موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 14 من 14
Like Tree1Likes
  • 1 Post By

الموضوع: ~[ الجلوتامين - | معلومات | وكيفية تناوله ]~ (ملف كامل)

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    21

    Idea0000 ~[ الجلوتامين - | معلومات | وكيفية تناوله ]~ (ملف كامل)


    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    نقلت لكم موضوع جيد ومفيداتمناء يستحوذ على رضاكم وتعم الفائدة ...


    بســم الله الرحمــن الرحيــم


    ماهو الجلوتامين ؟

    ماهي فوائد الجلوتامين؟

    ماهي أضرارة ؟

    وماهي دواعي الاستعمال ؟


    ستجد الاجوبة عن كل التساؤلات انشالله في الموضوع ...



    خلال بحثي عن الحمض الأميني وجدت التالي وجمعت بينهم وانتجته بموضوع كامل للكل




    حقائق عن الجلوتامين



    يمكنك الاستفاده بالجلوتامين اذا كنت تهدف الى اكبر استفاده من التدريب والنظام الغذائى


    على الرغم من انه لا يتمتع بهذا القدر الكبير من الفوائد التى يتمتع بها الكرياتين فأن الجلوتامين وهوا احد الاحماض الامينيه التى توجد فى المصادر البروتينيه الكامله مثل
    ( اللحم ، منتجات الالبان )


    اكتسب شهره واسعه وسريعه كأحدى المواد التعويضيه الضروريه بين لاعبى كمال الاجسام وذلك لدوره الفعال فى معالجه العضلات اثناء فترات التعافى بعد احد التدريبات المجهده


    وطبقآ لما ورد فى احد الابحاث فان الجلوتامين ( مثله مثل الكرياتين ) له القدره ايضآ على تضخيم الخلايا والتى تظهر فائدتها فى الابطاء من عمليه فقد الكتله العضليه النحيفه وذلك عندما يسير الشخص على نظام غذائى صحى


    وبواسطه هذا التأثير التضخمى يستطيع الجلوتامين ان يساعد الخلايا على مقاومه ازاله التميه والتقلص العضلى والذى بدوره ايضآ يقلل من ميل الخلايا للتخلص من البروتين العضلى المخزون


    وتشير الدلائل فى الابحاث التى تم اجراؤها على خلايا الكبد الى ان الجلوتامين له تأثير فعال فى الوقايه من التقلص العضلى حتى فى الاوقات التى تتعرض فيها الخلايا لعمليه الهدم التى تتم من خلاله عمليه تحطيم البروتين ( مثل ازاله التميه او نقص التغذيه او انخفاض الانسولين )
    ويعتبر الخبراء ان الجلوتامين له خصائص متشابهه للحفاظ على الكتله العضليه داخل الخلايا البشريه



    يساعد على رفع مستوى هرمون النمو بالجسم وزيادة ضخامة العضلات
    بناء النسيج العضلي التالف + التقليل من الإصابات بالعضلات
    يستعمل من قبل جهاز المناعة لضبط والحفاظ على تأدية وظائف الجسم
    ويعتبرأيضا أهم حمض أميني يساعدفي عملية تحويل وايض البروتين بالجسم بنسبة 60% عن باقي الأحماض الأمينية الأخري مما يجعل هداالمنتج من افضل الأغدية التى يحتاجها رياضي كمال الأجسام على الإطلاق حيث يساعد على تقليل نسبة التلف بالإنسجة العضلية.



    أيضا يلعب دورا هاما في عمليات الأيض المختلفة مثل عملية البناء العضلي وتقليل نسبة العضلات التالفة بإحلال آخرى محلهاوتجديدها كما له دورمهم في عملية تركيزدورالبلازماويعتبرمع الأرجانين من أهم الأحماض الأمينية التى تزيد من إنتاج هرمون النمو البشري لدى الإنسان مما يترتب على دلك من زيادة نموالعضلات والجسم بصورة عامة.


    مــــــــــلاحظة:

    يؤخد الجلوتامين عندما تكون المعدة خالية لزيادة مستوى هرمون النمو بالجسم
    أثبتت الدراسات أيضا بأن 2جرام من هدا الجلوتامين تكفي لرفع مستوى هرمون النموبالجسم إلى نسبة 400%




    طريقة الإستعمال:

    خد جرعة واحدة (5جرام/ملعقة صغيرة) تخلط مع 150 ملم من الماء أو أى عصير يناسبك.
    لأحسن النتائج خد من 5 إلى 10 جرعات يوميا.تؤخد قبل الأكل والمعدة خالية



    يستطيع الجلوتامين ان يكون حافزآ لك فى فترات السير على نظام غذائى وذلك لانه يساعد الجسم على الاحتفاظ بالكتله العضليه ولذلك ليس من الضرورى ان يحتوى نظامك الغذائى على هذا الحمض الامينى التعويضى اثناء قيامه بعمليه البناء العضلى اذا كنت تتناول بالفعل كميه كبيره من السعرات الحراريه والبروتين ولكن على الرغم من ذلك فان تناول جرعات منتظمه من هذا الحمض لن تسبب لك اى ضرر ذلك اذا ما كنت مهتمآ بالفعل بأن يكون نظامك الرياضى والغذائى متكاملين


    تقدير الجرعات

    للمبتدأين 3جرام قبل التمرين و 2 جرام قبل النوم


    صحيح انك لن تلاحظ اي تغيير بالكمية القليله لكن كبدايه يجب على اي انسان ان ياخذ القليل


    وبعد كم يوم تزيد 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام قبل النوم وهذي افضل جرعه


    ايظا تستطيع اخذ 10 جرام او 15 جرام خصوصا اذا ناوي تنشف لكن بعد فتره



    والطريقه المثلى لتناول جرعات الجلوتامين هى ان تكون فى صوره مسحوق ففى هذا فائده من الناحيه العمليه


    الــبــودره


    ان مسحوق الجلوتامين اسهل فى استخدامه حيث ان الجلوتامين له قدره فائقه على الذوبان ومن ثم لن تشعر بطعمه مذاب فى كوب عصير
    او مع البروتين اذا كنت تستخدم بروتين
    او مع الماء



    انما الحبوب او النقط اللي توضع تحت اللسان ماشوف فيها اي فايده فا البودره افضل شي


    حيث تؤكد شركة Eas ان الجلوتامين هو الأكثر مبيعاً فى أمريكا


    ...........


    [ بعض تعقيب من الاخوه الكباتن ]



    1

    بالنسبة لاستخدام المكملات ينصح باستخدام 3 مكملات مع بعض
    وهما :

    الكرياتين


    الجلوتامين


    الواى بروتين


    والجلوتامين يصنف ضمن المكملات المضادة للهدم فهو يقلل من الاكسدة داخل الجسم


    كما ان الجلوتامين يرفع نسبة هرمون النمو لدى الفرد ل 430 % مع الاخد فى الاعتبار عدم وجود اى هرمونات



    بالجلوتامين فهو يرفع النسبة الطبيعية لدى الفرد



    وبالنسبة لانى افضل من الكرياتين فالجلوتامين لة تاثير والكرياتين يلعب دور اخر فى جسم الانسان


    الكرياتين بيزود الطاقة وبيخزن المياة بالجسم


    والجلوتامين كما شرحت لك سابقا


    ويفضل استخدام الكرياتين مع الجلوتامين


    وبالنسبة لطريقة الاستخدام


    تختلف طريقة الاستخدام حسب الوزن والغرض من اللعبة


    بس على العموم بتاخد 5 جرام يا قبل التمرين يا قبل النوم


    وفى بعض الاشخاص بتاخد 5 قبل التمرين و 5 قبل النوم


    ......................


    2
    يعتبر الجلوتامين من أكثر الأحماض الأمينية كثافة فى النسيج العضلي


    و يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه


    وكمان الجلوتامين بيحسن اداء المخ والجهاز المناعى فى جسم الانسان


    وله دور كبير جدا فى تكبير الكتلة العضلية عند لاعبى كمال الاجسام


    ...................


    3

    يعتبر الجلوتمين من اهم الاحماض الامينيه التى يجب على اى لاعب يمارس الرياضه بصفه عامه ولاعبي بناء الاجسام بوجه الخصوص الاهتمام به وسنتعرف فى السطور القليله القادمه على منشأهذا الحمض الامينى السحرى وفوائده التى لانستطيع اغفالها تحت اى مسمى. عندما ننظر الي طريقة تكوين الجلوتامين نجد انه يتم تخليقه من ثلاث احماض امينيه وهى جلوتاميك اسيد و الفالين والايزولايسين . هذا المركب وجد فى بحث معتمد نشرته مجلة التغذيه الاكلينيكيه انه يزيد افراز هرمون النمو بنسبة 430% لدى الرياضين الذين بقومون بتناول جرامين منه يوميا . وبذلك يستطيع الرياضى زياده افراز هرمون النمو الذى لانغفل مدى أهميته بصورة طبيعيه. نعم هذه الارقام صحيحه مائه بالمائه والكثير من المجلات العلميه اكدت هذا ولا يوجد احد من لاعبي بناء الاجسام المحترفين والهواة يستطيع الاستغناء عن الجلوتامين. ولكن توجد هنا مشكله تكمن فى ان بعض لاعبي بناء الاجسام لايدركون ان الجسم لا يستفيد من الاكثار من تناول الجلوتامين لان فقط من خمسة عشر الى خمسين بالمائه يقوم الجسم بامتصاصها ويعكف الخبراء على تفسير ذلك. والاستخدام الطبي لهذا المركب السحرى فى الكثير من المستشفيات الامريكيه والاوربيه فى اقسام الحروق والجراحه العامه. لأنه يمنع الكتله العضليه من التضاؤل نتيجه قلة الحركه والمجهود البدنى بالاضافه الى تقوية جهاز المناعه مما يؤدى الى تقليص فترة المرض اما بالنسبه الى المخ والاعصاب فالجلوتامين يعتبر صمام الامان الذى يحمى من الـnh2 وهى ماده شديده الخطورة وتؤدى الى قصور فى ارسال واستقبال الاشارات العصبيه . أخيرا وليس اخرا نريد ان ننبه اللاعبين ان الجلوتامين ايضا يعطى العضله الشكل المتتلئ الضخم ولذلك ننصح كل المهتمين ببناء الاجسام الى اللجوء الى هذه الماده الساحرة وذلك عن طريق تناوله قبل التمرين والنوم لاننا نعرف ان هرمون النمو يفرز اثناء التدريب والنوم أليس من الممكن ان يكون ندرة وجوده الجلوتامين فى البرنامج الغذائي الخاص بك هو سبب عدم نمو عضلاتك بالشكل الذى ترغب فيه


    .......................


    4

    جلوتامين (Glutamine)
    - لماذا الجلوتامين؟


    الجلوتامين من الأحماض الأمينية، والذي يستخدمه جسم الإنسان لبناء الجلوكوز والذي بدوره يرفع من سكر الدم. وأخذ الجلوتامين بشكل منتظم يساعد على منع إصابة الإنسان بانخفاض فى سكر الدم.
    - كيف يتم استخدام الجلوتامين؟
    يمكن شراء بودرة الجلوتمين ونثرها على الزبادي أو أى طعام يتناوله الشخص صباحاً، أو من خلال اللجوء إلى مكملات الجلوتامين مع مراعاة اخذ الجرعات الملائمة واستشارة الطبيب المختص


    ....................


    5


    الجلوتامين( GLUTAMINE )


    و هو يعتبر أهم الأحماض الأمينية على الرغم من أنه غير أساسي ( يُصَنَع في الجسم) ،و ذلك لأنه يصنع بكمية صغيرة و هنالك فترات(ضغط نفسي أو جسدي) يحتاج جسمك إلى هذا الحمض أكثر من ما ينتجه و ذلك ما يستدعي الى تناوله من مصدر خارجي .
    يمثل الجلوتامين ما يقارب 60% من بروتين العضلة و انخفاض مستواه يكون بداية عملية تكسر هذه العضلة وبدايات عمليات الهدم للأنسجة .



    و يلعب الجلوتامين دوراً مهماً في الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي ،و كلما تمتعت بعضلاتٍ أكثر زادت نسبة الجلوتامين في جسمك وأصبح جهازُك المناعي أقوى .


    يمنع الجلوتامين من عمليات الهدم في العضلة عن طريق تعويض ما يستنزف منه ، وقد أظهر الجلوتامين تحسن في الخلايا وزيادة تصنيع البروتين فيها .
    . الجرعة المقترحة لهذا الحمض هي 20-30غم يومياً.


    الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS)


    وتشمل الليوسين (Leucine) ،أيزوليوسين (Isoleusine) و الفالين (valine) وهي مسؤولة عن نسبة كبيرة من قوتك و حجمك العضلي ، لها دور في تحفيز إفراز هرمون النمو .
    تساعد في الحفاظ على الجليكوجين (كربوهيدرات العضلة) مما يساعد على خفض عمليات الهدم و زيادة البناء للأنسجة العضلية


    تخفض هذه الأحماض معدلات الأرهاق (جسدي وعقلي) ، و ذلك يعني تدريباً أفضل .
    عند الإفتقار للطاقة ( الكربوهيدرات في الغالب ) تعمل هذه الأحماض كمصدر لإنتاج الطاقة ، لذلك تعتبر ممتازة لفترة الإستعداد للبطولة ، حيث تقل كمية الكربوهيدرات و السعرات بشكل حاد .
    إذا تم أخذ الجلوتامين و الـ(BCAA) كمكمّل غذائي فإن أفضل فترة لأخذه هي بعد التمرين حينها يكون جسمك في أمس الحاجة لجميع العناصر الغذائية . و استغلال هذه الفترة يحسن من عملية الشفاء العضلي والنمو



    ودمــــتم بــــود

  2. #2
    الصورة الرمزية baher_bop
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المشاركات
    4,718
    الله تقرير رائع وجهد مبذول وواضح
    مثبت لفترة للاهمية
    وسيت اضافته للقائمة الشرفيه وانتظر منك المزيد
    دمت بود
    فى امان الله

    Done..............ISA

  3. #3
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    مع انتشار المكملات الغذائيه بكميات وانواع مختلفه
    وجب علينا التنويه بان اهم شيئ هوا الاكل الصحي وتغير نظام الحياه عموما الى نظام صحي
    مع ممارسه الرياضه

    ممتنعة بصفة نهائية عن المشاركة والاجابة عن اى استفسار فى قسم انقاص وزيادة الوزن اى عضو او عضوة او مشرفة او مشرف وحابب يعرف معلومة طبية صحيحة من متخصص او حابب يعمل رجيم طبى وصحى ويحافظ على جسمه بشكل صحيح يتفضل يكتب طلبه فى الموضوع ده


    ****التغديه العلاجيه للسمنه والنحافه ولمختلف الامراض الطبيه****مع دكتوره جنى


    -*-*-عياده الروماتيزم والتأهيل والطب الرياضي مع دكتوره جنى-*-*-


    دكتورة / جنى















  4. #4
    الصورة الرمزية حمدان2222
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    المشاركات
    340
    يعطيك العافية اخوي موضوع هايل

    مع انتشار المكملات الغذائيه بكميات وانواع مختلفه
    وجب علينا التنويه بان اهم شيئ هوا الاكل الصحي وتغير نظام الحياه عموما الى نظام صحي
    مع ممارسه الرياضه
    اقول اختي ترى ماينفع لاعب كمال الاجسام وخاصتا المتقدم يأكل 24 ساعة وحتى لو عمل كده مايسد النقص بالمواد الغذائية



  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    21
    الف شكر كبتن baher_bop ويسعدني تكون اول شخص يرد على الموضوع
    التعديل الأخير تم بواسطة s.4ever; 25-10-2010، الساعة 12:50 AM

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    21
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة no300 مشاهدة المشاركة
    مع انتشار المكملات الغذائيه بكميات وانواع مختلفه
    وجب علينا التنويه بان اهم شيئ هوا الاكل الصحي وتغير نظام الحياه عموما الى نظام صحي
    مع ممارسه الرياضه

    كلامك سليم 100% يجب اتباع نظام صحي بالاكل والاهتمام بجودتة
    ولاكن الموضوع هنا يتكلم بالتحديد عن حمض أميني مهم للاعبي كمال الاجسام وليس التغذيه بشكل عام. وشكرا للمشاركة...

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    21
    شكرا اخ حمدان انشالله تكون أستفدت من الموضوع

  8. #8
    الصورة الرمزية no300
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    2,173
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة s.4ever مشاهدة المشاركة
    كلامك سليم 100% يجب اتباع نظام صحي بالاكل والاهتمام بجودتة
    ولاكن الموضوع هنا يتكلم بالتحديد عن حمض أميني مهم للاعبي كمال الاجسام وليس التغذيه بشكل عام. وشكرا للمشاركة...

    بالظبط كده نظام ومتطلبات الشخص السليم العادي يختلف عن متطلبات طالبي كمال الاجسام
    وكان لزاما مني التنويه
    في انتظار مشاركاتك القادمهs.4ever وتنسيق افضل
    في امان الله
    التعديل الأخير تم بواسطة no300; 26-10-2010، الساعة 03:06 AM

  9. #9
    الصورة الرمزية Dr_DoOoM
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    المشاركات
    138
    مشكورررر علي هذا الموضع رائع الجمال
    ( أصعب حب ..لما تلاقي اللي انت تحبه ما بيحبك )

  10. #10
    الصورة الرمزية old love story
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    المشاركات
    187
    موضوع جامد اخر حاجة
    أن تكون فرداً في جماعة الأسود خير لك من أن تكون قائداً للنعام
    تصادق مع الذئاب ... على أن يكون فأسك مستعداً
    يظل الرجل طفلاً ، حتى تموت أمه ، فإذا ماتت ، شاخ فجأة

  11. #11
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    المشاركات
    95
    مشكور اخى على المجهود الرائع

  12. #12
    الصورة الرمزية the plateau
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    المشاركات
    186

    كل الشكر والتقدير على هذا الموضوع الرائع
    عن المنتج الجميل الجلوتامين
    دمت بخير
    فى رعايه الله



    the plateau ( الهضبه )




    اكتر من سنه غياب وحشتونى جميعا

  13. #13
    الصورة الرمزية black steel
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    المشاركات
    167

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    المشاركات
    95
    الجلوتامين بيشتغل لمده 12 ساعة ازاى يعنى اخد جرعتين مفيش بينهم 7 ساعات حتى ؟؟؟

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك