موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 30
Like Tree0Likes

الموضوع: ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟ كمال الاجسام

  1. #1
    الصورة الرمزية HHH_54
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    969

    ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟ كمال الاجسام

    بسم الله الرحمن الرحيم
    الموضوع ده مهم جدا جدا جدا لازم تكون عارفه لو انت متهم بكمال الاجسام
    كان فى دكتوره عامله بحث مهم اوى بعنوان ماذا تاكل بعد التمارين الرياضيه فقولت لازم اجيبهه والفائده تعنم على الكل ان شاء الله
    أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة .



    أبحاث جديدة في مجال التغذية تحدد: بعد التمرين يجب تناول الطعام على مرحلتين.


    بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
    الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.

    نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

    بالأكل!!ّ

    .والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.

    ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
    فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
    بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
    لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.


    البروتينات
    هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
    ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.

    متى من المحبذ تناول البروتينات؟
    بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
    لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.

    لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
    تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
    إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
    الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.



    في المرحلة الأولى :
    حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
    أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.

    ماذا نأكل في هذه المرحلة
    موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

    هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

    في المرحلة الثانية:
    هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
    هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.

    في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.

    كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.

    ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
    الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
    من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
    لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

    اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
    بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
    كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكس والخبر.

    وجبة ليلية:
    انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
    هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال الليل.
    - لا تشرب الشاي بعد الأكل مباشرة



    لأنه يحتوي على مادة الكافين وهي مادة منبهة للجهاز العصبي وهي مادة قابضة فمادة الكافيين تؤثر على المعدة والجهاز الهضمي حيث الشاي يزيد من حموضة المعدة ويسبب ارتخاء العضلة القابضة أسفل المريء مما يسبب ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء والإحساس بالألم والحرقة .. وكذلك يعيق امتصاص الحديد في الأمعاء وأيضاً يعيق هضم البروتين .. كما يسبب الإمساك .. وبنصح بشرب الشاي بعد الطعام بساعتين.



    2 - لا تسبح بعد الأكل



    لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي .. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم.



    3 - لا تنم بعد الأكل



    لأن النوم بعد الأكل يؤدي الضغط على العضلة القابضة في أسفل المريء مسبباً ارتخاءها وفتحها والسماح للحمض المعدي بالخروج إلى المريء مسبباٍ التهاب الغشاء المبطن للمريء .. وكذلك عند النوم تقل حركة المعدة والجهاز الهضمي عموماً مسبباً عسر الهضم .. فالنوم بعد الأكل مباشرة يحول دون إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد،مما يصيب الإنسان بأمراض معوية.



    4 - لا تمشي بعد الأكل



    فكثير من الناس يعتقدون ( خطاء ) بالمثل الشعبي ( تعشى وتمشى ) وهذا غير صحيح .. لأن المشي ينشط الدورة الدموية في الأطراف والقلب والرئتين .. ومن ثم يقل الدم المتجه للمعدة والجهاز الهضمي مما يعطل ويقلل من نشاطه مسببا عسر الهضم.



    5 - لا تشرب المشروبات الغازية بعد الأكل



    حيث أن الناس يظنون أنها تساعد على هضم الطعام لما يشعروا بعد تناولها الراحة .. ولكن العكس هو صحيح .. فوجود الغازات في المعدة يدفع الطعام عنوة إلى الإثني عشرة عبر فتحة البواب بدون اكتمال هضمه


    ويسبب عسر الهضم مع عدم الاستفادة الكاملة من الغذاء .. وكذلك تحتوي هذه المشروبات على مادة البيكربونات وهي مادة قلوية تتحد مع حامض المعدة مكونة كالوريد الصوديوم وتكون النتيجة تقليل حامض المعدة وتفقد الأنزيمات الهاضمة قدرتها على الهضم مسببة عسر الهضم.




    6 - لا تأكل الحلوى أو الفواكه بعد الأكل مباشرة



    فالحلوى تسبب عفونة المعدة والأمعاء .. وأكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في انتفاخ البطن بالهواء .. و من المعروف أن الفاكهة لا تأخذ وقتاً طويلا في الهضم فهي لا تمكث أكثر من 40 دقيقة تقريباً لذلك فإذا تناولنا الفاكهة بعد الأكل مباشرة فسوف تمكث في المعدة مع باقي الأطعمة المركبة لمدة طويلة مما يسبب تخمرها وحدوث عسر واضطراب في الهضم .. لذا يفضل عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.



    7 - لا للجماع بعد الأكل مباشرة



    لأنها تقلل من الدم المتدفق إلى الجهاز الهضمي مما يعطل عمله ويسبب عسر الهضم .. وكذلك يسبب الحصوات.



    8 - لا تتناول المثلجات او المياه الباردة



    لأنها تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة المعدة .. ومن المعروف أن الأنزيمات الهاضمة يقل عملها إذا انخفضت درجة الحرارة عن 37 درجة مئوية.



    9 - لا تشرب الماء بكثرة بعد الأكل



    لأن الماء سوف يخفف من تركيز حامض المعدة والأنزيمات الهاضمة .. ومن ثم يحدث عسر الهضم.



    10 - لا تدخن



    فتدخين سيجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى ( لذلك يقال أن نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة
    وفى النهايه ارجو ان يكون الموضوع ينال اعجابكم
    ردك يعبر عن شخصيتك
    التعديل الأخير تم بواسطة HHH_54; 13-06-2009، الساعة 06:37 PM






  2. #2
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    موضوع جيد جدا ومفيد وقريته زمان في احدى المجلات الخاصة باللعبة
    وعاوز اضيف في هده المرحلة
    حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام

    وتقدر تستعين بكارب عالي نسبة السكريات زي العسل او عصير عنب ادا كان موجود
    وموضوع مئة بالمئة تمام تسلم ايدك
    التعديل الأخير تم بواسطة wladlhih; 13-06-2009، الساعة 08:09 PM

  3. #3
    الصورة الرمزية الدرع الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    المشاركات
    5,280
    موضوع جميل وممتاز

    الف شكر ليك يا باشا .

  4. #4
    الصورة الرمزية REDA SOLTAN
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    المشاركات
    386
    شكرااااا ليك يا برنس



    سَيِّدُ الاسْتِغْفَارِ أَنْ يَقُولَ العَبْدُ : اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِي لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ ، خَلَقْتَنِي وَأَنَا عَبْدُكَ ، وَأَنَا عَلى عَهْدِكَ وَوَعْدِكَ مَا اسْتَطَعْتُ ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِ مَا صَنَعْتُ ، أَبْوءُ لَكَ بِنِعْمَتِكَ عَلَيَّ ، وَأَبُوءُ بَذَنْبِي ، فَاغْفِرْ لِي ، فَإِنَّهُ لا يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلَّا أَنْتَ

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    المشاركات
    50
    موضوع رائع ومفيد جدا وشكرا ليك وبالتوفيق ان شاء الله

  6. #6
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    وتكملة لموضوعك ححط جدول لطريقة تنضيم تغدية لاعبي كمال الاجسام عشان تبقى الاستفادة شاملة وهدا الجدول منضم اي الكمية لفيه من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لواحد يزن 100 كيلو واستفادة للجميع ان شاء الله
    طبعا بعد ادنك يا صاحب الموضوع هههههههههه


  7. #7
    الصورة الرمزية HHH_54
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    969
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wladlhih مشاهدة المشاركة
    موضوع جيد جدا ومفيد وقريته زمان في احدى المجلات الخاصة باللعبة
    وعاوز اضيف في هده المرحلة
    حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام

    وتقدر تستعين بكارب عالي نسبة السكريات زي العسل او عصير عنب ادا كان موجود
    وموضوع مئة بالمئة تمام تسلم ايدك
    vfنا يخليك يا بطل وشكرا على ردك الحميل

  8. #8
    الصورة الرمزية HHH_54
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    969
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدرع الذهبى مشاهدة المشاركة
    موضوع جميل وممتاز

    الف شكر ليك يا باشا .
    الشكر لله وشكرا على ردك

  9. #9
    الصورة الرمزية HHH_54
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    969
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wladlhih مشاهدة المشاركة
    وتكملة لموضوعك ححط جدول لطريقة تنضيم تغدية لاعبي كمال الاجسام عشان تبقى الاستفادة شاملة وهدا الجدول منضم اي الكمية لفيه من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لواحد يزن 100 كيلو واستفادة للجميع ان شاء الله
    طبعا بعد ادنك يا صاحب الموضوع هههههههههه

    طبعا ده انت تكتب وانا اروح ههههههههه

  10. #10
    الصورة الرمزية HHH_54
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    969
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reda soltan مشاهدة المشاركة
    شكرااااا ليك يا برنس
    الشكرلله وشكرا على ردك

  11. #11
    الصورة الرمزية mostic
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    488
    عزيزي HHH_54 ... تسلم إيدك وموضوع حلو ومفيد ومش محتاج إضافات وخصوصا بعد ما أخونا wladlhih شارك بالجدول الجميل ده ...

    Ask The Professionals How To Be Number One

    *** Long Time Ago We Said One More Rip To Be Number 1 … Now We Can Say One More Rip To Stay Number 1 ***

    *** It Is Very Hard To Be Number 1, But The Hardest Is To Stay Number 1 ***

    *** Give Me One More Rip To Stay Number 1 ***



    سبحانك اللهم وبحمدك ... أشهد أن لا إله إلا أنت ... أستغفرك وأتوب إليك ...

  12. #12
    الصورة الرمزية HHH_54
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    969
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mostic مشاهدة المشاركة
    عزيزي hhh_54 ... تسلم إيدك وموضوع حلو ومفيد ومش محتاج إضافات وخصوصا بعد ما أخونا wladlhih شارك بالجدول الجميل ده ...
    ربنا يخليك ومش مهم المهم الافاده للجميع ان شاء الله

  13. #13
    الصورة الرمزية HHH_54
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    969
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rahoma210 مشاهدة المشاركة
    موضوع رائع ومفيد جدا وشكرا ليك وبالتوفيق ان شاء الله
    شكرا على ردك الجميل

  14. #14
    الصورة الرمزية Ahmooshty
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    المشاركات
    424
    تسلم يا باشا معلومات من ذهب ..

  15. #15
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المشاركات
    14





ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك