لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
28-08-2005, 07:33 PM
|
|||
|
|||
|
تعرف على افضل طريقة للتغلب على عيوب الرايسبس
اسألة و اجوبة حول تمارين الذراع يجاوب عليها رونى كولمان
سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة و لكن عضلة الترايسيبس مختلفة بالرغم من انى امرنهما كثير من الوقت . ماذا يجب ان افعل ؟ الجواب : اختلاف عضلة الترايسيبس عن عضلة البايسيبس احد المشاكل الاكثر شيوعا بين المبتدأين للتوصل لحل هذة المشكلة اتبع هذة الخطوات التالية و ابقها فى عقلك بأستمرار ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لاكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرأة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية . والبايسيبس و الترايسيبس يجب ان بقوم اللاعب بتدريبهما بنفس المستوى حيث ان الترايسيبس على جهة معاكسة للبايسيبس و لذا يجب ان تدربهم على حد سواء . انا لا يجب ان اخبرك بان كل مجموعة عضلات فى جسمك مهمه و يجب بان تدربها وفقا لذلك الترايسيبس كمجموعة عضلية هى اكبر من البايسيبس و من الضرورى ان تتدرب اصلب و اثقل كثيرا وانا أوكد انهما ينموان فى نفس المستوى فقط لان الترايسيبس تقع خلف البايسيبس ذلك لا يعنى انك يجب ان تتراجع عن تمارين البايسيبس ان الهدف ليس تقليل حجم البايسيبس و لكن الهدف جعل العضلتان تنميان فى نفس المستوى و يكون بينهم تناسق عضلى للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل الصدر و الترايسيبس اليوم الاول الظهر و البايسيبس اليوم الثانى الرجل اليوم الثالث الكتف و الترايسيبس اليوم الرابع اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى حتى ان تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10 و افضل التمارين لهذا هى الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لاعلى الجلوس و مسك الدامبل بيد واحدة فوق الراس و الضغط لاعلى التمرين بالكبل و الضغط لاسفل هذة هى افضل تمارين للترايسيبس كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذة التمرين اكسر الروتين فى هذة التمرين و قم بتنويع و تغيير احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم ) و لكل جزى بة عيب او خلل ما وسائل معينة لعلاجة و ليس كل الطرق مشابهه لعلاج حالات متشابهه منقول( ترجمة لكم الكابتن :سيد صلاح من موقع فليكس ) _______________ #scorpion# 
|
|
#2
28-08-2005, 08:29 PM
|
|||
|
|||
|
الف شكر على ذكر انك نقلتة لانى كنتهزعل اوى لو مقلتش
يلا سلام سيد صلاح cl_sayed
|
|
#3
29-08-2005, 12:33 AM
|
|||
|
|||
|
you are wellcome
اهلا وسهلا بيك يا كابتن .0..........و انا كان لازم اقول كدة علي شان ماكلش حق حد
مش كدة ولا اية ...
|
|
#4
29-08-2005, 01:17 AM
|
||||
|
||||
|
موضوع جميل جدا يا سكوربيون ونقل موفق
فعلا السؤال ده مهم جدا جدا بس بصراحة الاجابة عليه جميلة فعلا ومفيدة شكرا على الموشوع يا باشا
__________________
لست أدرى يا إلهى ما الذى شق سكونى ؟؟ ما الذى أمطر أشواقى دمعاً من عيونى ؟؟ هل هو الخاطر قد حرك نبضاً من شجونى ؟؟ أم هو الحق إلهى فى وريدى يتسلل !!! 
|
|
#5
29-08-2005, 02:00 AM
|
||||
|
||||
|
الف شكر عزيزى و شكرا للكابتن سيد :)
|
|
#6
29-08-2005, 04:03 AM
|
||||
|
||||
|
شكرا ياباشا علي المعلومات الجامدة
|
|
#7
16-10-2005, 02:27 PM
|
||||
|
||||
|
الف شكرا على المجهود واتمنى المزيد
__________________
 
|
|
#8
17-10-2005, 03:46 AM
|
||||
|
||||
|
هو معلش يمكن انا يعني الذاكرة خانتني فية عضلة ف الدراع اسمها الرايسبس .....
انا اعرف الدراع باي وتراي وريست ..... مشكور
__________________
Give A Mouse A Cookie, He'll Want A Glass Of Milk
|
|
#9
18-10-2005, 10:21 PM
|
|||
|
|||
|
مشكور على المعلومات يا باشا
|
|
#10
24-10-2005, 05:30 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا على الموضوع الخطير ده
الف شكر
|
|
#11
24-10-2005, 05:55 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا يا باشا على المعلومات القيمة دى
__________________
[B]Dont Follow Me Coz I am Lost Too[/b] شكراً للأشواك علمتـني الكثير .... يسخر من الجروح ..كل من لا يعرف الألم... Hi,I Dont,Care,Thanks
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
