موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 4 من 4
Like Tree0Likes

الموضوع: رايح الجيم بكرا وارجو المساعده

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    May 2012
    المشاركات
    2

    رايح الجيم بكرا وارجو المساعده

    السلام عليكم ورحمه اللهانا طولى 167 وزنى 89 ونصف
    رايح ان شاء الله بكرا الجيم
    بمشى على ريجيم غذائى كويس لحد الوقتى خسيت 14 كليو فى شهرين والحمد لله
    ممكن احد الاخوه الافاضله يقولى ايه هى التمارين اللى العبها فى الجيم لمده خمسه ايام فى الاسبوع مثلا
    وشكرا جزيلا

  2. #2
    الصورة الرمزية Twisted Mind
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    2,370
    لو ده اول يوم ليك و انت مش عارف النظام ايه
    يبقى انت ان شاء الله حتدخل تحمي جسمك لمدة 5 الى 10 دقايق على جهاز المشي
    تبدا بسرعة قليلة و تزيد السرعة و لما تكون خلاص حتقوم لازم تقلل السرعة يعني متوقفش بسرغ لازم توقف بالتدريج شوية شوية

    بعد كده انت تدخل على الحديد
    لازمك اسبوع او اتنين جنرال يعني ايه؟ يعني انت تدرب كل عضلات جسمك في يوم واحد و ده عشان تحمّي عضلات جسمك الي مش متعودة على التمارين و
    تخوفا من حدوث اصابات
    تعمل حركة او تنين لكل عضلة ، تمارين للرجل و للصدر و للكتاف و للظهر و للذراع ، اسال الكوتش و هو هيدلك
    بعد كده لما تخلص الجنرال تدخل على الجري تاني يبقى 20 او 30 دقيقة على قد متقدر
    ده 5 ايام في الاسبوع

    بعد كده حتعمل برنامج لك عضلة لوحدها
    اول متخلص الجنرال ارجع تاني و قولنا و الكل حيديلك نظام تدريبي حلو

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2012
    المشاركات
    2
    بارك الله فيك اخى الكريم

  4. #4
    الصورة الرمزية e7sas ensan
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    المشاركات
    1,532
    عاش يا اخ تويست ..
    وبخصوص الاخ السائل .. اذا محتاج نظام غذائي جيد ان شاء الله
    ممكن تراجع الردود والمواضيع في قسم انقاص الوزن
    وبالتوفيق ان شاء الله ..

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك