موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 29
Like Tree0Likes

الموضوع: تكبير عضلة المؤخره

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    13

    تكبير عضلة المؤخره

    سلاااااام

    بغيت استفسار عن تكبير عضلة المؤخره هل التمرين يكون كل يوم

    او يوم واترك يوم وهل صحيح عندما نريد تكبير عضله مثل المؤخره

    لازم نريحها من التمرين يوم كي نسمح للعضله بالنمو وهل في اكل معين بعد التمرين ممكن ان الواحد ياكله عشان تزيد هذه العضله
    التعديل الأخير تم بواسطة shosho88834; 29-12-2010، الساعة 01:02 AM

  2. #2
    الصورة الرمزية ehab_rock93
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    2,408
    المؤخره عضله من عضلات الرجل يعنى فيه تمارين بتكبرها لو مش عارفها قول و هاكتبهالك
    و عاما زى ما قلنا بتزيد تدريجيا مع الرجل و الاكلات اللى بتزودها هى النشويات و اى اكل فيه كارب عالى زى البطاطا و البطاطس
    و تمرين العضله كل يوم زى المشى او الجرى مفيش مشكله بس كدا مش هتزيد انت هتنشفها علشان هتحرق دهون اما تمارين الرجل
    زى القرفصاء الاسكوات و الكلام ده لازم تسيب فتره للاستشفاء العضلى
    سلام يا احلى صحاب :(
    و يارب تفتكرونى بالدعاء الصالح
    و بالتوفيق ان شاء الله :)

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    13
    اهلين شكرا على ردك بس بليييز ياليت التمارين والشي الثاني الي فمته من كلامك لو ابغاها تكبر مامرنها كل يوم


    يعني يوم واترك يوم وانا حاليااطبق هالتمرين قولي ايش رايك فيه

    https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn...eature=related


    يعني الكربو هيدرات افضل من البروتين ؟
    وحابه كمان استفيد من التمارين الي عندك وخبرتك والف شكر لك
    التعديل الأخير تم بواسطة shosho88834; 29-12-2010، الساعة 02:03 AM

  4. #4
    الصورة الرمزية glediator
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    5,432
    افضل ئى انك تمرن العضله مره او اتنين فى الاسبوع لا اكثر ولا اقل سوء ظهر باى تراى خلفيه

    يعنى مره او اتنين
    والاكل اهتم بالكارب بجانب البروتين لان كارب بس يعنى زياده عمليه الهدم بسبب قله البروتين ولو نشاطك قليل ممكن يطلع فات يبقى اهتم بالبروتين بجانب الكارب والدهون المفيده
    بروتين ( سمك -فراخ- لحوم -بيض)
    كارب (ارز- باستا-خبز-بطاطا -بطاطيس-شوفان)
    الدهون المفيده(زيت السمك -زيت زيتون -مكسرات)

    وديه تمارين
    http://www.bodybuilding.com/exercise.../muscle/glutes

    اختر تمرنين 3 والعبهم 4 مرات كل مره 10:15 عده
    واهتم بباقى عضلات جسدك وده لينك تختار المنطقه المراد تمرنها وتشوف التمارين
    http://www.bodybuilding.com/exercises/






    You are not here to win friends.
    You are not here to look pretty
    You are not here to stare at some chick’s
    You know why you’re here.
    And
    if you don’t,
    then
    get the hell out
    because,
    you’re just taking up space.
    This is heavy duty.
    Can you handle it




  5. #5
    الصورة الرمزية aljazi
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    135
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة glediator مشاهدة المشاركة
    افضل ئى انك تمرن العضله مره او اتنين فى الاسبوع لا اكثر ولا اقل سوء ظهر باى تراى خلفيه

    يعنى مره او اتنين
    والاكل اهتم بالكارب بجانب البروتين لان كارب بس يعنى زياده عمليه الهدم بسبب قله البروتين ولو نشاطك قليل ممكن يطلع فات يبقى اهتم بالبروتين بجانب الكارب والدهون المفيده
    بروتين ( سمك -فراخ- لحوم -بيض)
    كارب (ارز- باستا-خبز-بطاطا -بطاطيس-شوفان)
    الدهون المفيده(زيت السمك -زيت زيتون -مكسرات)

    وديه تمارين
    http://www.bodybuilding.com/exercise.../muscle/glutes

    اختر تمرنين 3 والعبهم 4 مرات كل مره 10:15 عده
    واهتم بباقى عضلات جسدك وده لينك تختار المنطقه المراد تمرنها وتشوف التمارين
    http://www.bodybuilding.com/exercises/

    والله كابتن

    قلت المفيد كله

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    13
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة glediator مشاهدة المشاركة
    افضل ئى انك تمرن العضله مره او اتنين فى الاسبوع لا اكثر ولا اقل سوء ظهر باى تراى خلفيه

    يعنى مره او اتنين
    والاكل اهتم بالكارب بجانب البروتين لان كارب بس يعنى زياده عمليه الهدم بسبب قله البروتين ولو نشاطك قليل ممكن يطلع فات يبقى اهتم بالبروتين بجانب الكارب والدهون المفيده
    بروتين ( سمك -فراخ- لحوم -بيض)
    كارب (ارز- باستا-خبز-بطاطا -بطاطيس-شوفان)
    الدهون المفيده(زيت السمك -زيت زيتون -مكسرات)

    وديه تمارين
    http://www.bodybuilding.com/exercise.../muscle/glutes

    اختر تمرنين 3 والعبهم 4 مرات كل مره 10:15 عده
    واهتم بباقى عضلات جسدك وده لينك تختار المنطقه المراد تمرنها وتشوف التمارين
    http://www.bodybuilding.com/exercises/
    كابتن نسيت اقولك اتا بنت ومابغا عضلات ابغا عضله المؤخره فقط تنشد وتبرز فقط ايش رايك ايش الطريقه الي اتبعها

    وهل مره في الاسبوع او مرتين تكفي؟ ولو اسوي التمارين كل يوم للمنطقه يعتبر غلط يهمني رايك جدا والف شكر لك

  7. #7
    الصورة الرمزية glediator
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    5,432
    متاسف والله انا مخدش بالى جوبت على طول
    ممكن التمرين يبقى مرتين زى التمارين الى فى الفيديو و مره زى الى فى الرابط ولو التمارين الموجوده فى الرابط صعبه ممكن تلعبى تمارين الفيديو 3مرات فى الاسبوع
    وده اقصى شىء تمرين جزء معين 3مرات فى الاسبوع و لشد عضلات الجسم ممكن تلعبى ايروبكس او تجرى على التريد ميل مرتين فى الاسبوع ده افضل شىء
    سوء مارستى الجرى (تريد ميل -سيكل) او ايروبكس هيبقى فيه تركيز على العضله بجانب باقى عضلات الجسد يعنى بالممارسه الجسم كله هيتشد
    كل يوم اكيد غلط هبسط الموضوع احنا عندنا فى الاسبوع بنمرن الجسد كله لكن لو ركزنا على عضله وحيده وكل يوم تمرين هيبقى فيه ايجهاد للعضله ونفس الوقت انا بضعفها مش بقويها
    والاهتمام بالتغذيه لان الاكل صحى متوقف عليه نسبه كبيره من الوصول لهدفك
    وبالتوفيق
    ولاشكر على واجب
    التعديل الأخير تم بواسطة glediator; 29-12-2010، الساعة 02:13 PM

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    13
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة glediator مشاهدة المشاركة
    متاسف والله انا مخدش بالى جوبت على طول
    ممكن التمرين يبقى مرتين زى التمارين الى فى الفيديو و مره زى الى فى الرابط ولو التمارين الموجوده فى الرابط صعبه ممكن تلعبى تمارين الفيديو 3مرات فى الاسبوع
    وده اقصى شىء تمرين جزء معين 3مرات فى الاسبوع و لشد عضلات الجسم ممكن تلعبى ايروبكس او تجرى على التريد ميل مرتين فى الاسبوع ده افضل شىء
    سوء مارستى الجرى (تريد ميل -سيكل) او ايروبكس هيبقى فيه تركيز على العضله بجانب باقى عضلات الجسد يعنى بالممارسه الجسم كله هيتشد
    كل يوم اكيد غلط هبسط الموضوع احنا عندنا فى الاسبوع بنمرن الجسد كله لكن لو ركزنا على عضله وحيده وكل يوم تمرين هيبقى فيه ايجهاد للعضله ونفس الوقت انا بضعفها مش بقويها
    والاهتمام بالتغذيه لان الاكل صحى متوقف عليه نسبه كبيره من الوصول لهدفك
    وبالتوفيق
    ولاشكر على واجب
    مررررررره شكرا ياكابتن كثير استفدت منك والان همشي على هالبرنامج

    هعمل تمارين دي زي ماقلت يوم اريح ويوم

    https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn...eature=related


    https://www.youtube.com/watch?v=YqGztUdz70A


    https://www.youtube.com/watch?v=yEl4JrzqLas&NR=1


    شوف التمارين هاذي ايش رايك اعملهم كلهم والا اخذ 2 منهم وفي نظرك مين احسن واحد فيهم


    وهل صحيح اول مخلص تمرين اكل بروتين زي 2 بيضه مسلوقه لاني مش عايزه اتخن ونفس الوقت بمشي نص ساعه على السير

    برنامجي صح والا غلط وهل صحيح ان احنا لما نمرن جزء وناكل على طول الاكل يروح للجزء الي اتمرن والا خطا وسوري على كثرة الاسئله والف شكر لك

  9. #9
    الصورة الرمزية glediator
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    5,432
    افضل شىء التنويع بين التمارين

    ممكن كل اسبوع تخصصى ليه فيديو من ال3 والاسبوع الثانى الفيديو الثانى والاسبوع ال3 الفيديو ال3 وممكن تتمرنى ال3 فى اسبوع

    اه فعلا المفروص بعد التمرين تاكلى بروتين وكارب سريع الامتصاص زى البيض و كوب عصير فريش
    وممكن تستعينى ب مالتى فيتامين لسد نقص الفيتامينات والمعادن الى فى الجسم مثل centrum او opti woman
    والبروتين جزء اساسى من 3 وجبات وكذلك السلطه الخضرا والخضروات السوتيه والمشوى
    وطبعا البعد عن المياه الغازيه والفاسد فود

    هوالجسم كله بيستفاد لكن الاستفاده القصوى بتبقى للعضله المتدربه
    التعديل الأخير تم بواسطة glediator; 29-12-2010، الساعة 04:05 PM

  10. #10
    الصورة الرمزية ehab_rock93
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    2,408
    كابتن احمد جبلك اللى فيها
    و انا كنت اقصد انك تزودى الكارب و الدهون المفيده مش تلغى البروتين خالص و تزودى فى الكارب و الدهون ده غلط و هيزود عمليه الهدم زى ما قال جلاديوتر

  11. #11
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    13
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة glediator مشاهدة المشاركة
    افضل شىء التنويع بين التمارين

    ممكن كل اسبوع تخصصى ليه فيديو من ال3 والاسبوع الثانى الفيديو الثانى والاسبوع ال3 الفيديو ال3 وممكن تتمرنى ال3 فى اسبوع

    اه فعلا المفروص بعد التمرين تاكلى بروتين وكارب سريع الامتصاص زى البيض و كوب عصير فريش
    وممكن تستعينى ب مالتى فيتامين لسد نقص الفيتامينات والمعادن الى فى الجسم مثل centrum او opti woman
    والبروتين جزء اساسى من 3 وجبات وكذلك السلطه الخضرا والخضروات السوتيه والمشوى
    وطبعا البعد عن المياه الغازيه والفاسد فود

    هوالجسم كله بيستفاد لكن الاستفاده القصوى بتبقى للعضله المتدربه


    الف شكر لك راخ امشي على نظامك واعطيك النتايج

  12. #12
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    13
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ehab_rock93 مشاهدة المشاركة
    كابتن احمد جبلك اللى فيها


    و انا كنت اقصد انك تزودى الكارب و الدهون المفيده مش تلغى البروتين خالص و تزودى فى الكارب و الدهون ده غلط و هيزود عمليه الهدم زى ما قال جلاديوتر

    الف شكر لك راح اتمرن وبعد التمرين هاكل 2 بيض مسلوق +2 توست+ عصير برتقال فرش صح كذا ؟جمعت بروتين وكرب مع بعض

  13. #13
    الصورة الرمزية ehab_rock93
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    2,408
    العصير بعد التمرين علطول و بعدين علبه تونه صغيره بدون زيت و معاها 2 بيض مسلوق + التوست اوك
    و ممكن تزودى بطاطس مسلوقه قبل التمرين و بعد التمرين

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    13
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ehab_rock93 مشاهدة المشاركة
    العصير بعد التمرين علطول و بعدين علبه تونه صغيره بدون زيت و معاها 2 بيض مسلوق + التوست اوك


    و ممكن تزودى بطاطس مسلوقه قبل التمرين و بعد التمرين

    كل هذا بس مو كثير اخاف اسمن ؟

  15. #15
    الصورة الرمزية ehab_rock93
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    2,408
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shosho88834 مشاهدة المشاركة
    كل هذا بس مو كثير اخاف اسمن ؟
    هههههههههههههههه كتيــــــــــــــــر لاء طبعاا
    خلاص متزعليش ممكن نلغى البطاطس
    يبقى عصير (كارب) تونه (بروتين سريع + اوميجا سريع) و بيض (بروتين متوسط الهضم ) و توست

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك