موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 30
Like Tree1Likes

الموضوع: شرح عضلات الرجل مع التمارين بالصور

  1. #1
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051

    شرح عضلات الرجل مع التمارين بالصور


    عضلات الرجل
    عضلات الرجل في ناس كتير بتهملها ومابتلعبهاش..
    حتى لو لعبوها مش بيدوها حقها كعضلة كبيرة ومهمه للكشل العام للاعب كمال الاجسام..
    عضلات الرجلمن أقوى عضلات الجسم..
    تقدر تشيل اوزان عليها زي مانت عاوز..

    والرجل بتنقسم الي 3 أجزاء
    1-الرجل الاماميه-الفخد (كوادرسيبس)
    2-الرجل الخلفية (هامسترينجس)
    3- السمانه (كالفس)
    ومننساش ان الهانش (المؤخرة) تبع عضلات الرجل
    كما موضح بالصورة



    1-الرجل الامامية (الفخد)




    ودي اللي بشغلها تمرين الدفع (الدفاش) والاسكوات
    والاسكوات انواع..في هاك اسكوات،اسكوات أمامي،اسكوات عادي (البار خلف الرقبه) ،أسكوات واسع،اسكوات ضيق،اسكوات وسط.الخ الخ
    كله عامة للفخد لكن اللي بيفرق واسع من ضيق من وسط في زاوية العضله لان زي مانتم شايفين الفخد منقسمه تلت عضلات





    تمارين العضلة الاماميه- الفخد
    1-الاسكوات





    2-الاسكوات الامامي




    3-هاك سكوات



    4-الطعن بالبار



    5-الطعن بالدمبلز



    6-طعن بار على كرسي البنش



    7-دفاش ضيق (ممكن يتلعب سوبر واسع +ضيق)



    8-جهاز أمامي (تمرين كويس لعضلة الركبة..اللي شبه المثلث)



    ملاحظات
    1-تمارين الاسكوات بيشغل الفخد كعضلة أساسيه..والعضلات الخلفية والهانش والسمانه كضلة ثانوية
    2- تمرين الاسكوات من التمارين الخطرة في حاله لعبتة غلط..يعني لازم ضهرك مفروض ووشك لقدام
    3- كعب رجلك يبقى فلات على الارض وماترفعوش وانت بتلعب اسكوت
    2-العضلة الخلفية



    1-جهاز خلفي نايم




    2-جهاز خلفي جالس



    ملاحظة

    التمرنين دول ممكن بتلعبو سوبر
    نايم+ جالس
    3-سكوات بس الرجل مفروده



    العضلى التالته والاخيرة (السمانه)




    1-جهاز الدفاش



    2-جهاز سمانه جالس



    3-جهاز سمانه واقف



    ملاحظات
    عضلة السمانه زي ماهو موضح في الصورة عضلتين
    1-تمرين السمانه واقف + جالس ممكن يتلعبو سوبر
    2- جهاز السمانه واقف تلعبه 3 استايلات
    11، سبعه، ثمانيه
    رجلك على شكل 11 عيشغلك العضلتين مع بعض من جوة
    رجلك على شكل سبعه هيشغلك الداخلية من جوة
    رجلك على شكل تمانيه هيشغل السمانه من برة
    نصيحة..ان الناس تلعب الرجل يوم واحد لحاله لانها عضلة كبيرة ومهمه وعاوزه تركيز....وتمارينها متعبه
    التعديل الأخير تم بواسطة Mr.Dreamer; 23-08-2011، الساعة 01:13 AM

  2. #2
    الصورة الرمزية power1994oj@yahoo.com
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    398
    والله انك متميز بمواضيعك الف شكر
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

  3. #3
    الصورة الرمزية power1994oj@yahoo.com
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    398
    مشكلة ان الصور ما تفتح عندي يعني هاذا الموقع بتاع الصور محجوب في بلدي بس الحمد لله انا عارف التمرين دول
    يبقى موضوع عن الكتاف و الصدر وتكون مساوي اهم موضوع شامل عن التدريب تسلم ايدك

  4. #4
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    انا حطيبن الموضوع وبعد ماعملت معاينه كان في غلط فارجعت رفعت الصور من جديد..بس كان عدى 15 دقيقه وماعرفتش اغير الموضوع..ياريت حد من الاداره يعتمد التعديل اللي كنت عملته

  5. #5
    الصورة الرمزية FaroQ_AlomH
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    17

    Smile جزاك الله خيرا

    موضوع راااائع وممتاز جزاك الله خيرا

    بالنسبة للاستاذ باور لو عاوز الصور تفتح عندك افتح صفحة نت عاديه و خد فيها الروابط بس من غير
    [img]

    يعني مثلا كده

    http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/b492e3ee70.jpg

    :)
    ﬗ▁▂▃▅▆▇★☀二【«ألا بذكر الله تطمئن القلوب»】二☀★▇▆▅▃▂▁ﬗ






  6. #6
    الصورة الرمزية power1994oj@yahoo.com
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    398
    اخي الكريم في طريقة عشان نجمع الموضيع كلها في موضوع واحد ونطلب من الادارة التثبيت لان مواضيعك هي تحفة تفيد المبتدا و المحترف

  7. #7
    الصورة الرمزية JACOB BLACK
    تاريخ التسجيل
    Jul 2011
    المشاركات
    122
    نسلم ايدك عالمجهود الرائع

  8. #8
    الصورة الرمزية Bruce  Lee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    المشاركات
    565
    thxxxxxxxxxx
    لا حول ولا قوة الا بالله العلى العظيم


  9. #9
    الصورة الرمزية darkse7en
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    571
    ولله يا كابتن رجائي واحد مش عارف يقولك ايه بس
    غير الف الف الف شكر ولله وجزاك الله كل خير
    بس ياريت الموضوع يتظبط من الادارة علشان الصور
    وشكرا مرة تانيه كابتن رجائي
    RISE ABOVE HATE

  10. #10
    الصورة الرمزية michel_0
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    المشاركات
    215
    ايه ياعم الجمال ده...مفيش ولا غلطه والمواضيع كلها جاااااامده بجد...

    مشكرو جدااا...ومجهود أكثر من رائع

  11. #11
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    2,932
    الله يبارك لك

    أنا إن شاء الله حتمرن رجل النهاردة

    جزاك الله كل خير يا رجائى

  12. #12
    الصورة الرمزية modynet99
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    المشاركات
    1,621
    نايس توبيك يا كوتش
    انا ظبطلك الصور وهكلمك حد من الادارة ينسخها فى رأس الموضوع

  13. #13
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة modynet99 مشاهدة المشاركة
    نايس توبيك يا كوتش
    انا ظبطلك الصور وهكلمك حد من الادارة ينسخها فى رأس الموضوع
    حبيبي يامودي..تسلم ياباشا..ياريت والله لو الاداره تحطه في راس الموضوع ويتشال اللي من غير صور
    وشكرا مرة تانيه

  14. #14
    الصورة الرمزية modynet99
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    المشاركات
    1,621
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m_ragaeey مشاهدة المشاركة
    حبيبي يامودي..تسلم ياباشا..ياريت والله لو الاداره تحطه في راس الموضوع ويتشال اللي من غير صور
    وشكرا مرة تانيه
    انتا اللى حبيبى والله
    وشكراا للكابتن دريمر قام بالواجب

  15. #15
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    شكراً يامودي
    وأكبر تحية لادارة المنتدي وكابتن دريمر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك