موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 28
Like Tree0Likes

الموضوع: شرح تمارين الباي والتراي بأنواعها مع الصور

  1. #1
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051

    شرح تمارين الباي والتراي بأنواعها مع الصور



    كلمه باي معناه 2
    يعني العضلة ذات الرأسين
    في راس طويله وراس قصيرة
    اللي هو احنا بنقول عليها عضلة داخلية وخارجية
    والبايسبس بتشكل 30% بس من الدارع
    زي ماهو موضح بالصورة




    Long Head - الراس الطويله- الخارجيه

    ودي اللي بيشغلها البار EZ ضيق واقف او جالس الو البار الاستريت
    الدمبلز هامر
    والدمبلز في حاله بتلعبه عادي بس لجوة يعني في اتجاة صدرك

    التمارين




    دمبلز هامر سواء زوجي أو فردي




    Short Head-الراس القصيرة- الداخلية

    ودي اللي بيشغلها الباي ستريت واسع او EZ واسع
    والدمبلز في حاله بتلعبه عادي بس لبرة يعني مش بتطلع مستقيم ولا لجوة





    الترايسيبس

    تراي يعني 3
    يعني العضلة ذات الرؤوس التلاته
    1- رأس طويله
    2- رأس متوسطه
    3- رأس جانبية
    والتراي بيشكل 70% من الدراع
    زي ماهو موضح بالصورة



    التمارين

    التلت عضلات بتاع التراي عامة بيتشغله في كل تمارين التراي
    ومافيش تمرين تراي بيجيب عضلة واحده فيهم 100%
    يعني ايه؟؟
    يعني ياملعم لو لعبت تمرين للعضلة الوسطيه هتلاقي بقيت العضلتين شغاله
    ولو لعبت اي تمرين للعضلة الطويله برده هتلاقي الاتنين التانيين شغالين
    طب وإيه الحل ياكابتن :)؟؟ انا عاوز اركز على كل واحه فيهم لوحدها
    بص ياسيدي... عاوز تشد على كل عضله يبقى تخلتف بقى في الماسكه والحركه..وساعتها ممكن تركز على عضله فيهم حوالي 70% والتلاتين في الميه لباقي العضلتين..
    بس خد بالك اكتر عضلة هتشتغل في كل التمرين هي الطويله يليها الطويله وفي الاخر الوسطيه لانه صغيرة

    1- العضلة الطويله
    وهي اكبر عضله في التراي اللي بتبقى ضهر دراعك من ورا


    كيك باك وده بيشغل الوسطية بره


    بنش بيس ضيق


    تراي بوش دوان


    دمببلز هامر نايم او جالس

    بار نايم





    2- العضلة الجانبية
    واللي كل الناس بتحب تطلعها لانها في جمب الدارع وهي اللي بتبان
    ودي تمارينها كالاتي



    دمبل مفرد نايم


    دمبل مفرد ورا الراس جالس


    فرنساوي



    بوش دوان حبل


    بوش دوان V



    3- العضلة الوسطيه
    اللي فوق الكوع

    بوش دوان مقلوب


    كيك بالك برده بيشغلها


    بنش برس مقلوب




    لو حد عنده اضافه او تعليق او لو انا نسيت حاجه ..اتفضلوا ماتكسفوش :)

  2. #2
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    لا بجد يا رجائى ما شاء الله
    ايه الحلاوة دى يا جامد

    موضوع فى الجون ومفيش نفس

    هههههههههههههههههههههههههههههه

    تسلم الايادى ومن جديد لجديد دايما كده
    (ما كان لك سيأتيك على ضعفك وما ليس لك لن تناله بقوتك )
    وتذكر قول الله تعالى ((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))
    أنـــا شـــــــــاب لكن عمـــــــري ألـــف عــــــام
    وحــــــــيد لكـــــــن بين ضـــلـــوعي زحــــــــام
    خــــــــــايف و لكــن خوفــــــــــي مني أنـــــــــا
    أخرس و لكــــــــــن قلبي مليــــــــان كــــــــــلام
    عجـــــــبى .. !!

    ورا كل شباك ألف عين مفتوحين
    و انا وانتي ماشيين يا غرامي الحزين
    لو التصقنا نموت بضربة حجر
    و لو افترقنا نموت متحسرين
    عجبي !!!

    • يخاطبني السفيه بكل قبح ***** فأكره أن أكون له مجيبا

      يزيد ســـفاهة فأزيد حلما ***** كعود زاده الإحراق طيبا

      إذا سبني نــذل تزايــدت رفــعه **** وما العيب إلا أن أكون مساببه

      ولو لم تكن نفسي علي عزيزة**** لمكنتها من كل نذل تحـــــاربه

      والصمت عن جاهل أو أحمق شرف ***** وفيه أيضاً لصون العرض إصلاح

      أما ترى الأُسدّ تخشى وهي صامته ***** والكلب يُخزى لعمري فيه نباح

      فلان في الورى لك شاتم *****وأنت له دون الخلائق تمدح

      فقلت :ذروه ما به وطباعه ***** فكل إناء بالذي فيه ينضح


    NO ONE can but i can

    because I'm NO ONE

  3. #3
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    تسلم ياسامو..شغال في الموضوع من يومين والله وبجمع معلومات
    بالذات عضلة التراي وتمارينها 100 رأي على العضلات وكل المدربين والبدي بيلدرز اجمع انه التراي عامة كله بيشتغل كل التمارين..وان شاءالله بنشوف لو نعمل كل عضله كده شرحها وصورها

  4. #4
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    كده ممتاز ولو عاوز تجميعة تمارين بعد كده ابقى قولى وربنا يوفقك

  5. #5
    الصورة الرمزية michel_0
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    المشاركات
    215
    جاااااااااااااااااااااااامد ...أيه ياعم الجمال ده

    بجد الموضوع اكثر من رائع ومجهود جبار

    مشكور

  6. #6
    الصورة الرمزية apoelwafa
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    1,280
    عاش يا دبابة
    موضوع رائع يا رجائى

  7. #7
    الصورة الرمزية m_ragaeey
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    2,051
    شكراً ياشباب
    أنا شغال حالياً على موضوع ضهر تفصيلي
    ان شاءالله يفيد الناس ويعجبكم

  8. #8
    الصورة الرمزية Bruce  Lee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    المشاركات
    565
    موضوع جميل يا باشا و تسلم ايدك وننتظر المزيد مشكورررررر
    لا حول ولا قوة الا بالله العلى العظيم


  9. #9
    الصورة الرمزية virus33
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    المشاركات
    24
    موضوع جميل يا باشا و تسلم ايدك

  10. #10
    الصورة الرمزية halapesa
    تاريخ التسجيل
    Jun 2004
    المشاركات
    104
    10 على 10 يا وحش ......بجد موضوع ف الجول
    و شرحك 100 100 و مترتب تمام و فعلا انا كنت محتار فالتراى
    بس انت كده جبت من ابو اخر
    و مستنيين موضوع الظهر يا وحش
    Be Yourself .............No Matter what they say

  11. #11
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    645
    كدة الموضوع بقى تمام
    ردد معى : اللهم اغفر للمؤمنين و المؤمنات و المسلمين و المسلمات الاحياء منهم و الاموات
    هل تعلم ان الله يكتب لك بكل مسلم حسنة فكم عدد المسلمين فى العالم من يوم اوجد الله الارض

    سبحان الله عدد خلقه ورضى نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
    اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
    سبحـــــــــــــــــــان الله وبحمده سبحـــــــــــــــــــان الله العظيم
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
    سبحان الله والحمد لله ولا اله إلا الله والله اكبر ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم

  12. #12
    الصورة الرمزية buggati
    تاريخ التسجيل
    Jul 2011
    المشاركات
    110
    بارك الله فيك على الموضوع الرائع

  13. #13
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    65
    مشكووووووووووووووووووووووووووور

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    3,109

  15. #15
    الصورة الرمزية Foods Supplement
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    المشاركات
    224
    ربنا يخليك مفيش احسن من كدا

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك