موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 25 1 2 3 11 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 365
Like Tree0Likes

الموضوع: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية

  1. #1
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738

    تمرينات السويدى و اللياقة البدنية


    تمرينات السويدى

    كثيرا ماسمعنا هذا الاسم او هذا النوع من التدريبات ولكن ماهو ومافائدتة

    هذا ماسيتم التعرف علية فى هذا الموضوع ولا تقل هذة التمرينات

    اهمية عن تمرينات كمال الاجسام لما لها من تاثير رائع على

    الجسم فهى تكسبة لياقة ومرونة وشكل متناسق جميل


    اولا - تمرينات العقلة

    تمرين مهم ومفيد جدا للعضلاتالعريضة الظهرية

    امامى


    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10- 12 عدة
    قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

    خلفى


    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10- 12 عدة
    قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة



  2. #2
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    ثانيا - تمرينات الضغط

    تمرين الضغط هو تمرين مححب اللى جميع الاعبين وهو متميز فى عمل عضلة صدر قوية تمتاز بالشكل المتناسق

    ضغط مستوى


    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض
    - أن يصنع الجسم زاوية قائمة مع الذراع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر

    ملاحظات

    - هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10- 12 عدة
    قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


    ضغط عالى

    ما لا يعلمة الكثير انا عضلت البنش مقسمة الى ثلاث عضلات ولابد من اهتمام بهم جميعا لعمل شكل جميل للبنش


    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد
    - وضع ثقل مناسب على الظهر {عند الاحساس بان ثقل الجسم على الذراعان اصبح خفيف}
    - أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع عند وضع البداية

    ملاحظات

    - هذا التمرين من تمارين الإحماء
    - التركيز فى التمرين ولاداء بشكل صحيح

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10- 12 عدة
    قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


    تمرينات المتوازى

    هذا التمرين يقوم بتشغل وافادة كثيرا من عضلات الجسم



    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - التعلق على جهاز المتوازى
    -إنثناء الجسم قليلاً للأمام
    - الصعود والهبوط بانتظام
    - رفع الساقين للخلف



    ملاحظات
    - أن يكون الجسم مع الفخذين على إستقامة واحدة
    - النزول الى اقصى درجة يسمح بها الذرعان و خفض الرقبة لملامسة الصدر

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10- 12 عدة
    قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

  3. #3
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    ثالثا - تمرينات البطن

    كل منا يحلم ببطن مثالية ذات شكل جميل ولكن..... انا سامع واحد بيقولى تعبنا كتير ومفيش فايدة هاقولة لاء المرة دى فى فايدة علشان البطن ثلاث عضلات هاندربهم الثلاثة وننزل الدهون من عليهم لعمل بطن رائعة باسهل الطرق اتبع مايلى

    البطن السفلية






    الخطوات
    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود مع ثنى الركبتين
    - رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية



    ملاحظات

    التركيز التام اثناء التمرين و ثبات الجسم على الارض مع رفع القدمين فقط

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10 - 20 عدة
    تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


    البطن العلوية

    الخطوات

    - فرد الجسم على الارض مع التحرك بالجزء العلو ى فقط حتى ملامسة اصابع اليد للاصابع القدم

    تمرين سهل ومعروف

    ملاحظات

    - التركيز التام على عضلات البطن
    - عدم ثنيى الركبة اثناء التمرين

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10 - 20 عدة
    تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

    تمرين اضافى






    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز
    - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار


    ملاحظات


    - مع مراعاة وضع ثقل مناسب

    -التركيز التام على عضلات البطن

    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10 - 20 عدة
    تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


    البطن الجانبية






    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
    - ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

    ملاحظات

    - عدم ملامسة الكعبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )
    5 مجموعات
    كل مجموعة من 10 - 20 عدة
    تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


  4. #4
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738



    رابعا - تمرينات الجانبين {الوسط}



    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
    - ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية


    ملاحظات

    - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة

    تمرين التويست

    الخطوات

    وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا

    ملاحظات

    هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط

    مدة التمرين
    5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة


    تمرينات الهانش



    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - رفع القدم بموازات القدم الاخرى الى اعلى مع عدم ثنى الركبة

    ملاحظات

    - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة





    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
    - الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى


    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة







    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين
    - الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض


    ملاحظات

    مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض
    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة







    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الجثو الأفقى
    - يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية

    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة

    تمرين الطعن





    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ
    - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً


    ملاحظات

    - ثبات الجسم أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام


    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة

  5. #5
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    خامسا- العجلة

    تمرين جميل يقوم بتشغيل عضلات الفخدين ويساعد على ازابة الدهون المتراكمة حولهم كما يساعد على حرق الدهون فى باقى اجزاء الجسم نتيجة الجهد المبذول



    الخطوات

    - الجلوس على العجلة كماهو موضح بالصورة

    مدة التمرين
    15 دقيقة قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة

    وبهذا اكون وبفضل الله قد انتهيت من شرح تمرينات السويدى واللياقة البدنية طبعا هذة ليست كل تمرينات السويدى ولكنها تعتبر اهمها وافيدها


    مع خالص تحياتى
    Mr.TaToo

  6. #6
    الصورة الرمزية Developer
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    المشاركات
    5,674
    الف الف شكر يا طارق

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jun 2004
    المشاركات
    536
    شكرااااااااجداااااااااااااااااجداااااااااااااااا

  8. #8
    الصورة الرمزية Mr.MasRawY
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    7,665
    الف شكر يا طارق باشا

    موضوع رائع رائع رائع
    ..
    ياقارئاً خطي .. لا تبكي على موتي

    فاليوم أنا معك وغداً في التراب
    فإن عشت فإني معك .. وإن مت فاللذكرى
    ويا ماراً على قبري .. لا تعجب من أمري
    بالأمس كنت معك .. وغداً أنت معي
    أمـــوت و يـبـقـى
    كـل مـا كـتـبـتـــه ذكــرى
    فيـا ليت
    كـل من قـرأ خطـي
    دعــا لـي ..

  9. #9
    الصورة الرمزية ™HaTeM
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    المشاركات
    21,482
    شكرا يا طارق باشا



    LEGEND

    I love you Roger Federer
    My DeskTop PC & NoteBook Specifications
    **My DeskTop PC:
    MB: Gigabyte EX58-Extreme
    CPU: Intel® Core™ i7-920
    VGA: 2X Sapphire ATI Radeon HD 4890 1GB DDR5 OC
    RAM: 3X Kingston 2GB bus 1333MHz DDR3
    HDD: Western Digital Black Caviar 1TB 32M Buffer Cache + 2X Western Digital 250GB
    Case: Antec 900
    PSU: HEC 600W
    Monitor: BenQ E2400HD + Ps2 & Ps3 For Games
    Speakers: Creative Inspire 5.1
    **My NoteBook : HP Pavilion DV9790EL
    processor: 2.50 GHz Intel Core 2 Duo Cache 6MB Level 2 cache
    Memory: 4096 MB (2 x 2048 MB)
    Video Graphics: NVIDIA GeForce 8600M GS
    Hard Drive: 500 GB (2 x 250 GB)
    Display: 17" WXGA+ High Definition




  10. #10
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Developer™
    الف الف شكر يا طارق
    العفو ياا حمد وباذن الله الكل يستفيد

  11. #11
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A.NegM83
    شكرااااااااجداااااااااااااااااجداااااااااااااااا
    العفو اخى الكريم
    وانت من اهم الاسباب اللى خلتنى اعمل الموضوع دة
    تحياتى

  12. #12
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد المصراوى
    الف شكر يا طارق باشا

    موضوع رائع رائع رائع
    ربنا يخليك يا احمد انا اللى بشكرك على مجهودك الرائع

  13. #13
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ™HaTeM
    شكرا يا طارق باشا
    العفو ياحاتم احنا بنتعلم منك الشغل ياغالى :D
    تحياتى

  14. #14
    الصورة الرمزية Mr.MasRawY
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    7,665
    ربنا يخليك يا احمد انا اللى بشكرك على مجهودك الرائع
    هههههههههه مجهود ايه يا عم طارق ده احنا غلابة

  15. #15
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد المصراوى
    هههههههههه مجهود ايه يا عم طارق ده احنا غلابة
    :D :D :D
    بطل تواضع بقى
    :D :D :D

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك