موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 24
Like Tree0Likes

الموضوع: طريقة التنشيف+برنامج غذائي

  1. #1
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38

    Rules طريقة التنشيف+برنامج غذائي

    بسم الله الرحمن الرحيم

    كثير من الاعضاء بانتظار هذا الموضوع المهم جدا في كمال الاجسام......

    الاسئلة التي سأجيب عليها في هذا الموضوع هي كالتالي :

    1- عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟

    2- نظام تمارين الكارديو " الايروبكس " ؟

    3- التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟

    4- المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟

    5- ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة العضلية ؟



    الاجابات كالتالي :

    السؤال الاول : بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :

    الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
    الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
    الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
    الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
    الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
    الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .

    مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .

    السؤال الثاني : نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .

    واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .

    السؤال الثالث : التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :

    1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.

    2- اليوم الاول : صدر وتراي .
    اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي .
    اليوم الثالث : راحة .
    اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
    اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
    اليوم السادس : راحة .
    وترجع تعيد البرنامج..............

    3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي في ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله .

    4- العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش..الظهر واللاتس..الاكتاف..الافخاد.

    5- العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.

    6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة .

    السؤال الرابع : بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء هيدركسي كت .

    وتستطيع شراء الكروم من الصيدلية فهي مساعدة جدا في حرق الدهون .

    السؤال الخامس : للمحافظة على الكتلة العضلية :

    1- اذا كان باستطاعة الشخص شراء جلوماتين
    2- اذا لم يستطع شراء جلوماتين يجب عليه شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , وتستطيع شراء بعض الفيتامينات بجانبه.

    واذا لم تختار احد الخياران اعرف انك خسرت نصف الكتلة العضلية .

    نصائح اخيرة :

    1-كنت قد علقت سابقا على الملح , الملح يجب ان تاخذه ولكن بكميات بسيطة جدا جدا وقبل البطولة ب3 ايام ممنوع استعمال الملح لانه يحبس الماء داخل الجسم ففي فترة قبل البطولة يجب عدم اخد الملح لانه عن طريق معادلة كيميائية يخرج الماء من الجسم في هذه الفترة .

    2 - بالنسبة لكميات المكملات الغذائية ومواعيد اخذها هذا يحدده الكابتين اللي تشتري منو المكمل او حسب التعليمات المكتوبة على العلبة .

    3-كمية المياه غير محددة الا اخر 3 ايام مثل الملح ولكن يجب ان تشرب الماء " يعني اخر 3 ايام اشرب ماء بس مش كثير لانه يساعد في تنظيف الجسم بقايا المكملات" ليس مثل الملح ممنوع قطعيا .

    4- يتبع هذا البرنامج من 30-40 يوم ويكون الجسم ناشف 100% .

    والسؤال هو ما هو ال( جلوماتين او زيت سمك ) ومن اين احصل علية وكيف هو شكلة اقصد صورتة وما اسمة بالانجيزي يا ريت تردو علينا يا كباتنة



    وافيدونا اذا غلطنا في شي فانتم الابطال
    منقول

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    11
    مشكور على النقل و النظام هذا انا شايفه في منتدى عرب فلكس :) تقبل مروري

  3. #3
    الصورة الرمزية AL-Samurai
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    1,017
    مشكور اخوي zerex على الموضوع

    بس ممكن توضح لي ماذا تقصد ب 5 تمارين و تكرار 12-15

    لاني بصراحة مو فاهمها وشكراً
    لا تــــــــنــــــسى
    ذِكـــــــــــــــــــر
    الــــــــــلــــــــه


    My Specifications


    Screen: LCD SyncMaster t220, 22-inch

    pros: Intel Core 2 Quad Q6600

    Motherboard: eVGA nForce 680i SLI

    RAMs: 4G Corsair DDR2 4-4-4-12

    Graphics: e-GeForce 8800 GTS KO 512MB DDR3

    Case: NZXT Zero 8FANs

    Power Supply: Thermaltake W0117RU ToughPower 750W

    Hard: 1TB

    Operating System: Win Vista Ultimate

    iNTERNET: 1M

  4. #4
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38
    العفو اخوي سعود وطلتك زادت الموضوع شرف

    صيحيح الموضوع منقول بس مو لازم اوضح المنتدى الاخر

    وتمنى اني وفقت للنقل دمت بصحه وعافيه

  5. #5
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38
    يا مليون هلا اخوي الساموراي

    ولو من عيوني وانشاء الله يكون واضح

    الخمس جولات عفواً في برنامج الضخامه نخش ثلاث جولات في كل جوله نعمل من6-10عدات لكن في تنشيف نبذل جهد اكبر حتى نفقد شحوم اكثر اي نحرق الشحم والدهون الي حول العضله تكون للعضلاتالكبيره كما هو موضح الي هي الظهر والصدر والكتف والافخاذ

    لان نسبة الدهون تكون اكبر فتحتاج انك لمه تجي تلعب بالوزن المناسب تعد من15--20عده وهو يسمونه تكرار رفع الوزن

    اما اربع جولات للعضلات الصغيره مثل عضلات الذراع((الباي-التراي_السواعد)) البطات و المثلاثات

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    المشاركات
    9
    هل تعلم أن الكربوهيدرات لاتقطع بالكمية التي قلت عليها من أجل الكتلة العضليةوإنما يؤخذ 200غرام يوميا حتى ماقبل 10أيام من البطولة حيث تقطع وتعاد قبل 3أيام من البطولة

  7. #7
    الصورة الرمزية AL-Samurai
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    المشاركات
    1,017
    ماقصرت اخوي zerex الف شكر وتقدير لك

  8. #8
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38
    owenamer

    اهلا وسهلا شاكر لك بحضورك

    وبالمعلومه المضافه واتمنى الفائده للجميع

    دمت بصحه وعافي
    التعديل الأخير تم بواسطة zerex; 22-07-2008، الساعة 02:28 PM

  9. #9
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38
    ياهلا الساموراي

    سعيد بمرورك وتواصلك

    تقبل كل احترامي وتقدري

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    115
    شكرا على موضوعك الرائع اخي دمت بخير

  11. #11
    الصورة الرمزية nagaty_1
    تاريخ التسجيل
    Feb 2004
    المشاركات
    6,556

  12. #12
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hassan_angelman مشاهدة المشاركة
    شكرا على موضوعك الرائع اخي دمت بخير
    اهلا وسهلا نورت الموضوع ياخي

    مرورك الاروع ولي الشرف
    دمت بود

  13. #13
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nagaty_1 مشاهدة المشاركة
    جزاك الله خيرا على هذا النظام أخى الكريم
    الله يجزينا ويجزيك كل خير

    اشكرك هذاتشجيع ودعم كبير لي

  14. #14
    الصورة الرمزية monster dvd
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    111
    شكرا اخي على المعلومات

  15. #15
    الصورة الرمزية zerex
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    38
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة monster dvd مشاهدة المشاركة
    شكرا اخي على المعلومات
    العفو ياخوي ولو منكم واليكم

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك