موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 8 من 8
Like Tree0Likes

الموضوع: الحل المثالى حــــرق الدهووون ونفس الوقت العضله مبتقليش قرص كامل تدريب وتغذيه

  1. #1

    Star الحل المثالى حــــرق الدهووون ونفس الوقت العضله مبتقليش قرص كامل تدريب وتغذيه

    [b]ان شاء الله فى هذا الموضوع هتعرفوا ازاي تنشفوا العضلات وتنسقوا شكلها وفى نفس الوقت من غير ما حجم العضلة يقل بس المسألة عايزة شوية صبر على التمرين ، وادعوا الله ان يفيدكم هذا الموضوع ،،،


    1- لازم التدريب بتاعك يكون فيه الوزن خفيف والعدات ( الجلسات) كتيرة بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.

    2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس دة هو اللى بيحتوي على الاكسجين اللي بيساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.

    3- التمرين يبقي كل يوم كل عضلة على حدة وزي ماقلت وزن خفيف عدات كتير.

    4- من اهم النقط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان دة مش هيقلل حجم العضلة بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل كويس جدا بحرق الدهون اللي عليها .

    لو اتكلمنا على الاكل يبقي لازم نقول الكلمتين دول :

    5-تقليل الملح والسكر من الاقل .

    6- منع المياة الغازية لانها بتزود الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة والاحدة من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .

    7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .

    8- اما المياة فبلاش تشرب مياة بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
    فى كمان حاجة كويسة : طبق سلطة قبل الوجبة ب 20 دقيقة بيساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .

    9- فى حاجة مهمة جدا وهو تناول الكروم ، الكروم دة بيعمل على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة الكروم على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين

    والسؤال ازاي احصل على الكروم؟؟[/color]
    الكروم مش موجود بكثرة فى الغذاء لذلك يجب تناوله فى صورة حبوب وانا مش قصدي اعمل دعاية للمنتج لكن هقول لكم على اسمه
    اسمه هاي كروم وفى منتج تاني اسمه كروميوم
    وليس له اي اضرار جانبية

    وان شاء الله هتجدوا فرق كبير جدا بعد هذا الكورس الكامل فى التدريب والتغذية
    ارجوا انكم تجربوه وهتدعولي
    احب انبه لحاجة مهمة :
    ما يتضمنه هذا الموضوع ليس رأي شخصي ولكنه توليفة من اراء

  2. #2
    الصورة الرمزية a_wagih
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    المشاركات
    21
    مشكور على المعلومات المفيدة
    سبحان الله و بحمده ....... سبحان الله العظيم

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    206
    الف شكر الك على الموضوع

  4. #4
    الصورة الرمزية lancer glx
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    961
    Thankssssssssssssss
    Lancer Evolution is the Winner



  5. #5
    الصورة الرمزية totie
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    المشاركات
    7,211
    شكرا يا باشا

  6. #6
    الصورة الرمزية essawi
    تاريخ التسجيل
    Sep 2004
    المشاركات
    1,367
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bat!sta-BomB مشاهدة المشاركة
    [b]ان شاء الله فى هذا الموضوع هتعرفوا ازاي تنشفوا العضلات وتنسقوا شكلها وفى نفس الوقت من غير ما حجم العضلة يقل بس المسألة عايزة شوية صبر على التمرين ، وادعوا الله ان يفيدكم هذا الموضوع ،،،


    1- لازم التدريب بتاعك يكون فيه الوزن خفيف والعدات ( الجلسات) كتيرة بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.

    2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس دة هو اللى بيحتوي على الاكسجين اللي بيساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.

    3- التمرين يبقي كل يوم كل عضلة على حدة وزي ماقلت وزن خفيف عدات كتير.

    4- من اهم النقط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان دة مش هيقلل حجم العضلة بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل كويس جدا بحرق الدهون اللي عليها .

    لو اتكلمنا على الاكل يبقي لازم نقول الكلمتين دول :

    5-تقليل الملح والسكر من الاقل .

    6- منع المياة الغازية لانها بتزود الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة والاحدة من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .

    7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .

    8- اما المياة فبلاش تشرب مياة بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
    فى كمان حاجة كويسة : طبق سلطة قبل الوجبة ب 20 دقيقة بيساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .

    9- فى حاجة مهمة جدا وهو تناول الكروم ، الكروم دة بيعمل على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة الكروم على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين

    والسؤال ازاي احصل على الكروم؟؟[/color]
    الكروم مش موجود بكثرة فى الغذاء لذلك يجب تناوله فى صورة حبوب وانا مش قصدي اعمل دعاية للمنتج لكن هقول لكم على اسمه
    اسمه هاي كروم وفى منتج تاني اسمه كروميوم
    وليس له اي اضرار جانبية

    وان شاء الله هتجدوا فرق كبير جدا بعد هذا الكورس الكامل فى التدريب والتغذية
    ارجوا انكم تجربوه وهتدعولي
    احب انبه لحاجة مهمة :
    ما يتضمنه هذا الموضوع ليس رأي شخصي ولكنه توليفة من اراء


    للاسف كلام غير علمى تماما

    اولا: عدات كتير للحديد +راحة بين كل مجموعة مالهاش اى دعوة بالتخسيس تماما
    وياريت تقول اى اساس علمى لان كلام مش صحيح
    انت عشان تخش مرحلة لدهون لازم ايقاع عضلى منتظم فى منطقة معينة من ضربتا القلب ما بين 65-80% من اقصى حد لها
    ده غير ان لما تلعب حديد تقيل حيحيرق دهون اكتر
    لكن مش وقت التمرين بعد
    التمرين بحاجة اسمها epoc
    بالبلدى جسمك لما عضلاته تكبر وتقوى حتحرق سعرات اكتر

    ثانيا:النشويات والدهون المفيدة زى زيت السمك اساسية ليك
    كفاية دهون السمك تحتوى على الاوميجا 3 النادرة
    وعلى فكرة الخضار يعتبر من الكاربوهيدرات

  7. #7
    الصورة الرمزية nagaty_1
    تاريخ التسجيل
    Feb 2004
    المشاركات
    6,556
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة essawi مشاهدة المشاركة

    للاسف كلام غير علمى تماما

    اولا: عدات كتير للحديد +راحة بين كل مجموعة مالهاش اى دعوة بالتخسيس تماما
    وياريت تقول اى اساس علمى لان كلام مش صحيح
    انت عشان تخش مرحلة لدهون لازم ايقاع عضلى منتظم فى منطقة معينة من ضربتا القلب ما بين 65-80% من اقصى حد لها
    ده غير ان لما تلعب حديد تقيل حيحيرق دهون اكتر
    لكن مش وقت التمرين بعد
    التمرين بحاجة اسمها epoc
    بالبلدى جسمك لما عضلاته تكبر وتقوى حتحرق سعرات اكتر

    ثانيا:النشويات والدهون المفيدة زى زيت السمك اساسية ليك
    كفاية دهون السمك تحتوى على الاوميجا 3 النادرة
    وعلى فكرة الخضار يعتبر من الكاربوهيدرات

    كلام سليم يا كابتن شريف

    ألف شكر ليك

    و أحب أضيف بخصوص التخسيس بعد اذن حضرتك طبعا

    ان فعلا الأومجا مهمه جدا فى التخسيس و لا يجب منع الدهون انما استبدالها بالدهون المفيده كزيت الزيتون و زيت بذرة الكتان ( الزيت الحار ) و زيوت السمك لأنها تساعد على حرق الدهون و تقليل نسبة الكوليسترول السئ فى الدم ..

    أما بخصوص النشويات فهى مهمه أيضا فى عملية الأيض و لكن الأفضل انك تأخذ النشويات من الحبوب الكامله كالخبز الأسمر بالرده يعنى و ليس الخبز الأبيض و الأرز و البطاطس و دى اسمها نشويات معقده و هى مفيده جدا فى التخسيس ..

    أما بخصوص الخضروات فهى تعتبر من الأغذيه سالبة السعرات الحراريه أى تساعد فى حرق السعرات الحراريه و طبعا مفيده علشان الفيتامينات اللى فيها كمان



    و شكرا لصاحب الموضوع

  8. #8
    الصورة الرمزية Mr Ambassador
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    13
    tnks you for information

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك