موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 3 من 3
Like Tree0Likes

الموضوع: سؤال .. عن الاكل بعد التمرين

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2012
    المشاركات
    48

    سؤال .. عن الاكل بعد التمرين

    السلام عليكم


    بياناتي :.

    الطول .. 170

    الوزن .. 74
    نسبة الدهون .. لا اعلم ( الدهون متركزة بشكل متوسط في الصدر وعند عضلات البطن السفلية والوسط بشكل قليل ) ولكن عضلات البطن العلوية ظاهرة


    الحالة .. كنت تخين اوي ولعبت تخسيس وكارديو ولياقة وسويدي وقدرت اعمل تحويل لجسمي في 90 يوم وخسيت جدا لدرجة ان ناس قالتلي انت
    مريض او عندك السكر وفي ناس قالتلي انت عملت شفط دهون !!

    النظام الرياضي .. بلعب رياضة كل يوم والحمد لله
    4 ايام جيم ( ماشي علي جدول ) 3 ايام كارديو صباحا علي معدة فارغة لمدة 20 دقيقة

    النظام الغذائي .. عالي البروتين قليل الكارب
    المفروض اني بلعب رياضة كل يوم يعني محتاج 3000-3500 سعر حراري علشان ولا اخس ولا اتخن بس انا باكل من 2000-2300 علشان نسبة الدهون تقل شوية

    طموحي (إنشاء الله ) .. جسمي يبقي موديل زي مثلا كريستيانو رونالدو بيبقي قليل الدهون جدا مع عضلات بارزة
    يعني مش غرضي ضخامة عضلية



    السؤال :.

    عايز اعرف اكلي بعد التمرين مظبوط ولا لا من ناحية المواعيد ..

    بعد التمرين بحوالي 45 دقيقة كدة اكلت علبة تونة مع رغيف عيش
    وبعديها بساعة اكلت بيضتين
    هل لازم بعد التمرين اكل مباشرة ؟
    والوجبة تكون واحدة بس ولا ممكن وجبتين بين كل وجبة ساعة ؟

    مع العلم :.

    ان اكلي النهاردة علي مدار اليوم كان اغلبه بروتين وقليل الكارب ..

    الفطار :. 2 بيضة - 1 زبادي - معلقة عسل - برتقالة
    الغذاء :. رز - سمك مشوي - جمبري مسلوق



    وشكرا واسف علي الإطالة

  2. #2
    الصورة الرمزية العبد باشا
    تاريخ التسجيل
    Jun 2012
    المشاركات
    314
    وجبة بعد التمرين ما تقسمهاش وخليها طبعا عالية البروتين قليله الكارب وخليها بعد التمرين بوقت لا يزيد عن 20 الى 30 دقيقة

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Sep 2012
    المشاركات
    48
    تمام اكيد هتكون الفايدة اكتر لو خليتها اقرب بعد التمرين
    وموضوع تقسيم الوجبات بعد التمرين مع اني قرات قبل كدة ان من الاحسن ان يكون في وجبتين بعد التمرين
    وسبب اني بقسمها ان في اكلات بتتعارض يعني ماينفعش اكل تونة مع لبن وحاجات زي كدة
    والف شكرا ... :)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك