السلام عليكم كيف حالكم يا شباب ؟

انا طولي 170 ووزني 80 ليا سنة بلعب حديد بدون اي مكملات مجرد اكل طبيعي


والان قررت اني اخذ مكملات فماهي افضل المكملات المناسبة لي ؟ سمعت انو اي كورس تضخيم مكون من بروتين وامينو ومننج طاقة و فيتمينات هل هذا صحيح ؟
وكيف راح يكون اسلوب التمارين باللنسبة للجلسات والعدات ؟ انا كنت بلعب 4 جلسات كل جلسة 10 عدات ؟
وايضاً هل تنفع الهرولة اثناء التضخيم ؟


واي نصائح ممكن تفيدني راح اتقبلها منكم .. مستني ردود الشباب .. شكراً مقدماً