موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 4 من 6 الأولىالأولى ... 2 3 4 5 6 الأخيرةالأخيرة
النتائج 46 إلى 60 من 80
Like Tree0Likes

الموضوع: برنامج تدريب للضخامة في فصل الشتاء

  1. #46
    الصورة الرمزية loai_1980
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    755
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wladlhih مشاهدة المشاركة
    هو الكرياتين يستخدم سواء تضخيم او تنشيف مفيش مشكل
    المهم لازم تعرف ان حوارق الدهون بتدي طاقة عشان تبدل مجهود في التمرين

    عشان اعرف اجاوبك في نضام حاول تقول لي اي وقت بتلعب كارديو


    السلام عليكم , بلعب كارديو ٦ أيام بالإسبوع مدة ٣٠ دقيقة وبتكون بعد التمرين نباشرة , للتذكير أستيقذ من للنوم وآخذ الكرياتين وحارق الدهون ثم أذهب للجيم ثم ألعب كارديو

  2. #47
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    اوكي هو البرنامج حاليا تقريبا كويس المهم حاول تتابع نفسك في المراية كل اخر اسبوع عشان تعرف نسبة الحرق عندك
    وادا لاحضت ان فيه تحسن هتحاول تعمل وجبة الصبح قبل التمرين فيها بروتينات مثلا 9 بياض بيض هدا ايام تمرين الحديد اما ايم الكارديو لوحدوا فعادي تلعب قبل الوجبة الاولى
    وحاول تضيف خضار اي سلطة وضيفها في وجبة التونة وجبة لبعد التمرين يعني شوية خضار والفاكهة خليك على التفاحة
    العبد في التفكير و الرب في التدبير
    سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
    لا يزعل احد لاني بحدف رسائل الزوار بعد الرد عليها لاعرف الجديد
    منها

    King of the Jungle

  3. #48
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    235
    كابتن عندي سؤال بالنسبة لهذا النظام

    هل هذا النظام من واقع تجربة ؟؟
    وهل يستطيع المبتدئ الي صار له تقريبا 3اشهر يلعب جيم ان يمارس النظام ؟؟
    وارى ان التمارين قلييلة مثلا انا العب 5 العاب للكتف و الظهر والصدر وارى في نظامك 3 تمارين لالعضلة الكبيرة وتمرينين للعضلة الصغيرة فما هو السبب ؟
    واخر شي هو بخصوص النظام الغذائي ويا كابتن انا الميزانية بتاعي قليل وفي اليوم يكون وجبتي تقريبا 150 جرام بروتين حد اقصى فهل يؤثر على سرعه نمو العضل ام ان نسبة البروتين الي اخذه كويس ؟؟

  4. #49
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    ايوة من واقع تجربة
    3 اشهر تستطيع المهم الشدة في التمرين
    سبب قلة التمرين رديت عليه من قبل سواء في هدا الموضوع او موضوع عمالقة القرن
    بالنسبة للبروتينات واحتياجات جسمك من كارب وبروتين ودهون كلما زادة الكمية بتكون النتائج زايدة وعلى العموك فالزيادة لازم تكون كلما تقدمة في الوزن او المستوى

  5. #50
    شكرا يا كابتن جدا على الافادة
    بس التمارين قليلة
    اكيد مش هلعب نفس الجدول لمدة 6 شهور

    اغير التمرين كل قد ايه ؟

  6. #51
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    انت هتلعب بالجدول لمدة 4 اشهر ادا جاب معاك هتستمر عليه وادا مجبش معاك هتغيروا

    وشكرا للجميع

  7. #52
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المشاركات
    105
    يا كابتن اما مبطل بقالي سنة
    وجسمي نزل جامد واساسا من الاول مكنش جامد هههه
    ينفع اول ما ابدا اعمل النظام الي انت كتبته ؟
    انا ملاحظ ان التمارين قليلة قوي
    يعني مثلا في الكتف لوحده كنت بلعب كذا تمرين حوالي 5

    ايه رايك ؟

  8. #53
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    ههههههه ان شاء الله هتبقى جامد و هتتحسن

    حاول تجرب النضام ده ولما هكون فاضي هكتب موضوع عن استراتيجية الاكل وبعض النصائح فيها لبتدي ضخامة عضلية في 10 اسابيع تقريبا

  9. #54
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المشاركات
    105
    طيب يا كابتن انا هبدا بالتمرين دة
    انا اعتبر مبتدئ
    ولو فيه نظام تمرين تاني ياريت تقولي عليه او تديني اللينك بتاعه

    ومتشكر جدا

  10. #55
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    شوف نضام عمالقة القرن هتلاقيه مثبت او تقدر تدخل ليه من توقيعي
    المهم لازم تعمل احماء جيد وتشيل لانت تقدر عليه عشان تتجنب الاصابات و تتغدى كويس وتنام كويس

  11. #56
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المشاركات
    105
    يعني يا كابتن امشي علي النظام بتاع فصل الشتاء ولا امشي علي النظام بتاع العمالقة ؟
    معلش انا تعبتك معايا
    بس انا اعتبر مبتدئ انا مجرد بس فاكر التمارين وعارفها وجسمي يعني متقسم بسيط

    معلش لتاني مرة انا تعبتك

  12. #57
    الصورة الرمزية abdun92
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    194
    طيب اخوي كم يبيلي سعرات حرارية وزني 65 طولي 179


  13. #58
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tefa20001 مشاهدة المشاركة
    يعني يا كابتن امشي علي النظام بتاع فصل الشتاء ولا امشي علي النظام بتاع العمالقة ؟
    معلش انا تعبتك معايا
    بس انا اعتبر مبتدئ انا مجرد بس فاكر التمارين وعارفها وجسمي يعني متقسم بسيط

    معلش لتاني مرة انا تعبتك
    النضام لانت هترتاح لوا امشي عليه
    واهتم باءكلك على حسب هدفك

  14. #59
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdun92 مشاهدة المشاركة
    طيب اخوي كم يبيلي سعرات حرارية وزني 65 طولي 179
    لو تبغي التدقيق ادا كان ممكن نسبة دهونك ونوع الميتابولزم بتاعك
    بما انوا موضوع للضخامة
    وحاول تضرب وزنك في 2.2 = بروتينات لهتحتاج لها طول اليوم
    اضرب 4.4 في وزنك = كاربوهيدرات
    اضرب 1 في وزنك = دهون
    وفرقهم على 5 وجبات في اليوم

  15. #60
    الصورة الرمزية ben walace
    تاريخ التسجيل
    Mar 2010
    المشاركات
    105
    جزاك الله خيرا

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك