوز) والكربوهيدرات المركبة أو البروتينات (اللحوم، منتجات الألبان، المكسرات). تناولى إما الكربوهيدرات البسيطة وحدها أو البروتينات وحدها، مع خضروات أو سلاطة لا تحتوى على نشويات.

    تقوم نظرية الجمع بين أطعمة معينة على أساس أن مجموعات الطعام المختلفة تتطلب أوقات هضم مختلفة وإنزيمات هضم مختلفة. عند الجمع بين الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات، يحدث تعارض فى استجابة الجسم ونتيجة ذلك أن أى من النوعين لا يتم هضمه جيداً. قد يؤدى هذا إلى عسر هضم، انتفاخ، غازات، تعب فى البطن، وعدم امتصاص جيد للعناصر الغذائية. أى أطعمة سريعة الهضم (مثل الأرز أو الخبز الأبيض) لن تستطيع ترك المعدة قبل أن تتركها الأطعمة بطيئة الهضم (مثل اللحوم) مما قد يستغرق 6 إلى 8 ساعات.

    فى هذا الوقت، يبدأ الأرز أو الخبز الأبيض فى التحلل مما يؤدى إلى حدوث غازات، أحماض،
    وعسر هضم.




    12 نصيحة لهضم صحي:


    • تناول إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائى.
    • تناول خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
    • ابقى هادئة وفى وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. التحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.
    • لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ. تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.
    • استرخ وأنت تتناول الطعام. التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
    • تناول وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدئى الوجبة بالسلاطة لكى تضمنى إفراز كمية كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير فى أظافر اليد.
    • تناولى أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع فى القولون. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.
    • اشرب 8 – 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمى، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة. اشربى كوب من الماء مع الوجبة، لكن تناولى معظم كمية الماء فيما بين الوجبات على مدار اليوم. شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.
    • الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناول الأعشاب المفيدة بدلاً منه.
    • تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.
    • تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى فى المعدة بدون هضم وتتخمر، كما أن الطعام الذى تناولتيه لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغب فى تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
    • الزبادى يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى. قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن. الزبادى يساعد بوجه خاص فى



    حالة الأمعاء المضطربة، الإسهال، الغازات، الانتفاخ، وكثرة الريح.


    مشاكل الهضم الشائعة:


    • الحموضة تحدث عندما يصعد حمض المعدة إلى المرئ. يؤدى هذا عادةً إلى الشعور بحرقان فى الصدر، تجشؤ، أو طعم حمضى فى الفم. يمكن أن تنتج الحموضة أيضاً عن الاستلقاء على الظهر، الانحناء، ارتداء ملابس ضيقة، الإفراط فى الأكل، وتناول أطعمة معينة. تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات، وتجنبى القهوة، الأطعمة الدسمة، المقلية، والحارة. إذا كنت تعانين من حموضة فى الليل، حاولى تناول عشائك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

    الإمساك. يمكن تخفيفه بسهولة بتناول أطعمة غنية بالألياف وبشرب كميات كبيرة من السوائل. زيدى تدريجياً كمية الألياف التى تتناولها على مدار عدة أسابيع. الزيادة المفاجئة فى تناول الألياف قد تسبب انتفاخ. الخضروات والفواكه – خاصةً التفاح، والمشمش المجفف – تساعد على منع الإمساك وتمنح الجسم سوائل.

    • الريح والغازات تأتى من الهواء الذى نبتلعه أثناء الأكل أو من الأطعمة أو المشروبات التى تحتوى على هواء (مثل المشروبات الغازية). تحدث الغازات أيضاً نتيجة الأطعمة التى لم تهضم جيداً. لأن الألياف لا تهضم، فيمكن أن تسبب غازات إذا لم يتم تناول كمية كافية من السوائل. كلى واشرب ببطء، وامضغ جيداً. الحبهان، القرفة، والكراوية تساعد على الحماية والتخفيف من الريح بتدفئة وإراحة المجرى الهضمى. الزبادى أيضاً يفيد فى هذه الحالة.


    • الإسهال والقئ. دليل على أن الجسم يحاول التخلص من مواد ضارة مثل المخدرات، بكتيريا، أو فيروس. احرصى على تدفئة نفسك واشربى الكثير من السوائل لتجنب حدوث جفاف. الزنجبيل يمكن أن يساعد على الوقاية من وتخفيف الغثيان والتقلصات. الثوم، العسل، والتفاح علاج جيد للإسهال. الجرجير يمكن أن يحمى من معاودة الإسهال والقئ. يمكن أن يساعد الزبادى الأمعاء خلال مرحلة الشفاء.

    • عسر الهضم له العديد من الأسباب بما فى ذلك الضغط العصبى والنفسى، الإفراط فى الأكل أو الأكل بسرعة، وتناول المأكولات الدسمة أو الحارة. قللى من الدهون التى تتناولها اذ أنها تجهد الجهاز الهضمى. من الأطعمة المفيدة لعسر الهضم، الجرجير لأنه يحفز إفراز العصارات الهضمية. يمكن أن يساعد الأناناس فى هضم البروتينات.


    الشوفان يحتوى على مادة لزجة يمكن أن تساعد على إراحة المجرى الهضمى. الزنجبيل والقرفة لهما تأثير دافئ ويساعدان على تخفيف الألم. الإسباراجوس يمكن أن يساعد فى عسر الهضم عن طريق سرعة إفراغ المعدة. شرب النعناع يحفز الإفرازات المعدية.

    تناول فنجان نعناع قبل الأكل بنصف ساعة. مشروب الكاموميل يخفف من التهابات وتقلصات المعدة. اشربى فنجان كاموميل بين الوجبات.


    أغلب المشاكل الصحية التى تظهر غالباً ما تكون بسبب الإفراط فى الأكل، تناول وجبات غير متوازنة، وقلة النوم. لا يجب الإفراط فى الأكل . فى أوقات الجوع، يخفض الجسم معدل تمثيله الغذائى ويستخدم مخزون الدهون الخاص به. أيضاً أغلب الناس يكونون أقل نشاطاً أثناء النهار، لذا فوجبة متوازنة بكميات أقل من المعتاد ستكون كافية.

    • تناول كميات عادية من مجموعات الطعام الرئيسية. عندما تكون جائع فأنت تميل لتناول كمية أكبر من المطلوب. الإفراط فى الأكل قد يسبب عسر هضم ويجعلك تشعرين بالإرهاق والخمول. إن احتياج الجسم الفورى هو الحصول على طاقة فى شكل سكريات مثل البلح والعصائر. العصير والشوربة يساعدان على إمداد الجسم بالسوائل ويحافظان على التوازن المائى والمعدنى فى الجسم. تناولى فواكه بعد الوجبة، لكن لهضم أفضل، يفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تناولها.

    • احرص على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن الجسم سيحتاج وقت لكى يهضم الطعام ويتعامل معه بدلاً من أن يأخذ قسطاً من الراحة.، يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة والبروتينات حيث أنها من الأطعمة بطيئة الهضم (بما فى ذلك الأطعمة الغنية بالألياف) و لكى يستمر الطعام لفترة أطول (8 ساعات تقريباً)، مما يقلل من شعورك بالجوع أثناء النهار. قللى من الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على السكر لأن ذلك سيجعل الجسم يفرز كثير من الإنسولين مما يؤدى إلى انخفاض السكر فى الدم. من الأطعمة المناسبة للعشاء، الفول، البيض، الزبادى، البليلة، الشوفان، والخبز البنى أو الخبز البلدى.

    الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة سريعة الهضم مثل الأطعمة التى تحتوى على سكر ودقيق أبيض، تبقى فقط لمدة 3 أو 4 ساعات ومن الأفضل أن يتم تناولها لكى تعيد مستوى السكر فى الدم سريعاً إلى حالته الطبيعية.

    • البلح من المصادر الممتازة للسكر، الألياف، والكربوهيدرات، وهو لذلك مناسب لتناوله عند كسر الصيام لأنه لا يؤدى إلى انخفاض مفاجئ فى ضغط الدم. البلح المجفف يحتوى على الصوديوم، الكالسيوم، الماغنيسيوم، الفوسفور، الحديد، النحاس، الكبريت، المنجنيز، السيليكون، والكلورين. البوتاسيوم أيضاً وهو ضرورى للحماية من الجفاف موجود بكميات كبيرة فى البلح. البلح الطازج يحتوى أيضاً على الثيامين، النياسين، الريبوفلافين، حمض الأسكوربيك، والبيتا كاروتين.

    • أبعد بين الوجبات لكى تعطى فرصة للهضم الجيد.

    • الأطعمة المحمرة والأطعمة الحارة وتلك التى تحتوى على الكثير من السكر يجب الحد منها. فهى قد تؤدى إلى حدوث عسر هضم، حموضة، ومشاكل فى الوزن.

    • تناول كميات كافية من الماء والعصائر من الغداء وحتى النوم لكى يأخذ الجسم الوقت الكافى لضبط مستوى السوائل فى الجسم لتجنب حدوث جفاف ولضمان الهضم الجيد. تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الكولا، القهوة، والشاى خاصةً فى العشاء. الكافيين مدر للبول مما يؤدى إلى فقدان معادن قيمة يحتاجها الجسم أثناء فترة النهار. الانخفاض المفاجئ فى الكافيين قد يؤدى إلى حدوث صداع، تقلبات مزاجية، وعصبية

  4. #4
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    معلومات غدائيه خاطئه

    عاداتنا الغذائيه كيف تضر صحتنا

    إن عادات مجتمعنا بهاالعديد من المساوىء الغذائية التى تتسبب بدون قصد فى تدمير صحة عضلات الجسم، ونحاولمنذ العديد من السنوات مقاومة تلك السلبيات، ما نهدف إليه هو تقديم الدعم الغذائىالسليم لجعل عضلات الجسم نشطة وقوية.

    من الملحوظ أن الأنواع المختلفة من الأغذية يمكن الحصول عليها اليوم بسهولة وذلك بسبب الرخاء الذى يعيشه كثير من الناس، ومن هنا تبدأ الخطورة، لأن الرفاهية فى العيش ينتج عنها قلة الحركةوقلة النشاط، مما يتسبب فى إهمال الناس للمحافظة على عضلاتهم.
    نحن نعانى من الجهل بسوء الوصول للتغذية الحقيقية التى تحتاج إليهاالعضلات، ولا نمدها بالعناصر الغذائية والوقود الغذائى الذى تحتاج إليه، حتى معتناولنا أطعمةمفيدة مثل الأنواع الجيدة منالاسماك اواللحوم اوالبيض أومنتجات الألبان،فإننا نتسبب فى إفساد عناصرها الغذائية الضرورية للعضلات بسبب الطريقة التى نطهو بها الطعام أو بسبب درجة الطهى مما يتسبب فى تدمير الأحماض الأمينية المقوية والتى تحتوى على مكونات مفيدةوهامة.
    فمثلا إزالة قشور بعض أنواع الأطعمة يؤدى إلى فقدها للمكوناتالغذائية الهامة، وتحتاج العضلات إلى تناول نسبة عالية من الفواكه والخضرواتالطازجة، ولكننا نلاحظ استخدام معظم الناس للخضروات والفاكهة المعلبة، التى تفقدالكثير من العناصر الغذائية الهامة، وتحتوى على المواد الحافظة التى تضر الجسم ككل،ونتيجة لذلك يحدث التقدم المبكر فى العمر وتقل كفاءةالعضلات.
    من الأطعمة الحيوية لتقوية العضلات،تلكالمحتوية على البروتينات التى تمد الجسم بنسبة هائلة من الأحماض الأمينية الفعالة،كذلك نحن بحاجة ملحة إلى المواد الغذائية التى تحتوى على كميات ضخمة من مضاداتالأكسدة.
    ومن المهم أن تحصل العضلات علىالوقودالغذائى المناسب والفعال، ولكن من الضرورى أن نعرف أن العضلات لا تستفيد من خلطأنواع مختلفة من الأغذية التى تحتوى على الوقود الغذائى، إنما تحتاج إلى إمدادهابكل نوع على حدة، وذلك لأن خلط الأغذية معا يتسبب فى منع بعض الفوائد من الوصولللجسم.
    فمثلا يجب إمداد الجسم إما بالكربوهيدرات منفصلة أو بالدهون المفيدة
    منفصلةأيضا؛ لأن مزجهم معا يفسد الفائدةالمطلوبة منها، وعلينا جميعا أن نتعرف على كيفية الحصول على العناصر الغذائيةالمفيدةدون فقدان شئ منها، ونتعامل مع الطعام بذكاء يجعلنا نستفيد بكل عنصرمن عناصره دون أن نضيع شيئا منه.

  5. #5
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    دور الدواء في التخسيس


    قد نلجأفي بعض الاحيان الى كتابه ادويه تساعد على حرق الدهون او تقليل الشهيه
    وهذه الادويه يلجأ اليها الطبيب في هذه الحالات:

    في الاوزان العاليه شويه

    او لو الجسم ثبت على وزن ومعدل الحرق قل وجربنا كذا نظام غذائي بس برده معدل الحرق ثابت

    أوفي حاله رغبه المريض علشان يحس انه كده بيخس


    وطبعا لكل دواء طريقه استخدام وفائده ومده
    ومن هذه الادويه:


    1_شركه سيجما
    • اورليستات (Orlistat 120mg)
    سعر الشريط30 جنيه
    • ار- ايز (ar-eze)
    سعر الشريط 17 جنيه





    2_شركه فارو فارما
    • اورليسمارت(Orlismart)
    سعر الشريط 27 جنيه
    • ميرتي (MERTI)
    سعر الشريط15 جنيه





    3_شركه ايفا فارما
    • اورلي (Orly)
    سعر الشريط 35 جنيه


    • اورليستات
    سعر الشريط 29 جنيه
    • كروماكس(chromax)
    سعر الشريط 8 جنيه
    • سيبروترم (sibotrim 10,15mg)

    سعر شريط10جرام بي 15 جنيه



    سعر شريط 15 جرام بي 19 جنيه



    4_شركه العبور للصناعات الدوائيه الحديثه
    • يوبي كت(U.P.CUT)
    سعر الشريط 20 جنيه




    5_شركه ايجيفار مدينه العبور
    • اوستوفال(OSTOVAL)
    سعر الشريط 16 جنيه
    • فيروكال (Ferro Cal)
    سعر الشريط16 جنيه

  6. #6
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    السعرات الحراريه للالبان ومشتقاتهاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااا
    نوع الماده
    الـــكــمــيـــة
    عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
    حليب كامل الدسم

    1 كوب
    150
    حليب قليل الدسم 1%

    1 كوب
    102
    حليب قليل الدسم 2%

    1 كوب
    121
    حليب خالي الدسم

    1 كوب
    86
    حليب البقر

    1 كوب
    157
    حليب الغنم

    1 كوب
    264
    حليب الماعز

    1 كوب
    168
    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)

    28 جرام
    123
    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم

    نصف كوب
    169
    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم

    نصف كوب
    110
    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم

    نصف كوب
    99
    حليب مقشود خالي الدسم

    1 كوب
    86
    حليب بودر كامل الدسم

    نصف كوب
    635
    حليب بودر خالي الدسم

    نصف كوب
    435
    حليب بالشوكولاته كامل الدسم

    1 كوب
    208
    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%

    1 كوب
    158
    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%

    1 كوب
    179
    حليب بالفراولة

    1 كوب
    244
    جبنة شيدر شرائح

    شريحة 28 جرام
    114
    جبنة شيدر مبشور

    ملعقتين أكل
    57
    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة

    نصف كوب
    117
    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%

    نصف كوب
    86
    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%

    نصف كوب
    101
    جبنة فيتا

    28 جرام
    75
    جبنة فونيتا

    28 جرام
    110
    جبنة جودا

    28 جرام
    101
    جبنة موزاريلا

    28 جرام
    80
    جبنة رومانو

    28 جرام
    110
    جبنة كرافت (كاسات)

    28 جرام
    80
    جبنة إيدام

    28 جرام
    98
    جبنة زرقاء

    28 جرام
    104
    جبنة الهافارتي

    28 جرام
    116
    جبنة باسكربوني

    28 جرام
    128
    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)

    نصف كوب
    216
    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)

    نصف كوب
    171
    جبنة بارميزان

    28 جرام
    130
    جبنة كممبرت

    28 جرام
    86
    جبنة قريش

    100 جرام
    99
    جبنة عكاوي

    100 جرام
    289
    جبنة قشقوان

    100 جرام
    404
    جبن بلغاري أبيض

    100 جرام
    321
    جبن حلوم

    100 جرام
    363
    قشطة مُركزة

    1 ملعقة طعام
    52
    قشطة مُتوسطة

    1 ملعقة طعام
    37
    قشطة خفيفة

    1 ملعقة طعام
    29
    كريمة خفيفة مخفوقة

    1 ملعقة طعام
    44
    روب (زبادي) كامل الدسم

    1 كوب
    141
    روب (زبادي) خالي الدسم

    1 كوب
    114
    لبنة

    155 جرام
    105
    لبن خاثر

    1 كوب
    99
    بوظة فانيلا 10% دسم

    نصف كوب
    نصف كوب
    آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
    فانيلا

    كرة واحدة
    240
    كاكاو

    كرة واحدة
    280
    فراولة

    كرة واحدة
    220

  7. #7
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    مـؤشــــر كتلة الجســم

    هو المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة عن النحافة عنالوزن المثالى،وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله. وهو حاصل على اعتراف المعهدالقومي الأمريكى للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياسالسمنة.

    و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:

    مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / (الطول بالمتر)2

    مثال

    اذا كان طول الشخص 180(م)2 ووزنه 90 كجم

    مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1,70)2 =27.6















    ويعطي هذا المؤشر فكرة عن نسبة الدهون في الجسم، ولكن يجب مراعاةبعض الأمور عند احتسابه منها:
    • oالأشخاص الرياضيين لديهم كتلة عضلات أكبر، ولذلكيكون المؤشر لديهم عالي
    • .بالنسبة لطولهم وهذا لا يعني زيادة نسبة
    • o نسبة الدهون لدى النساء أعلى منها عند الرجال.
    • o الفئة العمرية التي تؤثرعلى المؤشر؛ حيث يختلف التصنيف عند البالغين منه عند
    • الاطفال

  8. #8
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173


    الوجبات السريعه
    هى الوجبـات التي تحتوي على أطعمة سريعة التحضيروعالية السعرات،مثل ساندويتشات "الشاورما والبرجر والطعمية والفطائر والبيتزا" وقطع الدجاج المقلية، مع المـشروبات الغـازية أوالعصائر المحفوظة أو المحلاة وشرائح البطاطس المقلية




    وهى لا تحتوي على الفاكهة الطازجة والسلطات، و تؤكل على عجل. وأكثر الناس إقبالاً على الوجبات السريعة هم الأطفال والمراهقون،حتىأصبحت جزءاً من عاداتهم اليومية و من المخاطر التى تنجم عن تناول هذه الوجبات مايلى



    تلعب دورا أساسيا فى أمراض هذا العصرحيث أن كثرةاستهلاك الدهون والسكريات والبروتين ونقص الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن المفيدةيؤدي إلى تراكم الدهون والسكريات في الجسم ومن ثم زيادة الوزنو البدانة والإصابةالمبكرة بمرض السكرو أمراض القلب وتصلب الشرايين والسرطان خصوصاً سرطان القولون والثدي




    تتسبب فى ارتفاع ضغط الدم لأنهاغنيةبالصوديوم الموجود في ملح الطعام.




    تؤدى الى الامساك و عسر الهضم نظرا لأنهاتؤكل على عجل بدون مضغ جيدولاتحتوي على الفاكهة والسلطات الغنية بالألياف الغذائية الضرورية لعمل الأمعاء وعملية الإخراج




    تزيد من مخاطرالتعرض للتسمم الغذائي، وخاصة في فصل الصيف فغالباً ما تفتقرمحلات الأغذيةالى أماكن التخزين والتبريد والطهو اللازمة لمنع التلوث بالجراثيم المميتة كالسالمونيلا التى تؤدى الى مرض التيفود . كما أن عدم توفر المياه الجارية والخدمات الصحية يزيد من فرص نقل البكتيرياالخطيرة الى الزبائن.




    تساهم فى التفكك الأسرى حيث تفقدالأسرة متعة الجلوس سوياً على مائدة الطعام





    الوجبات الغذائية السريعة الصحية




    إن الوجبات السريعة ليست كلها ضارة، ويمكن ببعض التغييرات جعلها أفضل وأكثر ملاءمة للصحة كما يلي:




    يفضل عند طلب "البيتزا" اختيار الأنواع التي تحتوي على كميات أكبر من الخضروات وأقل من اللحوم والأجبان ، وأن تكون القاعدة رقيقة؛ للتقليل من السعرات الكلية للبيتزا.




    فيحالة الأكل في مطاعم "البرجر"، يفضل اختيار الخبز الأسمر وطلب الحجم الصغير، ويفضل المشوي بدلاًمن المقلي،وتجنب أكل البطاطس المقلية وشرب المشروبات الغازية ويستبدل بهابعض الفاكهةأو العصائر الطبيعيةغير المحلاة




    اختيارالسلطات التي تحتوي علىالخضروات الطازجة والبعد عن الإضافات الدسمة مثل المايونيز والخبز المحمص والبقول و الجبن و الزيوت




    اختيارالحلويات التي تعتمد على الفاكهة الطازجة، مثل سلطة الفواكه، أو اختيار الحلويات ذات الحجم الصغير لتقليل كمية السعرات فيها ويجب ألا تتناولها أكثر من مرتين فى الأسبوع




    محاولة تجنب جميع المواد المضافة للمواد الغذائية مثل ( الألوان والمحسنات والمنكهات ... الخ )

  9. #9
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    ينبغي إعطاء الطاقة الحرارية اللازمة لعمل العضلات في هيئة مواد كربوهيدراتية ،حيث تمثل وقوداً بدرحة أحسن من المواد الدهنية أو البروتينية ،حيث إن الكربوهيدرات مصدر جيد "للجليكوجين"..وهو العنصر المهم لإنتاج الطاقة خصوصاً في بدايتها.








    <LI dir=rtl>
    للمحافظة على التوازن المائي وتوازن الاملاح عند الرياضيين، .يجب إعطاء الرياضي حاجته من ملح الطعام مع الأطعمة وخاصة الشوربة.مثل شوربة اللحم قبل المبارة أو التمرين بثلاث ساعات على الأقلوإذا شعر الرياضى بعطش ،يمكن اعطاؤه الماء قبل المباراة بحوالي ساعة ونصف الساعةحتى يرجع الجسم إلى التوازن المائي في وقت مناسب قبل المباراة








    <LI dir=rtl>
    إن الجلايكوجين الموجود في العضلات يستعمل على المدى القصير في رياضات مثل الرمي والقفز والعدو ،أما الجلايكوجين الموجود في الكبد مع الدهن فيستعمل في حالات الرياضة العنيفة.





    ويمكن تدعيم زيارة مخازن الجلايكوجين في العضلات والكبد عن طريق تناول وجبات عالية من الكربوهيدرات لعدة أيام قبل المسابقات.





    <LI dir=rtl>
    يلزم على من يقوم بعمل شاق مستمر تناول كميات اضافية من فيتامين ب المركب ، حتى يحافظ على نسبة الطاقة الى الفيتامين الصحيحة ..واللازمة لانتاج الطاقة داخل الجسم وبالكفاءة المطلوبة.









    <LI dir=rtl>
    إن النباتيين الذين يعتمدون على الخضروات والفواكه فقط بجانب الحبوب قد لا يمكنهم الاستمرار طويلا على ممارسة رياضة معينة.









    <LI dir=rtl>
    إن عملية الهضم والامتصاص للأغذية يصحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم حوالي 10- 20% ، لذلك فمن الافضل ان يراعى ذلك عند تخطيط الوجبات بحيث يتفق هذا مع درجة الحرارة اليومية بمعنى ان تكون وجبة الغذاء (منتصف النهار) ذات سعرات حرارية أقل من وجبة الفطور أو العشاء.









    <LI dir=rtl>
    يجب أن يكون الغذاء ذا منظر جذاب وطعم جيد حتى يساعد على فتح الشهية ليتمكن الرياضي من تناول القدر الكافي من الأغذية التي يحتاجها في المبارات.







    ارشادات عامه للرياضيين

    يفضل تناول معظم سعرات الطاقة وقت الصباح ومنتصف النهار





    • مد الجسم بالوقود الغذائي في وقت مبكر من ساعات النهار لأنه يجنب الرياضي خطر استنفاذ الطاقة من بعد منتصف النهار، مع عدم إلغاء وجبة الإفطار من برنامج التغذية
    • الإقلال من فرص تناول الأغذية الدسمة غير المرغوبة (في الإفطار) والإكثار من تناول الأغذية الكربوهيدراتية (النشوية) المرغوبة في الإفطار.


      تناول معظم السعرات في الصباح يخفف من الرغبة في تناول الطعام الدسم وقت المساء وهذا جيد لمواصفات اللياقة.



    • ضرورة تناول وجبة العشاء قبل ساعات من موعد النوم وباختصار ينصح للرياضيين تناول وجبة إفطار كبيرة ووجبة غداء معتدلة ووجبة عشاء صغيرة أو تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم الواحد خلال التمارين ، ففي مثل هذه الحالة يستفاد من برنامج التغذية ذو الوجبات الخمس وتكون صغيرة المقادير مقارنة ببرنامج الوجبات الثلاث بحيث تضاف وجبة خفيفة وقت الضحى وأخرى بعد العصر.

      الرياضيون المهتمون ببناء العضلات يحتاجون إلى ما يتراوح بين 3500 - 5000 سعر كل يوم حسب الحاجة وحسب وزن الجسم يتم توزيعها كالآتي:


      - الأغذية الكربوهيدراتية من 60 إلى 70% من مجمل هذه السعرات،





      - والدهنيات من 20 -25 %،







      - والبروتينات من 12-15%،








      ولا داعي لتناول الحلوى والشوكولاته والمشروبات الغازية بهدف زيادة السعرات.وفيما يلي بيان ذلك :











    الكربوهيدرات








    يعتبر الكربوهيدرات المصدر الأول للطاقة اللازمة لنشاط العضلات لأنها سريعة الاحتراق وتوجد في الفاكهة والعسل والحبوب والبطاطس والأرز والخبز



    تناول الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات له فوائد تتعدى مهمة إمداد العضلات بالطاقة إلي مساعدة الرياضيين على تجنب تناول الأغذية الدهنية ذات المحاذير الصحية العديدة وتعويض ما يمكن أن تخسره أثناء التمارين الرياضية ويستحسن توزيع الوجبات الغذائية على مدار ساعات النهار على النحو التالي:



    تناول وجبة غذائية كربوهيدراتية يمكن تحللها بسرعة في الأمعاء إلى سكر بسيط (جلوكوز) وهذا هو المصدر الأول للطاقة للجسم وأبرز الأغذية المفيدة هنا: خبز القمح (الأسمر) ورقائق الذرة (كورن فلكس) - الذرة الصفراء - البطاطس المشوية بالفرن قبل ساعتين من بدء التمرين.



    وعند انتهاء التمرين الرياضي يجب إمداد الجسم باحتياطي للكربوهيدرات وإلا سوف تتوقف عملية تجديد النشاط في تلك العضلات وعليه ينصح بتناول وجبة التعويض الغذائي مباشرة بعد التمرين بحيث تحتوي على العصائر أو المشروبات الغنية بالكربوهيدرات مثل الفاكهة الطازجة أو عصائر الفاكهة الطازجة والبسكويتات الغنية بالقمح بالاضافة الى اللبن الخالى الدسم لضمان امداد الجسم بالوقود الكربوهيدراتي



    الدهون




    بالنسبة إلى الرياضيين، تشكل الدهون عقبة في طريق بناء العضلات، إن الجسم يعتبر الشحوم مصدراً للطاقة على المدى البعيد ، إذ إن خزن الشحوم أسهل من خزن البروتينات والكربوهيدرات، وهذا يفسر سبب تراكم الشحوم حول الخصر لدى الرجال زائدي الوزن.



    وهناك نوعان من الدهون : دهون مشبعة ودهون غير مشبعة، وتعتبر معظم الدهون السائلة (الزيوت النباتية) غير مشبعة عموماً أما الدهون الموجودة في اللحوم واللبن والسمن البلدى و النباتي فتكون مشبعة وهي مؤذية للصحة إجمالاً بالنظر إلى علاقتها بأمراض القلب والسرطان و أفضل أنواع الزيوت , زيت الزيتون و الزيت الحار و زيت الذرة و عباد الشمش.



    لتمارين الرياضية لا تنفع في تحويل الشحوم إلى نسيج عضلي ولابد للرياضي أن يضع نصب عينيه هدفاً واحداً يتركز في خفض نسبة الشحوم في الجسم والمستوى الجيد الذي ينصح به يصل من 15 إلى 25% ونضع أمام بناة العضلات هذه الإرشادات المفيدة:



    على الرياضي تجنب تناول البطاطس المقلية، والحلوى والمعجنات والشوكولاتة والطعام المقلي بالزيت.



    عندما تشتد الرغبة في تناول أغذية دسمة مثل الوجبات السريعة المباعة في الأسواق العامة يستحسن تناولها في وقت مبكر من ساعات النهار، وعلى الرياضي أن يجري تعديلات طفيفة على نوعية التمارين بهدف إحراق السعرات الفائضة المتولدة من الشحوم وأن يبتعد عن تناول الأغذية الدسمة في أيام استراحته والتي هي بعيدة عن نظام التمارين الرياضية.



    vلا تزيد نسبة الدهون في الغذاء اليومي عن 20% من نسبة السعرات الإجمالية فإذا كانت السعرات اليومية لغذاء الرياضي حوالي 4000 سعر فإن العناصر الدسمة تشكل مصدر 800 سعر حراري من القيمة الإجمالية وهذا يعني تناول 88 جراماً من الأغذية الدسمة يومياً وهومستوى طبيعي وصحي له



    بروتينات







    نظراً لصعوبة هضم البروتينات خلال وقت قصير يفضل عدم تناول الأغذية البروتينية قبل ممارسة التمارين وكذلك عدم زيادة كمياتها في وجبات الطعام لبناء العضلات.



    توصي الأبحاث الحديثة بأن يتناول الرياضى ما يتراوح بين 1.2 و 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه ، فلو أن وزن الرياضي 70 كيلوجراماً فإنه يحتاج إلى تناول 105 جرامات من البروتين وهذا يوازي 12% من السعرات الإجمالية لوجبة غذائية قيمتها أربعة آلاف سعر.



    يفضل التنويع في مصادر البروتين من الغذاء، فالجسم يحتاج إلى عناصر البروتين الأساسية بمقدار معين ولكن الزيادة منه في الجسم تتحول إلى دهون داخل الجسم ولا تؤدي إلي بناء عضلات للرياضي كما أن تفكيك العناصر البروتينية وتحليلها للتخلص منها ترهق الكليتين.



    يجب على الرياضى تنظيم خطة غذائية ناجحة تتماشى مع برامج التمارين ونوع الرياضة وأن يأخذ في الاعتبار عدد أيام النشاط الرياضي الأسبوعي، إن مراحل التمارين تحتاج إلى عزيمة وتنظيم وانضباط نفسي لبلوغ الهدف يصاحب ذلك وعي غذائي لدى الرياضيين. والخلاصة توفير وجبات غنية بالكربوهيدرات وبروتينات قليلة الدهون مع الاستشارة المتخصصة للاختصاصيين في مجال الغذاء والتغذية



    مثال لوجبه غذائيه ليوم مباراه






    يتدرج البرنامج الغذائي للاعبين خلال فترة الاعداد التي تمتد لإسبوعين حتي يوم المباراة وهو اليوم الذي يلزم فيه اللاعبين بتناول وجبة محددة لاتقبل التعديل بسبب تأثيرها المباشر علي اداء اللاعب الذي يمكن ان يتأثر سلباً بالزيادة او النقصان في معدل هذه الوجبة.تشمل الوجبة المثالية مجموعة من العناصر الغذائية المختلفة مع مراعاة عدم تعرض اللاعب للتخمة او الجوع من قلة الاكل!!





    يعتمد هذا البرنامج الغذائي على عامل الزمن فاذا كانت المباراة تقام مثلا في الساعة الرابعه عصراً
    فإن الافطار يجب ان يقدم اللاعبين في الفترة بين الساعة التاسعة والعاشرة اي قبل موعد المباراة بست ساعات وتحتوي الوجبة مثلا علي رغيف بالجبن أو الفول و السلاطة، مع 2 ملعقة عسل بجانب قطعة فاكهة وكوب لبن وقطعة كيك اضافة لكوب من العصير الطازج






    بعد تناول وجبة الافطار يبقي اللاعبون ولمدة ساعتين دون تناول اي اطعمة علي ان يكثروا في هذه الفترة من شرب المياه.
    وقبل بداية المباراة بثلاث او اربع ساعات يتناول اللاعبون وجبة الغداء التي تتكون من البطاطس المسلوقة أو البطاطا المشوية أوالبليلة باللبن و العسل أو البقوليات والجبن بجانب طبق مكرونة معد بطريقة خاصة. و لايفضل تناول اللحوم والفراخ في هذه الوجبة لأنها عسيرة الهضم وتحتاج الي زمن اطول لتحويلها الي طاقة يحتاجها اللاعب اثناء المباراة.
    اثناء سير المباراه يجب ان يلتزم اللاعبون بشرب كميات معقولة من المشروب الرياضى أو المياه اذا كانت مدة المباراة لا تتجاوز 90 دقيقة بمعدل«100ـ150» ميللتر كل ربع الى نصف ساعة.


    بعد المباراة مباشرة يتناول اللاعبون الوجبة التعويضية الغنية بالكربوهيدرات السريعة الامتصاص والبروتينات الخالية من الدهون مثل الألبان الخالية الدسم ثم يتناول وجبة العشاء بعد ساعتين من اجل تعويض فاقد الطاقة الذي تم بذله في المباراة وتحتوي الوجبة علي كمية كافية من البروتين«الفراخ أو اللحمة أو السمك (قليلة الدهون) بجانب المياه والمواد الكربوهيدراتية وتساهم هذه الوجبة المتكاملة في تعويض فاقد الطاقة واعادة بناء الانسجة وتقليل الشعور بالارهاق والجفاف

  10. #10
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    ف من الدايت والانظمه الغذائيه لزياده او لاكتساب الوزن
    الحصول على جسم مناسب لكل شخص

    ولا يطبق نفس المقاسات لكل الاشخاص
    فانا ابحث عن شكل جميل وصحه جيده

    يتبع المصاب بالسمنة طرقا عديدة لانقاص الوزن ولو بضعة كيلوات. لكن النتيجة قد تأتي معاكسة وربما يكتسب هدا
    الشخص وزنا اضافيا من دون ارادته

    ويبدو ان الرغبة في ترشيق الجسم تشكل لدى اللبعض هما وقلقا ينعكس سلبا علي حجم الجسم داته حيت من المعروف عن بعض حالات القلق انها تسبب تخزين الدهون في مناطق معينة من الجسم متل الارداف و البطن والحوض وتزداد هده الحالة حين تتعلق الزيادة بكم كيلو فقط علي الرغم من اتباع الحمية..


    ومع ان انظمة الحمية الصارمة قد تأتي ثمارها علي الفور الا ان الاستمرار بها يكون صعبا ويضطر من يتبعها الي تركها مما يجعل مؤشر الميزان يصعد بسرعة كبيرة.


    وهنا يرى الاطباء ان السبب في ميل الجسم الي تعويض ما فقده بسرعة كبيرة هو ان هندسة الجسم الوراثية ترفض هدا الفقدان لان لكل جسم بصمة وزن خاصة به فالجسم النكتنز لا يمكنه ان يكون نحيفا مهما فعل(هئ هئ)
    بمعني ان الزيادة عن المعدل بضعة كيلوات تعتبر طبيعية في جسم ولد ليكون من فئة معينة وليس من غيرها..


    وعليه فأن السعي من اجل رشاقة ونحافة مطابقة للموضة(حلمي) يمكن ان يمتل مصيدة نفسية تقع فيها الكتير
    من النساء
    وعادة ما يخطئ من يطبق معادلة الطول والوزن لانها صيغة عمياء تغفل حقائق الجنس و العمر والبصمة
    الفيزيائية من حيت البدانة والنحافة

    فالناس خلقوا ليكونوا مختلفين في الحجوم فيما يحمل اي حجم جماله الخاص به

    ومن هنا نفهم وصف المصيدة النفسية لهذا الهم السيكلوجي النابع من السعي وراء النحافة ومجاراة الموضة والدي قد يشكل خطرا علي من يريد السير فيه الي نهايته حيت سجلت في اوروبا عدة حالات وفاة مفاجئة نتيجة تطبيق حمية قاسية .



    ولانجاح نظام الحمية ينصح بأتباع هذه الطرق:

    اولا.................
    عدم التعلق بقراءات الميزان والاهتمام بها لدرجة يصبح معها قياس الوزن مصدر قلق شديد وخوف من
    زيادة الوزن لدا فان التخلص مما يعرف ب"ادمان الميزان" يسهم في اعادة التوازن الي عملية توزيع الدهون في الجسم بعد اختفاء القلق والتوتر.
    ومن جهة اخري فان توافق قراءة الميزان مع ما يعرف بالوزن المتالي ليس هو العنصر الوحيد للتأكد من الاداء المتالي للجسم...
    ويري علماء التغدية ان الصورة التي نكونها عن اجسامنا ىتلعب دورا في طريقة توزيع الدهون في البطن و الفخدين وكلما زاد رسوخ هده الصورة لفترة طويلة في العقل فان مؤشر عمل الجسم يميل نحو الاستقرار الدي يؤدي الي تبات الوزن لان الجانب النفسي يلعب دورا مهما في تقرير وزن الجسم.




    تانيا.............
    التعرف الي طبيعة توزيع الدهون في الجسم..
    فاذا كانت موزعة علي عموم الجسم و بعمق في ثنايا العضلات البعيدة عن الجلد فان هدا يعني ان زيادة الوزن ونقصانه يعتمدان علي طبيعة التغدية المتبعة وليس له علاقة بالحالة النفسية او الاجتماعية او العمل.

    اما ادا كانت الدهون سطحية ومتركزة في الارداف والفخدين حيت يبدو الجلد سميك القوام فان الامر يتطلب اعادة النظر في اسلوب الحياة اليومية وخاصة مايتعلق بالحركة والتفكير والسهر والتدخين ويمكن استخدام التدليك الموضعي للتخلص من من سوائل الجسم المحتبسة..

    ويعتقد الكتيرون من الاطباء ان التمارين الرياضية التي تستهدف الاوعية الدموية وخاصة الاوردة يمكن ان تلعب
    دورا اكيدا في التخلص من من الشحوم السطحية..




    تالتا....................

    لتجنب السقوط في فخ "التجويع الذاتي" والحمية الشديدة يجب الاتجاه نحو تجديد الافكار العميقة للنفس واعادة
    اللحمة بين العواطف المتنافرة , اضافة الي منح النفس فترة طويلة من الراحة من وقت الي اخر خلال ساعات العمل
    والانتباه الي الي التنفس والتامل في المناظر الطبيعية بدقة وانتباه واعتماد حمام مطول قبل النوم.
    وتترك هده الطرق تاتيرا ايجابيا اكيدا في خفض التوتر الداخلي الدي يلعب دورا كبيرا في تراكم الدهون السطحية
    لان الزيادة في الوزن عبارة عن الجزء الظاهر من الصراع النفسي ويؤدي الي اضطراب عمل الهرمونات مما يؤتر سلبا في الجسم.




    رابعا............
    ا
    عتماد اساليب الترشيق البطيئة وغير العنيفة ولعل من افضلها المشي السريع لمسافات طويلة تزيد عن 5كم صباحا
    او مساءا. في اماكن محببة ال النفس.
    ان افضل وسيلة لخفض الوزن لا تأتي من حرمان النفس من الطعام لا بل من تعلم افضل اساليب التغدية المتوازنة والحركة الدؤوبة المريحة للنفس والجسد واعتماد هده الاساليب علي المدى الطويل لمدة تزيد عن 6 اشهر




    خامسا.................

    يجب علي متتبعي الحمية بناء ارادة نفسية قادلرة علي تنفيد الارشادات التي وردت سابقا ويعتقد الكتيرون من علماء النفس ان زيادة الوزن غير الملائمة لطبيعة الجسم تأتي من حالات كسل اصلها نفسي وتقعد الشخص عن اداء الحركات اليومية اللازمة لحرق الدهون ولاجل دلك فان الخروج من دائرة الكسل يمكن ان يأتي من خلال وضع برامج يومية تدريجية ترتفع معها نسبة الحركة في الجسم شيئا فشيئا حتي يصل الامر الي اعتياد نمط حياتينشيط لمقاومة الكسل والدهونsize

  11. #11
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    دليل كتله الجسم___
    ان من افضل الطرق التي يمكن ان تحدد اذا ماكان وزنك طبيعي ام لا هي ما

    تسمى بطريقه دليل كتله الجسم وذلك حسب

    المعادله التاليه:

    دليل كتله الجسم -الوزن (كجم) / الطول (بالمتر المربع)

    - فاذا كانت النتيجه اقل من 20 فان الوزن يكون اقل من الطبيعي

    - واذا كانت النتيجه بين 20-25 فان الوزن يكون طبيعي

    -واذا كانت لنتيجه بين 25-30 فان الوزن يكون زائد عن الطبيعي

    -واذا كانت النتيجه بين 30 -35 فان الشخص يعتبر بدينا

    -واذا كانت النتيجه بين 35-40فان الشخص يعتبر بدينا جدا

    -واذا كانت النتيجه اكتر من 40 فان الشخث يعتبر مفرط في البدانه


    2-شريط القياس

    عن طريق قياس محيط الخصر

    وتعتبر الدهون المترسبه حول الخصر اشد خطوره من الدهون المترسبه حول الارداف او في اي جزء اخر في الجسم

    فتراجع قياس الخصر يعني تراجع او انخفاض كميه الدهون في الجسم

    عند الذكور لو محيط الخصر اكثر من 94سم يعتبر خطر متوسط اما اكتر من 102 سم يعتبر خطر شديد

    عند الاناث لو محيط الخصر اكثر من 80سم يعتبر خطر متوسط اما اكثر من 88سم يعتبر خطر شديد

  12. #12
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    مع أهمية متابعة الوزن ، لضمان التحكم فى الرشاقة ، يجب ان نعرف أن الوزن الزائد لا يشترط أن يكون دهوناً فقط ، بل من المحتمل أن يكون نتيجة لزيادة فى عضلات الجسم أو فى محتوى الجسم من الماء و الغذاء و غيرهما مما يوجد فى الأمعاء ،
    و أيضاً يدخل فيها كل ما تم تناولة قبل الأكل حتى و لو كان كوباً من العصير أو الشاى و على ذلك فإن ممارسة الأداء البدنى و التمرينات الرياضية مع خفض كمية الأغذية المتناولة ،

    قد لا يؤدى فقط إلى نقص دهون الجسم ، بل إلى زيادة بناء عضلاتة ،
    و كنتيجة لذلك فقد يظل وزن الجسم ثابتاً كما هو بدون تغيير .و يجب ملاحظة ان وزن الجسم عقب النشاط البدنى يعتبر وزناً مضللاً ،

    لأن الجسم يفقد كمية كبيرة من العرق أثناء النشاط البدنى قد تصل إلى حوالى من 2- 3 كيلو جرام تبعاً لشدة و مدة هذا الأداء و النشاط فيظهر إنخفاض فى وزن الجسم بسبب العرق و ليس نتيجة لفقد دهون السمنة .و يعتبر أفضل وقت لقياس الوزن هو عند الإستيقاظ من النوم صباحاً و بعد تفريغ البول المخزن فى المثانة و قبل تناول أو شرب اى مادة غذائية ، اما إذا تم وزن الجسم فى نهاية اليوم فوزنة سوف يتضمن وزن كل ما تم تناولة من اغذية و مشروبات طوال اليوم ، و ما تبقى منها فى امعاء الجسم .و إذا كانت فترة الصباح هى الموعد المناسب لوزن الجسم ، فهى ايضاً أنسب وقت فى اليوم لتناول أى وجبة تزداد كميتها او طاقتها عن الحدود المعتدلة . و يرجع ذلك لما اوضحتة الدراسات من ان تناول الطعام مساءً قد يؤدى إلى زيادة الجسم بسهولة أكثر مما يحدث عند تناول نفس الكمية فى الصباح .بل ثبت علمياً ان الفرد إذا اعطيت لة الفرصة لزيادة تناولة من الطعام
    ( كمية و طاقة ) فى وجبة واحدة فى اليوم ،
    فإن أقصى زيادة يتناولها تكون فى وجبة المساء و تصل إلى تناول 600 كالورى زيادة عما لو كانت الوجبة فى الصباح !!!!

  13. #13
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    جربتِ طريقة 5210 في الريجيم..!!
    الريجيم لازم ينبع من الداخل!!
    الأدوية ليست البديل للنظام الغذائي؟!
    السمنة مرض وراثي!
    المريض تنتهي علاقته بالطبيب بمجرد فقدان وزن!!



    أصبحت "السمنة" وزيادة الوزن مشكلة المشاكل للبنات والأولاد.. الكل يسأل عندك ريحيم يخسس 5 كيلو في الأسبوع عشان عندي مناسبة أو فرحي قرب والفستان لازم يبقى مضبوط عليه؟!!!

    وتنتهي المناسبة ونرجع تاني نأكل غلط ونتخن أكثر من الأول ومع اقتراب مناسبة جديدة وعاوزين يكون شكلنا حلو نبدأ في البحث عن أسرع تخسيس. ..أكيد مش ده الحل..




    لماذا نربط بين حالتنا النفسية والأكل فنفرط في الأكل كلما زاد الاكتئاب وكثرت المشاكل.. يعني بنحط همنا في الأكل؟؟
    الكلام ده صحيح.. المشكلة لها جانب نفسي وجانب عضوي، فالشخص المحبط بيفرز جسمه هرمون اسمه "كورتزول" الذي يرسب الدهون داخل الجسم وخاصة في منطقة البطن "الكرش" وعشان كده دايما بنشوف الكرش عند رجال البنوك ورجال الأعمال بسبب تعرضهم الدائم للضغوط النفسية والتوتر طوال الوقت "الكورتزول" يرسب الدهون في الخلايا الدهنية كما يفعل الكورتزون بالضبط في الجسم.



    فعلاً فكرة إن لو الواحد متضايق بيحط همه في الأكل لها أسبابها؛ الأول إننا شعب مش متعود على ممارسة الرياضة.. ساعة الرياضة عند الأجانب لا غنى عنها سواء قبل الشغل أو بعده، هذه الساعة فرصة لتخفيف التوتر ولإفراز هرمونات تساعد على تهدئة المخ.



    احنا على العكس نلجأ للسكريات للتخلص من الإحباط.. والشيكولاته من الحاجات اللي بنعتمد عليها عشان تخفف من شعورنا بالإحباط والضيق لأنها بتحتوي على مضادات للاكتئاب بنسبة عالية والناس بتحط همها فيها وبتزود الوزن جداً.



    الريجيم "فكره" محتاجة الواحد يعيش معاها شوية.. المحبط ماعندوش وقت يفكر في نظام أكله وازاي ينظم حياته ويرتب أنواع الأكل.



    الريجيم لازم ينبع من الداخل، لو جربنا مع شخص محبط ممكن يروح مرة لعيادة التخسيس بس أكيد مش هيرجع تاني لإنقاص وزنه والاستغناء عن عاداته الغذائية ويضحي بالأكل.



    هل هناك تدخل دوائي يمكن يساعد الأشخاص المحبطين للتوقف عن "الأكل بدون وعي" لأن زيادة الوزن تسبب إحباطا مضاعفا؟؟

    لازم الريجيم ينبع من الداخل، هناك دواء يمكن أن يساعد على التقليل من الشهية ويساعد في حرق الدهون لكن الإرادة مهمة جداً.. الأدوية ليست البديل للنظام الغذائي.



    من الأدوية المتاحة والتي أثبتت فعاليتها ماده الاورلي استات بيعمل على حرق الدهون كأن المريض بيمارس رياضة..



    كيف نحول الريجيم إلى نظام حياتي دائم، وهل فعلا الريجيم ممكن يسبب اكتئابا؟؟

    ممكن الريجيم يعمل اكتئاب فعلاً لو حد بيعمله تحت ضغط ممن حوله أو إنه مش مقتنع بالامتناع عن الأكل.. لازم يعرف إن من أسباب الاكتئاب والإحباط إن وزنه بيزيد وشكله أصبح سيئا، لازم يحط في باله إن بالريجيم شكله هيكون أفضل وصحته أحسن وإنه هيكسب ثقة في نفسه.. لو اقتنعنا بهذه الفكرة ممكن يتحول الريجيم إلى متعة.



    ولكن في نفس الوقت لا يمكن أن ننكر أن هناك أنواعا من الريجيم من الممكن أن تسبب اكتئابا مثل الريجيمات القاسية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.



    الريجيم لازم يتم في هدوء وبشكل تدريجي لو مثلا واحد متعود يأكل عشر قطع شيكولاتة في اليوم لا يمكن أن أمنع عنه الشيكولاتة مرة واحدة.. الأسبوع الأول نسمح له بأكل سبع قطع والأسبوع الثاني نسمح له بخمسة وهكذا إلى أن نصل إلى شيكولاتة في اليوم كفاية حتى لا يشعر بالاكتئاب بسبب حرمانه من متعة أكل الشيكولاتة.



    أغلبنا بيعاني من مشكلة "اليويو دايت" نصرف فلوس كثير في عيادة ضبط الوزن وبعد المجهود والحرمان وبمجرد ما نتوقف عن الريجيم نعود كما كنا أو ربما أكثر وزناً.. إيه السبب؟!
    ده شيء طبيعي وطبياً الوراثة تحدد هل الشخص ممكن يكون سمينا أو نحيفا، الاستعداد الوراثي بيلعب دور كبير جداً في موضوع السمنة.. لو الشخص قابل للسمنة وراثياً هيتخن بعد الريجيم مرة واثنين وعشرة وعادة الناس بعد الريجيم والعودة لنظام الأكل القديم ممكن الواحد يزيد وزنه أكثر من الأول.



    نحن نعالج السمنة من منطلق أنه مرض مزمن زي السكر والضغط.. مرض السمنة مستمر مدى العمر.. النجاح في الريجيم مش معناه أن أفقد وزني وخلاص، النجاح إني أعيش بجسم رشيق.

    لذلك الريجيم يتكون من مرحلتين؛ المرحلة الأولى فقدان الوزن "التخسيس"، وبعد ذلك تأتي المرحلة الثانية وهي "التثبيت" بدون المرحلة الأخيرة بصراحة كأن مافيش ريجيم حصل!!



    مشكلة زيادة الوزن بعد التوقف عن الريجيم سببها أن المريض لا يعرف الهدف من الريجيم وهذه هي مهمة الطبيب؛ لازم يفهم المريض ويساعده نفسياً للدخول في نظام غذائي يستمر معاه طول حياته.



    النجاح في تثبيت الريجيم لأن إنقاص الوزن أو التخسيس موجود في كل مكان والناس كثيرا ودايما بتعمل ريجيم وبتقلل من وزنها.. الريجيم هو تثبيت الوزن المثالي.. هو ده "الريجيم".

  14. #14
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    اقوى المنشطات والهرمونات

    ما هي المنشطات
    كثير مانسمع عنها وقد يعتقد البعض انها ادويه علاجيه وهي حقيقه كذلك ولكن تستخدم تحت اشراف طبي وصيدلي اكلنيكي
    ويتسائل البعض عن سبب تناول الرياضين لتك المنشطات ويرجع سبب ذلك الى اثر المنشطات في تنبيه الجسم (تنشيطه) بدنيا
    وعقليا حيث تؤدي من ناحيه الجانب البدني بزياده قوه البنيان وحجم العضلات وتحسين قدره الدم على حمل الاكسجين


    وتقليل الشعور بالتعب والارهاق من اثار التحميل العالي اثناء التمرين اما بالنسبه للجانب العقلي فترفع حاله العدوانيه والمنافسه لدى اللاعب


    كيفيه عمل المنشطات
    توجد انواع كثيره جدا من المنشطات فمنها من يؤخذ عن طريق الفم ومنها بالحقن ومنا من يؤخذ لخفض الوزن ومنها من يؤخذ لتحسين الاداء الرياضي وزياده حجم العضلات
    ولعل اكثرها انتشار واستخدم من بين جميع المنشطات تلك التي تؤخذ لذياده حجم العضلات وتتكون في الحقيقه من مشتقات هرمون الذكوره التستيرون الطبيعي وذلك لمحاكه دوره الطبيعي بالجسم حيث يساعد على تكوين البروتين ويسمح بتخزينه في العضلات بكميات كبيره ممايؤدي الى تكوين العضلات في وقت اقل من المعتاد بألاضافه الىانه يقوم بتحسين تجددالخلايا ممايؤدي الى شفاء الجروح او الكدمات بسرعه اكبر


    انواع الهرمونات


    1. هرمون النمو الطبيعي ( hgh (groth hormon

    هو من اقوى الهرمونات والمنشطات حيث يعطي بغضون فتره قليله تغير واضح للاعب ويعطي ايضا بروز عضلي وكتله عضليه واضحه عند استعماله ولهذا يسمى الهرمون العجيب.
    حيث انه بينفرز من الغده النخاميه بشكل طبيعي حيث يحول الدهون الى المايتوكوندريا التي هي بيوت الطاقه ليستفاد منها الاعب اي انه بيساعد على حرق الشحوم.
    وتوجد منه الان في الاسواق بشكل حقن او بشكل حبوب(ولكن هو يبقى hgh الهرمون القاتل)) واذا سالت لماذا قاتل انا اقول لك لماذا.
    الاعراض:-
    اولا-كبر حجم عضله القلب والكلى((ياستار يارب)).
    ثانيا-هبوط واضح في مستوى السكر بالدم((غثيان في اي لحظه))
    ثالثا-نقص في وظيفه الغده الدرقيه
    رابعا-والاهم
    هي عند استعماله من الذين اعمارهم تحت سن ال 21 سيؤثر الهرمون على شكل جمجمه الراس وعلى الفك السفلي حيث تصبح به تشوهات خلقيه و كبر في الاطراف والكفوف بصوره غريبه اي يغير من شكل الهيكل العظمي للانسان.
    ((واتمنى ان يكون هذا المبتدء قد قرا جميع هذه الاعراض القاتله قبل قيامه بشراء هذا الهرمون)).


    2.((الانابولون))
    وهو عبارة عن منشط اندروجيني حيث يعطي ايضا قوة وصلابه الى العضله حيث يقوم بحجز المياه داخل العضله حيث الي يستعمل هذا المنشط سوف ياخذ معاه مدررات للبول للحصول على عضله صلبه او مضادات للانتروجين حيث يقوم بزياده كريات دم الحمراء مما يجعل العضله تقوم باخذ اوكسجين اكثر من المعتاد, ويستحسن عدم استعماله من الاعبين المبتدئين حيث يفضل استعماله من الاعبين الي صار لهم فتره تتجاوز ال 3 سنين لقوه هذا الهرمون. ((واكيد اكيد سناخذ بلاوي هذا المنشط))
    الاعراض
    اولا-زياده كريات الدم الحمر في الجسم مما يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم.
    ثانيا-من اخطر الهرمونات التي تسبب دمار للكبد.
    ثالثا-يسبب العدوانيه للشخص الذي يستعمل هذا الهرمون.

    3.((البلودينون))
    حيث انه منشط يستعمل للحيوانات ولكن ماذا نقول حيث اغلب اللاعبين يستخدمون هذا المنشط الي هو للاستعمال الحيواني.
    حيث انه منشط تنشق منه الكثير من المنشطات التي هي(الدرايف,اكوابويز وغيرها...)
    ولكن الماده الفعاله له هي بلودينون انديكونوات حيث انه منشط يعمل على اختزال البروتين في العضله حيث نلاحظ كتله عضليه كبيره لدى استخدامه وتغير في في الجسم((طبعا لانه يشتغل على الحيوانات فلو اخذه الانسان اكيد حيتغير جسمه لوحش)) وكذلك يقوم بضخ الدم بشكل اكبر للعضله مما يؤدي الى زياده كبر العضله بشكل واضح.
    الاعراض
    نحن قلنا من البدايه هو هرمون حيواني حيث لديه اعراض جانبيه قويه جدا لجسم الانسان.
    اولا-زياده الشهوه الجنسيه
    ثانيا- قد يسبب في اغلب الاحيان العقم المؤقت او الدائمي لانه يقلل من التستسترون الطبيعي في الجسم وان اي هرمون يؤثر على التستسترون من المؤكد يسبب العقم للشخص وان كان مؤقت.
    ثالثا- حب الشباب والعدوانيه للشخص.
    رابعا-يستمر هذا الهرمون في الجسم لمده سته اشهر في الجسم وهي فتره طويله قد تسبب اعراض كثيره للشخص المستخدم.


    4.((كلين بترول))
    حيث انه ليس بمنشط او هرمون ولكن لاتنغروا فهو ايضا لديه مميزات واثار جانبيه حيث ان ((الكلين بترول)) هو ((بيتا 2 symphatomimetic)).
    من مميزاته انه بيحرق الدهون للاعب كمال الاجسام حتى بدون نضام غذائي لانه بيزيد من حراره الجسم فبالتالي يتم حرق الدهون بارتفاع درجه حراره الجسم حيث بالاغلب يستعمل لاعبوا كمال الاجسام ال ((كلين بترول)) بعد فتره استخدام المنشطات والهرمونات لاحداث توازن للجسم في مرحله الاكسده ولكن لاتعتقدوا ان ((كلين بترول)) ليس منشط او هرمون فبالتالي ليس لديه مضاعفات على الجسم
    الاعراض
    اولا- الارق والتشنجات
    ثانيا-الغثيان والارهاق
    ثالثا-الارتعاش والصداع وزياده ضغط الدم وزياده كميه افراز العرق بالجسم

  15. #15
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    حياتك أحلي


    مع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :


    (1) اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة pcb السامة إلى المياه التي يتم شربها.


    ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون


    الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.


    كما أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، ينصح بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.


    (2 ) 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
    (3) مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية‏ ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته

موضوع مغلق
صفحة 1 من 24 1 2 3 11 ... الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك