موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 17
Like Tree0Likes

الموضوع: الكارب السريع بعد التمرين +طريقه استخدام ال كارنتين

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264

    الكارب السريع بعد التمرين +طريقه استخدام ال كارنتين

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا الان في مرحله التنشيف لي اسبوع ونصف والحمد لله النتايج طيبه
    لكن ايش افضل كارب سريع بعد التمرين
    انا عاده استخدم ملعقه عسل او موزه واحده فقط
    وايضا هل وجبه ما بعد التمرين تحتوي على كارب بطيئ
    انا تقريبا اخذ 30 جرام كارب والوجبه بعد التمرين هي الوجبه الاخيره قبل النوم بساعتين ونصف الى ثلاثه


    وياليت طريقه استخدام الكارنيتن

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    445
    وعليكم السلام ورحمة الله وربركاته, اخويا فى الله. بعد اذنك تسيب بيناتك عشان بتفرق من واحد للتانى فى التعامل.
    نسبة الدهون, الوزن, السن, مدة التدريب, الطول,
    والهدف انت ذكرته already وهو التنشيف. مش ناقصلك الا 5 الباقيين

    وان شاء الله هتاخد اجابة مفيدة. اضافة من عندى, يا ريت تقول عايز كارب سريع مكمل غذائى ولا طبيعى ولا ال 2؟

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    445
    هل بستخدم فى التنشيف النظام الغذائى فقط ومثبت اسلوب التمربن, ولا بتستخدم التدريب فقط, زى كثافة التمرين والمجموعات والتكرارات والراحة,...
    , ولا الاتنين مع بعض؟

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264
    هلا اخوي العمر 20 وشهرين
    مده التمرين كانت تقريبا سنتين
    وجسمي من اصعاب الاجسام في بناء العضل اضافه الى ذلك تجزينه بسرعه للدهون
    الطول 175
    الوزن بدايه التنشيف 80
    الوزن الان 78
    نسبه الدهون بدايه البرنامج تقريبا
    21
    الان انخفضت قليلا


    بالنسبه للنظام الغذائي
    تقريبا
    130 الى 150 جرام كارب مقسمه على خمس وجبات
    بروتين 180 مقسمه ايضا على خمس وجبات
    الدهون تقريبا من 10 الى 20 جرام
    بالنسبه لطريقه التمرين انا بلعب بنظام الضخامه العدات قليله والاوازن ثقيله
    لكن يمكن هذا الاسبوع العب بنظام السوبر سيت فما رايك
    وايضا في التنشيف هل اغير زويا التمرين كل اسبوع ام اثبت على جدول معين


    والكارديو اربع مرات اسبوعيا بعد التمرين وفي الصباح على الريق
    المكملات
    ايزو 100
    البي سي اي اي
    ال كارنتين
    جلوتامين
    وبلانسبه للكاربالسريع اريده طبيعي

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    445
    شكرا على المعلومات. عايز اوضحلك بعض النقاط الهامة اللى هتساعدك فى اكتساب العضل, تقليل نسبة الدهون, وترجعلك ثقتك فى نفسك, وتبعد الوهم بتاع انك hardgainer.

    وزنك محتاج يثبت بل ويزيد درجة, بتقليل الدهون وزيدة نسبة العضل. وزنك 78, نشيل 1 كيلو دهون, أصبح الوزن على الميزان 77, ونضيف 1 كيلو عضل, أصبح الوزن على نفس الميزان 78 كيلو.

    مفيش حاجة اسمها صعب تكتسب عضل. مفاجأة أخى العزيز. كل الناس ممكن تكتسب عضل. الوحيدين الذين يأخذون وقت أطول نسبيا فى هذا هم النحاف بطبيعتم. ولكن العام, هو ان كل الناس تكتسب عضل. الفرق فى أسلوب التمرين هل هو هدام أم بناء.
    مفاجأة أخرى, خسارة الدهون من أسهل الأشياء التى يمكن عملها. نعم من أسهلها من انهارده لحد نهاية العالم أقولها. السر فى المطبخ. هو من يفتح باب سهولتها الطبيعى, او يغلقه ويدخل وهم صعوبة خسارة الدهون الزائدة.

    نسبة الكارب عندك جميلة جدا. المفروض انها تعطيك عضل خرافى. نسبة البروتين قد تسبب لك أضرارا. قلل منها, وسأشرح لك ما هى نسبة بروتينك أنت فى غضون دقائق.

    الوزن الثقيل والتكرارت القليلة, لا تؤدى لاكتساب ضخامة. انه ليس اسلوب ضخامة. انه اسلوب يؤدى لحجم أنيق وقوة. أما ضخامة, فلا.
    عدات الضخامة هى من ما بين 10 و 15 عدة. والمجموعات 3. فى السوبر ست, ما بين 8 الى 12 عدة. أقترح عليك الرابط التالى لاكتسابك ضخامة خرافية فى وقت مثالى باستخدام نسبة الكارب الخاصة بك:

    https://dvd4arab.maktoob.com/f166/3650821.html
    dvd4arab.maktoob.com/f166/3650821.html

    الكارديو الممارس كميته عالية جدا. بالاضافة الى ان الكارديو على الريق يضعف من قوة العضلات ويستهلك طاقته (سعراته) من خليط من الدهون والنسيج العضلى. تزداد نسبة استهلاك اانسبج العضلى بزيادة مدة الكارديو على الريق. مثال: 15 دقيقة, 20, 25, الخ. ينصح بال BCAA مع كارب سريع العضم بنسبة بسيطة قبل الكارديو الصباحى, لحفظ النسيج العضلى, والأهم, قوته.

    نسبة الدهون قليلة جدا جدا. هذا يضعف من انتاج هرموناتك كهرمون الحرق نفسه وهرمون التستةس تيرون وانزيمات هاضمة وغيرهم. بدخول الدهون الصحية الى نظامك الغذائى, سيرتفع التستوس تيرون عندك وسيرتفع معدل الحرق وسيزداد سائل المفاصل ومناعتك والكثير من الفوائد. النسبة هى ما بين 100 الى 111 جرام دهون صحية. 1/8 كيلو جرام بذور سمسم أحمر بذر كتان ومكسرات, بهم 58-62 جم دهون صحية و 35-38 جم بوتين.
    مصادر أخرى: صفار بيض وقشدة طبيعى خام وفاكهة الأفوكادو والأسماك واللحوم والدواجبن والطيور الرباه على الأعشاب الطبيعية فقط. وزيادة عدد الوجبات الى 6 او اجعل الخامسة متداخلة مع ال 6 نسبية بجعلهم نصف وجبة + نصف وجبة. نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا أكلنا لا نشبع.


    اذا نلخص ما حدث فى الآتى:
    - رمى وهم ضعف القدرة على اكتساب العضلات وخسارة الدهون الزائدة من النافذة بلا رجهة.
    - كارديو على الريق لا
    - التنويع بين الكارديو فى وقت منفرد وبين الكارديو بعد التمرين.
    - فخ فتوى العدات القليلة والوزن الثقيل بهدف الضخامة انتهى > أنظر الرابط المعطى مع العدات المعطاة.
    - التقليل من البروتين بنسبة بسيطة.
    - ادخال الدهون الصحية لرفع هرموناتك وهرمون معدل الحرق والتستوس تيرون.
    - تغير نسب الطعام اليومية.
    - اتباع اوزان أقل وتكرارات تصل لل 20 فما فوق, فى نظام التدريب, مع تعريض أهمية النظام الغذائى فهو الأساس فى زيادة الوزن وخساته.
    - زيادة كثافة التمرين: نفس المجهود فى مدة زمنية أقل, أو مجهود أعلى فى نفس المدة الزمنية, او الاثنين معا > تدريجيا,

    بالنسبة للمكملات الغذائية, فمتخصوص بالمنتدى على دراية عنى بها, وعلى دراية أيضا بالنظام الغذائى والتمارين و وزنك وطريقة لعبك. ليس لى علم بالمكملات, و من قال لا أعلم فقد أفتى. يمكنك الانتظار وسيصلك الرد قريبا فور تواجد أحدهم, او يمكنك مراسلة بعضهم من خلال أسمائهم الموجود فى "مشرفين هذا القسم", لأن ليس كلهم مشرفين والاشراف موظيفة اختيارية قد يقبلها مدرب وقد لا يقبلها. وهى لا تميزهم عن بعض.

    بالنسبة للكارب الطبيعى و الصحى سريع الهضم فهم كثير, سأوضح لك أمثلة قدر المستطاع:

    موز, عسل أبيض, عسل أسمر, لبن, عصائر الفاكهة بالماء, عصائر الفاكهة باللبن, لبح أسمر, تمور مع سائل بين الدافئ والساخن مع العسل المذاب,
    >> خضر مجمدة (لها GI مرتفع جدا) و فواكهة مجمدة (لها GI مرتفع جدا), يضربوا فى الخلاط, او ال mixer لتأثيرهم القلوى ومعادلة الحموضة من الكارب/بروتين ورفع الانسولين بعد التمرين و/أو قبله, وادخال شحنة فيتامينات وفايبر وماء للعضل.
    > كاكاو خام مع بعض بودرة أعشاب: زنجبيل, قرفة, كركم, كمون, نعناع, أى عشاب وبهارات.
    __________________________________________________ __________

    والآن حساب نسبة البروتين الخاصة بك كما قلنا أننا سنقوم بها:
    نظريا, نسبة الدهون 21% من وزن 80 كيلوجرام (الذى اصبح 78) نستنتج ان وزن الدهون = 0.21 * 81 = 16.8 كيلوجرام.
    اذا وزن الجسم من غير دهون = 80 - 16.8 = 63.2 كيلوجرام
    نظريا نسبة البروتين بتجاهل ال 2 كيلوجرام = 0.8 * 2.2 * 63.2 = 111.3 جرام.
    اذا انت تحتاج 112 جم بروتين تقريبا, وفى فترة فقد الدهون يمكن زيادة النسبة. 120, 150, 140, 130, 90, 130, 100, الخ كل يوم زد او أنقص قليلا.

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264
    يعطيك العافيه يا كابتن انا الان ذاهب الى التمرين اذا رجعت سوف اقرا ردك بتمعن
    وايضا يوجد استفسارات اخرى
    جزاك الله الجنه

  7. #7
    الصورة الرمزية e7sas ensan
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    المشاركات
    1,532
    بخصوص جرعه الكارنتاين .. قولي على التركيز بتاعه كم مللي ..وبخصوص الكارب .. فيكون بعد التمرين معلقتين عسل وموزه ..
    وقبل التمرين .. موزه مع شوفان بالحليب ..

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    445
    ملحوظة حق الدهون الصحية, لأجل تنفعك مش تضرك:
    - ممنوع دهون صحية مع أى نوع كربوهيدرات وعامة وسريعة الهضم خاصة
    - ممنوع دهون صحية فى وجب واحدة مع جزر مطبوخ وأى طعام من النوع high GI food, مثل الموز والخوخ والبطيخ والتمور, وغيرهم من ذوى ال GI العالى
    High GI fruit, high GI veggies
    - ممنوع دهون صحية فى وجبة واحدة مع أى سائل مذاب فيه عسل وسكر, واى عصير حتى لو طبيعى ومن غير عسل وسكر, واى فاكهة تلحق بسائل دافئ ممنوع مع الدهون.
    - ممنوع دهون صحية فى وجبة واحدة مع سكر دايت أى نوع
    - ممنوع دهون صحية فى وجبة واحدة مع خضر مجمدة او فاكهة مجمدة أيضا. High GI
    - الدهون الصحية تؤكل بعد أى وجبة ب 2.5 ساعة, مع خضر ماعدا الجزر المطبوخ, لأنه من High GI foods
    - اذا أردت أكل كارب بعد الدهون الصحية, انتظر 4 ساعات كاملة ويفضل 4 ساعات وربع. يمكن أكل الخضر فى المنتصف.

    الحمد لله أرحت ضميرى. باتباع السابق, لم ولن تخزن الدهون أبدا. ستذهب لأعضاءك ومفاصلك وكبدك وجهازك العصبى وقلبك, وغيرهم لافادتهم

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264
    اوككابتن عندي بعض الاستفسارات
    كيفازيد عضل وانقص دهون اما ان المساله مستحيله
    الكارديوصباحا من افضل الاوقات لحرق الدهون وانا بستعمل الجلوتامين والبي سي اي اي قبلوبعد الكارديو فما رايك
    الفرقبين العدات الخفيفه والتكرار الكثير والوزن الثقيل والعدات القليله وايهما افضلللمحافظه على العضل
    السوبرسيت لو استمر عليه شهرين متواصله هل راح يكون هناك هدم للعضله ام التغذيه هيالعامل الرئيسي في الهدم والبناء
    لياسبوع ونصف تقريبا ماشي على نظامي انا لكن احس اني فقدت دهون وحجم الجسم صغرشوي
    المشكلهان حجم الذراع والكتف ايضا اكثر المناطق التى صغرت من ناحيه العضل
    امامن ناحيه الدهون فا البطن تقسم شوي ممكن الاحظ او عضلتين مع شدها وايض الخواصروالافخاذ خفت شوي
    هذهاغلب الاسفسارات
    وعارفاني تعبتك معي لكن اريد هذه المره حرق الدهون نهائيا لاني لي تجربه فاشله جدا جدافي التنشيف قبل سته شهور
    فلااريد ان اقع في نفس الخطا مرتين
    بنتظارك

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة e7sas ensan مشاهدة المشاركة
    بخصوص جرعه الكارنتاين .. قولي على التركيز بتاعه كم مللي ..وبخصوص الكارب .. فيكون بعد التمرين معلقتين عسل وموزه ..
    وقبل التمرين .. موزه مع شوفان بالحليب ..
    هلا كابتن بالنسبه للجرعه 500


    والكارب السريع بعد التمرين مباشره ثم بعد ربع ساعه شراب البروتين
    وبعد ساعه الى ساعه ونصف بروتين وكارب وفايتمن كذا تمام
    واذا في خطا يا ليت تعدل لي

  11. #11
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة stocklinks مشاهدة المشاركة
    ملحوظة حق الدهون الصحية, لأجل تنفعك مش تضرك:
    - ممنوع دهون صحية مع أى نوع كربوهيدرات وعامة وسريعة الهضم خاصة
    - ممنوع دهون صحية فى وجب واحدة مع جزر مطبوخ وأى طعام من النوع high GI food, مثل الموز والخوخ والبطيخ والتمور, وغيرهم من ذوى ال GI العالى
    High GI fruit, high GI veggies
    - ممنوع دهون صحية فى وجبة واحدة مع أى سائل مذاب فيه عسل وسكر, واى عصير حتى لو طبيعى ومن غير عسل وسكر, واى فاكهة تلحق بسائل دافئ ممنوع مع الدهون.
    - ممنوع دهون صحية فى وجبة واحدة مع سكر دايت أى نوع
    - ممنوع دهون صحية فى وجبة واحدة مع خضر مجمدة او فاكهة مجمدة أيضا. High GI
    - الدهون الصحية تؤكل بعد أى وجبة ب 2.5 ساعة, مع خضر ماعدا الجزر المطبوخ, لأنه من High GI foods
    - اذا أردت أكل كارب بعد الدهون الصحية, انتظر 4 ساعات كاملة ويفضل 4 ساعات وربع. يمكن أكل الخضر فى المنتصف.

    الحمد لله أرحت ضميرى. باتباع السابق, لم ولن تخزن الدهون أبدا. ستذهب لأعضاءك ومفاصلك وكبدك وجهازك العصبى وقلبك, وغيرهم لافادتهم


    طيب يا كابتن
    ايش رايك في السمك الفيليه الابيض
    اعتقد يوجد به دهون مفيده وكميه طيبه من البروتين
    فمارايك اضافته في النظام الغذائي

  12. #12
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    445
    به دهون مفيدة وكم بروتين جيد.
    أى نوع سماك يسرى عليع نفس الكلام, مطبوخ بأى طريقة ما عدا القلى. أى نوع لحم يسرى عليه نفس الكلام: لحم سمك, لحم ماشية, وغنم وغيرهم, لحم دواجن, لحم طيور.

  13. #13
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264
    طيب يا كابتن جاوبني على الاستفسارت اللي فوق عشان اطمن يعني تنصحني اضيفه وراح يكون مشوي لكن ممنوع ان اكل كارب معه يعني مثال للوجبه
    سمك فيليه مشوي وسلطه خس جرجير خيار
    مارايك بالوجبه وبعدها باربع ساعات اكل وجبه كارب وبروتين وفايتمن
    صح كذا

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    445
    أووووه فهمتك عليك. ممكن تأكل الأسماك واللحوم مع الكارب عادى, مع الكارب سريع الهضم عادى. طيب ازاى؟ انا بناقض نفسى؟ لأ. هشرح لك.
    يوجد أسماك بها نسبة دهون صحية أعلى من الأخرى, مثل ال lobster وشبيهاته.

    معظم أنواع الأسماك بها نسبة دهون صحية قليلة جدا. وتخزينها ليس منه أىة مشكلة, بل له منافع. أولا, بسبب انها قليلة جدا. ثانيا, الجسم لابد وأن تكون به نسبة دهون مخزنة, وهو 8-13%. بمعنى ان لو شخص وزنه 100 كيلو جرام, يجب ان يكون به حد ادنى 8 كيلو دهون مخزنة و حد أقصى 13 كيلو, حتى تعمل أعضاءه بوظائفها. , مسموح حتى 15% من بعض المتخصصين.

    سأبسطها لك, وأوضحها لك واقعيا فى تمرينك وطعامك. أيام الرسول فى رمضان كمثال, كانوا يصومون, ويذهبون للعمل. لم يكن يوجد مصاعد ولا سيارات. زكانوا يتدربون لحماية القبيلة, كأى وحدة تتدرب لحماية قريتها او قبيلتها منذ قديم الأذل. كان التدريب أثناء الصيام. لتجلب بعض البلح, تعصد النخيل سحبا بذراعك ودفعا بقدمك فى نفس الوقت. حرق عالى جدا.
    مجهود طوال اليوم. حينها, ساعة الافطار, يكون لدى جسمك النية... فقط النية والاستعداد, بأن يخزن فى صورة دهون ما ستأكله على الافطار عند صلاة المغرب. سيخزن منه جزء كبير منه فى صورة دهون. ولكن, كلنا نعرف أن العصور الوسطى والعصور القديمة, لمن يكن بها بدانة وسمنة وأمراضنا الحديثة. كانوا أقوياء أشداء أصحاء وجسمهم ممشوق. اذا ما فعلوا أيام الرسول على الافطار فى رمضان, لعدم تخزين الوجبة فى صورة دهون؟
    كان الرسول يفطر على تمر منقوع فى لبن. تمر > سكريات > منقوعة فى لبن > سائل به كارب وفير وبروتين وفيتامينات ونسبة دهون صحية
    سكريات طبيعية منقوعة فى سائل = شحن بيوت الطاقة بالكارب وحفظ العضلات والجسم ووظائف الأعضاء الحيوية والطاقة
    + تخزين نسبة دهون صحية
    فلنقل انه استهلك كم كبير من جلوجوز بيوت الطاقة التى فى العضل, جدلا فرضا, 200 كالورى, + فرضا 100 جرام دهون من جسده, ب 900 كالورى. ماذا فعل؟
    لبن, فى تمر, وبعض الدهون الصحية التى ستخزن. كوب لبن به فرضا 10 جرام دهون صحية ب 90 كالورى.
    النتيجة ان الجسم اطمأن, ولو يخزن لا كوب اللبن (350-400 كالورى تقريبا) ولا التمر (150-300 كالورى تقريبا) واستفاد الجسم منهم, وظل معدل الحرق عالى استعداد لليوم التالى وظل محتفظا بقوته طوال الشهر ولم يتعب من الأيام الأولى ويمرض.
    حرق 100 جرام دهون, وخزن 10 جرام, اذا حرق 90 جرام كمحصلة. واليوم التالى جسمه لم يرفض الحرق, ويوجد أيام يشعرون فيه بالتعب عندما تهبط المعدلات جدا, ويأكلون كثيرا كثيرا, وتعود نسبة الدهون مرة أخرى ل 15%, وتهبط ل 7, وتعود ل 15, وهكذا.

    نفس المبدأ مع الأسماك واللحوم. ستسنزف فى التدريب كم جلوكوز من بيوت الطاقة مع نسبة دهون, وتخزن نسبة لا تذكر, لكى لا تهدر نتائجك.

    حاولت ايضاحها بطريقة مبسطة فى الأسلوب. أرجو ان ليس فقط ان تصل المعلومة ولكن وصلك الاطمئنان أيضا

  15. #15
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    264
    الله يعطيك العافيه وجزاك الله خير والحقيقه استفدت من خبرتك الكثير والكثير من الاشيء المفيده تقبل تحياتي

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك