موقع الدي في دي العربي

الموقع الأكثر تطوراً في مجال الترفيه والتسلية وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب، تابع أحدث أخبار الأدب والفن الأفلام والمسلسلات، الرياضة، البرامج والألعاب، الفضائيات والاتصالات، العلوم واللغات، شاركنا آرائك مع محبي الفن والثقافة ، انضم الآن



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 7 من 7
Like Tree0Likes

الموضوع: جدول تمارين 6 ايام في الاسبوع

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    المشاركات
    14

    9 جدول تمارين 6 ايام في الاسبوع

    السلام عليكم و رحمة والله و بركاته كيفكم يا دفي دي العرب اروع منتدى شامل اتمنى من كل من دليه الاخبره الكافيه في مجال جداول التمارين و وله بها باع كبير ان يساعدني في جدولة تمرين على 6 ايام و طريقة توزيع اللعب لاني جديد على اللعبه بصراحه و متفرغ تماما لهذا اللعبه حاليا لهذا الراحه ستكون فقط يوم الجمعه
    1 - فترة تمريني شهرين كاملين وبعض الايام
    2 - تمرين كل يوم ولكن اعيد الجدول الذي اعطاني اياه المدرب في النادي وهو 3 ايام فقط
    3 - عمري 30 سنه طولي 173 وزني 81
    4 - جسم رشيق بعض الاشيء في تغيرات في الكتف و الباي سبس و التراي سبس بشكل ملحوظ ملاحظات المدربين اكتافي قويه و فيها سرعة استجابه عجيبه لا ألعب رجلين لآن رجلي ضخمه بحد زاتها ولا اريد ان اقوي الرجلين حاليا حتى اتمكن من تعديل جسمي و خاصتنا البطن و الارداف
    5 - الدهون
    تتراكم الدوهون بشكل بسيط جدا في ارجاء جسمي و غير ملحوظ يعني بدك تقول جسمي متناسق كليا ما عدا
    أ - اسفل البطن بشكل غير كبير يعني كروشه صغيره او خلينا نقول ترهل صغير
    ب - الخواصر من الخلف هذه المشكله العويصه يعني جسمي تناسق ولكن ما زال منطقة الارداف فيها دهون ملحوظه و بظاهر جسمي ما شاء الله عليه ما اختار ان يحفظ الدهون غير في الخواصر من الخلف و اتمنى ان اتخلص منها بسرعه
    6 - لا اكل كثيرا ابدا و اكلي قليل جدا طبعا بعيد كل ابعد عن الدهون و اللحوم و غيرها ولي يوم مفتوح مخصصه لنفسي اكل اي شيء طبعا في الصباح بعض الاحيان امشي على نظام تغزيه مثل بياض البيض و بعض الاحيان اعمل سندوشيت جبن مع 9 حبات تمر و خلاص و بعد التمرين مرات اكل و مرات ما اكل شيء يعني عندي طاقة اقدر اتحمل اني حتى ابقى من دون طعام الى فترات طويله بقليل من الاكل يمشي الحال ما عندي انتظام في الغذاء الرجيم يعني لاسباب لاني عذابي ولا اقوى على فعل الروتين اليومي من اطباق مثل صدر الجاج و غيرها من وجبات الغذاء
    اكثر كثير ( التمر ) باكثر و اعوض الجوع في اكل التمر هل التمر مضر بالنسبة لحرق الدهون امشي 20 دقيقه في الجيم على الباسيكل او المشي على المكينه يعني هروله العب البطن مرتين مره 50 على وضعيه معينه و 50 على وضعيه معينه ثانيه و طبعا كلهما اسفل البطن
    انام بدري و اصحى بدري و اعمل ضغط يوميا بعد ما اصحى من النوم و اخذ فنجاني القهوى 15 مره ضغط و بعد الاحيان بعد كل صلاة اعمل ضغط حسب الرغبه حتى اقوي اليدين لآن بداية في اللعبه كانت يداي ضعيفه جدا حتى كنت لا اقوى على عمل ضغط عدد 1 يعني صفر ضغط هههههههه تخيلو يا شباب
    الاحظ بان كل اللعاب يلي في الجيم اقوى على فعلها ما عدا التركيز لا اقدر عليه يا ريت تنصحوني في تقوية الباي سبس شوي لآني بصراحه هذه اللعبه بذات احس في عجز و نقص عندي يعني حابب اني اغير الوزن علما باني الاحظ بشكل ملحوظ بان عندي ضعف فيهم جدا ما العلم بان التغير طرق عليهم و انا شايف بان العضله تتشكل و تكبر بشكل ملحوظ عن قبل ما كنت عليه يعني كنت لا عضله ولا شيء
    يا ريت احد يساعدني الحصول على جدول تمرين مقسم على 6 ايام و الراحه يوم الجمعه
    ألعب في الجدول يلي عندي تكرارت
    10 8 6 4 و الرابعه ازيد الوزمن طبعا في كل مرحله علما 10 و 8 لا ازيد الوزن فيهم و ازيد في 6 و 4 فقط هل هذه الطريقه صحيح ام انا على خطء
    يرجى الرد من الاخوان المتخصيصن و اسف على الاطاله و لكن حبيت اني اعطي كل خطواتي بالتفصيل حتى لا يتسنى لي ان انسى شيء و حتى لا ينقص اي ملعومه للكابتن حتى يعمل لي جدول تمرين جيد جدا و جميل امشي عليه بارك الله فيكم

    مدرب الصاله شايف نفسه و عامل فيها بطل الابطال و مااقدر اتكلم معاه و كل ما اقول له شيء يقول امشي على هذا التمرين و عاطيني تمرين للمبتدئ و لا يقف امامي ولا يشوف اذا حركتي غلط ولا صح ولا شيء يعني يهمه فقط الاشتراك و بس و انا حابب امشي على جدول تمرين اما بخصوص طريقة اللعب الحمد الله امي الحال و لو في حاجه ما استحي اسئل احد الموجودين في الصاله يرجى النصحيه و ياريت يلي عنده خبره في الخواصر كيف تخلص منها و طريقتها و كم فترة التمرين التي قداها ان يقولها لي و اكون شاكر لكم

    اخذ دائما
    واي بروتين من دون فات يوميا بعد اللعب فقط
    و امينو 5555 خمس حبات قبل التمرين باساعة و بعد الترمين بنصف ساعه
    و كرياتين معلقه صغيره فقط وليس يوميا ولكن متقطع يعني يوم اخذ و يوم لا يومين اخذ و يوم لاء هكذا غير منتظم في اخذ الكرياتين
    وشكرا

  2. #2
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    هو طبعا فيه قسم الاستفسارات كان من المفروض تحط سؤالك هناك
    واتمنى ان الادارة متحدفش موضوعك او على الاقل تنقله للقسم الخاص بيه
    والان نبتدء الاجابة ان شاء الله
    شوف هومفيش حاجة تنزل دهونك من منطقة معينة فالدهون بتنزل من الجسم باكمله
    والقاعدة هي الدايت مع تمارين الكارديو او الهوائية ومع تمارين الحديد
    بالنسبة لتمارين الكارديو لهيا مثل مادكرة المشي على الالة او الدراجة الثابت او الجري في الهواء الطلق اهم اوقاتهم لحرق الدهون وهي عندالاستيقاض من النوم وبعد تمارين الحديد مباشرة
    اما التغدية اي الدايت لازم تبتعد عن الريجيمات القاسية اي تخلي نفسك بالجوع لمدة طويلة لانه صعب عليك وعلى صحتك ولازم تحاول تبتعد عن الدهنيات الضارة وتقلل نسبة الكاربوهيدرات في فترة المساء قبل النوم ولازم تزيد من نسبة البروتينات هدا طبعا في تغديتك
    اما قضية التدريب فهو صعب انك تكرر برنامجك مرتين في الاسبوع وتهمل عضلة الفخد فهي مهمة وتساعد حتى في تاءدية بعض التمارين للمنطقة العلوية من الجسم والتكرارات حاول تبقى عادية يعني ما بين 12 -8 ومع زيادة الوزن تدريجيا اما قضية 4 تكرارات فانت لست برافع اثقال او ممارس حمل الاثقال فانت لاعب كمال الاجسام ومتهبطش عن 8 تكرارات وتتمرن بتركيز في اداء اي تمرين بوزن معقول وحاول متحملش اوزان ثقلية اكثر من طاقتك تجنبا للاصابات
    اما 6 ايام ويوم راحة صعبة جدالان جسمك لما يتغود على هدا النوع من التدريب سوف تضطر انك تزيد المجهود او تقلل من السعرات الحرارية لكي تلاحض تغير مستمر في حرق الدهون وسوف احط لك لينك فيه برنامج للتمرين واحد 4 ايام بالاسبوع والثاني 5 ايام بالاسبوع وشوف لانت بترتاح له

    4 ايام بالسبوع واضغط على اسم التمرين وستشاهد صور لاداء التمرين بطريقة سليمة
    http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

    5 ايام بالاسبوع
    http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

    وبالنسبة للتمارين تقدر تغير على حسب الاجهزة ادا لم تكن متوفرة في الجيم عندك او كل 3 اشهر حاول تغير التمارين مش نضام البرنامج حتى تعرف التمرين لبتشتغل عضلاتك فيه بشكل جيد وفي نفس الوقت تاخد خبرة في التعامل مع جسمك
    اما بالنسبة للمكملات فهي لازم تحسبها مع النقص الموجود بالتغدية والواي طبعا معروف فترة تناوله حاول في الصبح وبعد التدريب مباشرة
    اما الامينو فلو قراء العلبة شو مكتوب عليها سوف تجد انه بيتخاد مع الوجبات يعني ليس له علاقة سواء قبل او بعد التمرين
    وبما انك تستعمل الواي فهو فيه نسبة جيدة من الاحماض الامنية لهيا الامينو وحاول هده المرة لما تكون تشتيري اي مكمل شوف محتوياته هدا لكي متشتريش نوعين فيهم نفس الاشياء وطبعا مكملاتك هده لازم تحسبها مع تغديتك وتشوف النقص الموجود وتكمله بالمكملات وشوف الامينو مكتوب عليه اه في طريقة الاستعمال وطبقه احسن من 5 قبل التمرين و5 بعد التمرين
    اما الكرياتين فهو للازم تاخد قبل التمرين بساعة او نصف ساعة لكي يزودك بالطاقة في التمرين وتتمرن جيد وعند الانتهاء من الحديد اتجه مباشرة سواء دراجة ثابت او السير على الالة للوصول الى نقطة الحرق بسرعة وتقدر تضيف نفس الكمية لهيا ملعقة صغيرة من الكرياتين بعد التمرين او تقدر تكتفي بالواي بروتين لوحده

    واتمنى اني قد اكون افدتك وبالتوفيق ان شاء الله

  3. #3
    الصورة الرمزية zaded
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المشاركات
    126
    مشكورررررررررر
    هتسبيني لا ياحبيبني لا مش ممكن اقدر اعيش من غيرك

  4. #4
    الصورة الرمزية wladlhih
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,630
    العفو يا باشا

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    المشاركات
    14
    الله يعطيك ألف عافيه و ما قصرت والله و ان شاء الله يكون في ميزان حسناتك بصراحه كان الجواب رائع واكثر من رائع ايضا و اكتفيت من المعلومات التي اعطيتنا ياها و ان شاءا لله سوفا اطبع كلامك و ارجعه في كل مره حتى لا افوت اي شيء علي و ارى اذا طرق تغيرات ان شاء الله و مشكور على الينكس يلي في جداول التمارين
    صدقة في اني 10 8 6 4 كثيره علي حاليا و هذا ما سمعته بكثره من الانسان ف النادي و انا كنت عنيد نسبيا في هذا الموضوع لآن من ول ما دخلت النادي دخلت في هذا الشكل و تعودة عليه جدا و سوفا احاول اني اغير التكرارت علما بان مدرب النادي اعطاني تكرار 3 تكرارات و العدد 10 تخيل
    احسها بتكون اصعب علي
    بارك الله فيك و جزاك الله خيرا

  6. #6
    الصورة الرمزية THE DARK TIGER
    تاريخ التسجيل
    Mar 2010
    المشاركات
    240
    شكرا على المعلومات

  7. #7
    الصورة الرمزية hema_na1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    المشاركات
    187
    thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العلى العظيم




ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك