موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 7 من 7
Like Tree0Likes

الموضوع: تمارين لعضلات الرجل و لعضلات الذراع و الساعـد بدون الذهاب الى صاله الجيــم ..

  1. #1
    الصورة الرمزية hanyelkady
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    1,539

    تمارين لعضلات الرجل و لعضلات الذراع و الساعـد بدون الذهاب الى صاله الجيــم ..

    السلام عليكم و رحمة الله بركاته

    انا شاب عندى 14 سنة .. بنيانى الجسمانى قـوى .. طويل 174.5 سم .. عريض .. مش طخين بس عندى كرش شوية .. يعنى جسمى ملائم لطولى بأستثناء بطنى لأنى عندى كرش شوية ..

    فى الحقيقة أنا مش هقدر أروح صالات جيـم خصوصا ان رمضان على الابواب و المدارس و كــدة .. و مكنش هينفع أروح فى الاجازة دى لأنى كنت مركز على تمرينات اللياقة فى النادى .. ( الجرى و السويدى ) و لكنى لم أفعل نظام ريجيم معين .. و لكنى بالفعل خسيت شـوية من بطنـى و لياقتى اتحسنت شوية ..

    انا احلم ببنيان أقوى و أقوى و أقوى .. خصوصا أن الحمد لله جسمى مساعدنى .. دخلت على القسم هنـا لأستفيد من خبرات العباقرة فى هذا القسم و لكى أرى بعض التمرينات لعضلات الجسـم عامــة و لكن بدون الذهاب لصالات الجيم و غيرها .. أى بتمرينات سويدى تقوى عضلات الرجل و الذراع و الساعد و غيرها ..

    على فكرة انا بتمرن على عقلة و بلعب ضغط مرتين تلاتة فى اليوم كل مرة بــ 12 ضغطــة .. و عندى دامبلز بس للاسف مش تقيلة كنت جبتها زمان و وزنها 4 كيلو .. فياترى هقدر أستفيد بالعقلة و الضغط و الدامبلز دى لتقوية و تضخيم عضلات العضلة الامامية و الخلفية و السمانة بالنسبة للرجل .. و عضلات الذراع و الساعــد ..

    اه و نسيت أقـول أنى عندى سوستة بس لسة بلعب بأتنين بس لأنى لسة جايبها

    الخلاصـة .. اتمنى ان يكون يوجد طرق لتقوية و تضخيم عضلات الرجل و الذراع و الساعد بدون الذهاب الى صالات الجيم و لعب الحديد و كدة ..

    أرجو الأهتمام .. لأنى بجد محتاج ليكو جدا

    و جزاكم الله خيرا .. ألف شكر يا رجالة

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    46
    ممكن يا اخ هاني تزيد حجم عضلات الرجل بصعود السلم جريا خصوصا ان البنية بتاعتك قوية طبيعيا يعني عندك genetics كويسة .بس مش حتحصل على نتايج زي مبتقول بنيان أقوى و أقوى و أقوى الا فالجيم و بعمل تمارين squats باوزان معقولة.

  3. #3
    الصورة الرمزية hanyelkady
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    1,539
    ألف شكــر يا باشا .. ربنا يخليك .. بشكرك جدا على اهتمامك و انا فعلا هعمل كدة لعضلات الرجل و أتمنى المزيد من الطرق و الردود إن شاء الله

  4. #4
    الصورة الرمزية hanyelkady
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    1,539
    انا يا جماعة بصراحة عندى الجزء الفوقانى من الذراع .. عضلة الكتف و الباى و التراى و كدة .. حجمها كويس الحمد لله و ده بتهيألى دليل على قوة الذراع .. و لكن عندى الجزء بتاع الساعد ده رفيع شوية .. فمش عارف ده ضعف للمنطقة دى و لا لاء و كمان ياريت لو ليها تمرينات لتقويتها و زيادة حجمها .. و شكرا

    وايه النظام التغذية المطلوب للبناء العضلى السريع .. انا تقريبا معظم الايام بعتمد على النظام ده :

    الفطـار ..

    فـول .. جبن متنوعة .. و أحيانا بيـض .. و سـلطة ..

    الغذاء ..

    أرز + نوع من الخضروات + نوع من اللحوم ..

    و باكل سمك كتير طبعا فى اوقات كتير

    العشاء ..

    جبـن ..

    و طبعا بين الوجبات باكل فاكهة و لبن رايب و لكن مش مواظب على شربه و عسـل تمر طبيعى ممكن أخده كذا مرة فى اليــوم

    ياريت لو فيه نظام أفضل من كدة للتغذية و تكلفته معقولة .. عشان امشى عليه ..

    و ألف شكر يا رجالة بجد أنا مش عارف أقولكم ايه على الاهتمام ..

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    المشاركات
    30
    مشكور على التمرينات وارجو منك المزيد

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    0
    السلأم عليكم انا كنت العب كمال اجسام ولضرف معين تركت الرياضه فصار عندي بطن وجوانب كبيره اريد امحو البطن والجوانب باسرع وقت واريد منهاج غذائي مع العلمانو وزني 115 كغم وطولي 190
    التعديل الأخير تم بواسطة حسين لطيف; 25-11-2007، الساعة 11:49 PM

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    المشاركات
    1
    ddsdffgyfhgth

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك