لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
09-09-2005, 07:13 AM
|
||||
|
||||
|
الاحتفاظ باللياقة البدنية لا يستغرق سوى دقائق
تقول دراسة حديثة إن الاحتفاظ بلياقة الجسم والمحافظة عليه سليما، قد لا يقتضي ساعات من ممارسة التدريبات الرياضية إسبوعيا.
فقد توصلت دراسة أجريت في جامعة ماك ماستر الكندية إلى أن ست دقائق من التدريبات الرياضية المكثفة إسبوعيا، قد تكون كافية، ولها تأثير ست ساعات من التدريبات المتوسطة  يقول كثيرون إنه ليس لديهم الوقت للذهاب إلى الجيمنازيوم وتشير الدراسة التي نشرت بدورية الفسيولوجيا التطبيقية إلى أن ممارسة التدريبات الرياضية القصيرة المكثفة للغاية تساهم في زيادة قوة عضلات الجسم والقدرة على التحمل. إلا أن الخبراء يحذرون من أن الوقت ربما يكون قد أصبح متأخرا بالنسبة لأولئك الذين أهملوا موضوع اللياقة البدنية. وبموجب المفاهيم الرياضية السائدة يلجأ الناس عادة إلى ممارسة التدريبات الرياضية المتوسطة لمدة من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات إسبوعيا. وقد عقد العلماء مقارنة بين 23 شخصا قاموا بتدريبات رياضية مختلفة ثلاث مرات إسبوعيا. ووجدوا أن الجميع أصبحوا على درجة جيدة من اللياقة البدنية والنشاط. تدريبات مختلفة مارست المجموعة الأولى رياضة ركوب الدراجات بسرعة متوسطة لمدة ساعتين، بينما مارست المجموعة الثانية ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق يوميا في نوبات تستغرق كل منها 60 ثانية، وبمعدل أسرع قليلا من المجموعة السابقة. أما المجموعة الثالثة فقد تسابق أفرادها بأقصى سرعة لمدة دقيقتين في سباقات يستغرق كل منها 30 ثانية، مع الراحة لمدة أربع دقائق بين كل سباق وآخر. وأكمل المتسابقون 18.6 ميل في بداية الدراسة، وكرروا الأمر بعد اسبوعين من التدريب. ووجد أن المجموعات الثلاث حققت تقدما بنفس المستوى. وأوضح التحليل أن معدل امتصاص العضلات للأوكسجين عند الجميع - وهو مقياس أساسي للياقة- كان متساويا. طاقة العضلات كذلك وجد أن معدلات الانزيم المنظم للأوكسيجين في الأنسجة ويساعد في مقاومة الاصابة بمرض السكري - أيضا متساوية. وقال رئيس فريق الأبحاث البروفيسور مارتن جبالا:"لقد ساهمت تدريبات رياضية قصيرة ومكثفة للغاية في تحسين الحالة الصحية للعضلات وأداء الجسم مقارنة بما يتحقق نتيجة عدة اسابيع من ممارسة التدريبات الرياضية التقليدية. وقال جون بروير - مدير أكاديمية لوكوزيد للعلوم الرياضية للبي بي سي - إن التدريبات الرياضية القصيرة المكثفة ربما تكون مناسبة أكثر لأولئك الذين يتمتعون باللياقة أصلا. واضاف بروير أن أفضل طريقة للمحافظة على سلامة الجهاز الدوري ووزن الجسم، هي اتباع التعليمات الرياضية الحالية
__________________
 
|
|
#2
09-09-2005, 07:52 AM
|
||||
|
||||
|
شكرا احمد على المعلومات الجيدة
بس الكلام دة للناس برة مش لينا هنا ربنا يخليلنا الارز والمكرونة :D هنا الناس لازم تتمرن طول العمر :D تحياتى
__________________
|
|
#3
09-09-2005, 08:57 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
هو الناس الى برة دول احنا نقل عنهم حاجة؟ طيب منقلدهم فى الحاجات المفيدة بدل مبنقلدهم فى الحاجات الوحشة وبس و يا اخى عادى مهو الواحد بيتمرن فعلا طول العمر هو انت شفت واحد حب يستريح راح نام شهرين؟ مهو يمكن بيبطل الرياضة بس فى حاجات كتيرة مش بيبطها ده غير الاكل طبعا يعنى بيمشى و بيتحرك و بيجرى و هكذا و المفروض برضه ان الواحد ينوع من اكله عشان الناس لأما بترهل اما بترفع اوى زى حلاتى كده و جزاك الله خيرا و شكرا على مرور حضرتك بالموضوع
|
|
#4
09-09-2005, 06:28 PM
|
||||
|
||||
|
اكيد انا الناس اللى برة احنا مش اقل منهم فى حاجة بس اسلوب حياتهم غيرنا انا بتكلم بنظرة منطقية مش بتكلم كدة وخلاص وبعدين اى تمرين انت بتحبة هاتفضل تتمرنة طول عمرك علشان كدة بقول ان الدقائق دى مش هاتنفع معاهم بس طبعا ياريت يلعبوها لو مش هايقدرو يمارسو الرياضة الكاملة
شكرا ليك ياغالى
|
|
#5
10-09-2005, 09:35 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
الشكر لله انت كلامك منطقى جدا جزاك الله خيرا
|
|
#6
10-09-2005, 09:37 AM
|
||||
|
||||
|
شكر يالغالي على معلومات القيمه .
__________________
|
|
#7
10-09-2005, 09:39 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
الشكر لله يا غالى جزاك الله خيرا على مرورك الكريم
|
|
#8
23-09-2005, 01:58 PM
|
||||
|
||||
|
مشكوررررررررررررررر
على المعلومات الجميلة
|
|
#9
23-09-2005, 03:40 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
الشكر لله و جزاك الله كل خير
|
|
#10
24-09-2005, 09:43 PM
|
||||
|
||||
|
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا على الموضوع
|
|
#11
25-09-2005, 01:00 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
الشكر لله و ان شاء الله تكون استفتد من الموضوع و جزاك الله خيرا على المرور
|
|
#12
25-09-2005, 08:24 AM
|
|||
|
|||
|
مشكوررررررررررررر
على المعلومات الطيبة
|
|
#13
25-09-2005, 10:50 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
الشكر لله يا amjada وجزاك الله كل خير
|
|
#14
02-11-2005, 08:50 PM
|
|||
|
|||
|
مشكورررررررررررررر
__________________
|
|
#15
03-11-2005, 03:19 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
الشكر لله و جزاك الله خيراً على المرور و ان شاء الله تكون استفدت من الموضوع
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
