لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
25-08-2005, 05:59 PM
|
||||
|
||||
|
كيف تستطيع تحسين أكتافك ؟
بسم الله الرحمن الرحيم إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع هذة النصائح لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ تلك الحلول الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب هذة النصائح وتحاول ممارسة التدريبات التى سوف اوضحها ولتختارمنها مايساعدك على التغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .  النصائح والتدريبات :- عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل على هذه الفقرة سوف اخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما ستجد من نصائح . التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم . * النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يوم من الراحة - عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يوم من الراحة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج . * النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها{اذا كنت من محبى تمرين الترابيس قبل تمرين الكتف} فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم . * النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم . ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد . * النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف - عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام . * النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة - كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة . * النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات - الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها . * النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل . * النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف - تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين . التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد ملحوظة هـامة هذة المجموعة من النصائح لابد ان تنتقى منها مايفيدك فقط ولا تقوم بتطبيقها جميعا تم بحمد الله وانا موجود للرد على استفساراتكم تحياتى Mr.TaToo
__________________
 
|
|
#2
25-08-2005, 08:32 PM
|
|||
|
|||
|
شكرا كابتن طارق على المجهود العظيم دة وانا معاك فى موضوع ارتباط العقل بالعضلة اثناء التمرين لان دة مهم جدا جدا مش فى الاكتاف فقط ولكن فى جميع العضلات ودة عامل اساسى لانجاح التمرين لانك ممكن تخرج من التمرين العضلة شدة على الاخر لو انت مركز كويس وممكن تخرج من التمرين كانك مرفعتش كيلو واحد ودة لانك شاغل تفكير بحاجة تانية لذلك لك كل الشكر لتعرضك لموضوع مهم شكرا
|
|
#3
25-08-2005, 08:53 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
تحياتى ليك ياا حمد على فكرك الواعى والسليم ودة بيكون اول الطريق لبناء الجسم الذى تريدة
تحياتى
|
|
#4
26-08-2005, 01:18 AM
|
||||
|
||||
|
الف شكر يا باشا على المعلومات الجميلة بس انا ليا اضافة
التركيز على تمرينات الرفرفة بعد المجاميع المعتادة لانها صعبة والناس اللى بتتمرن بتلاقيها مرهقة فبطنشها مع انها بتعمل شغل جامد فى الكتف تحياتى
__________________
"إِنَّ اللَّهَ لا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ" صورة الرعد اية رقم(11)  لا اله الا انت سبحانك إنى كنت من الظالمين  أخر تعديل بواسطة rokey_boxer ، 26-08-2005 الساعة 01:21 AM
|
|
#5
26-08-2005, 01:35 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
شكرا عزيزى على اضافتك
تقبل تحياتى
|
|
#6
26-08-2005, 03:13 AM
|
||||
|
||||
|
جزاك الله خيرا على نصائحك وبالفعل فان عضله الكتف صعبه فى الظهور خصوصا الخلفيه لكنى ارى ان اتقان الحركه اولا ثم تزويد الوزن.
بمعنى ان هناك الكثيرين يقومون باداء التمرين بطريقه خاطاه مما له اثر سئ على الظهر ولكن عند ما يبدا الشخص بوزن خفيف مع الاداء بشكل سليم سيستطيع ان يركز الحمل على العضله وبالتالى سيحفزها على النمو :)
__________________
...Mared83 Graphics Studios WE DO GRAPHIC  اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغى لجلال وجهك ولعظيم سلطانك ............... .................................. .............. بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله "رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري وأحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي" و صل اللهم على سيدنا محمد و على اّله وصحبه
|
|
#7
26-08-2005, 03:54 AM
|
||||
|
||||
|
الف شكر يا طاطو
|
|
#8
28-08-2005, 12:40 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
شكرا اخى على اضافتك المفيدة
وزى ماوضحت كتير اهم حاجة فى التمرين هو الاداء مش الوزن تحياتى
|
|
#9
28-08-2005, 12:57 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو احمد تحياتى
|
|
#10
28-08-2005, 08:45 AM
|
||||
|
||||
|
ياباشا التمارين ديه جامدة اوي شكرا علي معلوماتك الغالية
|
|
#11
28-08-2005, 04:48 PM
|
||||
|
||||
|
كلام جميل والله يا طارق باشا وصح 100 %
لكن انا ليا تعليق بسيط بس لو ماامكن ممكن تخلى بين تمرينة الاكتاف والتمرينة التانية من 4 الى 5 ايام وده مش الاكتاف بس ده فى اى حاجة تانية لان العضلة بتحتاج وقت عشان تاخد كفايتها من التمرين اللى انت لعبته عليها يعنى المقصود من كلامى يعنى بلاش نلعب تمرين كتف مثلا ورا بعض لازم يكون بينهم فاصل 4 او 5 ايام وشكرا
__________________
لست أدرى يا إلهى ما الذى شق سكونى ؟؟ ما الذى أمطر أشواقى دمعاً من عيونى ؟؟ هل هو الخاطر قد حرك نبضاً من شجونى ؟؟ أم هو الحق إلهى فى وريدى يتسلل !!! 
|
|
#12
29-08-2005, 02:07 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو بيبو
تحياتى
|
|
#13
29-08-2005, 02:15 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
شكرا احمد على المعلومة المفيدة غلشان فعلا الكتف من العضلات اللى محتاجة راحة قبل التمرين بتاعها علشان نقدر نتمرنها كويس
تحياتى
|
|
#14
19-09-2005, 11:59 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو احمد ووحشنا ياغالى
|
|
#15
19-09-2005, 09:54 PM
|
||||
|
||||
|
معلومات رائع بجد ..
لكن كنت اتمنى وجود صور للتمارين المهمه حسب رايك وشكرا
__________________
  .: نـحـن قـوم أعـزنا الله بالإسـلام فـإن ابـتـغـيـنـا الـعـزة فـي غـيـره أذلـنـا الله :. عـمـر بـن الـخـطـاب :shiny000: ... [ آخـــــــــــر تـــــرجــــمـاتـــــي ] ... :shiny000: The.Fast.And.The.Furious.Tokyo.Drift The.Benchwarmers OO7.Goldfinger Miami Vice
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
