لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
28-09-2005, 03:57 PM
|
||||
|
||||
|
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك
بسم الله الرحمن الرحيم
............... اقترب شهر رمضان المعظم وكلنا اشتياق الية لما لة من بركة تعم علينا جميعا فى كل شىء وكثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا الشهر الكريم وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون اولا نظام التغذية تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة وجبة الافطار يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهىء المعدة الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات الحرارية الازمة اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعامولكن عليك الابتعاد عن الدهون وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة من غير صلصة وجبة السحور مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام وذلك مفيد جدا قبل النوم ثانيا نظام التمرين التمرين يكون قبل الافطار بساعة نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة البطن للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها (تمرينات العادية وتكرارات كتيرة ) وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار الماء يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها تساعد فى افراز هرمون النمو الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية اولا نظام التغذية الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء } وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم } وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش } ثانيا نظام التمرين التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت الاكل التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم حتى لا نصاب بالارهاق واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم Mr.TaToo
__________________
 أخر تعديل بواسطة Mr.TaToo ، 31-08-2008 الساعة 05:15 PM 
|
|
#2
28-09-2005, 08:47 PM
|
|||
|
|||
|
مشكوررررررررررررررررر
على البرنامج الرائع يا مسترطارق تحياتي
|
|
#3
28-09-2005, 10:57 PM
|
|||
|
|||
|
الف الف الف شكر يا باشا على النظام الجامد ده
و انا ان شاء الله هكون متباع معاكو بعد كدا فى القسم ده علشان انا معجب جدا بالمجهود و النصائح بس انا عندى استفسار ياباشا :مينفعش الناس بيتوع الضخامه و كدا يتمرنو قبل الفطار و لو ينفع يبئى ايه الكلام و الف شكر ليك يا نجم
__________________
|
|
#4
29-09-2005, 01:28 AM
|
||||
|
||||
|
بجد واللـــه أنا مش عارف أكتب رد أقول ايـــه أكتر من
جزاك اللــه كــــــــــــــــــــــــــــــل خير على اهتمامــك بينــا من أول ما افتتح القسـم حتى تماريـن رمضان كمان ربنا يباركلك ويجزيك كل خيــر يا رب
|
|
#5
29-09-2005, 02:43 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياغالى ويارب تكون استفدت
تحياتى
|
|
#6
29-09-2005, 03:01 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
شكرا اخى
وينفع ايضا من يورد الضخامة انا يقوم بالتمرينات قبل الافطار ولكن يقوم بتمرين عضلة واحدة فقط ويكون التمرين قبل الافطار مباشرة تخلص التمرين وتروح تفطر وكمان تمرين مدتة ماتزيدش عن ساعة تحياتى
|
|
#7
29-09-2005, 03:03 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
شكرا اخى على كلامك الطيب وجزاك الله خيرا تحياتى
|
|
#8
29-09-2005, 03:09 AM
|
||||
|
||||
|
ألف شكر يا باشا على المعلومات الجامدة بالنسبالى شخصيا ده أول شهر رمضان ان شاء الله اتمرن فيه فشكرا على معلوماتك القيمة وكل سنة والجميع بخير
__________________
بسم الله الرحمن الرحيـم
ومن يتق الله يجعل له مخرجاً، ويرزقه من حيث لايحتسب ومن يتوكل على الله فهو حسبه إن الله بالغ أمره قد جعل الله لكل شىء قدراً صدق الله العظيم ( اللهم إني أسألك الهدى والتقى والعفاف والغنى )
|
|
#9
29-09-2005, 03:38 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياغالى
ويارب اكون قدرت افيدك تحياتى
|
|
#10
29-09-2005, 05:10 PM
|
||||
|
||||
|
الف شكر يا طارق فعلا الانسان المناسب بالمكان المناسب
ولي سؤال لو سمحت هو قصدك ايه بتمرين عضله واحده يعني بلاش نمرن اكثر من جزء واحد ؟ ولي مش ممكن نعمل عضلتين باليوم ونخفف التمارين شويه ؟؟
__________________
  .: نـحـن قـوم أعـزنا الله بالإسـلام فـإن ابـتـغـيـنـا الـعـزة فـي غـيـره أذلـنـا الله :. عـمـر بـن الـخـطـاب :shiny000: ... [ آخـــــــــــر تـــــرجــــمـاتـــــي ] ... :shiny000: The.Fast.And.The.Furious.Tokyo.Drift The.Benchwarmers OO7.Goldfinger Miami Vice
|
|
#11
29-09-2005, 05:37 PM
|
||||
|
||||
|
موضوع جميل جدا يا طارق
نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع الف شكر عالموضوع وعالنصائح يا غالى
__________________
لست أدرى يا إلهى ما الذى شق سكونى ؟؟ ما الذى أمطر أشواقى دمعاً من عيونى ؟؟ هل هو الخاطر قد حرك نبضاً من شجونى ؟؟ أم هو الحق إلهى فى وريدى يتسلل !!! 
|
|
#12
29-09-2005, 06:25 PM
|
|||
|
|||
|
طب انا عندى سؤال تانى معلش ياباشا
الى عايز ياخد كورس فى رمضان : عادى ولا احسن يستنى بعد رمضان ولا مفيش فرق ياريت ياباشا توضحلى النقطه ده و شكرا مقدما
|
|
#13
29-09-2005, 07:25 PM
|
||||
|
||||
|
لاء بجد الف شكر يكابتن طارق انتا متعرافش انا قلقان اد اية لعسن وزنى يقل فى الشهر الكريم خصوصا المجةود الى الواحد بيعملة فى الجامعة الصبح لعسن انا مسدات ازيد شوايا بعد مبدات فى الامينو
الف شكر ياابو الكباتن
__________________
   
|
|
#14
30-09-2005, 01:12 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياحمد
ويارب تعم علينا بركة الشهر الكريم تحياتى
|
|
#15
30-09-2005, 01:15 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
طبعا اخد الكور س بعد رمضان علشان التغذية بتكون احسن واداء التمرين بيكون اسهل
وبعد رمضان هاكتبلك كورس جامد يظبطك تحياتى
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
