موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 26
Like Tree0Likes

الموضوع: تمارين السويدى الشاملة (كن رشيقاواكثر مرونة وسرعة)برنامج رياضى متكامل

  1. #1

    11 تمارين السويدى الشاملة (كن رشيقاواكثر مرونة وسرعة)برنامج رياضى متكامل



    برنامج رياضي متكامل

    مقدمه :
    صمم هذا البرنامج لكي يعطي الجسم شكلا قويا و ممشوقا ، ولكي يغير ايجابيا في اسلوب اداء الجسم . هذا الأداء يعبر عنه القوه والمرونه و قوة التحمل.
    القوه : هي القدره علي الاداء او القيام بعمل ما . وتحصل العضلات علي القوه عندما نجعلها تتحمل عبئا اكبر من الاداء اكثر مما هي معتاده عليه ، وهذا معروف بمبدأ التحميل علي العضله .
    صمم هذا البرنامج بما فيه من تكرارات للتمارين لكي يقوم بالتحميل علي عضلات معينه ، مما ينتج عنه كبر في حجم النسيج العضلي و في عدد الشعيرات التي تغذي العضله بالاكسجين .
    القدره علي التحمل : هي قدرة العضلات علي مقومة الاحساس بالتعب . و تعني القدره الاكبر علي التحمل ان العضله سوف يكون لديها القدره علي الاستمرار في اداء نشاط معين لمده اطول. هذا البرنامج يساعد علي زيادة الاستفاده من الاكسجين الواصل الي العضله ، مما يعطي طاقه اكبر للعضله و عليه قوه تحمل اعلي .
    المرونه : تعرف بانها المدي الحركي حول المفصل . درجة المرونه تعتمد علي حالة العضله و الاربطه و الاوتار المحيطه بهذا المفصل . ومن المعروف ان زيادة المرونه تنتج عنه احتمالات اقل لاصابة المفاصل.
    التمارين الخاصه بزيادة المرونه تتضمن الانحناء و اللف و الدوران و الاطالات . في هذا البرنامج صممت تمارين الاطالات بحيث تكون متدرجه ، وفي هذه التمارين يصل الفرد ببطء لاقصي حد اطاله ممكنه للعضله ويثبت عليه مدة خمس او عشر ثواني ، وهذا النوع من التمارين هو الاقل في احتمالات تعريض العضله للتمزق .

    النتائج المرجوه من هذا البرنامج:
    رغم ان القوه و المرونه والتحمل هي الفائده الكبري المستفاده من هذا البرنامج ، الا ان هناك عددا اخر من النتائج التي يستمتع بها الممارس لهذا البرنامج مثل : التوافق الحركي ، تحسن سرعة رد الفعل ، الاتزان .

    كيف يعمل هذا البرنامج ؟ :
    هذا البرنامج صمم بحيث يحسن من اداء المجموعات العضليه بشكل متعادل . ولكي تبدأ عليك اولا ان تحدد مناطق الجسم التي تريد ان تركز عليها . وأيا كانت مجموعة التمارين التي تختار ان تقوم بها فعليك ان تجعلها تتوسط مجموعه الاحماء و التهدئه . حيث ان الاحماء و التهدئه مجموعه حيويه جدا من التمارين . يستمر الاحماء مده تتراوح مابين ستة الي عشرة دقائق ، بينما تستمر التهدئه فتره تتراوح بين خمس الي سبع دقائق . اقل وقت للتمارين لا يقل عن عشرون دقيقه . ولكن اعلم ان الاستفاده من التمارين سوف تتضاعف اذا استمرت تمارينك فترة ثلاثون دقيقه او اكثر.
    بعد ذلك ، اعمل علي تحديد جدول رياضي بما يتوافق مع اسلوب حياتك اليوميه . وتذكر ان التمرين اليومي يعطي عائدا سريعا ، و التمرين ثلاث مرات اسبوعيا سوف يحافظ بشكل مقبول علي مستوي اللياقه الذي تصل اليه . ولكن تذكر جيدا ان لا تترك التمرين فتره تزيد عن 72 ساعه، فحينها تبدأ مستويات اللياقه التي حصلت عليها في الهبوط ، وسيكون عليك ان تعمل بمجهود اكبر لتستعيدها مره اخري.
    مارس التمارين علي ارض خشبيه او مغطاه بالسجاد لتفادي اصابة الظهر . استخدم مرتبه رياضيه اثناء قيامك بالتمارين الارضيه لتفادي اصابة فقرات الظهر السفليه .
    لكي تحسن من مستوي لياقتك البدنيه فانه من الضروري ان ترفع مستوي اداءك باستمرار .فانك قد تجد تمرينك الاول صعبا ولكن بمرور الوقت ستجد ان التمرين اصبح سهلا ، وعندها يجب ان ترفع من مستوي الاداء . فقد تحب ان تضيف مجموعة تمارين اخري الي البرنامج ، او قد تحب ان تزيد من تكرارات التمارين التي تؤديها بالفعل . حول اضافة من ثلاث الي خمس عدّات الي عدد التكرارت في التمرين وقتما يبدو لك التمرين سهلا .

    البدايه :
    الوصول الي اللياقه المطلوبه و الحفاظ عليها هي عمليه استمراريه ، و اعلم جيدا انه لا يوجد طرق مختصره لتحقيق ذلك ، اي تخاذل له ثمنه مهما كان بسيطا . تذكر دائما ان جسمك يستحق هذا القدر من الاهتمام ، ورغم ان هذا قد يتطلب مجهودا الا ان النتيجه تستحق العمل من اجلها .
    الاحماء


    هذا الاحماء سوف يعد جسمك لتحمل الاحتياجات التي تتطلبها منك التمارين القادمه ، غن طرق رفع درجة حرارة جسمك ،ورفع مستوي اداء قلبك ورئتيك.
    التمارين الثلاثه الاولي ؛ تركز علي اداء القلب و الرئه ،وتحسين قوة الجزء السفلي من الجذع ، و مرونه الاكتاف والذراعين . اما تمارين الضغط و الالتفاف فانها تحسن من القوه و المرونه في الجزء العلوي من الجذع . و التمارين الثلاثه الاخيره عباره عن اطالات لزيادة المرونه في الساقين .

    التمرين الاول:


    اجري في المكان ،مع تحريك اليدين للامام ورفع الكعبين الي الخلف. ابدأ بعدد 100 الي 125 عده، ثم ارفع التمرين الي 150- 200 عده كلما زادت قوتك .

    التمرين الثاني :

    اجري في المكان مع دوران الذراعين ،ابدأ التمرين بعدد من 100 الي 125 عده ، ثم ارفع التمرين الي 150 -200 عده .

    النمرين الثالث:

    قم بنط الحبل ، بتبادل القدمين لتفادي التحميل الزائد علي مفاصل الفخذ و الركبه و الكاحل . ابدأ بعدد من 50 الي 75 قفزه ، ثم اعمل علي رفع التمرين تدريجيا الي عدد من 100 الي 150 قفزه

    التمرين الرابع :

    ارتكز علي كفيك و اطراف اصابع قدميك مواجها بجسمك الارض مع استقامة الذراعين . احرص علي ان يظل جسمك مستقيما بينما تخفض جسمك الي الارض عن طريق ثني المرفقين .
    ارجع الي وضع البدايه بفرد الذراعين .قم بالتمرين من 10 الي 15 عدّه في بداية برنامج تمرينك ،محاولا ان تصل الي عدد من 25 الي 50 عدّه تدريجيا .

    التمرين الخامس :


    باعد مابين قدميك ، ضع يديك في وسطك . قم بثني الجذع الي اليمين ،ثم الي الامام ، ثم الي اليسار ، ثم الي الخلف.
    ابدأ بعدد من 6 الي 8 لفات ، مع عكس اتجاه الدوران في منتصف التمرين . ارفع التمرين حتي تصل الي عدد من 10 الي 16 لفه .

    التمرين السادس :

    من وضع الوقوف ، انقل ثقل جسمك علي قدمك اليمني . اسحب يديك اليمني الي اسفل ساقك اليمني مع رفع ساقك و يدك اليسري. حاول ان تكون ساقك اليسري وجذعك موازيان للارض .اثبت 3 عدّات . كرر التمرين علي ساقك اليسري .
    مع تقدمك في التمرين احتفظ بوضع الثبات من 5 الي 8 عدّات .

    التمرين السابع :

    قف علي القدم اليسري ،اثني ركبتك اليمني الي الخلف، امسك كاحلك الايمن بيدك اليسري ، ارفع يدك اليمني الي اعلي.
    ببطء مل الي الامام وحاول ان تلمس الارض بيدك اليمني مع تحريك الركبه اليمني الي اعلي من الخلف .اثبت 3 عدّات .كرر التمرين علي واقفا علي القدم اليمني .
    ارفع التمرين حتي تحتفظ بوضع الثبات من5 الي 8 عدّات

    التمرين الثامن :

    قف في ماجهة الحائط علي بعد مسافه بمقدار طول ذراعك مع القدمين مفتوحه قليلا ، ضع يديك علي الحائط مع الاحتفاظ بالكعبين علي الارض. مل في اتجاه الحائط محاولا الوصول بمرفقيك لتضعهما علي الحائط .اثبت 3 عدّات .
    افرد ذراعيك و كرر التمرين . مع الوقت قم برفع التمرين الي الاحتفاظ بوضع الثبات مدة 5 الي 8 عدّات .تمارين الجزء العلوي من الجذع و عضلات الصدر
    و الذراعين و الاكتاف و اعلي الظهر

    تعمل هذه المجموعه من التمارين علي تقويه عضلات الصدر و الذراعين و الجزء العلوي من الجذع و الظهر . كما ستعمل علي تشكيل هذا الجزء من الجسم . في التمارين التاليه سوف تستخدم ذراعيك كمجور للارتكاز، حيث تستند فيها بثقل وزن الجسم علي الذراعين . تتطلب هذه التمارين انقباضات قويه جدا في الجزء العلويمن الجذع ، و بذلك تكون فعاله جدافي تقوية و تحسين شكل هذا الجزء من الجسم .


    التمرين الاول :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .





    ارفع اليد اليسري و القدم اليمني من علي الارض، و احتفظ بوضع الثبات لمدة 5 عدّات . اخفض ساقك و ذراعك الي وضع البدايه وكرر التمرين 5 مرات. كرر التمرين مع رفع اليد اليمني و القدم اليسري .
    مع تزايد قوتك ، قم بالتمرين برفع اليد و الساق اليمني معا، ثم اليد و الساق اليسري معا.

    التمرين الثاني:
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول.






    لف الجزء العلوي من الجذع حتي تصل بالمرفق الايمن ليلمس الذراع الايسر . ارجع الي وضع البدايه ، و كرر التمرين 8 مرات لكل جانب.

    التمرين الثالث:
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول.





    اثني ذراعك مع خفض المرفق الايمن الي اتجاه الارض حتي تستند به علي الارض تماما . ثم اخفض المرفق الايسر الي الارض ايضا .
    كرر التمرين 5 مرات بالتبادل يمينا و يسارا .

    التمرين الرابع :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول ، و احتفظ بالثبات في الوضع لمدة 5 عدّات.




    قم بمرجحة الجسم الي الامام حتي تفرد ساقيك و ترتكز علي يديك و اطراف اصابع القدمين .اثبت علي هذا الوضع 5 عدّات ، ثم عد الي وضع البدايه . كرر التمرين 5 مرات .
    هذا التمرين سوف يقوي عضلات الكتفين و يحسن من اداء الاربطه في اعلي الساقين .يتبع


  2. #2

    11




    التمرين الخامس :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .





    ارفع الارداف الي الاعلي حتي يصبح ثقل وزنك كله علي مرفقيك و اطراف اصابع القدمين . احتفظ بالثبات في هذا الوضع لمدة 5 عدّات بطيئه . ثم عد الي وضع البدايه وكرر التمرين 5 مرات .

    التمرين السادس:
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .





    قم بمرجحة الجذع الي الخلف بين الذراعين ، ثم ارفع الجذع الي الامام حتي تصل الي وضع البدايه . كرر التمرين 5 مرات .
    هذا التمرين يقوي عضلات الصدر و الذراعين و الجزء العلوي من الظهر.

    التمرين السابع :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .





    اثني ركبتك اليسري ناحية الصدر ، وقابلها بمرفقك الايمن حتي يتلامسا . عد الي وضع البدايه و كرر التمرين 5 مرات لكل جانب.

    التمرين الثامن :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .





    ارفع ساقك اليمني مستقيمه الي اعلي حتي تلمس بمرفقك الايسر ركبتك اليمني . ارجع الي وضع البدايه ثم كرر التمرين 5 مرات لكل جانب .
    قد تحتاج الي بذل مجهودا اكبر للقيام بهذا التمرين .

    التمرين التاسع :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .





    انقل ثقل وزنك الي يديك رافعا الارداف عن الارض و خافضا القدمين في حركه واحده .ارجع الي وضع البدايه و كرر التمرين 8 مرات .

    التمرين العاشر :
    ابدأ من وضع البديه الموضح في الشكل الاول .





    ارتكز علي اطراف اصابع يديك ، مد ساقيك الي الامام مباعدا بينهما قليلا ، ثم عد بهما الي وضع البدايه . كرر التمرين 10 مرات.
    تمارين الجزء الاوسط و السفلي من الجذع
    و عضلات البطن و الساقين


    عضلات منطقة البطن و العضلات الجانبيه و عضلات الارداف تتصل جميعها بالحوض و تعمل علي تدعيم العمود الفقري اثناء الحركه. كل هذه المجموعه العضليه تعمل معا في تناغم و تناسق اثناء الحركه ،فحينما تنقبض احداها تنبسط الاخري بينما تعمل الثالثه علي حفظ الاتزان. في مجموعة التمارين التاليه سوف تستخدم كل هذه المجموعه العضليه بحيث ينتج عن ذلك عضلات قويه و مشدوده لمنطقتي البطن و الارداف.

    التمرين الاول :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .


    في حركه واحده اركل بقدمك اليسري الي الجانب ولف بذراعيك الي اليسار، عد الي وضع البدايه ، وكرر التمرين 10 مرات علي كل جانب .
    هذا التمرين مضمون لشد عضلات منطقة البطن.

    التمرين الثاني :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .


    قم بمرجحة الذراعين الي اليمين ، ثم الي اعلي ، ثم الي اليسار . في نفس الوقت ارفع ساقك اليسري لتقابل يديك عندما تتجه بهما الي اليسار . كرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

    التمرين الثالث:
    ابدأ من وضع البدابه الموضح في الشكل الاول .


    اركل بقدمك اليمني حتي تصل الي اعلي ارتفاع تستطيع ان تصل اليه ، مع القفز بالقدم اليسري من علي الارض. المس بيديك اطراف اصابع قدمك اليمني وهي مرتفعه في اثناء الركل . كرر التمرين 10 مرات لكل قدم


    مل الي الامام وضع يدك اليمني علي الارض ، اسحب قدمك اليمني بيدك اليسري ، ثم ببطء اخفض ركبتك اليمني الي اتجاه الارض، وذلك عن طريق ثني ركبتك اليسري .حافظ علي كعبك الايسر مرتكزا علي الارض .
    كرر التمرين علي الاتجاه الاخر.

    التمرين الرابع :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .


    اركل بقدمك اليمني عاليا الي الامام ( حاول ان تصل بها الي ارتفاع مستوي النظر )، ارفع كعبك الايسر عن الارض مرتكزا علي اطراف اصابع قدمك اليسري . اخفض ذراعيك لتلمس بهما قدمك اليمني وهي مرتفعه اثناء الركل . كرر التمرين 10 مرات لكل جانب .


    قف ود يديك علي استقامتهما الي الجانبين في مستوي الكتفين ، ارفع الساق اليمني الي الامام ثم اخفضها ثم ارفعها الي الجانب الايمن لتقابل يدك اليمني ، ثم اخفضها وكرر التمرين 10 مرات لكل ساق .
    تمارين الجزء السفلي من الجذع و تمارين الساقين


    هذه التمارين تعمل علي تحسين اداء مفصل الركبه عن طريق تقوية عضلات و شد اربطة الساقين . ان مفصل الركبه هو اكبر مفاصل الجسم و اكثرها تعقيدا ، و تحمل هذا المفصل بشك متكرر للاوزان و الحركه يضع عليه حملا كبيرا . ولما كان هذا المفصل تكوينه في حد ذاته ليس تكوينا مستقرا كباقي مفاصل الجسم ، فلذلك يلزم لكفاءة اداءه ان يدعم و يركز اليعضلات و اربطة و اوتار الساقين . و عليه فان التمارين التاليه تعمل علي اطالة و تقويه العضلات الكبري في السافين ، كما تحسن من كفاءة اداء العضلات و الاربطه في منطقة الحوض.

    التمرين الاول :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .

    اثني الركبه اليمني متجها الي الاسفل ، ضاغطا مرفقك الايمن نحو الارض. ثم ببطء حاول ان تفرد ذراعك و ساقك اليمني قدر استطاعتك. كرر التمرين 5 مرات لكل جانب.

    التمرين الثاني :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .

    قم بحركة طعن الي اليسار بحيث يمتد ذراعك الايسر في مستوي كتفك ، وخافضا ذراعك الايمن الي الجانب. عد الي وضع البدايه ، و كرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

    قف مرتكزا علي ساقك اليمني ،اثني ركبتك اليسري الي الجانب وضع الكاحل الايسر علي ركبتك اليمني . مل الي الامام ببطء حتي تلمس الارض باطراف اصابع يديك . كرر التمرين مرتكزا علي الساق اليسري .

    التمرين الثالث :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .

    ارتكز علي يديك ومد ساقك اليسري الي اليسار . عد الي وضع البدايه ، ثم مد ساقك اليمني الي اليمين . كرر التمرين 10 مرات بالتبادل بين الساقين .

    مد كلا ساقيك الي الجانبين مرتكزا علي يديك ، اثني مرفقيك حتي يصبح ساعداك علي الارض تماما . كرر التمرين 10 مرات .

    التمرين الرابع :
    ابدا من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .

    ارفع كعبك الايمن من علي الارض ، و في نفس الوقت ارفع ساقك اليسري الي الخلف عاليا الي اقصي ارتفاع تستطيعه . اخفض ساقك و كعبك . كرر التمرين 10 مرات لكل ساق .

    ضع راحتيك علي الارض ، ارتكز علي قدمك اليمني ، مد ساقك اليسري الي الخلف عاليا . اثني مرفقيك و ركبتك اليمني متجها بها الي الارض ببطء .حاول ان تصل بركبتك الي مسافة بوصه واحده من الارض . حافظ علي الثبات في هذا الوضع لمدة 5 عدّات ، كرر التمرين 3 مرات لكل ساق .

    التمرين الخامس :
    ابدأ من وضع البدايه الموضح في الشكل الاول .

    ارفع كعبك الايسر من علي الارض ، ثم اقفز مرتكزا علي اطراف اصابع قدمك اليسري 10 مرات . في كل مره ارتفع بساقك اليمني عاليا الي الخلف الي اقصي ارتفاع تستطيع ان تصل اليه . كرر التمرين علي القدم اليمني .

    التمرين السادس:

    من وضع الطعن المبين سابقا ، اثني ركبتك اليسري قليلا ، و ساقك اليمني ممدوده الي الخلف . اخفض كتفك الايسر ناحية فخذك الايسر ، ومد ذراعيك الي الجانبين و الي الخلف . اثني ركبتك اليمني وببطء اقترب بها من الارض حتي مسافة بوصه واحده ، حافظ علي الثبات في هذا الوضع مدة 5 عدّات ، ثم افرد ركبتك اليمني . كرر التمرين 5 مرات لكل جانب .




  3. #3
    الصورة الرمزية Anewer1900
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    787
    بجد موضوع رااااااااااااااااااائع جدا يفهد ولك مني تحيه جامده علي الموضوع


    اللهم انصر اخواننا المجاهدين في غزة
    لان يهدي الله بك رجلا واحد خيرا لك من الدنيا ومافيها

    من افضل المواقع الاسلاميه ادخل من اجل الاستفاده


    وتبدا المفاجات

  4. #4

    11

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Anewer1900 مشاهدة المشاركة
    بجد موضوع رااااااااااااااااااائع جدا يفهد ولك مني تحيه جامده علي الموضوع
    تحية طيبة منك اخى وشكرا جزيلا لمرورك بموضوعى وانشاء الله تعم الفائدة 0

  5. #5

    11

    شارك ولو بابتسامةلا تكن سلبى ضع رد حتى يكون لك دور

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jan 2004
    المشاركات
    310
    تمارين رائعة لرفع اللياقة والمرونة للجسم و أعتقد بعضها سيكون صعبا في البداية لكن مع الاستمرار بيكون أسهل
    بالتوفيق
    أتزعم أنك جرم صغير وفيك انطوى العالم الأكبر


  7. #7
    الصورة الرمزية Mr EtSh
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    15,418
    شكرا لك يافهد حقيقى موضوع جميل جدا والله تسلم اديك ياجميل مجهود مميز منك ولكن كان من الافضل اضافه كلمه منقول على الموضوع حتى لايضيع مجهود الذى عمله وشكرا على الموضوع ياغالى تحياتى لك
    بكرا نهار جديد نفرح بيــه ويفرح بينــا
    نــزرع الارض مواعيـد حب وأمــل وين ما مشينــا
    بكرا تجمعنا الأيــام على الخير و ع الســلام
    يا دنيـا ســوا .. ســوا .. ســوا بنلـوّن الكون بأغـانينا

  8. #8
    الصورة الرمزية sokar2sokar
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    المشاركات
    238
    السلام عليكم
    الموضوع جميل أوى و مفيد.
    تسلم أيدك .

  9. #9

    11

    مشكور اخوانى واتمنى عموم الفائدة0

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    المشاركات
    227
    [COLOR="RoyalBlue"]_________________________$$$
    ________________________$$$$$
    _______________________$$$$$$$
    ______________________$$$$$$$$$
    _____________________$$$$$$$$$$$
    ____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    __________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ____________$$$$$ شكــــــرا $$$$$$$$ جدا جدا جدا
    ______________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    _______________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ______________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    _____________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ____________$$$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$
    ___________$$$$$$$$$$___________$$$$$$$$$$
    __________$$$$$$$$_________________$$$$$$$$
    _________$$$$$$_______________________$$$$$$[/COLOR
    ]

  11. #11
    الصورة الرمزية وى واا
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    417
    بعض الصور غير ظاهره

    ياريت لو ترفعها تانى

    وجزاك الله كل خير

  12. #12

    11

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed99a مشاهدة المشاركة
    _________________________$$$
    ________________________$$$$$
    _______________________$$$$$$$
    ______________________$$$$$$$$$
    _____________________$$$$$$$$$$$
    ____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    __________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ____________$$$$$ شكــــــرا $$$$$$$$ جدا جدا جدا
    ______________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    _______________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ______________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    _____________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
    ____________$$$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$
    ___________$$$$$$$$$$___________$$$$$$$$$$
    __________$$$$$$$$_________________$$$$$$$$
    _________$$$$$$_______________________$$$$$$[/COLOR]

    [color="RoyalBlue"]
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وى واا مشاهدة المشاركة
    شكرا على المرور والرد الجميل
    بعض الصور غير ظاهره


    ياريت لو ترفعها تانى

    وجزاك الله كل خير
    والله يا اخى كل الصور ظاهرة وتمام ممكن يكون عندك مشكلة فى النت بطىء او شىء من هذا القبيل

  13. #13
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    25
    تمارين جامدة وموضوع روعة
    بانتظار جديدكـ الاروع
    تحيــاتي

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    المشاركات
    1,976
    شكرا على الموضوع الرائع يافهد

  15. #15
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    227
    شكرا علي الموضوع الجميل

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك