لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
18-08-2005, 02:16 AM
|
||||
|
||||
|
المكملات الغذاءية واهميتها في التمرين وللعضلة
اولا احب اتكلم اولا بايضاح فلعبة الكمال الاجسام من اللعب الشاقة التي تحتاج الي بذل مجهود عالي وايضا من اللب التي يعاني منها كثير من الاعبين بسبب عدم اتباع الاسلوب الملاءم والمناسب لطبيعة كل جسم والتي تؤدي الي تشتت اذهان الاعب فيما يقوم باتباعه للوصول الي الزيادة التي تجعل الفرد راضيا عن نفسه ولمن يريد النصيحة المناسبة مع الاخذ في الاعتبار الحفاظ علي سلامة وصحة الاعب و اعطاءه النصاءح التي منها يستطيع ان يحقق حلمه في بناء عضلات مفتولة وصافية من اي شحوم يقوم بالسؤال مع اعطاءي معلومات كافية عن طوله ووزنة والمفترة الزمنية لممارسة اللعبة واذا كان قد تناول اى عقاقير منشطة او اي مكمل غذاءي ولة الرد
|
|
#2
18-08-2005, 03:04 AM
|
||||
|
||||
|
اهلا بيك bepo وشكرا لمشركتك معانا ومستنين منك شغل كتير
تحياتى ياغالى
__________________
|
|
#3
19-08-2005, 06:15 PM
|
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
|
شكرا علي المعلومات
__________________
  LEGEND  I love you Roger
|
|
#4
19-08-2005, 08:14 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا عزيزى
|
|
#5
20-08-2005, 02:10 AM
|
||||
|
||||
|
العفو يارجالة انا بس عايز اخدم واي واحد لية اي سؤال بجد يقولي وانا في الخدمة
|
|
#6
20-08-2005, 05:38 AM
|
||||
|
||||
|
ماشي يا باشا
انا اول واحد هطلب منك انا طلبت من الأخ العزيز MR.TaToo قبل كدا نظام غذائي ليا وداني النظام دا اهلا بيك 1- وجبة الافطار{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش } 2- وجبة قبل التمرين {بطاطا - بليله بالبن} 3- وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - قطعة لحم او صدر فرخة- سلطة خضراء} 4 - وجبة كربوهيدرات علبة تونة او بطاطا 5- العشاء {بطاطس مسلوقة - عيش - بيض مسلوق} طبعا هوا نظام جميل جدا والف شكر ليه على النظام بس ياريت لو تحسبلي كميات للأكل دا مع العلم ان طولي 175 ووزني 65 وبدرب 3 ايام في الأسبوع وياريت لو تقلي على حاجة اخدها بجانب الغذاء دا زي الأحماض والحجات دي وشكرا مقدما
__________________
الأهم من أن تتقدم بسرعة هو أن تتقدم في الإتجاه الصحيح
|
|
#7
20-08-2005, 03:50 PM
|
||||
|
||||
|
اولا يا اخ هشام فعلا الاكل والنظام الغذاءي من اهم العوامل المؤثرة في بناء العضلات واليك بعض النصاءح اولا بالنسبة للتمرين يجب ان يكون التمرين بشكل مختلف لتحقيق الزيادة المطلوبة اول يوم ( يكون تمرين البنش ---اربع مجاميع بالبار بنش سفلي .....ثم القيام بالتجميع السفلي بالدمبلز اربع مجاميع ...........ثم اربع مجاميع بنش ماءل اي العالي بالبار ....... ثم اربعة اوفر ............+ ثلاث مجاميع كتف امامي بالدامبلز ) وهذا هو اليوم الاول الثاني ( تمرين الظهر ............. اولا مجموعتين عقلة خلفي ثم اثنين امامي ثم.... اربع مجاميع سحب خلفي بالجهاز ثم اربعة امامي ثم اربعة دامبلز (المجنص )بالدامبلز ثم اربع مجاميع طرمبة او جهاز دوريان ثم اربعة سحب ارضي بالبار ثم القطنية وارجو الاهتمام بهذة العضلة جددددددددددددددددا لاهميتها وبعد فترة اضافة البار اي السحب الحر بالبار ) ( الكتف اولا اربع مجاميع بالدامبلز خلفية كتف وضع الجلوس ثم اربعة وضع ماءل ثم ا ربعة بالبار خلفي ثم امامي ثم تجميع بالدامبلز جانبي ثم امامي ثم الرفرفة ثم الترابيس بالبار اربع مجاميع ثم هزهزة بالدامبلز ثم اربع مجاميع بنش عالي (ثم تمرين عضلة الباي اربعة مجاميع بالبار الزجزاج ثم اربع مجاميع تبادل بالدامبلز وضع الجلوس ثم اربع مجاميع ارتكاز ثم التراي سيبس ارع مجاميع بالبار وانت نايم ثم اربعة بالدامبلز من فوق الراس ثم الطعن بالدامبلز ) اما الاكل التركيز علي لحم التونة جددددددددددددددددددا بعد التمرين وبياض البيض وصور فراخ ثم اللحم لما يحتوية هذا الاكل من بروتينات ولا انصح باحماض امينية الان ولكن يفضل البودر والانابول مع التاكد من المصدر لوجود العديد من المنتجات الغير سليمة الانابول الجرعة تقسم بعد التمرين وقبل النوم لما يفرزة الجسم من هرمونات النمو في هذة الفترة اما البودر فبعد التمرين وايضا يفضل بجانب هذا مشروب البيض بالبن البياض فقط بعد التمرين اما ياصديقي الاحماض الامينية تفضل بعد وايضا اثثناء الكورسات لتثبيت العضلة ولتقوية الالياف العضلية لما يطرا عليها من تغيرات نتيجة الهرمون واستبدال الالياف الضعيفة باخري قوية وسميكة ولتنشيف العضلة وذلك للعلم والمعرفة واتمني ان اكون قد قمت بالافادة واي استفسار انا جاهز بالرد ( ملحوظة عدد التكرار للتمرين يكون بين 8-10 تكرارات ) الاكل يكون لا يكل عن 5 وجبات علي مدار اليوم والمهم التركيز علي البروتينات ولا يوجد منع لاكل معين شرط ان بكون بنسب متوسطة واي بودر او برشام لايوجد له ضرر طالما يتم حرقه في التمرين ( الانابول لا يقل عن اربع حبات باليوم الواحد اثناء ايام التمرين والايام الاخري نصف الجرعة قبل النوم ) مع امانية ان اكون قد قدمت معلومات مفيدة واتمني لك تحقيق الزيادة المطلوبة و اعتزر يوجد شء اخر انصح باخذ فيتامين ب 12 للحقن العضلي لتقوية الاعصاب مع تحياتيوالتركيز ايضا علي بياض البيض وجبة الافطار مثلا ثلاث بياض بيضة و بيضتين كاملتين
أخر تعديل بواسطة bepo ، 20-08-2005 الساعة 03:56 PM
|
|
#8
20-08-2005, 07:55 PM
|
||||
|
||||
|
يا سلام عليك عليك يا بيبو
والله فنان الف شكر على المعلومات القيمة دي
|
|
#9
21-08-2005, 02:44 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
ياباشا انا في الخدمة واي معلومة او استفسار انا في الخدمة
|
|
#10
22-08-2005, 01:17 AM
|
|||
|
|||
|
سؤل
السلام عليكم
لو سمحت انا كنت عايز اعرف لو انا لعبت 6 ايام فى السبوع ممكن العب كل يوم عضله واحدة ولا اية؟ ويريت تمرينة جمدة لعضلة الباى و التراى
|
|
#11
22-08-2005, 01:47 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
اولا احب احييك اخ ماتريكس واقولك ان عملية التمرين وعدد ايامة والوقت المحدد له تتوقف علي عدة عوامل اولا منها الوزن واللياقة البدنية والتغذية وكم من العمر استغرقتة في التمرين اولا يا ريت تعطيني بعض المعلومات عن طولك ووزنك والنظام الغذاءي المتبع واذا كان هناك اي مكملات غذائية تستخدمها وانا هظبتك نظام جامدددددددددددددددد جددددددا واللة وهتشوف الزيادة العضلية اللي بتحلم بيها انشاء اللة
|
|
#12
22-08-2005, 02:27 AM
|
||||
|
||||
|
ردا علي الاخ ماتريكس علي طلبة لتمارين لعضلة الباي والتراي ان عضلة الباي والتراي من العضلات التي تحتاج الي تغير في التمرين من وقت لاخر واليك بعض تمارين عضلة الباي ................................ اولا يجب التسخين علي جهاز الكابل بالبار المسطرة اربع مجاميع باوزان متوسطة تدريجيا ثم اربع مجموعات بالبار الزجزاج في وضع الوقوف .......... ثم اربع مجاميع تبادل بالدامبلز وضع الجلوس مع مراعاة التركيز اي ( تنزل ايدك بالراحة وانت نازل بالدامبلز وتركز بعينك علي العضلة ) ويا متركس مش مهم تزود الوزن قوي المهم المجموعة الواحدة لاتقل عن 10 تكرارات والوزن الذي يساعدك علي التمرين بشكل صحيح والله العضلة هتستفاد اكثر وممكن بعد المجموعة الرابعة في كل تمرينة تدخل مجموعة باور اي بوزن عالي وتكرار قليل وبعد ذلك اربع مجموعات بالبار المسطرة علي جهاز الحصان وحاول تضيق ايدك شوية علي البار وبرضة تنزل ايدك بالراحة وانت نازل بالبار واهم حاجة والله التركيز مع حركة البار ثم عضلة الهامراربع مجاميع بالبار ومسكة اليد تكون عكس الباي اي كف اليد الي الاسفل ثم الريست بالبار هزهزة وتكرار عالي التمرينة دي تلعبها 6 مرات بعد كدة تخلي التسخين اولا طبعا ثم البار علي الحصان 5 مجاميع ثم التبادل ثم 3 مجاميع ارتكاز بالامبلز فردي وضع الجلوس اي ( كوعك مسنود علي رجلك من الداخل >الفخذة< ) ثم 3 بالبار الزجزاج وانت واقف جرب وابقي قولي النتيجة انشاء اللة هتعجبك شكل العضلة اما التراي سيبس ارع مجاميع بالبار وانت نايم ثم اربعة بالدامبلز من فوق الراس ثم الطعن بالدامبلز اي تفرد ايدك بجانب رجلك وتطلع بالامبلز عند الصدر ثم تنزل بيها جنب رجلك بس ارجع بيها للوراء يعني ارجع بكتفك شوية لحد لما تحس بالعضلة واهم من كل ذلك بجد النظام الغذاءي فيجب التركيز علي لحم التونة جددددددددددددددددددا بعد التمرين ومشروب بيض بالبن وتستخدم البياض فقط لما في هذا المشروب من سرعة هضم ونسبة عالية من البروتين اساس تغذية العضلة ومع العموم يجب الايذيد وقت التمرين عن 1ساعة او 1ساعة ونصف اتمني اني اكون قدرت افيدك ياصديقي ولو عايز اي حاجة تانية او حاجة مش فاهمها بجد انا في الخدمة
أخر تعديل بواسطة bepo ، 22-08-2005 الساعة 02:33 AM
|
|
#13
22-08-2005, 04:38 PM
|
|||
|
|||
|
انت شرحك جميل جدا ودى ميزة جمدا اوى وأنا بشكرك بصراحة على تمرينة الباى دى ..
لكن ما هى (عضلة الهامر) ؟ وبالنسبة لطولى 168 والوزن 59:60 وانا كنت بلعب زمان بس بطلت ورجعت العب تانى وبالى دلؤتى شهرين والعضلة عندى ظهره ومقسمة بس مفيش ضخامة وكل ما حد يشفنى يقول لى انت عايز تضخم وتاخد حاجا مع العلم انى لم أخذ اى شىء حتى الان ولا أعرف بماذا أبدا.. وانا كنت سألت الكابتن mr..tatoo على الwhey protein وألى انو كويس بس المستود فياريت تمرين جامد وتشرحلى فية امتى اخد البودر والامينو لو أمكن وأنوعهم وأزاى أعرف أنو مستورد والمدة ألى حستمر فيها اد أية :5headset: وشكرا مرة أخرى على كل شىء...
|
|
#14
22-08-2005, 08:35 PM
|
||||
|
||||
|
اولا ياخ ماتريكس انت محتاج بصراحة تظبط كورس ولا تخف من اي اقاويل عن اي ضرر واللة يابني هتبقي قنبلة انشاء اللة وكلنا اخذنا كورسات واي شاب مضخم ويقولك انا طبيعي علشان خاطري دخل صوابعك في عينة انا ياشباب بقولكم ان لعبة الكمال الاجسام بدون المكملات الغذاءية ملهاش لازمة اما الضخامة بدون كورسات انشاء الله هتزيد بس بعد ما تطلع معاش واتحدي اي واحد يقول غير كدة وانا المسؤل واليك هذا الكورس وثق في كلامي الزيادة بعد هذا الكورس من 8- 10 كيلو عضلات صافية باذن الله بدل ما اضحك عليك واقولك كل كويس ونام كويس وانت هتزيد ومش هيحصل حاجة وتحبط وتبطل تمرين لان الواحد لما بيلاقي نتيجة حلوة بيحاول يحافظ عليها بل ويزودها واليك هذا الكورس والله انا الي عملة اولا الاسبوع الاول يوم السبت عدد 1 امبول ديكا درابولين 50 وينم اخذ عدد 2 انابول طوال الاسبوع بعد التمرين ............الاسبوع الثاني يوم السبت 1 ديكا 50 /يوم الخميس 1 ديكا 50 مع 3انابول طوال الاسبوع بعد التمرين ............. الاسبوع الثالث يوم السبت 1ديكا /يوم الثلاثاء 1سستانون250 /يوم الخميس 1ديكا مع 4انابول 2 بعد التمرين و2 قبل النوم وذلك لقيام الجسم بافراز هرمون النمو بالليل اثناء النوم فيؤدي الي نتاءج فعالة .................الاسبوع الرابع السبت 1ديكا/ الاثنين 1 ديكا / الاربع 1 امبول بريموبلان / الخميس 1 ديكا مع 5انابول 3 بعد التمرين +2 قبل النوم .........الاسبوع الخامس السبت 1 ديكا +1سستانون 250 / الاثنين 1ديكا +1سستانون / الاربع 1ديكا + 1بريموبلان / الخميس 1 ديكا +1بريموبلان مع 6 انابول 3 بعد التمرين + 3 قبل النوم .................الاسبوع السادس السبت 1ديكا + 1بريموبلان / الاثنين 1 ديكا + 1 سستانون + 1بريموبلان / الاربع 1 ديكا + 1سستانون + 1 بريموبلان / الخميس 1ديكا + 1 سستانون مع 8 انابول 4 بعد التمرين + 4 قبل النوم / الاسبوع السابع يكرر الاسبوع الخامس بنفس الجرعات حتي الانابول / الاسبوع الثامن هو نفسة الرابع / التاسع هو نفسة الثالث مع اخذ 1 برشامة بروفيرون يوميا للاهمية / العاشر هو نفسة الثاني مع البروفيرون ثم الحادي عشر هو الاول ............ابتداء من الاسبوع الحادي عشر يتم تناول عدد 5 برشامات احماض امينية 2222 وينتهي الانابول والبروفيرون مع نهاية الاسبوع الثاني عشر ........ وبعد ذلك يتم اخذ 1 امبول برجنيل اسبوعيا لمدة 4 اسابيع و2 شريط كلوميد 1 برشامة كل يوم مع بداية اول حقنة برجنيل اما التمرين يكون كل يوم ماعدا الجمعة والنظام الغذاءي انا كاتبته عنة بعنوان المكملات الغذاءية واهميتها في التمرين وللعضلة ولك تحياتي واي حاجة انا في الخدمةاما عضلة الهامر هي الريست بس الفوق مش عند الكوع واتمني لك التوفيق ( bepo )
bepo عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو إرسال رسالة خاصة إلى bepo إيجاد جميع المشاركات للعضو bepo إضافة bepo إلى قائمة الأصدقاء لديك
|
|
#15
28-08-2005, 01:34 AM
|
||||
|
||||
|
اخى بيبو ايه الحلاوه دى :) كنت عاوز اسالك عنى البروتين والواى بروتين ايه الفرق بينهم ؟؟
اصلى بفكر اخد كورس بروتين وفكرت فى ال Mega Mass4000 بس سالت مدرب وعلى فكره مدرب محترم وقالى انه مش بطال بس بقى قديم وفى حاجات احسن منه المهم انا نسيت اسم البروتين اللى قلى عليه بس انت ايه رايك فى الميجا ماس 4000 وعلى فكره وزن العلبه 4.5 كجم وطبعا اصلى انا وزنى 98 وطولى 185 وكنت عاوز اقولك حاجه غريبه انا بدات العب من 7 شهور تقريبا وكان نظمى مقطع فى اللعب يعنى اروح شهر وبعدين اقطع وبعدين اروح شهرين واقطع 3 اسابيع المهم فى اخر شهر ( اللى احنا فيه دلوقتى ) اتممت 5 شهور لعب فى اول الشهر ده كان وزنى 94 كجم ودلوقتى فى نهايه الشهر وزنى ...... 98 كجم يعنى وزنى زاد بس الغريب انى خسيت يعنى الهدوم وسعت عليه وماحه وسطى قلت وعلى فكره انا لا ااخذ اى بروتينات بس انا كنت بتمرن بحق ربنا يعنى ادخل الجم واطلع وانا مش قاد ارفع صبعى ارجو انى ماكنش طولت عليك :)
__________________
...Mared83 Graphics Studios WE DO GRAPHIC  اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغى لجلال وجهك ولعظيم سلطانك ............... .................................. .............. بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله "رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري وأحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي" و صل اللهم على سيدنا محمد و على اّله وصحبه
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
