لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
12-09-2005, 06:21 AM
|
||||
|
||||
|
هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<<
**أحبائي واخواني** اعضاء منتدى الديفيدى تمرينات الاحماء و تسخين العضلات سوف اتعرض باذن الله لهذا الموضوع لما لة من اهمية حيث يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة اولا تمرينات احماء عضلة البنش 1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين   2- تمرين الضغط وطبعا كلنا عارفينة سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات 3- تمرين المتوازاى  3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات ثانيا احماء عضلة الظهر 1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين 2- تمرين العقلة  3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات ثالثا- احماء عضلة الكتف 1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين 2- تسخين العضلة الامامية  3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا 3- تسخين عضلة التراى  من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا 4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل رابعا - احماء عضلات الرجل 1- تمرينات الاسترتشات والاطالة   2- العجلة التسخين عليها لمدة 15 دقيقة ملحوظة هامة لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين تم بحمد لله مع تحياتى Mr.TaToo
__________________
 
|
|
#2
12-09-2005, 01:45 PM
|
||||
|
||||
|
شكرااا يا يابااشا بس انا مش بسخن كده انا بسخن والبار فاضى وبلعبب بيبه كله ورا بعض 15 عده مجموعه واحده
كده صح ولا غلط
__________________
يعنى انا اتوقفت من قبل علشان ساعت الاغضاء فى حاجات غلظ ياما وانا هقول THE END WILL BE CAME SOON USER NO POSTING AGIAN وبشوف وصلات بتاعت المنتداا فى منتديات تاتى وبعت الى الادمن والادمن NO REPLAY
|
|
#3
12-09-2005, 09:28 PM
|
||||
|
||||
|
ألف ألف ألف شكر يا كابتن على الموضوع الرائع ده
أنا كنت مستني موضوع زي كده من ساعة ما القسم اتفتح لأنه التسخين مهم جدا جدا قبل التمرين وناس كتير بتهمله وشكرا مرة تانية على مجهودك
__________________
  أخر تعديل بواسطة أخوك في الله ، 12-09-2005 الساعة 09:34 PM
|
|
#4
12-09-2005, 10:28 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
مش غلط يايسرى
بس دة مش بيسخن عضلاتك اللى بتشتغل كلها يعنى التمرينات دى اضمن انك ماتحصلكش اصابة لا قدر الله تحياتى
|
|
#5
12-09-2005, 10:33 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو اخى الكريم وستجد دائما كل ما تحتاج تحياتى
|
|
#6
12-09-2005, 11:06 PM
|
||||
|
||||
|
thanksssssssssss Mr.TaToo
__________________
 اسطورة كمال الاجسام 
|
|
#7
13-09-2005, 02:01 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياغالى
تقبل تحياتى
|
|
#8
14-09-2005, 01:12 AM
|
|||
|
|||
|
أيوة كدة يا كبتن بدل معد اسئلك كل شوية على تمرين اسخن بية....ميه ميه
بالنسبة لتسخين الظهر على العقلة بيكون امامى ولا خلفى اصلو فى الصورة امامى أخر تعديل بواسطة m-matrix2004 ، 14-09-2005 الساعة 01:15 AM
|
|
#9
14-09-2005, 01:47 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
شكرا ياماتريكس
وبخصوص العقلة ممكن امامى وخلفى بس تمرين واحد منهم كفاية تحياتى
|
|
#10
16-09-2005, 11:42 AM
|
||||
|
||||
|
الف شكر يا باشا علي المعلومات دي
__________________
: اجعل قلبقك كالكبر لا يدخله الا شخص واحد.. ولا تجعله كالبئريشرب منه من يشاء تعلمت في حياتي انجرح واواصل احلامي .وتخيلت القهر فرحة . و سميت الحزن مزحة  
|
|
#11
16-09-2005, 04:01 PM
|
||||
|
||||
|
موضوع مهم جدا والله شكرا على طرحه وجزاك الله خيرا :)
__________________
...Mared83 Graphics Studios WE DO GRAPHIC  اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغى لجلال وجهك ولعظيم سلطانك ............... .................................. .............. بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله "رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري وأحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي" و صل اللهم على سيدنا محمد و على اّله وصحبه
|
|
#12
17-09-2005, 02:24 AM
|
||||
|
||||
|
|
|
#13
22-09-2005, 05:22 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياغالى
تحياتى
|
|
#14
22-09-2005, 12:51 PM
|
||||
|
||||
|
ألف ألف شكر علي الموضوع وعلي الصور الجميلة
|
|
#15
22-09-2005, 01:34 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياغالى ويارب تكون استفدت
تحياتى
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
