موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 19
Like Tree0Likes

الموضوع: ممكن تمارين لضم عضلة الصدر

  1. #1

    ممكن تمارين لضم عضلة الصدر

    ممكن كل التمارين و احسنهم لضم عضل البنش او الصدر من الجزء دة او لو فى جدول او تمارين منزليه اقوم بيها

    التعديل الأخير تم بواسطة zezolovly325; 17-08-2009، الساعة 12:55 AM

  2. #2
    الصورة الرمزية KVLT
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المشاركات
    768
    قصدك البنش من جوة (inner pecs) القبضة الضيقة تجيبلك المنطقة دى (close grip) واهم حاجة تلعب حركة كاملة والتركيز فى الانقباض والانبساط الصدر عضلة كبيرة وبتاخد وقت علشان تنمو نمو كامل


  3. #3
    الصورة الرمزية ooMandoo
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    455
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kvlt مشاهدة المشاركة
    قصدك البنش من جوة (inner pecs) القبضة الضيقة تجيبلك المنطقة دى (close grip) واهم حاجة تلعب حركة كاملة والتركيز فى الانقباض والانبساط الصدر عضلة كبيرة وبتاخد وقت علشان تنمو نمو كامل
    هو ده الحل ليها بس خلي بالك وانت نازل متتنيش دراعك لجوا عشان كدة هتعتمد اكتر على التراي


  4. #4
    الصورة الرمزية omar mahran
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    1,511
    معلش انا مش متفق معاكم يا شباب
    العيب اللى عند الاخ ده اسمه البنش المفروق وهو عيب وراثى ونقطة ضعف
    بتكون المشافى بين البنشين اكبر من الطبيعة ومستحيل علاجه للاسف لانه ماينفعش تغير من شكل العضلة
    وممكن تتاكد لو عملت سيرش فى اى محرك بحث
    عن الكلمات دى
    change your body shape او change your body physique
    حتى بطن رونى فيها فرق مستحيل يضموا ومثلا بطن جاى كتلر لا يوجد فيها تماثل بينما بن ديكستر قمة التماثل وجاى مستحيل يعدل باطنوا
    معلش هو ده الواقع انا مش عاوز اضحك عليك لكن انصحك بعدم الاستسلام لان اكيد ربنا اداك مميزات تانية فى جسمك
    يعنى مثلا باهر عنده التراى قصيرة لكن ترابيسه وبنشه وظهره اكتر من ممتاز فوق الوصف
    لكنه ما استسلمش ولسه بيلعب واتحسن
    وانا اكيد عندى عيوبباردوا هعرفها لما اصفى

  5. #5
    الصورة الرمزية PrinceOfMetal
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    4,155
    اخي انا كان عندي نفس المشكلة وقعدت شهرين وانا العب تمارين تجميع حتى وصلت للنتيجة المطلوبة وهاي اول مرة اسمع انها خلل وراثي ...

    حتى تضم العضلة العب التمارين التالية ولكن لا تلعبها كلها مع بعض قسمها على جداول كل شعر العب تمرينين او تمرين

    - فتح دامبلز مستوي
    - فتح دامبلز مائل
    - فراشة ماكنة
    - تجميع سفلي
    - كيبل كروس اوفر
    ان شاء الله اكون افدتك واذا في حد من الاخوان عندة تمارين ثانية يا ريت يفيدك

  6. #6
    الصورة الرمزية KVLT
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المشاركات
    768
    ياعمر الرجل معندوش عيوب ولا حاجة ودى مش صورته دى صورة موديل, هو بس معلم على منطقة معينة فى الصورة وبيقول ازاى أشتغل عليها عايز يملى البنش من جوة

  7. #7
    شكرا جدا للرد بتاعكم يا جماعة
    هى دى التمارين ولا ايه ؟

    - فتح دامبلز مستوي
    - فتح دامبلز مائل
    - فراشة ماكنة
    - تجميع سفلي
    - كيبل كروس اوفر


    بس ممكن الفتح بالدامبلز بيكون ازاى معلش ؟

  8. #8
    الصورة الرمزية baher_bop
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المشاركات
    4,717
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zezolovly325 مشاهدة المشاركة
    شكرا جدا للرد بتاعكم يا جماعة
    هى دى التمارين ولا ايه ؟

    - فتح دامبلز مستوي
    - فتح دامبلز مائل
    - فراشة ماكنة
    - تجميع سفلي
    - كيبل كروس اوفر


    بس ممكن الفتح بالدامبلز بيكون ازاى معلش ؟


    التفتيح بالدامبلز بيكون مستوى او عالى يعنى بتنام على دكة مستوية او بتنام على دكة البنش العالى وتمس الدامبلز ولكن اجعل عصا الدامبز متوازية مش متعامده زى التجميع
    ظبط نفسك كويس فى وضعك على الدكة وابدا باعد بين ايديك مع ثنى الكوع والنزول لاسفل حتى يصبح الكوع فى مستوى مسند الدكه اللى انتى مستلقى عليها وما تحاول تنزل اكتر من كده على شان مش تحمل على المفاصل الخاصة بالكتف
    بالتوفيق

  9. #9
    هو دة الكابل كروس ولا لا ؟



    و هو دة فتح بالدامبلز ؟
    التعديل الأخير تم بواسطة zezolovly325; 17-08-2009، الساعة 03:11 PM

  10. #10
    ايه هو التجميع السفلى ؟

  11. #11
    الصورة الرمزية الدرع الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    المشاركات
    5,280
    التفاتييح اللى انت حاطتها دى التجميع السفلى يا مان

  12. #12
    الصورة الرمزية الدرع الذهبى
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    المشاركات
    5,280
    وعموما بردو إضافه على كلام الكباتن الكبار
    انا اساس تمرين داخليات الصدر بييجى من القبضات الضيقة
    زى الغطس او الدفع ضيق بالبار .. يليهم تمرينات التجميع العالى والواطى لانك بتقفل وبتضم فوق فبيكون ليها تأثير على داخليات الصدر .. يليهم البار عموما وهو التأثير الاضعف بينهم

    والله تعالى أعلى وأعلم


  13. #13
    الصورة الرمزية baher_bop
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المشاركات
    4,717
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدرع الذهبى مشاهدة المشاركة
    وعموما بردو إضافه على كلام الكباتن الكبار
    انا اساس تمرين داخليات الصدر بييجى من القبضات الضيقة
    زى الغطس او الدفع ضيق بالبار .. يليهم تمرينات التجميع العالى والواطى لانك بتقفل وبتضم فوق فبيكون ليها تأثير على داخليات الصدر .. يليهم البار عموما وهو التأثير الاضعف بينهم

    والله تعالى أعلى وأعلم


    تمام يا درع كلام ممتاز ملهوش بعد

  14. #14
    الصورة الرمزية ooMandoo
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    455
    هو فعلا سعات(سعات) بتبقا ورائة بيكون شكل الصدر كدة بس هو يعمل اللي عليه ويشوف هيجي نتيجة ولا لا
    والدليل فعلا انو( سعات) بيكون ورائي اننا كلنا يعتبر بنلعب التجميل والتفاتيح وسعات بنلعب بار ضيق كمان ورغم كدة ممكن يبقا حد عندو فراغ بردو في المنطقة ديه بس هو يعمل اللي عليه بردو ويتهتم بالتمارين اللي اتذكرت ديه

  15. #15
    الصورة الرمزية omar mahran
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المشاركات
    1,511
    اه
    انا ما كنتش فاهم الراجل بيقصد ايه بس هشرح وجهة نظرى على الصورة دى
    http://www2.0zz0.com/2009/08/17/12/516472870.jpg
    الصورة دى لجاى كتلر المنطقة اللى انا معلم عاليها بالاخضر اللى فى نهاية البنش من الاسفل بتبقه مفروقة عند الناس كلها
    الجزء العلوى اللى بالاحمر ده بيبقه خط خفيف زى اللى فى الصورة طيب لو زاد عن المقبول بيبقه نقة ضعف وراثية لايمكن علاجها لانه السبيل الوحيد لكدة هو تحريك الصدر وتقريب النحيتين من بعض وده مستحيل حدوثه
    لانه زى ما قلنا ما ينفعش تغير
    شكل العضلة وال كان رونى ضم بانه المفروقة زيادة عن الازم زى اللى فى الصورة دى
    http://www7.0zz0.com/2009/08/17/13/485884259.jpg
    وعلى فكرة يا جماعة محدش ما عندهوش عيوب بس بتفرق من انسان للتانى فى قلة العيوب
    يعنى مثلا ارنولد كانت سمانته سيءة جدةا طويلة عن الازم ومرفوعة لفوق ولكنه نجح فى تقليل العيب ده عن طريق انه زود حجمها مش قصرها او كورها ولكن باردوا فضل العيب موجود وملحوظ لكن بشكل اقل

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك