موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 22
Like Tree0Likes

الموضوع: هذا احدث لقاء لرونى كولمان ويرود على اسئله مفيده جداا

  1. #1
    الصورة الرمزية brucelee
    تاريخ التسجيل
    Oct 2003
    المشاركات
    2,967

    هذا احدث لقاء لرونى كولمان ويرود على اسئله مفيده جداا

    اسئلة يجاوب عليها رونى كولمان




    تمرين الترايسبس
    تعرف على افضل طريقة للتغلب على عيوب الترايسبس فى التمرين سؤال مجاوب عليه من رونى كولمان بطل مستر اوليمبيا


    اسئلة و اجوبة حول تمارين الذراع يجاوب عليها رونى كولمان


    سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة و لكن عضلة الترايسيبس مختلفة بالرغم من انى امرنهما كثير من الوقت . ماذا يجب ان افعل ؟


    الجواب : اختلاف عضلة الترايسيبس عن عضلة البايسيبس احد المشاكل الاكثر شيوعا بين المبتدأين للتوصل لحل هذة المشكلة اتبع هذة الخطوات التالية و ابقها فى عقلك بأستمرار


    ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لاكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرأة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية



    والبايسيبس و الترايسيبس يجب ان يقوم اللاعب بتدريبهما بنفس المستوى حيث ان الترايسيبس على جهة معاكسة للبايسيبس و لذا يجب ان تدربهم على حد سواء .



    انا لا يجب ان اخبرك بان كل مجموعة عضلات فى جسمك مهمه و يجب بان تدربها وفقا لذلك الترايسيبس كمجموعة عضلية هى اكبر من البايسيبس و من الضرورى ان تتدرب اصلب و اثقل كثيرا


    وانا أوكد انهما ينموان فى نفس المستوى فقط لان الترايسيبس تقع خلف البايسيبس ذلك لا يعنى انك يجب ان تتراجع عن تمارين البايسيبس ان الهدف ليس تقليل حجم البايسيبس و لكن الهدف جعل العضلتان تنميان فى نفس المستوى و يكون بينهم تناسق عضلى .


    للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف


    و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل .

    الصدر و الترايسيبس اليوم الاول

    الظهر و البايسيبس اليوم الثانى




    الرجل اليوم الثالث

    الكتف و الترايسيبس اليوم الرابع


    اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى


    حتى ان تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس


    مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10

    و افضل التمارين لهذا هى الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لاعلى


    الجلوس و مسك الدامبل بيد واحدة فوق الراس و الضغط لاعلى


    التمرين بالكبل و الضغط لاسفل


    هذه هى افضل تمارين للترايسيبس


    كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذه التمرين اكسر الروتين فى هذه التمرين و قم بتنويع و تغيير


    احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين


    بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم )

    و لكل جزى بة عيب او خلل ما وسائل معينة لعلاجة و ليس كل الطرق مشابهه لعلاج حالات متشابهه

  2. #2
    الصورة الرمزية ™Halimo
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    المشاركات
    3,872
    ألف شكر يا باشا علي المعلومات المفيدة دي




  3. #3
    الصورة الرمزية MR.ELTOONY
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    المشاركات
    2,960
    موضوع جميل يابروسلى تسلم ياغالى

    تحياتى

  4. #4
    الصورة الرمزية بيليه العرب
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    4,128
    أخي بروس موضوع جميل ومعلومات مفيدة جدا مشكوور والى الامام

  5. #5
    الصورة الرمزية bepo
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    المشاركات
    1,039
    بصراحة مواضيعك اكثر من راءعة

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    المشاركات
    80
    انا اسمى اسامه عندى 24 سنه وطولى 180سم وازنى 65كم انا بلعب بقالى 8 شهور انا جسمى مقسم وجميل بس رجلى ودراعى رفيعين انا بلعب رجل ودراع بس ده من ايه ممكن اخد منشط كويس يكون مفهوش اضرار ولا ايه الحل انا مخنوق من نفسى جدا

  7. #7
    الصورة الرمزية MoNsEfY
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    المشاركات
    6,324
    معلومات مفيده
    شكرا
    "YOU CAN TRAIN LONG OR HARD, BUT YOU CAN`T DO BOTH"




  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    232
    تسلم ايدك يا باشا
    بس هى دى الاسئلة بس ولا ايه؟؟؟
    ......................

  9. #9
    الصورة الرمزية brucelee
    تاريخ التسجيل
    Oct 2003
    المشاركات
    2,967
    اللىبيسال بيتكلم عن رفع دراعه ورجله ده ممكن يبحث عن تمارين فى المنتدى لناس اكبر منى فى العلم طبعا والمنتدى مليان ناس كويسه كتير ولكن انا عندى حل بس اما اشوف رد الناس التانيه

    لكن موضوع الاسئله هيه ده اللى حصلت عليها بس ولكن انا اوعدكم باسئله ومعلومات اكتر للابطال كلهم وطرق تمارينهم واى خدمه لكل احبابى واعضاء المنتدى الجمال دووول


  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    المشاركات
    46
    السلام عليكم

    اولاً شكراً على المعلومات . فعلاً معلومات مفيدة

    ولكن موضوع ان الواحد يمرن العظله 16

    مجموعه افتكر ان دا صعب بل مستحيل.

    لان دا في إجهاد للعضله.

    شكراً وارجو المتابعة.

    تحياتي.....

  11. #11
    الصورة الرمزية brucelee
    تاريخ التسجيل
    Oct 2003
    المشاركات
    2,967

    ياباشا خد بالك من حاجة

    اولا ده برنامج تدريبى لمحترف زى رونى كلومان يعنى لو حد فينا حب يجرب الربنامج ده يبقا مش اقل من 6 شهور متواصله كتمرين علشان يبتدى ينفذ الكلام ده واى سوال تحت امركم

  12. #12
    الصورة الرمزية triple-h
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    639
    الف الف شكر
    فعلا التراى عملالى مشكلة رهيبة
    وخصوصا التمرين خلف الرقبة مع الضغط الاعلى
    بس الغريبة انى بتمرن كلو زى بعض
    عموما نجرب ونامل ان الموضوع يجيب نتيجة
    اشكرك وتقبل تحياتى

  13. #13
    معلومات مفيده
    شكرا

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    المشاركات
    80
    ياكابتن انا اسامه انتا قولتى انا هسال وانا قولتلك رجلى رفيعه وزراعى وانا مش عارف اعمل ايه

  15. #15
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة os_0000
    انا اسمى اسامه عندى 24 سنه وطولى 180سم وازنى 65كم انا بلعب بقالى 8 شهور انا جسمى مقسم وجميل بس رجلى ودراعى رفيعين انا بلعب رجل ودراع بس ده من ايه ممكن اخد منشط كويس يكون مفهوش اضرار ولا ايه الحل انا مخنوق من نفسى جدا
    انصحك بمكمل غذائى واى بروتين مع نظام غذائى متقن سوف تجده فى المنتدى

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك