موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 17
Like Tree0Likes

الموضوع: *( 8 الملف الكامل عن التغذيه الصحيحه 8 )*

  1. #1
    الصورة الرمزية ™MeSSi
    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    المشاركات
    16,212

    *( 8 الملف الكامل عن التغذيه الصحيحه 8 )*

    التغذية


    كيفية عمل الطعام :
    - إن الطعام ضرورى للحياة بل هو دعامة الحياة وبدونه نتعرض لمشاكل كبيرة ( الجوع , الضعف , الموت ) , ولكن ما هو الطعام؟‍ وما يحتويه لجعله مهم ؟
    وما يحدث للطعام بمجرد تناوله ؟
    - ومامعنى هذه الكلمات ( كربوهيدرات , دهون , بروتين , ..,.) ؟
    - وما هى السعرات الحرارية ؟
    - لماذا لا نأكل طعام الحيوان مثلاً ؟
    - ونتسائل دائماً عن نوع الطعام وكيفية إسفادة الجسم منه ؟
    - ويجيب على هذه التساؤلات بتقديم نظام غذائى كامل مع المعلومات التى تحتاجها لتفهم ماذا يحتاج جسمك كل يوم للعمل بكفاءة عالية .


    كفاءة جسمك الناتجة من حرق الطعام :
    - من الضرورى الإحتياج للطاقة للحفاظ على صيانة الجسم فى وقت الراحة . وعند القيام بمجهود , يتحول هذا الطعام إلى أداء يعرض الحركات أو المشاعر .
    أولاً : على سبيل المثال فى حالة الراحة ( مثل مشاهدة التلفاز ) يقوم الجسم على حرق ( 26 سعر حرارى لكل / كيلو جرام ) إذا كان وزنك مثلاً 68 كجم فإذا جسمك يحتاج :
    26 ×68 = 1.800 سعر حرارى / يوم
    - لإستمرار نبض القلب , تنفس الرئة
    - للحفاظ على وظائف الأعضاء الداخلية
    - الحفاظ على عمل المخ
    - الحفاظ على درجة حرارة الجسم .
    ثانياً : فى حالة القيام بمجهود ايضاً يحتاج الجسم لهذه السعرات الحرارية فمثلاً عندما يقوم شخص بالجرى فى المراثون لمسافة 42 كيلو حوالى 105 لفة تراك , فيقوم الجسم بحرق حوالى 2600 سعر حرارى ومن ناحية اخرى يقوم الجسم بحرق 62 سعر حرارى لكل كيلو
    .

    3- كيفية حفظ الطعام :
    يجب أداء هذه العملية بكفاءة عالية لأهمية الطعام الكبيرة ويوجد عدة طرق لحفظ الطعام ومنها ( التجميد , التعليب , الإشعاع , التجفيف , التجميد الجاف , التمليح , البسترة , التخمير , الكربنة " أى استخدام ثانى أكسيد الكربون " , الحفظ الكيميائى )
    .

  2. #2
    الصورة الرمزية ™MeSSi
    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    المشاركات
    16,212
    مكونات الغذاء



    1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟
    البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم .
    ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية)
    أهميتها:-
    البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف
    .

    2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟

    تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية.
    ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية
    مثال:-
    تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين
    ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
    صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا
    وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا
    ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا
    -كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .


    ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟
    الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين
    .

    كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟
    يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة
    .

    ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟
    نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي
    ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى
    -المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد
    الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى



  3. #3
    الصورة الرمزية ™MeSSi
    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    المشاركات
    16,212
    الجديد فى التغذيه: انواع الكاربوهيدرات ومدى اهميتها





    تناول الكميه الصحيحه من الكربوهيدات المناسبه لكي تضيف قدرا عضليا او تنزع الدهون من جسمك

    الكربوهيدات قد تناولت العديد من التساؤلات والمناقشات فى الخمس أعوام الاخيره . -عدم تناول الكربوهيدرات اطلاقا , كميات ضئيله من الكربوهيدرات , استنزاف الكربوهيدرات ,تناوب الكربوهيدات بأنواعها كلها استراتيجيات غذائية التي لقت رواجا وشعبيه كبيرة كورسائل للتخلص من الدهون المترسبه فى الخصر. -بالغرم من ان نظام تقليل الكربوهيدرات ليساعد من تقليل السعرات الحراريه ويؤدي الي الجوع الذي يؤدي الي التحكم فى الدهون فى الجسم والا أن هناك مشكله تواجه لاعبي كمال الاحسام وهي انهم لا يتمكنون من اضافه حجم عضلي اثناء تناولهم لكيات اقل من الكربوهيدرات عليك ان تفهم جيدا أنه اذا كنت تريد بناء عضلات فأنت تحتاج الي اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحراريه والذي يعتمد بقدر كبير على الكربوهيدرات . -اما اذا كنت ترغب فى التخلص من الدهون فعليك ان تختار نظام انقاص الكربوهيدرات والطعام ولكن يجب أن تعلم ان هذا الانقاص من الكربوهيدرات سوف يلقي التكوين العضلي لديك من الشباك , تناول كربوهيدرات قليله جدا قد يؤدي الي تكسير الكتله العضليه لديك . - ببساطه اذا لم تتناول كربوهيدرات بشكل كافي فسوف تنكمس عضلاتك . يمكن تقسيم الكربوهيدرات تبعا لسرعه هضمهم . - ليست كل الكربوهيدرات متشابهة . بعضهما مفيد قبل التدريب , وبعضها مفيد بعد التدريب . ولذلك فسوف نقسم لك أنواع الكربوهيدرات تبعا لسرعه متصاصهم و ونخبرك بأفضل الاوقات لتناولها . الكربوهيدرات بطيئه الهضم اذا كنت ممكن يقومون بعمله تنظيم الشهيه فعليك أن تتناول هذا النوع من الكربوهيدرات , فان هذه الكربوهيدرات بطيئه الهضم تصل الى مجري الدم بعد فترة أطول . - الكربوهيدرات بطيئه الهضم تعتبر مصدر جيد قبل التمرين –خاصه اذا كان الاعب يتبع مظاما غذائيا لنقص الوزن . -هذه الكربوهيدرات تساعد على تجنب حرق مادة الجليكوجيم وتقوم بحمايه المخزون بالجيليكوجيني فى الجسم فى اثناء اتباعك لنظام تحديد السعرات الحراريه مما يساعد على الحفاظ على الكتله العضليه ثابته . وبذلك فان العبي كمال الاجسام الذين يكافحون من أجل التحكم فى الدهون من اجسادهم يستطيعون استخدام تلك الكربوهيدرات بطيئه الهضم . وبشكل عام فأن تلك الكربوهيدرات بطئه الهضم تساعد على ضبط واحجام الشهيه كما تحافظ على المعدل ثابت وبطئ من افراز الانسولين .الذي يساعد بدوره على التحكم فى مستوى الدهون فى الجسم . انواع الاطعمه التي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئه الهضم :- - تفاح , فول, أرز بني , الدقيق او الطحين , برتقال. الكربوهيدرات متوسطة الهضم :- الكربوهيدرات متوسطة الهضم هى كربوهيدرات بين سريعه وبطيئة الهضم, فهى ليست كالكربوهيدرات سريعة الهضم التى تندفع الى الدم سريعا جدا, او كالبطيئه التى تاخذ وقتا طويلا لكى تصل الى الدم . ولذلك, فيمكنك تناول تلك الكربوهيدرات فى معظم الوجبات بمات فيهم الوجبات قبل وبعد التمرين . غالبا مايكون ذلك النوع من الكاربوهيدرات من النشويات التى لاتمثل الاختيار الامثل للاعبي بناء الاجسام الذين يتبعون نظاما غذائيا محدودا لأجل المشاركه فى مسابقه ولكن هذا النوع من الكاربوهيدرات من ناحيه اخرى يعد اختيار ممتاز للاعبي كمال الاجسام الذين يريدون اضافة كتله عضليه حافظ على تناول قدر من البروتين يعادل واحد جرام لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ( فعلى سبيل المثال اذا كان وزن الجسم 200 رطل فإنه عليك تناول 200 جرام من البروتين يوميا ) مع تناول وفرة من هذه الكاربوهيدرات متوسطة الهضم بالاضافه الى الانواع الاخرى من الكاربوهيدرات عندما تريد اضافة كتله عضليه. عندما تريد ان تتبع نظاما غذائيا معينا لانقاص كم الدهون فى الجسم فإنه عليك ايقاف تناول هذا النوع من الكاربوهيدرات إلا قطعه او قطعتين متوسطيتين الحجم . الاطعمه التى تحتوى على كربوهيدرات متوسطه الهضم : الفطائر المحلاه /الذرة /الشعير/ عسل النحل / البسله / الارز الابيض /المكرونه / البطاطا / معظم انواع الفواكهه الكربوهيدرات سريعة الهضم الكاربوهيدرات سريعة الهضم تندفع سريعا الى مجرى الدم نظرا لسرعة هضمها وامتصاصها وهذا النوع مفيد بشكل خاص وجبة بعد التدريب . وذلك عندما تكون فى حاجه الى زيادة العضلات بوقود جديد من الجليكوجين اللازم للعضله الى جانب ان ذلك النوع من الكاربوهيدرات سريعة الهضم يرفع معدل افراز الانسولين . وكما تعلم ان معدلات الانسولين المرتفعه بعد التدريب تعكس حالة هدم العضله التى يتسب فيها التدريب الشاق مما ياتى بنتائج جيده . اذا كنت مما يتبعون نظاما غذائيا او ممن يحاولون اضافة كتله عضليه ففى كلا الحالتين ستكون الفكرة جيده ان تتناول الكاربوهيدرات سريعة الهضم بعد التمرين ولكن اذا كنت تتبع نظاما غذائيا فعليك تناول كميات قليله منها انواع الاطعمه التى تحتوى على الكاربوهيدرات سريعة الهضم : الحبوب ما عدا ما يحتوى منها على نسبه عاليه من الالياف /الكريمه المصنوعه من الارز والقمح والبطاطس مشروبات الكاربوهيدرات البسيطه الصودلا (المياه الغازيه) الخضروات الكاربوهيدرات الليفيه مجلة فيليكس تصنف معظم الخضروات منفصله عن الانواع الاخرى من الكاربوهيدرات حتى بالرغم من ان غالبيه السعرات الحراريه التى توجد فى الخضروات هى عبارة عن كاربوهيدرات السبب فى ذلك هو ثلاث نقاط هى: أولا الخضروات هى مصر رئيسي للعديد من المكونات الغذائيه الاخرى مثل الفيتامينات والمعادن ولذلك يجب تناول الخضروات حتى فى حالة تحديد تناول الكاربوهيدرات ثانيا الخضروات مصدر ممتاز للالياف وهى ومكون غذائى عادة ما يفتقد اليه لاعبي بناء الاجسام ثالثا الخضروات تحتوى على سعرات حراريه قليله نسبيا ومن الممكن ان تضيف الى النظام الغذائى حالة من الرضا او الشعور بالشبع دون اضافه من الدهون . لاعبي بناء الاجسام يجب ان يتناولو وفرة من الخضروات اذا كانوا يحاولون انقاص الدهون فى الجسم فى مرحلة النمو (مرحلة الضخامه) او حتى فى اثناء اخذ فترة للراحه من التدريب . اما عن اللاعبين الذين يخضعون الى نظام غذائى معين فهم يستطيعون انقاص كم الكاربوهيدرات الذى يتناولوه باستخدام الخضروات بدلا من الكاربوهيدرات بطيئه ومتوسطة الهضم . فعلى سبيل المثال تستطيع ان تقوم بتبديل طبقين من المكرونه الى تناول طبق من الكاخضروات مخلوطا بالمكرونه فى فترة توقف التدريببهذا لن توفر فقط فى تناول 35 جرام من الكاربوهيدرات و140 سعر حرارى ولكن ايضا سوف تحول معدل هضم المكرونه من متوسط الهضم الى الى مابين بطئ ومتوسط الهضم . مما يؤدى الى نقص معدل افراز هرمون الانسولين وبالتالى معدل اكبر من فقد الدهون. اختيارات جيده لافضل انواع الخضروات القرنبيط/ الجزر/ فلفل / السبانخ / القرع


  4. #4
    الصورة الرمزية mostafasafaa
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    المشاركات
    720

  5. #5
    الصورة الرمزية nicepipo
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    المشاركات
    3,704
    الف شكر يا عمرو علي الموضوع الرائع ده
    بجد بجد الف شكر

  6. #6
    الصورة الرمزية Developer
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    المشاركات
    5,674
    شكرا يا عمور على الموضوع الجميل

  7. #7
    الصورة الرمزية ™HaTeM
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    المشاركات
    21,482
    مشكور عزيزى على الموضوع



    LEGEND

    I love you Roger Federer
    My DeskTop PC & NoteBook Specifications
    **My DeskTop PC:
    MB: Gigabyte EX58-Extreme
    CPU: Intel® Core™ i7-920
    VGA: 2X Sapphire ATI Radeon HD 4890 1GB DDR5 OC
    RAM: 3X Kingston 2GB bus 1333MHz DDR3
    HDD: Western Digital Black Caviar 1TB 32M Buffer Cache + 2X Western Digital 250GB
    Case: Antec 900
    PSU: HEC 600W
    Monitor: BenQ E2400HD + Ps2 & Ps3 For Games
    Speakers: Creative Inspire 5.1
    **My NoteBook : HP Pavilion DV9790EL
    processor: 2.50 GHz Intel Core 2 Duo Cache 6MB Level 2 cache
    Memory: 4096 MB (2 x 2048 MB)
    Video Graphics: NVIDIA GeForce 8600M GS
    Hard Drive: 500 GB (2 x 250 GB)
    Display: 17" WXGA+ High Definition




  8. #8
    الصورة الرمزية hamada net
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    685
    موضوع جميل جدا
    جزاك الله خيرا

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    148
    شكرا على الموضوع الجميل

  10. #10
    الصورة الرمزية MEDO55BASHA55
    تاريخ التسجيل
    Sep 2004
    المشاركات
    1,427
    شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا على الموضوع

  11. #11
    الصورة الرمزية Sherif3600
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    980
    شكرا على المعلومات الهامة المفيدة
    وجزاك الله كل الخير
    سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

    لا اله الا الله محمد رسول الله

    ولا حول ولا قوة الا بالله


    الله أكبر ولله الحمد



    اللهم انصر الاسلام و اعز المسلمين

    اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم

  12. #12
    الصورة الرمزية Sherif3600
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    980
    شكرا على المعلومات الهامة المفيدة
    وجزاك الله كل الخير

  13. #13
    الصورة الرمزية halimelgeel3
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    240
    موضوع رائع ونظام مفيد جدااااااااا


  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    15
    مشكووووووووور

  15. #15
    الصورة الرمزية omammar
    تاريخ التسجيل
    Mar 2010
    المشاركات
    216
    السلام عليكم
    جزاك الله خيرا

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك