موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 28
Like Tree0Likes

الموضوع: مشكلة في الطول

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141

    مشكلة في الطول

    مرحبا شباب كيفكم ؟؟

    شباب عندي سؤال أنا طولي حالياً 168 وبصراحة احس إني قصير جدا انا عمري 18 سنة يعني أعتقد إني ماراح اقدر اطول خلاص لأن في عمر 18 سنة يكتمل نمو الجسم ولكن أبي نصيحتكم إذا ممكن
    فيه الي إسمها تمارين العلقة او شي من هالقبيل أنا شريت لي وحدة في البيت هل ممكن يزيد طولي بالتمرين عليها وانا عمري 18 سنة ونصيحتكم لي ؟؟

    ثاني شي ممكن ادخل نادي كمال اجسام ولا يضر بنمو الطول ؟؟

    علماً بأني :

    السن : 18

    - الطول : 168

    - الوزن : 55

    - نِسبة الدهون ان أمكن: لا أعلم

    - فترة اللعب : لعبت لمدة شهرين

    - النظلم الغذائي كام وجبه وعباره عن ايه: لايخدم سؤالي

    - الهدف: طريقة لزيادة الطول


  2. #2
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    شكرا لاتباعك القوانين

    ولكن مين قال ان نظامك الغذائى لا يخدم سؤالك
    (ما كان لك سيأتيك على ضعفك وما ليس لك لن تناله بقوتك )
    وتذكر قول الله تعالى ((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))
    أنـــا شـــــــــاب لكن عمـــــــري ألـــف عــــــام
    وحــــــــيد لكـــــــن بين ضـــلـــوعي زحــــــــام
    خــــــــــايف و لكــن خوفــــــــــي مني أنـــــــــا
    أخرس و لكــــــــــن قلبي مليــــــــان كــــــــــلام
    عجـــــــبى .. !!

    ورا كل شباك ألف عين مفتوحين
    و انا وانتي ماشيين يا غرامي الحزين
    لو التصقنا نموت بضربة حجر
    و لو افترقنا نموت متحسرين
    عجبي !!!

    • يخاطبني السفيه بكل قبح ***** فأكره أن أكون له مجيبا

      يزيد ســـفاهة فأزيد حلما ***** كعود زاده الإحراق طيبا

      إذا سبني نــذل تزايــدت رفــعه **** وما العيب إلا أن أكون مساببه

      ولو لم تكن نفسي علي عزيزة**** لمكنتها من كل نذل تحـــــاربه

      والصمت عن جاهل أو أحمق شرف ***** وفيه أيضاً لصون العرض إصلاح

      أما ترى الأُسدّ تخشى وهي صامته ***** والكلب يُخزى لعمري فيه نباح

      فلان في الورى لك شاتم *****وأنت له دون الخلائق تمدح

      فقلت :ذروه ما به وطباعه ***** فكل إناء بالذي فيه ينضح


    NO ONE can but i can

    because I'm NO ONE

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141
    ^^

    لا أعلم يفيدني النظام الغذائي وانا عمري 18 في زيادة طولي إذا نعم يليت تقولي مثل ايش بالضبط
    مع إستفساري الي فوق إذا كنت تعلم الاجابة ، شكرا لك

  4. #4
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    فى عناصر ووجبات تفيد فى زيادة هرمون النمو وبالتالى هتفرق فى زيادة الطول ولو نسبيا فليه حضرتك بتقول نظامى الغذائى لا يخدم سؤالك

    عمرك بيقول ان لسا نموك ما وقفش صحيح طولك نسبيا قليل انما كمان وزنك مناسب ليه

    وراثيا فى حد فى عائلتك قصير جدا ولا عادى

    انت اللى حالة فردية


  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141
    ^^

    مثل ايش هاذي الوجبات أخوي الكريم ، بالنسبة للعائلة الوالد طوله تقريبا 180 ولكن الوالده قصيرة شوي اقصر مني ممكن انا اكون طالع على الوالده في موضوع الطول
    ولكن هل أستطيع زيادة طولي سواء بالغذاء او بتمارين العلقة هل تأثر او ماتفيد ،،

    اخوي واختي الكبيرة كلهم اطول مني بكثير انا الوحيد الي اعتبر قصير نسبياً

  6. #6
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    بص يا سيدى اولا حضرتك بتقول ان فى سن 18 سنة بيقف النمو ودى معلومة شبه خطا ومش بقول خطا او صح

    لان موضوع النمو ده نسبى

    دى حاجة

    بخصوص الوراثة يمكن تكون وراثيا زيى والدتك

    طيب تمارين العقلة بتساعد على الزيادة فى الطول انما ما بطولش يعنى الاهم فالمهم

    الاهم دايما هو التغذية

    وده موضوع منقول بالكامل

    ارجو انك تقراه كله


    حسناً كلنا نعلم أن البروتين هو عنصر مهم جداً للرياضيين و خصوصاً
    بُناة الأجسام. وعنصراً مهما لتكوين الخلايا، الأنسجة ،الأنزيما ت و الدم . وهناك
    العديد من الأُمور التي سوف تزيد حاجتك إليه، مثل التدريب ،الأدوية ،الأمراض، قلة
    الكربوهيدرات ...إلخ .لاعبين كمال الأجسام يحتاجون إلى كمية من البروتين تفوق أي
    رياضة أخرى، لماذا ؟ لأن النجاح في هذه الرياضة يعتمد على تكسر خلايا العضلة خلال
    التمرين.
    ومن ثم خلال فترة الاستشفاء،هذه الخلايا تُصلًح من جديد، بأمل أن تعود
    بدرجة أحسن و أكبر من قبل، و عملية الهدم و البناء المستمرة هي التي تجعل العضلات
    تنمو.
    و السؤال هو ما هي الكميّة المناسبة للاعب بناء الأجسام؟
    إن أقل نسبة
    يجب تناولها من البروتين هي 2 غم لكل كغم، أما إذا كنت متنافس جدّيَ فقد تصل إلى 4
    غم لكل كغم.(آه لا تتعجب ).
    غالباً ما تقل هذه الكميّة عند المبتدئين ، لعدم
    العلم بكميات البروتين الموجودة بكل وجبة والاعتقاد أن تناول وجبة زائدة في اليوم
    أو بضع بيضات وصدر دجاج سوف يكفيهم، قد يكون هذا من الأسباب الرئيسية لترك
    المبتدئين هذه الرياضة مبكرا ، لفقدهم الأمل لعدم ظهور أي نتائج .
    يجب العلم أن
    مثل هذه الأمور لا تكفي لك كلا عب بناء أجسام ، أنت من اخترت هذه الرياضة وهي ليست
    بسهلة و تحتاج إلى التزامات كثيرة ، ومن هذه الالتزامات إمداد جسمك بالبروتين كل 2-
    3 ساعة حتى خلال الليل إن أمكن .
    بهذه الطريقة أنت تجعل جسمك في حالة بنّائية
    دائمة , حيث أن استهلاك مقدار كبير من البروتين يساعد على الحفاظ على توازن
    نيتروجيني إيجابي . مما يعني بناء أفضل .
    بعض أخصّائيي التغذية ينصحون بعدم
    تناول كميَات كبيرة من البروتين لاعتقادهم أنها مضرة للصحة و خصوصاً على الكلى ، قد
    يكون كلامهم صحيح حيث يجب على أصحاب الفشل الكلوي تجنب تناول كميّات كبيرة من
    البروتين ، لصعوبة تخلص الكلى من النيتروجين .
    لكن لا يوجد هنالك أي دليل على
    وجود خطورة للإنسان السليم صحّياً ، لننظر إلى لاعبي كمال الأجسام المحترفين ،فهم
    يتناولون كميّات ضخمة من البروتين يومياً و لا يعانون من أي مشاكل تذكر.
    يتكون
    البروتين من الأحماض الأمينيةالتي تحتوي على النيتروجين ، يُكَوِِن النيتروجين 16%
    من البروتين . وهنالك 25 نوع من الأحماض الأمينية يتم تصنيفها كالآتي :
    الأحماض
    الأمينية الأساسية :
    . الأيزوليوسين (isoleusine)
    . الليوسين (luecine)

    . فالين (valine)
    . التربتوفان (tryptophan)
    . الليسين (lysine)
    .
    الثيريونين (threonine)
    . الميثيونين (methionine)
    . فينيلا لين
    .(phenylalalin)
    أما الأحماض الأمينية النصف أساسية فهي كلآتي :
    .
    الهيستيدين (histidine)
    . التورين(taurine)
    ما لم يذكر هنا فهو من الأحماض
    الأمينية الغير أساسية ، و الفرق بينها وبين الأحماض الأمينية الأخرى هو أن هذه
    المجموعة تصَّنع في الجسم .
    يُعتبر الاهتمام بالبروتين المتكامل غير ضروريا
    لمعظم الناس ، و لكنه يهمنا نحن كرياضيين .فنحن نبحث عن القيمة البيولوجية الأعلى
    للأغذية، لذلك لا نستطيع الاعتماد على الفول مثلاً كمصدر للبروتين حيث أنه لا يعطي
    ذلك المقدار المتنوع من الأحماض الأمينية الذي نحتاجه .
    الآن دعنا نناقش بعض
    فوائد هذه الأحماض :
    الجلوتامين( GLUTAMINE )
    و هو يعتبر أهم الأحماض
    الأمينية على الرغم من أنه غير أساسي ( يُصَنَع في الجسم) ،و ذلك لأنه يصنع بكمية
    صغيرة و هنالك فترات(ضغط نفسي أو جسدي) يحتاج جسمك إلى هذا الحمض أكثر من ما ينتجه
    و ذلك ما يستدعي الى تناوله من مصدر خارجي .
    يمثل الجلوتامين ما يقارب 60% من
    بروتين العضلة و انخفاض مستواه يكون بداية عملية تكسر هذه العضلة وبدايات عمليات
    الهدم للأنسجة .


    و يلعب الجلوتامين دوراً مهماً في الحفاظ على كفاءة
    الجهاز المناعي ،و كلما تمتعت بعضلاتٍ أكثر زادت نسبة الجلوتامين في جسمك وأصبح
    جهازُك المناعي أقوى .


    يمنع الجلوتامين من عمليات الهدم في العضلة عن
    طريق تعويض ما يستنزف منه ، وقد أظهر الجلوتامين تحسن في الخلايا وزيادة تصنيع
    البروتين فيها .
    . الجرعة المقترحة لهذا الحمض هي 20-30غم يومياً.
    الأحماض
    الأمينية المتفرعة السلسلة(BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS)
    وتشمل الليوسين
    (Leucine) ،أيزوليوسين (Isoleusine) و الفالين (valine) وهي مسؤولة عن نسبة كبيرة
    من قوتك و حجمك العضلي ، لها دور في تحفيز إفراز هرمون النمو .
    تساعد في الحفاظ
    على الجليكوجين (كربوهيدرات العضلة) مما يساعد على خفض عمليات الهدم و زيادة البناء
    للأنسجة العضلية .
    تخفض هذه الأحماض معدلات الأرهاق(جسدي وعقلي) ، و ذلك يعني
    تدريباً أفضل .
    عند الإفتقار للطاقة( الكربوهيدرات في الغالب ) تعمل هذه
    الأحماض كمصدر لإنتاج الطاقة ، لذلك تعتبر ممتازة لفترة الإستعداد للبطولة ، حيث
    تقل كمية الكربوهيدرات و السعرات بشكل حاد .
    إذا تم أخذ الجلوتامين و ال(BCAA)
    كمكمّل غذائي فإن أفضل فترة لأخذه هي بعد التمرين حينها يكون جسمك في أمس الحاجة
    لجميع العناصر الغذائية . و استغلال هذه الفترة يحسن من عملية الشفاء العضلي والنمو
    .
    الآن دعنا نلقي نظرة على بعض أنواع البروتينات :
    بروتين البيض (الله
    يخليلنا الدجاج)
    يعتبر بروتين البيض ذو جودة عالية ، و هو غني بالأحماض
    الأمينية الأساسية و الفيتامينات المتنوعة . كان بروتين البيض يعتبر أفضل أنواع
    البروتين حتى بداية التسعينات ،حيث ظهر بروتين مصل اللبن (WHEY) و أُعتبر مَلك
    البروتينات و أفضلها نوعيًة ، و ذلك بسبب أساليب التسويق التي اعتمدتها الشركات في
    نشره فهي تدعي أن القيمة البيولوجية لبروتين مصل اللبن هي أكثر من 150 مع العلم
    أنها في الحقيقة تساوي 94 ، هذا أدى إلى الاعتقاد الخاطئ بأن بروتين المصل هو أفضل
    مصدر للبروتين موجود . و الحقيقة أن القيمة البيولوجية لبروتين البيض الكامل تساوي
    100 أي أعلى من قيمة بروتين مصل اللبن .
    هذا الخداع ما زال مستمراً و قد در
    الملايين من الأرباح للشركات و ما يزال ، يجب العلم أن معظم المجلات سوف تنشر هذه
    الأفكار لأنها أصلاً ملك للشركات .
    البيض كان و ما زال من أفضل مصادر البروتين
    الموجودة للاعبي بناء الأجسام ، حتى أن الرّسول محمد صلى الله عليه وسلم كان يوصي
    بأكل البيض لزيادة القوة والصحة .
    للعلم أن البيضة الواحدة (حجم متوسط) تحتوي
    على 5-7غم من البروتين عالي الجودة .و أفضل طريقة لتناوله هي سْلقََه و تجنب البيض
    النيئ حيث أنه صعب الهضم وقد يسبب تسمم السلامونيلا .
    مصل اللبن (WHEY PROTEIN)

    يعتبر مصدر ممتاز للبروتين و ذو ميّزات تفوق غيره و أهمها أنه غنيُ للغاية ب
    (BCAA) ، و أن له تأثير إيجابي على جهاز المناعة ومقاوم للسرطان نظراً لاحتوائه على
    (IMMUNGOLBULIN PROTIENS) .
    قيمة بروتين مصل اللبن البيولوجية هي 94 ، يتم
    امتصاص هذا البروتين بسرعة تفوق أي بروتين آخر ويؤدي ذلك إلى سرعة وصوله إلى مجرى
    الدم ومن ثم إلى العضلات ، لذا فهو مثالي بعد التمرين .
    من سلبيات بروتين مصل
    اللبن فقرِه للجلوتامين .
    بروتين الحليب ( كاسين CASEIN )
    هو مصدر جيد
    للبروتين ، قيمته البيولوجية تساوي 100 ، يتميز بفعَاليته ضد عمليات الهدم نظراً
    لغناه بالجلوتامين .
    من مميزات الكاسين أن امتصاصه بطيء وطويل المدى ،و ذلك
    يعطى العضلة تدفقا متكرراً من الأحماض الأمينية لمدة طويلة نسبياً ، مما يجعله
    مصدراً جيداً عند عدم التمكن من تناول وجبات كثيرة .
    من سلبياته احتوائه على
    اللاكتوز الذي قد يسبب بعض المشاكل الهضمية، خصوصاً لمن يعاني من حساسية اللاكتوز .

    يحتوي لتر الحليب على 30غم من البروتينات عالية الجودة ،هذا و بالإضافة الى ما
    يحتويه من فيتامينات ومعادن .(مع الشكر الجزيل للأبقار)
    بروتين الصويا
    من
    المصادر المُهملة للبروتين على الرغم من تميّزه بميّزات عدة , مثل خفضّه لنسبة
    الدهون و الكولسترول في الجسم ،تحسين وظائف الغدة الدرقية والكلى .
    مع أن هذا
    البروتين من مصدر نباتي إلا أن قيمته البيولوجية جيدة فهي تساوي 74 ,و هو غني
    بالجلوتامين و (BCAA) و في نفس الوقت يفتقر للعديد من الأحماض .استعمال هذا النوع
    من البروتين قليل في الدول العربية و أعتقد أنه غير متوفر في العديد من البلدان ،
    لذلك إن توفر لك استخدامه يجب استغلاله لفوائده المميَزة .
    الدجاج



    الدجاج يعتبر من أشهر مأكولات لاعبي بناء الأجسام ، لسهولة طبخه و
    مذاقه الذيذ وسعره المناسب للجميع ، فهو مصدر رائع للبروتين ، قليل الدهون ، غني
    بالفيتامينات وخصوصاً ب-B
    أكثر جزء يتركز فيه البروتين هو الصّدر ،قيمته
    البيولوجية تساوي 79. (مع تعازينا للدجاج)
    بروتين لحم البقر (مع الأسف الشديد
    للأبقار)
    قيمته البيولوجية تساوي 80 ، يعتبر مصدر جيد للبروتين ،غني بمعظم
    الأحماض ، بطيء و صعب الهضم حيث إنك إن أكلت 100غم من اللحوم الحمراء فإن جسمك لا
    يستغل كل كمية البروتين الموجودة فيها ،ستكون محظوظاً إن حصلت على 20غم .
    على
    الرغم من تجنب لحم الأبقار لاحتوائه على نسب عالية من الدهون و الكولسترول ، إلا أن
    نسبة الدهون في لحوم الأبقار قد قلت حوالي 6-27% عما كانت عليه وذلك بسبب الهندسة
    الوراثية ، وتختلف نسبة الدهون والكولسترول باختلاف نوع الشريحة .
    يحتوي لحم
    الأبقار على العديد من الفيتامينات والمعادن عالية الجودة مثل الحديد ، فيتامين ب-B
    ،الزنك والسيلينيوم .
    من سلبياته سعره المرتفع ،وعدم التمكن من تناول كميّات
    كبيرة لاحتوائه على الدهون و الكولسترول ولما يسببه من أضرار على القلب والجهاز
    الهضمي .

    * الرجوع الى أعلى الصفحة
    *

    *
    *
    *
    *
    *

    خواتك


    خواتك
    فرعون على قد حاله
    فرعون على قد حاله

    ذكر
    عدد الرسائل: 1
    العمر: 55
    العمل/الترفيه: kjmfjhn
    البلد: خواتك أختك
    احترام قوانين المونتدى:
    نقاط: 1069
    تاريخ التسجيل: 13/12/2009

    *
    * مساهمة رقم 2

    رد: النظام الغذائى الافضل للاعب كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف خواتك في الأحد ديسمبر 13, 2009 2:40 am

    محمدبيبو كتب:

    <table name="TemplateTable" align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" width="98%"><tr><td cellstyle="" valign="top">







    </td></tr></table>



    النظام الغذائي الافضل للاعب الحديد::: نرجو من الجميع قرأت الموضع كامل من اجل
    الاستفادة منه:: وشكرا لكرم جميعا:::


    أترككم مع الموضوع :



    حسناً كلنا نعلم أن البروتين هو عنصر مهم جداً للرياضيين و خصوصاً
    بُناة الأجسام. وعنصراً مهما لتكوين الخلايا، الأنسجة ،الأنزيما ت و الدم . وهناك
    العديد من الأُمور التي سوف تزيد حاجتك إليه، مثل التدريب ،الأدوية ،الأمراض، قلة
    الكربوهيدرات ...إلخ .لاعبين كمال الأجسام يحتاجون إلى كمية من البروتين تفوق أي
    رياضة أخرى، لماذا ؟ لأن النجاح في هذه الرياضة يعتمد على تكسر خلايا العضلة خلال
    التمرين.
    ومن ثم خلال فترة الاستشفاء،هذه الخلايا تُصلًح من جديد، بأمل أن تعود
    بدرجة أحسن و أكبر من قبل، و عملية الهدم و البناء المستمرة هي التي تجعل العضلات
    تنمو.
    و السؤال هو ما هي الكميّة المناسبة للاعب بناء الأجسام؟
    إن أقل نسبة
    يجب تناولها من البروتين هي 2 غم لكل كغم، أما إذا كنت متنافس جدّيَ فقد تصل إلى 4
    غم لكل كغم.(آه لا تتعجب ).
    غالباً ما تقل هذه الكميّة عند المبتدئين ، لعدم
    العلم بكميات البروتين الموجودة بكل وجبة والاعتقاد أن تناول وجبة زائدة في اليوم
    أو بضع بيضات وصدر دجاج سوف يكفيهم، قد يكون هذا من الأسباب الرئيسية لترك
    المبتدئين هذه الرياضة مبكرا ، لفقدهم الأمل لعدم ظهور أي نتائج .
    يجب العلم أن
    مثل هذه الأمور لا تكفي لك كلا عب بناء أجسام ، أنت من اخترت هذه الرياضة وهي ليست
    بسهلة و تحتاج إلى التزامات كثيرة ، ومن هذه الالتزامات إمداد جسمك بالبروتين كل 2-
    3 ساعة حتى خلال الليل إن أمكن .
    بهذه الطريقة أنت تجعل جسمك في حالة بنّائية
    دائمة , حيث أن استهلاك مقدار كبير من البروتين يساعد على الحفاظ على توازن
    نيتروجيني إيجابي . مما يعني بناء أفضل .
    بعض أخصّائيي التغذية ينصحون بعدم
    تناول كميَات كبيرة من البروتين لاعتقادهم أنها مضرة للصحة و خصوصاً على الكلى ، قد
    يكون كلامهم صحيح حيث يجب على أصحاب الفشل الكلوي تجنب تناول كميّات كبيرة من
    البروتين ، لصعوبة تخلص الكلى من النيتروجين .
    لكن لا يوجد هنالك أي دليل على
    وجود خطورة للإنسان السليم صحّياً ، لننظر إلى لاعبي كمال الأجسام المحترفين ،فهم
    يتناولون كميّات ضخمة من البروتين يومياً و لا يعانون من أي مشاكل تذكر.
    يتكون
    البروتين من الأحماض الأمينيةالتي تحتوي على النيتروجين ، يُكَوِِن النيتروجين 16%
    من البروتين . وهنالك 25 نوع من الأحماض الأمينية يتم تصنيفها كالآتي :
    الأحماض
    الأمينية الأساسية :
    . الأيزوليوسين (isoleusine)
    . الليوسين (luecine)

    . فالين (valine)
    . التربتوفان (tryptophan)
    . الليسين (lysine)
    .
    الثيريونين (threonine)
    . الميثيونين (methionine)
    . فينيلا لين
    .(phenylalalin)
    أما الأحماض الأمينية النصف أساسية فهي كلآتي :
    .
    الهيستيدين (histidine)
    . التورين(taurine)
    ما لم يذكر هنا فهو من الأحماض
    الأمينية الغير أساسية ، و الفرق بينها وبين الأحماض الأمينية الأخرى هو أن هذه
    المجموعة تصَّنع في الجسم .
    يُعتبر الاهتمام بالبروتين المتكامل غير ضروريا
    لمعظم الناس ، و لكنه يهمنا نحن كرياضيين .فنحن نبحث عن القيمة البيولوجية الأعلى
    للأغذية، لذلك لا نستطيع الاعتماد على الفول مثلاً كمصدر للبروتين حيث أنه لا يعطي
    ذلك المقدار المتنوع من الأحماض الأمينية الذي نحتاجه .
    الآن دعنا نناقش بعض
    فوائد هذه الأحماض :
    الجلوتامين( GLUTAMINE )
    و هو يعتبر أهم الأحماض
    الأمينية على الرغم من أنه غير أساسي ( يُصَنَع في الجسم) ،و ذلك لأنه يصنع بكمية
    صغيرة و هنالك فترات(ضغط نفسي أو جسدي) يحتاج جسمك إلى هذا الحمض أكثر من ما ينتجه
    و ذلك ما يستدعي الى تناوله من مصدر خارجي .
    يمثل الجلوتامين ما يقارب 60% من
    بروتين العضلة و انخفاض مستواه يكون بداية عملية تكسر هذه العضلة وبدايات عمليات
    الهدم للأنسجة .


    و يلعب الجلوتامين دوراً مهماً في الحفاظ على كفاءة
    الجهاز المناعي ،و كلما تمتعت بعضلاتٍ أكثر زادت نسبة الجلوتامين في جسمك وأصبح
    جهازُك المناعي أقوى .


    يمنع الجلوتامين من عمليات الهدم في العضلة عن
    طريق تعويض ما يستنزف منه ، وقد أظهر الجلوتامين تحسن في الخلايا وزيادة تصنيع
    البروتين فيها .
    . الجرعة المقترحة لهذا الحمض هي 20-30غم يومياً.
    الأحماض
    الأمينية المتفرعة السلسلة(BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS)
    وتشمل الليوسين
    (Leucine) ،أيزوليوسين (Isoleusine) و الفالين (valine) وهي مسؤولة عن نسبة كبيرة
    من قوتك و حجمك العضلي ، لها دور في تحفيز إفراز هرمون النمو .
    تساعد في الحفاظ
    على الجليكوجين (كربوهيدرات العضلة) مما يساعد على خفض عمليات الهدم و زيادة البناء
    للأنسجة العضلية .
    تخفض هذه الأحماض معدلات الأرهاق(جسدي وعقلي) ، و ذلك يعني
    تدريباً أفضل .
    عند الإفتقار للطاقة( الكربوهيدرات في الغالب ) تعمل هذه
    الأحماض كمصدر لإنتاج الطاقة ، لذلك تعتبر ممتازة لفترة الإستعداد للبطولة ، حيث
    تقل كمية الكربوهيدرات و السعرات بشكل حاد .
    إذا تم أخذ الجلوتامين و ال(BCAA)
    كمكمّل غذائي فإن أفضل فترة لأخذه هي بعد التمرين حينها يكون جسمك في أمس الحاجة
    لجميع العناصر الغذائية . و استغلال هذه الفترة يحسن من عملية الشفاء العضلي والنمو
    .
    الآن دعنا نلقي نظرة على بعض أنواع البروتينات :
    بروتين البيض (الله
    يخليلنا الدجاج)
    يعتبر بروتين البيض ذو جودة عالية ، و هو غني بالأحماض
    الأمينية الأساسية و الفيتامينات المتنوعة . كان بروتين البيض يعتبر أفضل أنواع
    البروتين حتى بداية التسعينات ،حيث ظهر بروتين مصل اللبن (WHEY) و أُعتبر مَلك
    البروتينات و أفضلها نوعيًة ، و ذلك بسبب أساليب التسويق التي اعتمدتها الشركات في
    نشره فهي تدعي أن القيمة البيولوجية لبروتين مصل اللبن هي أكثر من 150 مع العلم
    أنها في الحقيقة تساوي 94 ، هذا أدى إلى الاعتقاد الخاطئ بأن بروتين المصل هو أفضل
    مصدر للبروتين موجود . و الحقيقة أن القيمة البيولوجية لبروتين البيض الكامل تساوي
    100 أي أعلى من قيمة بروتين مصل اللبن .
    هذا الخداع ما زال مستمراً و قد در
    الملايين من الأرباح للشركات و ما يزال ، يجب العلم أن معظم المجلات سوف تنشر هذه
    الأفكار لأنها أصلاً ملك للشركات .
    البيض كان و ما زال من أفضل مصادر البروتين
    الموجودة للاعبي بناء الأجسام ، حتى أن الرّسول محمد صلى الله عليه وسلم كان يوصي
    بأكل البيض لزيادة القوة والصحة .
    للعلم أن البيضة الواحدة (حجم متوسط) تحتوي
    على 5-7غم من البروتين عالي الجودة .و أفضل طريقة لتناوله هي سْلقََه و تجنب البيض
    النيئ حيث أنه صعب الهضم وقد يسبب تسمم السلامونيلا .
    مصل اللبن (WHEY PROTEIN)

    يعتبر مصدر ممتاز للبروتين و ذو ميّزات تفوق غيره و أهمها أنه غنيُ للغاية ب
    (BCAA) ، و أن له تأثير إيجابي على جهاز المناعة ومقاوم للسرطان نظراً لاحتوائه على
    (IMMUNGOLBULIN PROTIENS) .
    قيمة بروتين مصل اللبن البيولوجية هي 94 ، يتم
    امتصاص هذا البروتين بسرعة تفوق أي بروتين آخر ويؤدي ذلك إلى سرعة وصوله إلى مجرى
    الدم ومن ثم إلى العضلات ، لذا فهو مثالي بعد التمرين .
    من سلبيات بروتين مصل
    اللبن فقرِه للجلوتامين .
    بروتين الحليب ( كاسين CASEIN )
    هو مصدر جيد
    للبروتين ، قيمته البيولوجية تساوي 100 ، يتميز بفعَاليته ضد عمليات الهدم نظراً
    لغناه بالجلوتامين .
    من مميزات الكاسين أن امتصاصه بطيء وطويل المدى ،و ذلك
    يعطى العضلة تدفقا متكرراً من الأحماض الأمينية لمدة طويلة نسبياً ، مما يجعله
    مصدراً جيداً عند عدم التمكن من تناول وجبات كثيرة .
    من سلبياته احتوائه على
    اللاكتوز الذي قد يسبب بعض المشاكل الهضمية، خصوصاً لمن يعاني من حساسية اللاكتوز .

    يحتوي لتر الحليب على 30غم من البروتينات عالية الجودة ،هذا و بالإضافة الى ما
    يحتويه من فيتامينات ومعادن .(مع الشكر الجزيل للأبقار)
    بروتين الصويا
    من
    المصادر المُهملة للبروتين على الرغم من تميّزه بميّزات عدة , مثل خفضّه لنسبة
    الدهون و الكولسترول في الجسم ،تحسين وظائف الغدة الدرقية والكلى .
    مع أن هذا
    البروتين من مصدر نباتي إلا أن قيمته البيولوجية جيدة فهي تساوي 74 ,و هو غني
    بالجلوتامين و (BCAA) و في نفس الوقت يفتقر للعديد من الأحماض .استعمال هذا النوع
    من البروتين قليل في الدول العربية و أعتقد أنه غير متوفر في العديد من البلدان ،
    لذلك إن توفر لك استخدامه يجب استغلاله لفوائده المميَزة .
    الدجاج



    الدجاج يعتبر من أشهر مأكولات لاعبي بناء الأجسام ، لسهولة طبخه و
    مذاقه الذيذ وسعره المناسب للجميع ، فهو مصدر رائع للبروتين ، قليل الدهون ، غني
    بالفيتامينات وخصوصاً ب-B
    أكثر جزء يتركز فيه البروتين هو الصّدر ،قيمته
    البيولوجية تساوي 79. (مع تعازينا للدجاج)
    بروتين لحم البقر (مع الأسف الشديد
    للأبقار)
    قيمته البيولوجية تساوي 80 ، يعتبر مصدر جيد للبروتين ،غني بمعظم
    الأحماض ، بطيء و صعب الهضم حيث إنك إن أكلت 100غم من اللحوم الحمراء فإن جسمك لا
    يستغل كل كمية البروتين الموجودة فيها ،ستكون محظوظاً إن حصلت على 20غم .
    على
    الرغم من تجنب لحم الأبقار لاحتوائه على نسب عالية من الدهون و الكولسترول ، إلا أن
    نسبة الدهون في لحوم الأبقار قد قلت حوالي 6-27% عما كانت عليه وذلك بسبب الهندسة
    الوراثية ، وتختلف نسبة الدهون والكولسترول باختلاف نوع الشريحة .
    يحتوي لحم
    الأبقار على العديد من الفيتامينات والمعادن عالية الجودة مثل الحديد ، فيتامين ب-B
    ،الزنك والسيلينيوم .
    من سلبياته سعره المرتفع ،وعدم التمكن من تناول كميّات
    كبيرة لاحتوائه على الدهون و الكولسترول ولما يسببه من أضرار على القلب والجهاز
    الهضمي .
    المهم انا يهمنى عنصر الجلوتامين لو مش هتقدر توفره من التغذية يا ريت تشتريه باودر وتاخد معلقة واحدة على الريق مع كوباية مية لفترة مش اقل من 3 شهور وان شاء الله تشعر بالفرق

    اقرا الموضوع ولى عودة ان شاء الله

    بالتوفيق

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141
    ^^

    ألف شكر لك ماقصرت والله موضوع ثري جدا ومهم ، وإن شاء الله بطبق كلامك ولكن إسمحلي على السؤال الجلوتامين هذا وين القاه بالضبط في الصيدليات ولا وين بالضبط
    وهل تتوقع الإستمرار على الجلوتامين مع ممارسة تمارين العقلة راح يفيد ويأثر ؟؟

    انا شاكر كثير ومقدر ليك

  8. #8
    الصورة الرمزية Twisted Mind
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    2,370
    والله الحال من بعضو يا اخي
    انا كمان نفس حالتك الفرق الوحيد اني اطول منك ب1 سنتيمتر مع اني اكبر منك بسنة لكن استدفدت من مشاركة الاخ ساموستيم

  9. #9
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    شكرا ليكم اولا

    ثانيا موضوع الجوتامين تقدر تشتريه من الصيدليات او من تجار المكملات ببلدك
    استمرارك عليه جيد

    ولكن مش بس جلوتامين وعقلة

    لازم برده تمرن جسمك كله والا هتحس ببمل من تكرار تمرين واحد

    وايضا حتى تشعر بالفرق فى جسمك كله وليس فقط كزيادة للطول ولو بنسبة بسيطة

    بالتوفيق للجميع

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141
    الف شكر لك ياباشا بس تحملني على كثرة الأسئلة

    الحين فيه بعض الدكاتره في الصيدليات قالولي على مادة الأرجنين ( Arginine ) وانها كويسة لزيادة الطول
    الجلوتامين ايضا ولكن ماادري اخاف انه يكون لهم آثار جانبية مثل نقص الوزن او شيء من هالقبيل يليت تفيدني
    ياباشا بالأفضل هل هو الجلوتامين او الأرجنين ؟؟

    ولكن البعض يقول ان الجلوتامين هو هرمون لزيادة العضلات ماله دخل في زيادة الطول هذا الكلام لا أعلم صحيح او لا انا اريد زيادة طولي فقط
    التعديل الأخير تم بواسطة ياسر الفارس; 22-03-2012، الساعة 08:15 PM

  11. #11
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    الارجنين جيد والدمج بينه وبين الجلوتامين رائع

    بس الجلوتامين له الاولوية

    وهو ليس هرمون ابدا لا لزيادة العضلات ولا لزيادة الطول
    ولكن لزيادة هرمون النمو وذلك يفيد فى زيادة الطول نسبيا

    بالتوفيق

    واخيرا الجلوتامين له الاولوية

  12. #12
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141
    ^^

    خلاص اوكي راح ابدأ بالجلوتامين اولاً طيب الحين انا بحثت في اكثر من صدلية لقيت حبوب فقط مالقيت باودر لابد من باودر او ان الحبوب تفي في الغرض ؟؟
    وهو لابد ان يكون على الريق صحيح واخيرا كم المدة الي استمر عليه كم شهر يعني ؟؟

  13. #13
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141
    ^^

    خلاص اوكي راح ابدأ بالجلوتامين اولاً طيب الحين انا بحثت في اكثر من صدلية لقيت حبوب فقط مالقيت باودر لابد من باودر او ان الحبوب تفي في الغرض ؟؟
    وهو لابد ان يكون على الريق صحيح واخيرا كم المدة الي استمر عليه كم شهر يعني ؟؟

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    141
    سامو ممكن تجاوبني على آخر سؤال الله يخليك

  15. #15
    الصورة الرمزية samosteam
    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    8,800



    الحبوب او الباودر المهم الجرعة تبقى 5 جرام وعلى الريق ويفضل استخدامه لمدة 3 شهور

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك