موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 4 1 2 3 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 53
Like Tree0Likes

الموضوع: شرح عضلات الكتف وأجزاءة مع الصور والتمارين

  1. #1
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051

    شرح عضلات الكتف وأجزاءة مع الصور والتمارين

    الكتف

    الكتف من العضلات اللي بجد بتخلي شكل الجسم حلو وبتدي منظر حلو اوي للجسم..والكتف بينقسم الى 3 عضلات
    1- الدالية ألاماميه
    2- الدالية الجانبيه
    3- الدالية االخلفية

    زي ماهو موضح بالصورة




    1- الدالية الأمامية



    ودي تمارينها كالاتي

    1- بار أمامي جالس


    2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي)


    3- جهاز امامي ضيق


    4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)



    5- دملبز بريس امامي (نفس عمل تمرين رقم 3)




    2- الدالية الجانبيه

    وهي عضلة مهمه وببترسم شكل الكتف..وبتكمل شكل الدارع

    وتمارينه كالاتي

    1- رفرفة جانبي


    2- رفرفة جانبي فردي (التمرين ده في تركيز اكتر)



    3- رفرفه جالس


    4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)




    الداليه الخلفية

    عضلة مكانها رخم وعاوز تركيز جامد وتأديه صح للتمرين عشان تعرف تشغلها صح
    والعضله دي بتكمل شكل الكتف والضهر


    وتمارينا كالاتي

    1- بار خلفي جالس


    2- رفرفه خلفي مبلز


    3- رفرفة خلفي كابلات


    4- رفرفة خلفي جالس


    5- سحب خلفي بار


    6- سحب بار كابل


    7- كابل فردي



    ملاحظات

    1- عضلة الكتف من العضلات الضعيفة فالازم تسخن كويس قبل التمرين تجنباً للاصابات
    2- احسن تلبس الحزام في تمارين البار الخلفي والامامي
    3- بعض التمارين وخاصه العضلة الجانبية والخلفية محتاجه تركيز اكتر ماهي محتاجة أوزان
    التعديل الأخير تم بواسطة m_ragaeey; 23-08-2011، الساعة 11:36 AM

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    2
    يا جماله يا جماله يا حلاوة يا حلاوة

    ايه الفن ده يارجائى

    اه اخيرا انا سامو حتى يعود الاكونت بتاعى بالتوفيق يا بطل

    وموضوع عاجبنى مووووووووووووووووووووووووووت

  3. #3
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    حبيبي ياسامو..تسلم
    ايه اللي حصل للاكونت بتاعك؟؟؟
    الموضوع الجي عن الصدر يامعلم ويبقى كده خلصنا كل العضلات
    وومكن نحطهم في موضوع واحد كلهم

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    13
    بجد الله ينور عليك...

  5. #5
    الصورة الرمزية ehab_rock93
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    2,408
    ما شاء الله دايما متميز ...
    ...
    و ايه اللى حصل يا سامو؟

  6. #6
    الصورة الرمزية altier creed
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    المشاركات
    133
    الله عليك يا معلم
    دايما مواضيعك مميزه
    بس ياريت لو كانت الصور دى متحركه عشان فيه تمارن مكنتش بعملها صح
    You can go hard
    Or
    You can go home

  7. #7
    تسلم ايدك يا كبير ايدك يسلم كتفك ..... انا بأضحك معاك موضوع رائع تسلم و مستنيين موضوع البنش

  8. #8
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohammed_atteya مشاهدة المشاركة
    تسلم ايدك يا كبير ايدك يسلم كتفك ..... انا بأضحك معاك موضوع رائع تسلم و مستنيين موضوع البنش

    :):) بحضر في موضوع البنش أهو

  9. #9
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة altier creed مشاهدة المشاركة
    الله عليك يا معلم

    دايما مواضيعك مميزه

    بس ياريت لو كانت الصور دى متحركه عشان فيه تمارن مكنتش بعملها صح
    كابتن سامو هيحطهالك..عنينا الاتنين

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    4
    لما الاكونت يرجع بس

    هحط لكم اللى انتم عاوزينه

    بص انا شايف ان تمرين ارنولد مشروح حلو ونصيحة بلاش مبتئ يلعب بيه

  11. #11
    الصورة الرمزية athewolf96
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    111
    يا جامد يا رجائي هو ده الكلام

  12. #12
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ehab_rock93 مشاهدة المشاركة
    ما شاء الله دايما متميز ...
    ...
    و ايه اللى حصل يا سامو؟

    لا كان فى شوية تعديل على الاسم فى الادارة

    والحمد لله رجع الاكونت اهوة بس على فيض الكريم هههههههههههههههههه
    (ما كان لك سيأتيك على ضعفك وما ليس لك لن تناله بقوتك )
    وتذكر قول الله تعالى ((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))
    أنـــا شـــــــــاب لكن عمـــــــري ألـــف عــــــام
    وحــــــــيد لكـــــــن بين ضـــلـــوعي زحــــــــام
    خــــــــــايف و لكــن خوفــــــــــي مني أنـــــــــا
    أخرس و لكــــــــــن قلبي مليــــــــان كــــــــــلام
    عجـــــــبى .. !!

    ورا كل شباك ألف عين مفتوحين
    و انا وانتي ماشيين يا غرامي الحزين
    لو التصقنا نموت بضربة حجر
    و لو افترقنا نموت متحسرين
    عجبي !!!

    • يخاطبني السفيه بكل قبح ***** فأكره أن أكون له مجيبا

      يزيد ســـفاهة فأزيد حلما ***** كعود زاده الإحراق طيبا

      إذا سبني نــذل تزايــدت رفــعه **** وما العيب إلا أن أكون مساببه

      ولو لم تكن نفسي علي عزيزة**** لمكنتها من كل نذل تحـــــاربه

      والصمت عن جاهل أو أحمق شرف ***** وفيه أيضاً لصون العرض إصلاح

      أما ترى الأُسدّ تخشى وهي صامته ***** والكلب يُخزى لعمري فيه نباح

      فلان في الورى لك شاتم *****وأنت له دون الخلائق تمدح

      فقلت :ذروه ما به وطباعه ***** فكل إناء بالذي فيه ينضح


    NO ONE can but i can

    because I'm NO ONE

  13. #13
    الصورة الرمزية virus33
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    المشاركات
    24
    الله عليك ياباشا
    مواضيعك جامدة دايما

  14. #14
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    اول تمرين بار امامى جالس



    رفرفة امامى





    وادى الزوجى





    شكل تانى للبار الامامى على السميث




    وادى تمرين الحاج ارنولد
    واسمه برده تمرين العصر







    اللى بعده

    جانبى وان هاند





    التو هاند واللى جاى بالكابل وان هاند




    التمرين الجانبى يفضل تلعبه وانت قاعد








    العضلة الخلفية بقى


    دى بعض اشكال التمارين واهمها












  15. #15
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    جامد ياسامو

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك