موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 19
Like Tree0Likes

الموضوع: تمارين علاجيه بسيطه لتقوية الركبة و الرباط الصليبى

  1. #1
      salahring غير متصل منتخب منتدى كمال الآجسام
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    المشاركات
    283

    تمارين علاجيه بسيطه لتقوية الركبة و الرباط الصليبى

    مساء الخير على الجميع او صباح الخير
    ارجو من الاخوة الاتيان لى بتمارين علاجية لتقوية الركبة و الرباط الصليبي و يفضل ان تكون تمارين منوعه اي
    منها ما هو بالاوزان ( الخفيفة طبعا ) و منها العادي التي تعتمد على مقاومة الجسم او الجاذبية و ذلك لشخص عزيز عليا جدا
    و ثانيا من فترة تراودني فكرة انشاء موضوع يختص فقط بالاصابات التى نواجها جميعا فكما تعلمون ان الاصابه ملازمة دائما لاي شخص يمارس تمارين رياضيه مهما كان حريص و يكفي ان كل حد اتعرض في فترة من الفترات لاي صابه صغرت ام كبرت يكتب ويحكي كيف حدثت و مدى شدتها وكيف استطاع التغلب عليها و علاجها اعتقد ان هايكون موضوع مفيد خاصا اذا تم تثبيته و عن نفسي اذا تم انشاء هذا الموضوع ساشارك بالمشاكل التى حدثت لي مع الكتف ( خلع ) و مع القطنية و الرست و كيف تغلبت عليهم ونترك هذة المهمة لتاتو ام المصراوي
    ارجو الاهتمام وشكرا
    صلاح

  2. #2
    الصورة الرمزية snake_snake
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    563
    شكرا اخي العزيز على الموضوع الجميل ...

    اولا : بالنسبه لمشكلتك ياريت والله اقدر افيدك فيها ... انشالله الاخ طارق حيفيدك
    ثانيا انا من 3 سنوات تقريبا جاتلي اصابه في يدي اليسرى العضله القريبه من المفصل ... وانا بتدرب جالي وجع والم شديد رحت لكابتن الصاله وحطلي تلج على يدي وحكالي انا ماتيجيش التمرين الا لما تستشير دكتور ... وبعد الاستشاره والتشخيص اتضحلي انو صابني تمزق .. ومن بعدها ماخطيت رجلي تاني على النادي

    راحت المشكله لحالها والحمدالله ومن شهرين رجعت النادي مره تانيه وللأسف الوجع بيرجعلي تاره وبيروح تاره تانيه ... مع العلم انو مع تمارين التراي بس بيجيلي الوجع .. بحس مع الوجع بنااار وحرقه في العضله اثناء وبعد التمرين بيصير ..

    أرجو الافااااده
    التعديل الأخير تم بواسطة snake_snake; 26-03-2006، الساعة 01:57 AM

  3. #3
    الصورة الرمزية Mr.MasRawY
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    7,665
    قمت باعداد بعض التمارين لك يا صلاح ونقلتها من موقع طبى جزاهم الله كل خير

    الطريقة :
    استلقي على الظهر مع شد العضلات بقوة عن طريق سحب الأقدام الى الأعلى و الحفاظ عليها في هذا الوضع لعدة ثوان ( عد حتى الخمسة ببطء ).

    أيضا بمد أحدى الركبتين و شد عضلتها ثم قم برفعها مستقيمة إلى الأعلى ثم انزلها ،ثم اعد الكره مع الساق الأخرى
    لا تقوم بأداء التمرين لكلتا الساقين سوية لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام في الظهر



    أو قم برفع أحدى الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم عند الجلوس على كرسي واستمر حتى العد الى خمسة ،كرر ذلك مع الساق الأخرى .تأكد أن الكرسي له ظهر حتى تمدد ظهرك


    ثم نزل الركبة إلى أسفل و ثم اعد رفعها عدة مرات و كرر ذلك بالركبة اليسرى .

    هذا التمرين يمكن أن يعمل استنادا إلى جانب واحد إذا كنت لا تستطيع لسبب ما الاستلقاء على ظهرك




    وانا مازلت ابحث عن تمارين اخرى مفيدة

    ويارب تكون استفدت يا صلاح

    ولك منى كل تقدير واحترام
    ..
    ياقارئاً خطي .. لا تبكي على موتي

    فاليوم أنا معك وغداً في التراب
    فإن عشت فإني معك .. وإن مت فاللذكرى
    ويا ماراً على قبري .. لا تعجب من أمري
    بالأمس كنت معك .. وغداً أنت معي
    أمـــوت و يـبـقـى
    كـل مـا كـتـبـتـــه ذكــرى
    فيـا ليت
    كـل من قـرأ خطـي
    دعــا لـي ..

  4. #4
    الصورة الرمزية Mr.MasRawY
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    7,665
    وادى كمان شوية تمارين عالماشى كده

    وان شاء الله تستفيد منها




  5. #5
      salahring غير متصل منتخب منتدى كمال الآجسام
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    المشاركات
    283
    شكرا جزيلا يا مصراوي ما يجبها الا رجلها يا مان
    صلاح

  6. #6
    الصورة الرمزية Mr.TaToo
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    4,738
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salahring
    مساء الخير على الجميع او صباح الخير
    ارجو من الاخوة الاتيان لى بتمارين علاجية لتقوية الركبة و الرباط الصليبي و يفضل ان تكون تمارين منوعه اي
    منها ما هو بالاوزان ( الخفيفة طبعا ) و منها العادي التي تعتمد على مقاومة الجسم او الجاذبية و ذلك لشخص عزيز عليا جدا
    و ثانيا من فترة تراودني فكرة انشاء موضوع يختص فقط بالاصابات التى نواجها جميعا فكما تعلمون ان الاصابه ملازمة دائما لاي شخص يمارس تمارين رياضيه مهما كان حريص و يكفي ان كل حد اتعرض في فترة من الفترات لاي صابه صغرت ام كبرت يكتب ويحكي كيف حدثت و مدى شدتها وكيف استطاع التغلب عليها و علاجها اعتقد ان هايكون موضوع مفيد خاصا اذا تم تثبيته و عن نفسي اذا تم انشاء هذا الموضوع ساشارك بالمشاكل التى حدثت لي مع الكتف ( خلع ) و مع القطنية و الرست و كيف تغلبت عليهم ونترك هذة المهمة لتاتو ام المصراوي
    ارجو الاهتمام وشكرا
    صلاح
    معلش ياصلاح انا لسه داخل دلوقتى كنت مشغول طول النهار بس المصراوى قام بالواجب
    وبخصوص الموضوع المقترح فكرته ممتازه وسوف اقوم بعمل الموضوع فورا

  7. #7
    الصورة الرمزية Mr.MasRawY
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    7,665
    شكرا جزيلا يا مصراوي ما يجبها الا رجلها يا مان
    صلاح

    هههههه الشكر لله يا جميل ويارب تكون استفدت من التمارين

    معلش ياصلاح انا لسه داخل دلوقتى كنت مشغول طول النهار بس المصراوى قام بالواجب
    وبخصوص الموضوع المقترح فكرته ممتازه وسوف اقوم بعمل الموضوع فورا

    انا وانت واحد يا طروق ههههههههه

  8. #8
    الصورة الرمزية vampir11
    تاريخ التسجيل
    Jun 2004
    المشاركات
    822
    فعلا الموضوع دة مهم جدا
    وعلى فكرة انا حصلتلى اصابة بسبب التمارين دى
    ولحد دلوقتى مش لاقلها علاج والاصابة حصلتلى فى كوعى الايسر
    بس الحمد لللة مبيوجعنيش اوى بس للاسف مبقدرش احمل علية جامد
    وربنا يستر والاصابة دى متزدش
    توفى الى رحمة اللة تعالى والدى

    لا اطلب منكم سوا الدعاء لة بالرحمة والمغفرة ردد معى
    اللهم اغفر لة (فايز عبدة ) وارحمة
    واجعل قبرة روضة من رياض الجنة
    اللهم انسة فى وحدتة ووحشتة يا ارحم الراحمين
    اللهم انك عفو كريم تحب العفو فاعفو عنة وتجاوز عن سيئاتة
    واغفرلة يا ارحم الراحمين فانة لا يغفر الذنوب الا انت
    ولكم الاجر والثواب

    No More Fantastic Four




  9. #9
    انة فعلا موضوع مهم شكرا لصاحب الموضوع والشكر الكبير للكابتن احمد على مجهوداتة

  10. #10
    الصورة الرمزية dreamercat2
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    231
    على فكره موضوع هذا هام جدا وشكرا ليك يا مصراوى

  11. #11
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    49
    شكرا جدا انا كنت محتاجها جدا ومش لاقيها شكرا جدا ويا ريت الاقى تمارين جادة للقطنية

  12. #12
    الصورة الرمزية A7moody_basha
      A7moody_basha غير متصل غ‍ لا إلــه إلا الـلـه غ‍
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    931
    شكرا لصاحب الموضوع وشكرا لاحمد المصراوى على الافادة

    تحياتى لكم

  13. #13
    الصورة الرمزية vip6
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    المشاركات
    541
    جزاكم الله عنا كل خير يا شباب

  14. #14
    الصورة الرمزية attyah
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    المشاركات
    5,377
    شكرا على الموضوع الجميل

    يَا ابْنَ آدَمَ إِنَّك َمَا دَعَوْتَنِي وَرَجَوْتَنِي غَفَرْتُ لَكَ عَلَى مَا كَانَ منكَ وَلَا أُبَالِي
    يَا ابْنَ آدَمَ لَوْ بَلَغَتْ ذُنُوبُكَ عَنَانَ السَّمَاءِ ثُمَّ اسْتَغْفَرْتَنِي غَفَرْتُ لَكَ وَلَا أُبَالِي
    يَا ابْنَ آدَمَ إِنَّكَ لَوْ أَتَيْتَنِي بِقُرَابِ الْأَرْضِ خَطَايَا ثُمَّ لَقِيتَنِي لَا تُشْرِكُ بِي شَيْئًا لَأَتَيْتُكَ بِقُرَابِهَا مَغْفِرَةً
    وَمَنْ يَعْمَلْ مِنْ الصَّالِحَاتِ وَهُوَ مُؤْمِنٌ فَلا يَخَافُ ظُلْماً وَلا هَضْماً

  15. #15
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    51
    موضوع جدا جدا مهم وانشاء الله يتم الموضوع دا الاصابات لأن الغالبية العظمى تعاني من اصابات وجزاكم الله كل خير وشكرا

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك