موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 35
Like Tree0Likes

الموضوع: تعلم كيف تزيد اوزانك بدون كرياتين او منتجات باور !

  1. #1
    الصورة الرمزية Root-Willer
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    93

    Rules تعلم كيف تزيد اوزانك بدون كرياتين او منتجات باور !

    الكثير من ممارسي رياضة بناء الاجسام يعانون من الثبات على وزن معين وعدم استطاعتهم زيادة الاوزان فى معظم التمارين يعني ممكن شخص يظل يتمرن شهرين بدون ان يستطيع زيادة الاوزان فى تمرين البنج بريس مثلا ويمكن تطبيق الخطوات التالية على اى عضلة




    بعض الطرق لزيادة اوزانك :




    Train Smart




    1- ممكن ان يكون الجدول التدريبي اللي انت ماشى عليه .. عامل لود عليك و تلاقي صعوبه بزيادة اوزانك بالتمرين .. مع ملاحظة ليس كل جدول يتامشى مع كل الاجسام

    - اذا انت كنت تمرن كل عضلة مرتين بالاسبوع غير الجدول و خلي تمرين كل عضله مرة وحدة بالاسبوع

    -ايضا التمارين المبالغ بيها لكل عضله ممكن ان تكون السبب بعدم قدرتك بزيادة الاوزان ( 4 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للعضلة الصغيرة والتكرار 10 8 6 بالتدريج )


    Eat Right



    2- ممكن تكون ماشي على نظام غذائي صارم او دايت معين و ممكن ان يكون هذا السبب بعدم القدرة على زيادة الاوزان لذلك يجب زيادة السعرات الحرارية بالغذاء اليومي 100 الى 250 سعرة حراريه باليوم لتعطيك الطاقة اللازمة لكسر اوزانك


    3-ممكن انك تحتاج لعمل shock لجسمك من خلال التمرين لان الجسم ممكن يتعود على نمط معين و يحتاج لكسر هذا النمط من التمرين


    4- اعمل
    drop set بتمرين البنج بريس .. يعني تبدأ باقصى وزن تقدر تحمله وبعدين تنزل الوزن بالسيت اللي بعده و تتزيد التكرار ..
    طبعا بعد احماء العضلة بصورة جيدة لتجنب الاصابة

    5- تغير نمط التمرين مثلا استعمل الدمبلز بتمرين البنج بريس بدل من استعمال الشفت



    -الترايسبس عضلة مساعدة بتمرين البنج و يجب التاكد من صحة الحركة و مساندة الترايسبس لعضلة الصدر بتمرين البنج بريس

    -اذا كنت تمارس اي تمرين قبل البنج بريس فغير الجدول و خلي تمرين البنج المستوي هو اول تمرين لانه تمرين اساسي

    حاول ان تعمل طريقة واحدة من الطرق اعلاه لتحسين القدرة على زيادة الاوزان
    مع ملاحظة انك لو قدرت زيادة الوزن بالدفعة الواحدة هتقدر زيادة الوزن بكل التكرارات

    6- الراحة اهم شىء يجب النوم ساعتين على الاقل قبل التمرين


    بس لو فاكر انه ممكن تزيد الوزن 5 كيلو كل اسبوع .. مستحيل

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    404

    6- الراحة اهم شىء يجب النوم ساعتين على الاقل قبل التمرين

    بجد انا اول مره اسمع المعلومة دى


    بس موضوع جامد
    عاش يا كابتن

  3. #3
    الصورة الرمزية Mr. Dragon
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    203
    بجد معلومات رائعة
    شكراااااااااااااااااااااا ليك جداااااااااااااااااااااااا
    Die For The Goal Of Better For You Than To Live Without a Goal



  4. #4
    الصورة الرمزية hossam012440
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    المشاركات
    375
    شكراااااااااااااااااااااا
    PoweR is NothinG WithouT Control
    THE EXPENDABLES

  5. #5
    الصورة الرمزية Bruce  Lee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    المشاركات
    565

    2

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 11aziz مشاهدة المشاركة

    6- الراحة اهم شىء يجب النوم ساعتين على الاقل قبل التمرين

    بجد انا اول مره اسمع المعلومة دى


    بس موضوع جامد
    عاش يا كابتن
    على فكرة انا بنام قبل التمرين علشان جسمى يكون مستريح وكده
    التعديل الأخير تم بواسطة Bruce Lee; 19-03-2011، الساعة 02:07 PM
    لا حول ولا قوة الا بالله العلى العظيم


  6. #6
    الصورة الرمزية Root-Willer
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    93
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 11aziz مشاهدة المشاركة

    6- الراحة اهم شىء يجب النوم ساعتين على الاقل قبل التمرين

    بجد انا اول مره اسمع المعلومة دى


    بس موضوع جامد
    عاش يا كابتن

    ده مش شرط لكن من الحاجات المساعدة

  7. #7
    الصورة الرمزية انس شعبان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    المشاركات
    1,131
    تسلم علي المعلومات الرائعة الثمينة والمشكلة فعلا ان في ناس تلعب غلط وفاكرة جسمها هو اللي مش بيقبل الزيادة ده مهم جدا التمرين الصح






  8. #8
    الصورة الرمزية shawn ray
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    المشاركات
    1,256
    موضوع التكرارات 10 8 6 دة مش لأى حد عشان تكون عارف
    فى ناس مينفعش معاها 6 عدات
    وفى ناس لو لعبت 3* 6 بتزيد جامد
    استمع لصوت جسدك
    والنقطة رقم 4 ياريت تتأكد انها لزيادة الوزن عشان على حسب معلوماتى ان الناس بتزود كل مرة عشان تزيد يبقا العكس صحيح
    بس طبعا موضوع جامد وتستاهل انى ارفعلك القبعة لأنة محدش بيتكلم فى الموضوع دة من فترة والناس من كتر الاجازات اللى فاتت اوزانها نزلت
    بالتوفيق يا بطل ومنتظرين منك كل جديد
    اللهم أجعل أمى سيدة من سيدات الجنة




  9. #9
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    المشاركات
    43
    مشكور أخوي على المعلومات المفيدة

  10. #10
    الصورة الرمزية Bruce  Lee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    المشاركات
    565
    مشكورررررررررر

  11. #11
    الصورة الرمزية Root-Willer
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    93

    Rules

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shawn ray مشاهدة المشاركة
    موضوع التكرارات 10 8 6 دة مش لأى حد عشان تكون عارف
    فى ناس مينفعش معاها 6 عدات
    وفى ناس لو لعبت 3* 6 بتزيد جامد
    استمع لصوت جسدك

    اها ده مش ينطبق على كل الاجسام لكن ديه من افضل الطرق

    والنقطة رقم 4 ياريت تتأكد انها لزيادة الوزن عشان على حسب معلوماتى ان الناس بتزود كل مرة عشان تزيد يبقا العكس صحيح

    لا ديه طريقة ال drop set من الطرق المعروفة المتجربة عشان تعود عضلاتك على الاوزان التقيلة بحيث تبدأ باكبر وزن وتنزل عشان فى ناس بتعب بسرعة

    بس طبعا موضوع جامد وتستاهل انى ارفعلك القبعة لأنة محدش بيتكلم فى الموضوع دة من فترة والناس من كتر الاجازات اللى فاتت اوزانها نزلت
    بالتوفيق يا بطل ومنتظرين منك كل جديد

    مرسي على ردك

  12. #12
    الصورة الرمزية masaraway
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,536
    النوم قبل التمارين ولو لساعه واحده بخليك زى المتبنج فى الصاله عمال تزود فى اوزان زى ال*** ههه
    وعن تجربه
    I adore my new HTC HD2
    Phenom II X4 955 BE 3.6GHz, 8.5MB Total Cache, 4000MT/s Bus
    ASUS -M4A785TDV EVO - AMD785 +128MB DDR3 Memory
    GIGABYTE HD 4670 1GB DDR3 - ZALMAN COOLING
    Western Digital Green 500GB 32M Cache SATAII
    Kingston 6GB DDR3 bus 1333MHz CL9
    Hec 350w

  13. #13
    الصورة الرمزية Root-Willer
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    93

    Wink

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة masaraway مشاهدة المشاركة
    النوم قبل التمارين ولو لساعه واحده بخليك زى المتبنج فى الصاله عمال تزود فى اوزان زى ال*** ههه
    وعن تجربه
    اها اكيد بيبقا الجسم مرتاح

  14. #14
    الصورة الرمزية loshin
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    المشاركات
    405
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة masaraway مشاهدة المشاركة
    النوم قبل التمارين ولو لساعه واحده بخليك زى المتبنج فى الصاله عمال تزود فى اوزان زى ال*** ههه
    وعن تجربه
    ههههههههه....معلومات قيمه وكويسه حتخليني انشاء الله زي ال*** في الصاله ههههههههه ضحكتني والله.
    push the ultimate that u can....and the one u cant


  15. #15
    الصورة الرمزية gouda2
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    المشاركات
    1,032
    موضوع كويس



الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك