لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
18-08-2005, 04:22 AM
|
||||
|
||||
|
التدريب البناء والتمارين الصحيحة والنمو العضلي السليم والسريع
عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة على أعضائها ثم تعود بعدها بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس الأوزان التى كان يستخدمها خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى كمال الأجسام يضيعون وقتهم ببرامج التمارين المعتادة التقليدية .
- فإذا كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى كمال الأجسام . - ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام . - وبما أن معظم الناس يخلقون العقبات فى طريقهم , فهم يعقدون طريق تحقيق الأهداف ( بناء العضلات , واكتساب القوة ) - ويطلق على هؤلاء " لاعبى كمال الأجسام الأشداء " ولا يعنى ذلك التمرين ست مرات فى الأسبوع لثلاث ساعات , ولكن يعنى شيئاً مختلف تماماً. - إن مايخلق لاعب كمال أجسام صلب بحق هو خلق برنامج معقول وتنفيذه بدون تخاذل وعلى فترات طويلة . لأن اللاعب هنا يجب أن يتحلى بقوة العزيمة , الإنضباط , الطموح, المثابرة . - يجب على اللاعبين أن ينسوا " يتخلوا عن " برنامج ( ماستر اوليمبيا ) اللانهائى , والتركيز على القواعد التى لن يتواجد بدونها جسد صلب . - ويجب علينا اتباع هذه العوامل حيث أنها ضرورية لنجاح التمارين . - ولكن ما هو الدور الذى تلعبه المنشطات ؟ - ببساطة : إن لاعب كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات سوف يحققون نتائج أفضل وأسرع من زملائهم الذين يستخدمون مواد طبيعية . - وسوف يحققون أيضاً مرحلة أعلى من التحسين من ما سوف يكون بدون تعاطى المركبات الطبية . - إن المقولة الغبية التى تقول المرء سوف يحقق نفس المقدار من كتلة العضلة بدون تعاطى المنشطات وأن ذلك يأخذ وقتاً أطول فقط . هى دعاية سخيفة من قبل المؤلفين " الكتاب " الذين يهوون طمس الحقيقة . - اقرأ هذه السطور التالية بعقل متفتح وحاول أن تكيف هذه المعلومات لمدى احتياجاتك : 1- التمرين عالى الكثافة :- - إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون " - ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف . - ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة . 2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :- - إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية . 3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :- - لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين . - وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة . - وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش Bench Presses الضغط خلف الرقبة , التجديف . 4- فترات الراحة الكافية :- - يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة - فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع . - تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين . - كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل . - إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام . 5- بلاتو ومرحلة التمرين :- - يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء . - ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب " - والبرنامج التالى للتدريب يراعى جميع العوامل الرئيسية الضرورية لبناء سريع للقوة وكتلة العضلة . وبمصاحبة نصائح التغذية يمكن زيادة تأثيره , واعتماداً على كثافته العالية فهذا البرنامج ليس موجهاً للاعبى كمال الأجسام الطبيعيين " المعتمدين على وسائل طبيعية " . وهذا البرنامج هو مجرد اقتراح ويمكن التغيير به كما يرغب كل لاعب بحيث يوافق تطلباته طالما أن جميع المبادئ متلاقية . جدول التمارين حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة اليوم الأول : بنش و بايسيبس تمرين البنش المستوى (تمرين 1) 3 تمارين 6 الى8 مرات تمرين البنش المائل (ت2) تمرينان 6 الى8 مرات تمرين الباي بالدامبلز (ت6) تمرينان 8 الى10 مرات Tتمرين الباي بالبار(ت8) 3 تمارين 6 الى10 مرات تمرين الباي بالكابل(ت2) تمرينان 6 الى10 مرات اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية الضغط بالبار على الرجل(ت15) 3 تمارين 6 الى10 مرات تمرين العضلة الاماميه للرجل(ت18) تمرينان 8 الى10 مرات تمرين العضله الخلفيه للرجل(ت17) تمرينان 8 الى10 مرات اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس الضغط بالبار خلف الرقبه(ت11) 3 تمارين 6 الى8 مرات الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه(ت15) تمرينان 8 الى10 مرات رفرفه لخلفيه الكتف(ت1) تمرينان 8 الى10 مرات عضلات الترايسيبس الخارجية(ت1) 3 تمارين 6 الى10 مرات تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس(ت2) تمرينان 8 الى10 مرات اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة تمرين المجنص الفردي(ت10) 3 تمارين 8 الى10 مرات تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي (ت11) تمرينان 8 الى10 مرات تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي(ت14) تمرينان 6 الى10 مرات تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي(ت8) تمرينان 6 الى10 مرات تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس(ت2) 3 تمارين 8 الى12 مرات تمرين عضلات السمانة بالبار(ت5) تمرينان 8 الى12 مرات 
|
|
#2
19-08-2005, 03:41 AM
|
||||
|
||||
|
شكرا على الموضوع بس انت نسيت تقول ان الموضوع منقول من موقع kamalagsam.com
تحياتى :)
__________________
...Mared83 Graphics Studios WE DO GRAPHIC  اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغى لجلال وجهك ولعظيم سلطانك ............... .................................. .............. بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله "رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري وأحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي" و صل اللهم على سيدنا محمد و على اّله وصحبه
|
|
#3
19-08-2005, 06:03 PM
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
شكرا علي الموضوع يا غالي
عادي يعني يا اخي هناك اشخاص لا يعرفوا الموقع ويستفيدوا من هنا فقط تحياتي
__________________
  LEGEND  I love you Roger
|
|
#4
20-08-2005, 02:16 AM
|
||||
|
||||
|
شكرا علي اهتمامك بالرد علي كلامي انا عايز افيد اي واحد ليه سؤال مش المهم عندي اني ابين اني انا الكاتب الكلام ده ولا منقول المهم الافادة
|
|
#5
26-08-2005, 03:27 AM
|
||||
|
||||
|
thanx for the great efforts
|
|
#6
26-08-2005, 01:12 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
ياباشا الف شكر علي ردك ولو عايز اي حاجة عن التمرين المنشطات المكملات الغذاءية قولي
|
|
#7
26-08-2005, 07:17 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا عزيزى
|
|
#8
27-08-2005, 12:15 PM
|
||||
|
||||
|
الف شكر على الكلام الجميل
بس مع الحترام للكل وكل الارآء موضوع منقول يبقى تقول منقول دى حاجة متزعلش ومتقللش من الكاتب ولا حاجة تحياتى
__________________
"إِنَّ اللَّهَ لا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ" صورة الرعد اية رقم(11)  لا اله الا انت سبحانك إنى كنت من الظالمين 
|
|
#9
28-08-2005, 12:17 AM
|
||||
|
||||
|
متشكرين جدا علي التمارين الرائعة دي
__________________
007
James Bond 
|
|
#10
29-08-2005, 11:21 PM
|
||||
|
||||
|
[quote=bepo]ياباشا انا في الخدمة وعلي فكرة الكلام ده منقول من موقع اسمه كمال اجسام ابقي زوروا وهتستفاد جامد[/QUO
[IMG][color=DarkRed]=5متشكرين ياباشا علي الموقع[/FOCOLOR][/IMG]
|
|
#11
30-08-2005, 03:16 AM
|
||||
|
||||
|
اي خدمة ياباشا ولو عندك اي سؤال بخصوص اي عضلة قولي
|
|
#12
25-09-2005, 11:35 AM
|
||||
|
||||
|
thanks,man
many thankxxxxxxxxxxxx
|
|
#13
28-09-2005, 10:06 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
ياباشا انا في الخدمة
|
|
#14
05-10-2005, 05:31 AM
|
||||
|
||||
|
هذا اسلوب غير محترم فى الرد واعتبر هذا تحذير شديد اللهجة
واذا تكررت منك مرة اخر ى سوف يتم ايقافك الادارة أخر تعديل بواسطة Mr.TaToo ، 06-10-2005 الساعة 01:58 AM
|
|
#15
06-10-2005, 01:38 AM
|
||||
|
||||
|
بالنسبة للعضو sam_baazoka انا مش هقدر ارد عليك لان المنتدي ده محترم
أخر تعديل بواسطة bepo ، 06-10-2005 الساعة 01:45 AM
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
