0Likes
جدول تمارين 6 ايام في الاسبوع
السلام عليكم و رحمة والله و بركاته كيفكم يا دفي دي العرب اروع منتدى شامل اتمنى من كل من دليه الاخبره الكافيه في مجال جداول التمارين و وله بها باع كبير ان يساعدني في جدولة تمرين على 6 ايام و طريقة توزيع اللعب لاني جديد على اللعبه بصراحه و متفرغ تماما لهذا اللعبه حاليا لهذا الراحه ستكون فقط يوم الجمعه
1 - فترة تمريني شهرين كاملين وبعض الايام
2 - تمرين كل يوم ولكن اعيد الجدول الذي اعطاني اياه المدرب في النادي وهو 3 ايام فقط
3 - عمري 30 سنه طولي 173 وزني 81
4 - جسم رشيق بعض الاشيء في تغيرات في الكتف و الباي سبس و التراي سبس بشكل ملحوظ ملاحظات المدربين اكتافي قويه و فيها سرعة استجابه عجيبه لا ألعب رجلين لآن رجلي ضخمه بحد زاتها ولا اريد ان اقوي الرجلين حاليا حتى اتمكن من تعديل جسمي و خاصتنا البطن و الارداف
5 - الدهون
تتراكم الدوهون بشكل بسيط جدا في ارجاء جسمي و غير ملحوظ يعني بدك تقول جسمي متناسق كليا ما عدا
أ - اسفل البطن بشكل غير كبير يعني كروشه صغيره او خلينا نقول ترهل صغير
ب - الخواصر من الخلف هذه المشكله العويصه يعني جسمي تناسق ولكن ما زال منطقة الارداف فيها دهون ملحوظه و بظاهر جسمي ما شاء الله عليه ما اختار ان يحفظ الدهون غير في الخواصر من الخلف و اتمنى ان اتخلص منها بسرعه
6 - لا اكل كثيرا ابدا و اكلي قليل جدا طبعا بعيد كل ابعد عن الدهون و اللحوم و غيرها ولي يوم مفتوح مخصصه لنفسي اكل اي شيء طبعا في الصباح بعض الاحيان امشي على نظام تغزيه مثل بياض البيض و بعض الاحيان اعمل سندوشيت جبن مع 9 حبات تمر و خلاص و بعد التمرين مرات اكل و مرات ما اكل شيء يعني عندي طاقة اقدر اتحمل اني حتى ابقى من دون طعام الى فترات طويله بقليل من الاكل يمشي الحال ما عندي انتظام في الغذاء الرجيم يعني لاسباب لاني عذابي ولا اقوى على فعل الروتين اليومي من اطباق مثل صدر الجاج و غيرها من وجبات الغذاء
اكثر كثير ( التمر ) باكثر و اعوض الجوع في اكل التمر هل التمر مضر بالنسبة لحرق الدهون امشي 20 دقيقه في الجيم على الباسيكل او المشي على المكينه يعني هروله العب البطن مرتين مره 50 على وضعيه معينه و 50 على وضعيه معينه ثانيه و طبعا كلهما اسفل البطن
انام بدري و اصحى بدري و اعمل ضغط يوميا بعد ما اصحى من النوم و اخذ فنجاني القهوى 15 مره ضغط و بعد الاحيان بعد كل صلاة اعمل ضغط حسب الرغبه حتى اقوي اليدين لآن بداية في اللعبه كانت يداي ضعيفه جدا حتى كنت لا اقوى على عمل ضغط عدد 1 يعني صفر ضغط هههههههه تخيلو يا شباب
الاحظ بان كل اللعاب يلي في الجيم اقوى على فعلها ما عدا التركيز لا اقدر عليه يا ريت تنصحوني في تقوية الباي سبس شوي لآني بصراحه هذه اللعبه بذات احس في عجز و نقص عندي يعني حابب اني اغير الوزن علما باني الاحظ بشكل ملحوظ بان عندي ضعف فيهم جدا ما العلم بان التغير طرق عليهم و انا شايف بان العضله تتشكل و تكبر بشكل ملحوظ عن قبل ما كنت عليه يعني كنت لا عضله ولا شيء
يا ريت احد يساعدني الحصول على جدول تمرين مقسم على 6 ايام و الراحه يوم الجمعه
ألعب في الجدول يلي عندي تكرارت
10 8 6 4 و الرابعه ازيد الوزمن طبعا في كل مرحله علما 10 و 8 لا ازيد الوزن فيهم و ازيد في 6 و 4 فقط هل هذه الطريقه صحيح ام انا على خطء
يرجى الرد من الاخوان المتخصيصن و اسف على الاطاله و لكن حبيت اني اعطي كل خطواتي بالتفصيل حتى لا يتسنى لي ان انسى شيء و حتى لا ينقص اي ملعومه للكابتن حتى يعمل لي جدول تمرين جيد جدا و جميل امشي عليه بارك الله فيكم
مدرب الصاله شايف نفسه و عامل فيها بطل الابطال و مااقدر اتكلم معاه و كل ما اقول له شيء يقول امشي على هذا التمرين و عاطيني تمرين للمبتدئ و لا يقف امامي ولا يشوف اذا حركتي غلط ولا صح ولا شيء يعني يهمه فقط الاشتراك و بس و انا حابب امشي على جدول تمرين اما بخصوص طريقة اللعب الحمد الله امي الحال و لو في حاجه ما استحي اسئل احد الموجودين في الصاله يرجى النصحيه و ياريت يلي عنده خبره في الخواصر كيف تخلص منها و طريقتها و كم فترة التمرين التي قداها ان يقولها لي و اكون شاكر لكم
اخذ دائما
واي بروتين من دون فات يوميا بعد اللعب فقط
و امينو 5555 خمس حبات قبل التمرين باساعة و بعد الترمين بنصف ساعه
و كرياتين معلقه صغيره فقط وليس يوميا ولكن متقطع يعني يوم اخذ و يوم لا يومين اخذ و يوم لاء هكذا غير منتظم في اخذ الكرياتين
وشكرا
