لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
20-11-2007, 03:13 PM
|
||||
|
||||
|
أهمية عضلة البطن وأفضل تمارين لتحديد عضلات البطن
الكلام القادم كله على لسان الكابتن الامريكي Troy Alves::
أن إهمال تدريب عضلات البطن والاهتمام بتدريب عضلات الساقين والذراعين هو السبب وراء اختفاء الكثيرون من أبطال اللعبة حيث أنه يرى عضلات البطن هى الأهم بالجسم وأن الاهتمام بتدريب عضلات البطن سيؤدى إلى الحصول على القوام المثالى للاعب كمال الأجسام والتمتع بالصحة والرشاقة . هناك برنامج تدريبى سيساعد من لا ترتقى عضلات البطن لديه إلى المستوى المطلوب , ويعمل هذا البرنامج التدريبى على ثقل وتشكيل عضلات البطن فى خلال ستة أسابيع . إنهذا البرنامج لا يبدأ من الصفر أى غير موجه للمبتدئين .فالبرنامج موجه لمن مارس كمال الأجسام لمدة عام على الأقل . أن متطلبات التدريب هو وجود قدر معقول من عضلات البطن مع انخفاض نسبة الدهون بالجسم حتى تظهر عضلات البطن بعد التدريب , والآن هل أنت جاهز . برنامج الأسابيع الست : وهو برنامج متسلسل حيث يكرر اللاعب أداء نفس التمارين بنفس ترتيب أدائهم طوال الستة أسابيع مدة البرنامج وبالتدريج تزداد التمارين صعوبة عند الانتقال إلى مرحلة جديدة بإضافة المزيد من الأوزان وزيادة عدد مرات أداء التمارين . * التمارين : (1)- وتؤدى هذه التمارين على مقعد مائل . - اجعل الجزء العلوى من جسمك فى وضع مستقيم . - ضع يديك خلف رأسك ولكن لا تستخدمها فى دفع رأسك إلى الأمام . - اجعل مرفقك متجهة إلى الخارج ثم ارفع الجزء العلوى من جسمك ولا تحنى رقبتك أو تطوى أكتافك إلى الأمام وللمحافظة على شد عضلات البطن لا تفرد جسمك طوال الوقت وأيضاً لا تخفض ظهرك إلى الحد الذى تشعر فيه بالراحة ,حافظ على أداء حركتك بانتظام وثبات ولا تثب أو تهتز . الصورة في الملف رقم 1 (2)- ** لاحظ أن هذا التمرين يتطلب رفع الساق كاملة باستقامة وليس رفع الورك فقط , فاحرص على بقاء الوركين ثابتين برفع الساق كاملة ولا تدفع وركيك إلى الأمام ارفع ساقيك باتجاه أفقى . - حافظ على شد عضلات البطن السفلى - لا تتأرجح أو تثب ولا تجعل ظهرك فى وضع متقوس ....الصوره في الملف رقم 2 (3)- ** رفع الركبة : اجلس على حافة المقعد وثبت نفسك بيديك واحرص على استقرار رأسك ويداك وكتفك والجذع واحرص على انحناء تلك الأجزاء من الجسم كجزء واحد عند الخصر . - اضغط بركبتك فى اتجاه صدرك بينما ترفع جسمك لأعلى ولا تسمح لكتفك أو ظهرك أن يلتف إلى الأمام , حافظ على شد مستمر لعضلات البطن وعند مد رجليك لا تُميل جسمك إلى الأعلى , ومن ثم ستحصل على عضلات بطن رشيقة . الصوره في الملف رقم 3 الكلام الجاى من واقع تجربتي الشخصية: عضلات البطن فعلا من اجمل العضلات في شكلها ..انا كنت فعلا بأهملها في الماضى ورغم اني كنت عامل فرمة جامدة بس كنت حاسس ان شكلي مش جامد زي الناس اللى بنشفهم في الصور.. ولما بدأت اهتم بالبطن وركزت عليها جداجدا بقى شكل جسمي اشد وأجمد بكتير رغم انه ضخامة جسمي قلت عشان انا بقيت اركز اكتر علي الكتاف والبطن والذراعات....ال3 عضلات دول فعلا بيدو شكل جامد جدا.. وبالنسبة للتمارين اللي في الموضوع:التمرين الثالث من اشد وأجمد التمارين اللى بلعبها...عشان كده لو انت مش بتلعب بطن كتير ما انصحكش انك تبدأ بيه وده عشان ماتعقدش نفسك لانه ممكن ماتعرف تجيب خمس عدات صحيحين على بعض.... وممكن تستل بيه تمرين تاني لغاية ما عضلة البطن تشد وهتلاقوه في الملف رقم 4 كفايه كلام كده وندخل على المرفقات هتلاقوها في اخر الموضوع وابقو قولونا ايه رأيكم في التمارين دي خصوصا لما تجربوها..
__________________
أفضل تمارين لتحديد عضلة البطن جديد: الاصدار الجديد GLEIM 14 PART 2 نماذج جديدة لامتحانات ال CMA 4 parts موسيقى فيلم GOOD BAD & UGLY كاملة 
|
|
#2
21-11-2007, 03:15 PM
|
||||
|
||||
|
69 واحد دخلوا ومفيش تعليق واحد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
|
|
#3
21-11-2007, 04:48 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا يا باشا على الموضوع الجميل واهلا بيك معانا فى منتداك
__________________
مستر اولمبيا 2009 JAY CUTLER  الان تغطية حصرية على منتدى الدفيدي كل اخبار وصور وفيديوهات مستر اولمبيا 2009 فقط فى منتدى كمال الاجسام وبناء العضلات
|
|
#4
21-11-2007, 05:12 PM
|
||||
|
||||
|
على فكرة كلينسمان داا كان اسمى بين اصحابى لما كونت صغيير ههههههههههه
تسلم ياغالى على الموضوع الجميل داا والمفيد وفى انتظار المزيد منك ونورت منتدى كمال الاجسام تقبل تحياتى
|
|
#5
22-11-2007, 03:08 AM
|
||||
|
||||
|
شكرا جدا على المرور وعلى الكلام الجميل ده
انتوا لحقتوني قبل ما كان هايجيلي احباط انت كبرت جدا في نظري يا Mr.Eltuny عشان اسمك كان  كلينزمن:jap:
|
|
#6
22-11-2007, 04:42 AM
|
||||
|
||||
|
ألف شكر ليك ياغالي علي الموضوع الجميل ده
في إنتظار مواضيعك القادمه تقبل مني كل الشكر
|
|
#7
23-11-2007, 01:02 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
هههههههههه الظاهر ان كل الاعضاء عندهم عضلات بطن ممتازة
__________________
|
|
#8
23-11-2007, 01:07 PM
|
||||
|
||||
|
الف شكر ليك على الموضوع الجميل
وفعلاّ كلامك مزبوط ربنا يكرمك و يوفقك ياباشا عندي سؤال بعد اذن حضرتك هوا بورجرام التمارين نعمله فى 6 اسابيع متواصله . هل بنحتاج نغير النظام الغذائي ؟ الف شكر ليك ... بص انا مستني اجابتك :) ربنا يوفقك تحياتي ليك
__________________
سبحـان الله وبحمدة ... سبـحان الله العظيم ~*¤§ أجمل هندسة في العالم مد جسر الأمل فوق بحر من اليأس §¤*~
|
|
#9
23-11-2007, 02:27 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا يا باشا على الموضوع الجامد دا
|
|
#10
23-11-2007, 05:35 PM
|
|||
|
|||
|
ألف شكر- نجرب و النتيجة على الله
|
|
#11
23-11-2007, 05:45 PM
|
||||
|
||||
|
شكراااااااااااااااا
على الموضوع اللذيذ
__________________
لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين Treating People Nicely Make Them Forgot Themselves Please Don't Forget yourself TOSHIBA Satellite A505-S6975  
|
|
#12
24-11-2007, 03:49 AM
|
||||
|
||||
|
شكرا جدا ليكم يا جماعة على المردود المشجعة دي
|
|
#13
24-11-2007, 04:02 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
 معلش على التأخير...بالنسبة لتمرينات عضلة البطن بالذات النظام الغذائي تقريبا مش بيتغير كتير وده عشان بتتلعب من غير أوزان و عشان كده بنلاقي اثرها ابطأ بكتير من العضلات الباقية..... انا قصدي من كل ده انك مش محتاج نظام غذائي خاص بعضلة البطن..انت مش محتاج غير المواظبة علي لعبها دائما.....
|
|
#14
25-11-2007, 01:20 AM
|
||||
|
||||
|
إنتا فينك ياباشا ؟؟!!
انا مستنيك صار لي زمان ;) انا عاوز اتشكر من حضرتك جامد جامد موضوعك اداني الحماس اني اعمل تمارين البطن وان شاءالله مثل ما انتا قلت ( المواظبه ) هستمر على الموظبه ربنا يكرمك و يوفقك ويبارك فيك و يحفظك تحياتي ليك .. وانا مستني موضوعك الجديد :)
|
|
#15
25-11-2007, 02:03 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
ايه يا عم الحماس العالي ده؟؟؟؟؟؟ اهو ده اللي احنا عايزينو منك  وصدقني هتلاقي شكل جسمك اتغير تماما حتى لو طلعلك عضلات بطن صغيرة.. شد حيلك يا بطل و شكرا على المشاركات
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
