موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 21
Like Tree0Likes

الموضوع: ساعدوني مؤخرتي وفخوذي كبيرة .. اريد حل عاجلاً .....!

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48

    ساعدوني مؤخرتي وفخوذي كبيرة .. اريد حل عاجلاً .....!

    ياخوان انا طولي 175 ووزني 80 كيلو وحقيقه جسمي مره كويس وانا طويل وكذا بس عندي مشكلة وهي ان مؤخرتي كبيرة وفخوذي ايضا عندما البس سروال يبغان ذلك كانك ترى الشمس وحقيقه انا اواجه احراج من الناس والله .. انا العب كورة واجري كنت يوميا على الملعب بمسافه ممكن كيلو ولي اسبوعين اجري ولافائدة مع انني اصبحت لااكل الا لبن وحليب وتمرات ممكن 5 حبات والسحور لااتسحر الا ممكن حليب وكوبين حليب وبعض الاحيان اكل دجاج صدر بدون رز وحقيقه لافائدة والله ..

    والله طفشت والله كنت اود ان اذهب لنادي ولكن لااستطيع بسبب انني مشغول بالعمل وهكذا

    فمادي ياليت تساعدوني ياشباب حتى اجد الحل عندي اسبوع الان باجازه اذا ممكن تعطوني علاج فعال جدا احلها ..

    واحد قلي تمرين اجلس واقوم كل يوم 30 مره لمدة 16 جلسه وقومه بالمره .. وحقيقه هذه التمرين هو متعب ولا فائده له لانني جربته ..

    تحيتي اريد تنحيف مؤؤؤؤؤؤؤؤخرتي وافخاذي واردافي ليصبح جسمي رائع لان جسمي من فووووق ممتاز ومن مؤخرتي وفخذوي مشكلة كبير احسها مو متناسق مع جسمي ..

    تحيتي انتظرك

  2. #2
    الصورة الرمزية glediator
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    5,430
    انت بتلعب جيم تمام اكيد مهمل فى تمارين الرجل و اللعب على المشايه مرتنين فى الاسبوع كل مره 30 دقيقه ومره على العجله






    You are not here to win friends.
    You are not here to look pretty
    You are not here to stare at some chick’s
    You know why you’re here.
    And
    if you don’t,
    then
    get the hell out
    because,
    you’re just taking up space.
    This is heavy duty.
    Can you handle it




  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    المشاركات
    42
    اللبن 30 % منه دهون

    و انت بتشرب كوباتين كل يوم

    يعنى تقريبا بتشرب نص كيلو لبن يعنى 500 مللى و تقريبا 500 جرام

    يعنى انت بتشرب كل يوم 500 * 30 / 100 = 150 جرام دهون

    150 جرام دهون فى اليوم و ازاى هتخس بقى

    و ياريت تقولنا شوية معلومات عنك عشان نشوف انت فى انهى مرحلة من مراحل زيادة الوزن عشان نقدر نساعدك

    المعلومات المطلوبة

    1 - محيط الخصر : و ده تقيسة بانك تقف و تكون مش شافط بطنك , يعنى اقف عادى خالص و خليك relax
    تمام و قيس المحيط بتاع عضلات معدتك من عند السرة كده
    استنى اجبلك صورة من جوجل



    2 - محيط الأرداف : و ده تقيسه بأنك تقف برضه و تقيس من عند أعلى نقطة فى اردافك
    استنى اجبلك صورة من جوجل



    و دى صورة تانية
    لما تيجى تقيس تشوف اعلى نقطة فى اردافك و تقيس من عندها
    زى الصورة دى كده






    شكرا على الموضوع


    عشان مش كل شوية أكتب على الكى بورد هأعملها كوبى باست عالطول

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48
    انا قست الان وبعطيك القياسات ..

    خصري = 80 سم ..
    مؤخرتي = 110 ..
    الفخوذ قست الفخذ الواحد طلع = 67 سم ..

    من فوق نحيف والله ومن تحت كبير وحقيقه انا تعبت

    انتظرك ياغالي ..

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    المشاركات
    42
    ده جدول القياسات تبعك




    النسبة المئوية للوزن : 26 % " الطبيعى من 18 % إلى 25 % "

    النسبة بين الخصر و الأرداف : 0.72 " الطبيعى أقل من 95 "

    كل القياسات بتدل على ان وزنك زايد شوية بس مشكلتك ان التوزيع عندك غلط

    تقريبا انت شكل الكمثرى اللى الناس فيه بتكون رفيييييييييييييييييييييعه جدا من فوق و سمينة من تحت

    شوف الصور دى

    على فكرة كمثرى معناها pear


    يبقى انت محتاج تنزل الدهون اللى فى الافخاد دى و الارداف عشان تكون خط مستقيم من فوق لتحت

    العب كارديو كتير عشان تخلى الدهون اللى على العضلات تسيب العضلة و تمشى فى الدم عشان تحرقها

    لان طول ما الجسم انت عمال تديله دهون من برا عمره ما هيحرق الدهون المتخزنة

    ابعد نهائى عن الدهون فى الأكل , و كل اكل فيه الياف كتير لان الالياف بتمنع امتصاص الدهون من الامعاء لانها بتقلل عمل العصارة الصفراوية المسئولة عن إمتصاص الدهون

    مش معنى كده انك تحرم نفسك من الاكل , لا كل عادى بس بتوازن

    لان الجسم بيخشله سعرات حرارية من الاكل و المفروض تحرقها

    لو حرقت زى اللى بتكله هتفضل على نفس الوزن

    لو حرقت اقل هتزيد فى الوزن

    لو حرقت أكتر هتخس

    انت ممكن تمشى بنظام السعرات الحراية لو عاوز , ازاى انك تنقص مثلا 500 سعر حرارى من السعرات اللى جسمك عاوزها كل يوم و بكده هيضطر جسمك انه ياخد ال 500 سعر من المخازن بتاع الدهون فى اردافك

    بس مش تمنع الاكل خالص عشان كده ممكن الكيتونات تزيد فى جسمك

    بلاش حلويات , بلاش الاكل اللى فيه سمنه و زيت , بلاش المشروبات الغازية , بلاش الكحك و الغريبة و البوتى فور و المكسرات

    خليك فى الاكل البسيط اللى انت شايف مكوناته و ابعد عن الاكل المعقد

    أصدقائك : الميزان و المرايا

    أعدائك : بقك " عشان الاكل بيدخل جسمك من بقك يعنى فمك " , و العدو التانى أيدك " لانك بستخدم ايدك عشان تأكل بيها "

    هدفك : الصورة دى




    التعديل الأخير تم بواسطة .Legend.; 08-09-2010، الساعة 01:54 AM

  6. #6
    الصورة الرمزية THE RETURN
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    1,807
    مادام اتخذت قرار انك تخس
    يبقى لازم متاكلش إلا اليخليك تعيش بس وتعمل رياضة كل يوم
    وإلا حتفضل طخين طول عمرك

    وخد الجدول ده

    فطار نص رغيف مع (جبن قريش او فول او اي مصدر بروتين شبيه ليهم)
    الغدا اي مصدر لحوم مع سلطة بدون عيش او رز
    العشا كوب لبن او زبادي بدون سكر

    مش مسموح تاكل بين الوجبات دي غير ثمرة فاكهة واحدة او بيضة واحدة مسلوقة او اي نوع خضروات

    الرياضة يأما تنزل جيم جمبيك وتتابع مع كابتن الجيم

    او تنزل كل يوم تجري 45 دقيقة بسرعة متوسطة

    30 يوم حتكون شفت فرق ملحوظ

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48
    الف شكر لكم ياخوان وفعلا انتم اعطيتموني حياه والله كنت دخلت نادي للتخسيس بس والله مافيه وقت ومالي نيه كمان

    بس والله اني جاد للتخسيس .. على فكرة انا رجل رياضي حيث بعمل اقوم باشياء ميكانيكية والعب كورة بالعصر واتحرك وكذا بس المشكلة يبقى عدم فائدة هذه الرياضة على جسمي واذا كان فيه فايده بتكون للجسم العلومي من جسمي والمؤخره والارداف مابيصير فيها شي مع العلم انها هي الي بتحركني ..

    والله ياخوان لااخفيكم سرا انني اشعر بالخجل عندما يظهر جسمي هكذا مثل جسم الامراءه وانا رجل كان من المفترض ان يكون جسمي كويس وجميل ..

    ياليت ياخوان تعطوني برنامج غذائي اتقيد به وانا معكم هنا وسالاحظ الفرق والله انني بديت فعليا بالرجيم من تاريخ 5/رمضان /1431 الى الان ومانحفت شي تخيلوا .. وكلي هو

    بالفطور - كوبين او ثلاث لبن - حليب شاهي بوني - بعض الاحيان سمبوسه وممكن ماتزيد عن 3 حبات بالاضافة للسنه وهو 5 تمرات او رطب .. وبس ولا اكل الا سحور ويكون خفيف وهو جبنه شيدر او شكشوكه بس هذه باخذ فيها بعيش قليل او بدون عيش والعب رياضة بمضان وهي الهروله لمسافة كيلو واجي اخذ دش وممكن بين الفطور والسحور اخذ شاهي حليب بوني بس ثلاث الى اربع اكواب واتفرج بيهم مباريات لو فيه .. وحقيقه انا احزن لانني اعمل كل هذا الجهد ومافي اي نتائج لذلك اشعر بالخجل والحزن والله ..

    لدي اجازه وهي اسبوع اريد ان اعمل فيها شي تاريخي للتخسيس قولولي عشان اعمله وابغى شي خرافي صدقوني ساعمل لو تطلب مني هذا لااكل باليوم الا وجبه واحده انا لاعندي مانع اهم شي يكون يلقي ثمار طيبه لانني خلاص تعبت والله ..

    واشكرك جميعا ياخوان والله يكثر من امثالكم ..

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48
    .Legend.

    الف شكر ياغالي .. صدقني جسمي من الصدر للبطن مرررررررره ممتاز وافضل من اي شي .. بس مشكلتي كم المؤخره والارداف والفخوذ حتى ماتحت الركبه للساق فيها متن زيادة عن اللزوم .. لذلك ياليت من تمارين او اشياء اقوم بها تحرق كل هذه وافتك منها ياليت والله :( ..

    جزاك الله خير حبيبي وانا بانتظارك لنبدا المشوار وباذن الله اذا رجعت لجسمي الحقيقي لن انساك والله بس اهم شي مادخل نادي لاني والله مش فاضي لهذه الاشياء اخي كان متين ونحف بدون نادي اذن يستطيع اي واحد ينحف بدون نادي

    انتظرك ياغالي

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48
    THE RETURN

    انا اجري لمسافه كيلو ممكن باخذها في ربع ساعه وجربت هذا وتخيل جلست اسبوع اكل 4 تمرات وكوبين لبن وحليب شاهي (كامل الدسم ) واخذ لفتين على الاستاذ ومافي اي فايده بس تعبت والله على الفاضي ..

    ابغى شي دقيقه عشان التزم بيه واعمله وباذن الله اعمله لانني جاد وعندي اسبوع الان عندي اجازه ممكن اعمل فيه شي خرافي ..

    بانتظارك ياغالي

    احد الاشخاص اخبرني بتمارين اوقف واجلس 30 مره بكل مره 16 مره وحقيقه سويته 10 مرات وتعبت واصلا ماكان فيه فايده لانه لو فيه فايده والله لو كملت ..

    تحيتي ياغالي والف شكر يامعلم

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48
    بانتظاركم ياجماعه لاجد حل لهذا اللغز الذي ذبحني من الورد للوريد طوال 5 سنوات للاسف ..

  11. #11
    الصورة الرمزية elmalka
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    577
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the return مشاهدة المشاركة
    مادام اتخذت قرار انك تخس
    يبقى لازم متاكلش إلا اليخليك تعيش بس وتعمل رياضة كل يوم
    وإلا حتفضل طخين طول عمرك

    وخد الجدول ده

    فطار نص رغيف مع (جبن قريش او فول او اي مصدر بروتين شبيه ليهم)
    الغدا اي مصدر لحوم مع سلطة بدون عيش او رز
    العشا كوب لبن او زبادي بدون سكر

    مش مسموح تاكل بين الوجبات دي غير ثمرة فاكهة واحدة او بيضة واحدة مسلوقة او اي نوع خضروات

    الرياضة يأما تنزل جيم جمبيك وتتابع مع كابتن الجيم

    او تنزل كل يوم تجري 45 دقيقة بسرعة متوسطة

    30 يوم حتكون شفت فرق ملحوظ

    لا صعبه فعلا داحنا بنقول نمشي ع نظام ال 6 وجبات تيجي تقوله 3 معدومين وجيم كمان

    بالتوفيق يابطل


    مكملات اصليه باسعار مذهله
    اضـغط هـنا
    ---------------------------
    موبيل :-0189535254
    موبيل :- 01521352254
    ايميل :- Mooka_Man28@Yahoo.Com


  12. #12
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48
    elmalka

    طب عطني الحل لاحل مشكلتي ياغالي .. :(

    شكرا للاضافه


  13. #13
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    المشاركات
    405
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE RETURN مشاهدة المشاركة
    مادام اتخذت قرار انك تخس
    يبقى لازم متاكلش إلا اليخليك تعيش بس وتعمل رياضة كل يوم
    وإلا حتفضل طخين طول عمرك

    وخد الجدول ده

    فطار نص رغيف مع (جبن قريش او فول او اي مصدر بروتين شبيه ليهم)
    الغدا اي مصدر لحوم مع سلطة بدون عيش او رز
    العشا كوب لبن او زبادي بدون سكر

    مش مسموح تاكل بين الوجبات دي غير ثمرة فاكهة واحدة او بيضة واحدة مسلوقة او اي نوع خضروات

    الرياضة يأما تنزل جيم جمبيك وتتابع مع كابتن الجيم

    او تنزل كل يوم تجري 45 دقيقة بسرعة متوسطة

    30 يوم حتكون شفت فرق ملحوظ
    انا اسف بس الجدول ده هيدخل جسمه في حالة جوع و هيخلي جسمه يحارب الموضوع ده و السعرات اللي بيحرقها هتقل و يبقي ما عملش حاجة لانك ما تعرفش عنه حاجة انت حطيتله اكل تقريبا لطفل و انت ما تعرفش هو محتاج كام كالوري لو انا غلطان يا ريت حد يصححلي...بس جدول الدايت المفرود يتحط من مدرب فاهم و عارف جسمك ...........يا تحسب جسمك محتاج قد ايه كالوريس في اليوم و تقلل منهم حوالي 500 .. لو عايز تعمل زي ما الكوتش ريترنر قالك يبقي ما تطولش اوي علشان جسمك ما يتعودش يعني يومين او ثلاثة كده و يوم او 2 لا و نوع
    اجري علي الريق او بعد الجيم 20~40 دقيقة ب نظام الفواصل يا ريت ما تمشيش ب نظام معين اوي في الدايت و الجري يعني مرة علي الريق مرة بعد الجيم غير الدايت كل كام اسبوع علشان جسمك ما يتعودش لو بقالك فترة كويشة في الجيم يبقي العب ب نظام السوبر سيت و هتلاقي نتيجة و يا ريت بلاش كل يوم تبص لنفسك في المراية ايعد عن المراية خالص صور نفسك كل شهر مرة و قارن غير كدة ابعد عن اي مراية و بردو انزل قيس الوزن و الدهون كل شهر علشان تحس بل فرق و رنا يكرمك و عمتن دي وجهة نظري اللي كنت انا همشي عليها لو انا في نفس الموقف و ارجو انك تعذرني لو في خطأ في المعلومة او خطأ املائي او لضعف التنسيق لاني مش متعود علي الرد كتير...

    2)نظام التغذية وكيفية اعداده
    نظام التغذية هيكون معدل الحرق اليومى ليك مطروح منه lean body massبتاعتك محولة الى باوند ومضروبة فى اتنين يعنى هيحوى الاتى
    ا) تعيين سعرات برنامج التغذية
    ب)sample menu قايمة للاكل
    ج)neutration facts لبعض الاطعمة

    ا) تعيين سعرات برنامج التغذية
    Step 1
    وزنك (كجم)x الرقم 24=
    Step 2 فى الخطوة دى انت هتضرب ناتجج step1 فى الرقم الى بيشير الى نسبة دهونك
    10%الى 14% ياخد 1
    14% الى 20% ياخد0.95
    20% الى 28% ياخد 0.9
    28%الى 38% ياخد 0.85
    مثال
    واحد وزنه200 باوند يعنى 90.9 كجم ونسبة الدهون عنده 15% يبقى
    90.9مضروب فى 24 مضروب فى 0.95 من جدول نسبة الدهون= 2073
    Step 3 هنضرب 2073 فى معامل النشاط
    وده بيتوقف على نشاطك لو قاعد عاطل او بتعمل اعمال مكتبية يبقى 1.65
    اما لو صنيعى يبقى 1.8 الى 2 لو بتتعب جامد فى الشغل
    وبما ان المثال عاطل يبقى هنضرب فى 1.65
    2073 مضروب فى 1.65=3420 سعر
    step 4الراجل وزنه 90.9 ونسبة الدهون عنده 15%
    يبقه lean body mass تساوى 90.9 مطروح منها (90.9مضروبة فى 0.15)يساوى86.335
    طيب احول الlean body mass من كجم الى باوند يعنى اضربها فى 2.2 تساوى 189.981 وبعد كدة اضربها فى 2 يبقه 380 تقريبا
    طيب اطرح ال380 دول من 3420 يطلع 3040 سعر لليوم هنعمل عليهم نظام التغذية
    ب)sample menu قايمة للاكل
    ال 3040 سعر ونطرح منهم سعرات المكمل بما اننا هنستخدم كل يوم 2 سكوب واى بروتين ويفضل جولد ستندارد اوبتيمم بعد التدريب مباشرة يبقى هنطرح من 3040 240 سعر يساوى 2800 هنقسمهم عل 5 علشان الوجبات
    يبقه كل وجبة 560 سعر
    هيتقسموا كلالتى 40% من السعرات بروتين و 50%من السعرات كاربهيدرات 10% دهون مفيدة
    يبقه فى الوجبة الواحدة 224 سعر من البروتين و280 سعر من الكاربوهيدرات56 سعر من الدهون المفيدة
    وبما ان
    1جرام بروتين فيه 4 سعر
    1جرام كاربوهيدرت فيه 4 سعر
    1جرام دهون فيه 9 سعر
    اذا كل وجبة فيها 56 جرام بروتين و70 جرام من الكاربوهيدرات و6.2 جرام من الدهون المفيدة
    الوجبة الاولى
    بياض بيض مسلوق +شوفان بلبن+موز+مكسرات او فول سودانى
    الوجبة التانية
    تونة دايت+بطاطس مسلوقة +زيت زيتون+سلطة ان امكن
    الوجبة التالتة
    مثل التانية
    الوجبة الرابعة2 سكوب واى بعهد التدريب
    الوجبة الخامسة
    صدور دجاج + ارز بنى مسلوق او مكرونة مسلوقة + سلطة بزيت زيتون
    الوجبة السادسة
    جبنة قريش +لبن خالى الدسم والكارب ممكن يكون تفاحة وتعويض باقى السعرات الخاصة بالكارب فى البروتين

    ج)neutration facts لبعض الاطعمة
    الشوفان: 1\2 كب فيه 128 سعر 29 جرام يروتين 3 جرام بروتين 0 جرام دهون
    المكرونة:113 جرام مكرنة فيهم 159 سعر 32 جرام كارب 5.5 جرام بروتين1 جرام دهون
    بطاطس: 1 متوسطة الحجم فيها 152.5 سعر 32 جرام كارب 5 جرام برتين 0.5 جرام دهن
    البروكلى : 1\2 كوب فيه 32 سعر 5 جرام كارب 3 بروتين دهون
    الجذر: 1 متوسطة فيها 32 سعر 7 كارب 1 بروتين 0 دهون
    البصل : 1\2 كب مقطع 20 سعر 4 جرام كارب 1 برتين 0 دهون
    طماطم: 1 متوسطة الحجم فيها 28 سعر 6 جرام كارب 1 بروتين دهون
    صدور دجاج:85 جرام فيهم 114 سعر 0 كارب24 يروتين 2 جرام دهون
    تونة بدون زيت : 85 جرام فيهم 110 سعر 0 كارب 23 بروتين 2 دهن
    جبنة قريش او جينة الكهف :1\2 كوب فيهم 113 سعر 3 جرام كارب 14 جرام بروتين 5 جرام دهون
    بياض البيض: 1 كبير فيه 16 سعر 0.5 جرام كارب 3.5 جرام بروتين 0 جرام دهون
    صفار البيض: 1 كبير فيه 57 سعر .5 جرام كارب 2.5 جرام برتين 5 جرام دهون
    اللبن: هتلاقيه مكتوب على العلبة
    الموز : الواحة متوسطة الحجم فيها 121 سعر 27 جرام كارب 1 جرام بروتين1جرام دهون
    بكدة احنا هنكون غاطينا كل حقائق التغذية بتاعت ال menu اللى معانا لو عاوز تعرف اى حاجة تانية ممكن تعمل search فى النت على food nutration facts

    3)نظام التدريب
    بيكون مكون من تدريب حديد + تمارين هواءية
    ايام الحديد: هتدرب حديد بعديه مباشرة التمارين الهواؤية علشان توصل لنقطة بداية الحرق اسرع ولو قريت موضوع بغدادى اللى انا حاطت الرابط بتاعوه فى الموضوع هتفهم ليه
    ايام اللى مفهاش حديد: تمارين هواءية
    الراحة : يوم فى الاسبوع على الاقل راحة تامة
    ملاحظات هامة
    I)تمارين الحديد لا تزيد عن ساعة الا ربع بمعنى اصح ما ينفعش تلعب كل حاجة فى العضلة كفاية 3 تمارين او 2 للعضلة الصغيرة 4 للعضلة الكبيرة بين كل مجموعو والتانية راحة 2 دقيقة طبعا التكرارات لا تقل عن 10 ولا تزيد عن 15 لان بعد كدة هتهدم العضلة
    II) التمارين الهواءية يجب تغيرها بشكل اسبوعى لان الجسم بيفهم التمرين ويبتدى يكيف نفسه انه يفقد دهن اقل من التمرينة دى ده اللى اسمه الاتزان البدنى زى ما وضحنا قبل كدة يعنى اسبوع مشى بمد واسبوع جرى على السير واسبوع نط بالحبل واسبع سويدى واسبوع عجلة و هكذا
    III)لا يجوز اطالة زمن التمارين الهواءية لان بكدة هتتحول الى تمارين لا هواءية تبتدى تحول العضلات لطاقة
    لتفادى المشكلة دى برة بيبقه لابس ساعة او جهاز بيقييس ال heart rateبتاعه ال ما بيصل لنقطة الحرق بيبتدى يحسب مدة معينة تتوقف على نوع التمرين الى بيعمله
    احنا هنا لعدم وجود الامكنيات ممكن تعمل الاتى
    المشى فى حدد 1\2 ساعة بس لازم يكن مد
    الجرى 20 دقيقة
    السويدى 40 دقيقة
    نط الحبل 20 دقيقة
    العجلة 20 دقيقة
    مقتبس من العضو المحترم omar mahran

    نظام الفواصل و موضوع مهم لازم تقراه كلوا


    7-Supersetting:-
    ده بقى الكنج بتاع التمرين زكمان يساعدك تتمرن لو كان وقتك ضيق ومحدود وهو عبارة عن القيام بتمرينين بدون راحة بينهم وليه كذا شكل
    ممكن تعمل التمرينين لعضلة واحدة زى مثلا عضلة الباى تلعب تبادل بالدامبلز يليه مباشره كابل زوجى للباى او تبادل على دكة البنش العالى يليه بار زجزاج واقف
    ممكن يكون اسلوب مركب زى الـ ( Pre – Exhausting ) وهنا انته بتمرن عضلة واحده وبتكون حاطط ده فى اعتبارك مثلا تمرين لعزل البنش وده بلعب التفتيح بالدامبلز بعده مباشرة تلعب ضغط بالبار للبنش
    ممكن يكون اسلوب مجموعات متضاده وهو ده بقى اقوى شكل فى النظام ده بمعنى انك مثلا تلعب بار زجزاج واقف لتمرين الباى يليه مباشرة ضغط بالمسطرة لاسفل لتمرين التراى وطبعا اثناء لعب عضلة من العضلتين المتضادتين هتكون دى فترة استشفاء للعضلة الاخرى المضادة فوائد الشكل ده بقى ؟
    1. بيساعد على زياده قوة تحمل العضلتين معا
    2. بالنسبة لتمرين الذراع النظام ده بيكون امثل وليه ميزة كبيرة جدا خصوصا الناس اللى بتعانى من صغر حجم الذراع لان التمرين بالشكل ده بيضمن حفظ ضغط الدم لوقت اكبر من العادى فى الجزء العلوى من الذراع ومش محتاج اقول فائده ده ايه لان الدم بينقل اكسجين ومغذيات وخلافه الخ اوك يا شباب
    3. ممكن تطبق الاسلوب المضاد بين عضلتين احدهم فى الجزء العلوى من الجسم والاخرى فى الجزء السفلى لكن تكون عضلة كبيرة زى البنش مع عضلة صغيرة زى السمانة واضح مش تمرن بنش من فوق وامامية رجل من تحت كده تبقى عكيت الدنيا واضح يا شباب عضلة كبيرة بنش وعضلة صغيرة سمانة على سبيل المثال يعنى مش هقولها تانى تمام
    4. ممكن تطبق برده الاسلوب ده بنظام عدات متبادلة بين تمرينين مختلفين لنفس العضلة وبنفس الوزن واحدهم لعزل العضلة والاخرلتشغيل العضلة بصورة اساسية !!!!! مش فاهمين حاجة !!! طيب هتعمل ايه ؟؟ بتلعب مثلا بنش اختار وزن دنابل مناسب وليكن 30 كيلو وهتجيب تكرارات معينة وليكن 12 تكرار لكن هيكون تكرار ضغط وتكرار تفتيح وهكذا لحد ما تخلص الـ 12 تكرار وهكذا
    فيه شويه ملاحظات على الاسلوب ده
    • ما تعملش تمرين السوبر ست للعضلة اللى تكون مساعده للعضلات الاخرى اولا بمعنى بلاش تلعب ضغط بالمسطرة لاسفل لتمرين التراى يليها ضغط البنش بالبار لا المفروض تلعب العضلة الاساسية اللى انته عايز تمرنها الاول يعنى تمرين الضغط بالبار للبنش اولا ثم الضغط لاسفل بالمسطرة لانه بيشغل البنش الخارجى معاه واللى انته عشان تمرنه بتلعب بنش مقلوب او متوازى
    • اما بالنسبة للكتف والتراى فلازم تلعب الاول الضغط بالمسطرة لاسفل لان عضلة الكتف بتكون مساعدة ايضا بشكل كبير فى التمرين ده وبعد كده تلعب الضغط الجانبى للكتف طب اشمعنى هنا العكس ؟ لان عضلة الكتف قوة تحملها اكبر من التراى وفى تمرين الكتف بتكون عضلة الكتف هى شغالة لوحدها تقريبا والتراى بتكون مساعدة بشكل بسيط !!!! ايه العك ده ؟ اقولك على حاجة سيبك من تمرين التراى مع الكتف اتمرن التراى مع البنش افضل اوك
    مقتبس من العضو baher_bop



  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    48
    ياخوان ابغى نظام موجود ويجب التعامل معه

    لان والله جوي يختلف كثير ..

    انتظركم وانا جاد والله العظيم ومانسى هذه الخدمه لكم شباب

    تحيتي وبانتظاركم

  15. #15
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    المشاركات
    405
    للاسف محدش هيعملك نظام صح من غير ما يكون عارف عنك حاجة...
    اتعب و اعمل مجهود في البحث انا اديتك حاجات تشوفها
    او روح ادفع لمدرب علشان يمشيك بنظام و لو المدرب ده فاهم كويش هيبقي ده احسن حل ...

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك