موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 34
Like Tree0Likes

الموضوع: معلومات عن الكريــــــــــاتين

  1. #1
    الصورة الرمزية الكنج الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    788

    معلومات عن الكريــــــــــاتين

    أولا انا عارف أنه سبقنى أعضاء كتير فى موضوع الكرياتين .. بس أنا النهارده ححاول أنى أضيف معلومات جديده
    نستفاد منها

    الكرياتين:هو الامينو أسيد الطبيعي

    الموجود في العضلة بنسبة 95%مع لنسبة قليلة موجودة في الدماغ والقلب. الكمية الاكثرمن الكرياتين مركزه على شكل فوسفو كرياتين بنسبة 66%في حين ان الكمية الباقية المخزونة على شكل كرياتين حر 32%.
    الكرياتين بنوعيه الفوسفو كرياتين والكرياتين النقي(الحر) يكون معدله بالمتوسط(120)غم لدى الشخص العادي في حين يستطيع الجسم ان-يخزن- ويستوعب من 150- 160 غم. كما يستهلك الجسم حوالي(1-3) من العضلة لكل يوم اثناء التبول .
    ويستطيع الجسم ان يحصل على الكرياتين من خلال وجبات الغذاء اليومية، مثلاً يحصل الجسم على غرامين من الكرياتين بتناول نصف كغم من اللحم والسمك.
    فالكرياتين يحسن ويطور مكاسب العضلة وقوتها ويعطيها المزيد من الطاقة اثناء التمرين. حيث اكدت معظم البحوث تأثير مستحضرات الكرياتين في الانجاز الرياضي العضلي وبايجابية النتائج . حيث ان الكرياتين يطور قوة وحجم العضلة ويزيد من طاقتها بنسبة 5-الى 15%،كما يزيد المكاسب في اعطاء الكثافة العضلية اثناء التمرين .
    فاستخدام الكرياتين خلال فترة قصيرة يعمل على زيادة وزن الرياضي من 1-2 كغم خلال الاسبوع الاول وهذا الكسب السريع للوزن ناتج عن احتباس الماء في الجسم وهذا مايسبب تضخيم العضلات وخلال الاستمرارلمدة(12)اسبوعاً باستخدام الكرياتين تبلغ الزيادة في الوزن من (3-4)كغم وقد اكدت البحوث والتقارير التي اجراها خبراء الرياضة ان استخدام مستحضرات الكرياتين هي الافضل حالياً.ان زيادة التحمل والشدة وزيادة الاوزان المستعملة في التمرين هي عامل مهم في تطوير العضلات.
    الكرياتين يساعد على زيادة قوة التحمل
    واحد فوائد الكرياتين هو مساعدة الرياضي على زيادة قوة التحمل والمطاولة ومن فوائد الكرياتين ايضاً أنه يقلل من الاجهاد الحاصل اثناء التدريب العنيف .
    ويقلل من الاصابات ويساعد في الشفاء من الاصابات ويحسن تخزين الكلايكوجين في العضلةوكلايكوجين العضلة هو عبارة عن كمية الكربوهيدرات المخزونة في العضلة وهو العامل المؤثر في اطالة التناوب للتحميل اثناء التمرين لذلك فان اكثر الرياضيين يركزون على تخزين الكاربوهيدرات في الجسم قبل المسابقات ذلك لهدف تمكين عضلاتهم من تحمل فترات أطول من التمرين دون ان يحصل لهم اجهاد مبكر.
    استعمال الكرياتين
    طرق لاستعمال الكرياتين للاعبي بناء الاجسام من حيث اختلاف وزن اللاعب وعدد الوحدات التدريبيةوالطريقة المتوازنة الصحيحة هي تناول 5غم من الكرياتين قبل نصف ساعة من مزاولة التمرين ويفضل تناوله مع عصير فواكه حتى تتم عملية الامتصاص والاستفادة من الكرياتين بشكل جيد .
    وبعد الانتهاء من التمرين يكرر اللاعب تناول 5غم من الكرياتين بعد نصف ساعة ، ويستمر على هذا االمنهاج مدة (3) أسابيع بعدها يتم ترك الكرياتين مدة (7)ايام ومن ثم العودة الى المنهاج مرة ثانية لمدة (3) اسابيع ايضا وسوف يلاحظ زيادة في الوزن 4 - 5 كغم


    الكرياتين وانقاص الدهون:

    يرى البعض ممن يمارسو رياضة بناء الاجسام ان استخدام الكرياتين أحادى الهيدرات ( creatine monohydrate ) كـ مكمل غذائى ممكن وان يسرع من عملية قفد الدهون من الجسم
    و حقيقة ذلك أن العديد من الرياضيين لاحظوا نفس النتيجة .
    - وحتى الآن لا يوجد بحث علمى يأكد أو يدعم هذه الحقيقة , ولكن البرهان القصصى المأخوذ عن تجارب اللاعبين الذين استخدموا الكرياتين ( creatine ) يؤكد على أن له القدرة على إنقاص الدهون فى الجسم , إلى جانب بعض الدراسات العلمية التى تسير فى نفس هذا الاتجاه .
    - هناك دراسة وجدتت أن شهراً من تناول الكرياتين ( creatine ) كمكمل غذائى لا تزيد فقط من القوة والكتلة العضلية ولكن تزيد من معدل الأيض فى فترة الراحة ( وهى عملية تتكون من مجموعة من العمليات الداخلية فى الجسم تزيد من درجة استعداد الجسم لهضم الدهون ) .
    - الشباب الذين تناولوا خليط من الكرياتين ( creatine ) وجلسوا فقط لمشاهدة التلفاز دون تدريب زاد معدل الأيض إلى 50 سعر حرارى يومياً , أما عن الشباب الذين تناولوا الكرياتين ( creatine ) مع رفع الأثقال فقد سجلوا ارتفاعاً فى معدل الأيض يصل إلى 100 سعر حرارى فى اليوم . هذا يبدو تغييراً ضئيلاً ولكن من الضرورى أن تعلم أن الشباب الذين قاموا بممارسة رفع الأثقال مع عدم تناول الكرياتين ( creatine ) لم يسجلوا أى تغيير فى معدل الأيض .
    - دراسة أخرى قامت بها منظمة الدفاع الأمريكية ( v.s.department of defence ) وقد وجدت أن الجنود الذين يتناولون الكرياتين ( creatine ) لمدة أسبوع واحد قد سجلوا ارتفاعاً فى قوة أدائهم للتدريبات , وزادت كتلة العضلة لديهم بقدر حوالى ( 4 – 7 ) أرطال . وفقدوا رطل أو رطلين من الدهون .
    - أما اللاعبين الممارسين للرياضة الذين تناولوا البلاسيبو ( وهى مادة غير ضارة يتم تناولها لإثبات إذا ما كان التحسن نفسى أم تحسن ناتج فعلاً عن تناول الدواء الذى نقيم عليه الدراسة عند المقارنة بين نتائد الدواء ونتائج البلاسيبو ) فلم يسجلوا أى من هذه التغييرات الإيجابية إلا أنهم أيضاً قد زاد كم من الدهون لديهم .
    - ولذلك فإنك الآن لست وحدك , حيث أن العديد من الأشخاص قد سجلوا تأثير الكرياتين عليهم فى إنقاص كمية الدهون فى أجسامهم .
    - فى الحقيقة إنه مكمل غذائى عظيم يمكنك تناوله عندما تشعر بأن جسدك ينحل وتتضاءل الكتلة العضلية لديك حيث أنه يحافظ على زيادة قوة العضلة بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية فى نفس الوقت الذى يجردك فيه من الدهون .
    - وبالنسبة لهؤلاء الذين يريدون رؤية إذا ما كان الكرياتين ( creatine ) يمكنه بالفعل الزيادة فى الكتلة العضلية والإنقاص فى الدهون معاً فعليهم أن يجربوا تناول 5 جرامات من الكرياتين ( creatine ) يومياً , مع أفضلية تناوله فى خلطة ما بعد التدريب.

    مستنى الردود


  2. #2
    الصورة الرمزية basem458
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    المشاركات
    5
    والله موضوع جميل جدا بس فى سوال مهم اووى ويا ريت ترد عليا فى انا دلوقتى كنت بتمرن وكنت باخد كريتين وفعلا عمل نتائج جميلة معايا بس دخلت فى موضوع الانجكشن فا سبت الكرياتين بس العلبة كاملة لحد دلوقتى يعتبر فيها كتير ومدة الصلاحية اكيد خلصت لو اخدتة يا ترى اية اضرارة والف شكر على الموضع الجميل مؤة تانية

    [

  3. #3
    الصورة الرمزية الكنج الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    788
    انصحك أذا كانت مده صلاحيته انتهت فبلاشه أحسن عشان أذا كان ملوش أضرار يبقى كمان مش حيفيد

  4. #4
    الصورة الرمزية الكنج الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    788
    ايه يا جماعه مفيش ردود ليه .........

  5. #5
    الصورة الرمزية Mr.MasRawY
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    7,665
    موضوع جميل يا كينج بس تفتكر انهو احسن نوع من الكرياتين من رأيك ؟؟

    انا اعتقد انه كرياتين GNC مونوهيدريت

    شكرا يا غالى عالمجهود ده ومعلش عالتأخير فى الرد

    تحيتى لك ..
    ..
    ياقارئاً خطي .. لا تبكي على موتي

    فاليوم أنا معك وغداً في التراب
    فإن عشت فإني معك .. وإن مت فاللذكرى
    ويا ماراً على قبري .. لا تعجب من أمري
    بالأمس كنت معك .. وغداً أنت معي
    أمـــوت و يـبـقـى
    كـل مـا كـتـبـتـــه ذكــرى
    فيـا ليت
    كـل من قـرأ خطـي
    دعــا لـي ..

  6. #6
    الصورة الرمزية SAMEH_3ABDALLAH
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    1,292
    استفسار ياياشا

    انا عندى كرياتين GNCmonohydrate انا محتاج انى اضخم عضل
    مع ان عندى واى وباخده هل استخدم مع الواى جرعة 5جم كرياتين بعد التمرين ولا هو الواى بس
    وشكرا للمعلومات الجامدة جدا

  7. #7
    الصورة الرمزية الكنج الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    788
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.MasRawY مشاهدة المشاركة
    موضوع جميل يا كينج بس تفتكر انهو احسن نوع من الكرياتين من رأيك ؟؟

    انا اعتقد انه كرياتين GNC مونوهيدريت

    شكرا يا غالى عالمجهود ده ومعلش عالتأخير فى الرد

    تحيتى لك ..
    كابتن أحمد رد على الموضوع انا مش مصدق نفسى :clap0000:
    طبعا مع أنى مجربتش غيره بس هو الاشهر والافضل بس أسمع عن نوع مش بشهرته بس بيقولوا أنه أفضل
    هو اسمه كرياتين Twinlab
    بس متهيقلى ألى نعرفه أحسن ملى منعرفهوش
    وشكرا على مرورك

  8. #8
    الصورة الرمزية الكنج الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    788
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hannnny مشاهدة المشاركة
    استفسار ياياشا

    انا عندى كرياتين GNCmonohydrate انا محتاج انى اضخم عضل
    مع ان عندى واى وباخده هل استخدم مع الواى جرعة 5جم كرياتين بعد التمرين ولا هو الواى بس
    وشكرا للمعلومات الجامدة جدا
    طبعا مفيش مشاكل انك تاخد الواى مع الكرياتين
    بس أنا أفضل عشان أنت عايز تضخم انك تاخد mega mass

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    المشاركات
    424
    مشكووور يا باشا علي المعلومات المفيده
    مسلم
    مصري , أهلاوي , مستقل
    قراءة , لغات , برمجة
    كورة , موسيقي , سينيما
    Barcelona , MAN UTD
    KIA Sephia , IPHONE
    HTC 7 TROPHY
    ماكنتش مصدق أننا لما هنتكلم هانعمل كدة بس
    الحمد لله و النصر من عند الله

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    المشاركات
    35
    انا لسه لاعب مبتدا من اسبوع تقريبا وعندى دهون على البطن نفسى اتخلص منها انا بسال انا ممكن اخد الكرياتن ده ولا لا وكمان انا عايز اعرف سعره كام وهل هو على شكل حبوب ولا باودر عادى ولا ايه ارجو الا فاده

  11. #11
    الصورة الرمزية Mina224
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    410
    بعد اذن الكابتن
    بص موضوع الدهون ده لازم تظبط اكل وتعمل دابت وتتمرن بطن وكارديو
    الكرياتين فى كل الاشكال بس لازم ناخده باودر
    سعره ال 100 جرام ب 70 جنيه
    اه تاخده عادى بس علميا ليس له ضرر على المدى القصير
    منعرفش المدى البعيد عشان ده ظهر حديثا وربنا يوفقك
    ملحوظه لموضوع بطنك كل زبادى كل يوم قبل متنام عشان فيه بكتريا بتسيح الدهون وطبعا اشرب ميه بكثره عشان تسيح الدهون بردو

  12. #12
    الصورة الرمزية ELMOHNDS
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    المشاركات
    1,831

    مشكور وتسلم ايديك والله


    سبحان الله وبحمده عدد خلقه...سبحان الله وبحمده رضا نفسه...سبحان الله وبحمده زنة عرشه...سبحان الله وبحمده مداد كلماته

  13. #13
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    المشاركات
    25

    23

    موضوع كويس جدا انا شايف ان الكريتين بلاش منه عشان هيبفى فى اضرار انا بتمرن بقالى سنه وماخدتش حاجه لغايه دلوقتى اهم حاجه انك تاكل صح بس وتنام كويس وكده هتجيب معاك نتيجه كويسه جدا وشكرا

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    المشاركات
    17
    تسلم يا جامد على المعلومات

  15. #15
    الصورة الرمزية panet007
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    11
    شكر على التوضيح

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك