لوّن صفحتك
لوّن صفحتك
|
|
|
#1
29-08-2005, 02:58 AM
|
||||
|
||||
|
لكل من يواجه مشاكل في عضلة البنش وكيفية علاج هذه المشاكل
اولا احب ابدا كلامي واقول ان كثيرا ما تعرضت لاسءلة عديدة ومن اغلبية الاعبين عن بعض المشاكل التي تواجهم خصوصا بعد الكورسات وفترات الراحة الطويلة احب اقول ان مشاكل عضلة البنش كثيرة ولكل واحدة منها حل باذن الله هيقضي علي المشكلة من يريد المساعدة يكتبلي ويقولي نوع المشكلة والوزن العام للجسم وفترة التدريب واذا كان قد تم اخذ اي نوع من انواع الهرمونات او لا ........................
|
|
#2
30-08-2005, 08:36 AM
|
||||
|
||||
|
شكرا اخ بيبو على مجهودك الملحوظ لخدمة الاعبين واعطائهم النصائح القيمة والمفيدة
خالص تحياتى وتقديرى لك اخى الكريم
__________________
|
|
#3
30-08-2005, 01:03 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا عزيزى
|
|
#4
31-08-2005, 07:12 AM
|
||||
|
||||
|
و انا كمان اكبر مشاكلى هو البنش
مشكلتى هى ان عندى البنش العالى الشمال كويس بس البنش العالى اليمين اقل منه بكتير
|
|
#5
31-08-2005, 07:36 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
المشكلة اللي عندك عادية جداكلنا واجهناها في الاول وحلها انك تحاول تذود التمارين الفردية مثل التجميع العالي والتفتيح وكمان المتوازي صدقني هيظبط البنش جامد جداااااااا
|
|
#6
31-08-2005, 07:37 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياباشا واي حاجة انا في الخدمة
|
|
#7
31-08-2005, 07:39 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
العفو ياكابتن طارق يارب تكون فعلا المعلومات اوالاجابات مرضية
|
|
#8
01-09-2005, 02:48 AM
|
||||
|
||||
|
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أخوكم احمد 22 سنه 68 كم 181 سنتمتر انا أشتريت علبة بودر ميجا ماس 4000 بس عضله البنج عندى عليها شحم قولولى أعمل أيه وهل البودر دة ممكن يحسن من جسمى لأنى أول مره أشتريه وبتمرن بقالى شهر بس مش حاسس بتحسن ألا فى الباى والتراى والكتاف وفى انتظار ردك
|
|
#9
01-09-2005, 01:56 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
بس ياحمد اولا انت بقالك شهر واحد بس بتتمرن يعني حاول تاجل البودر شوية لغاية لما تظبط الاداء اكيد تاديتك للتمارين ليس بالشكل الامثل يعني جسمك مش هيستفاد اوي اصبر شوية وحاولتعمل تكرار لعضلة البنش يعني لا يقل عن 10 تكرارات في المرة
|
|
#10
02-09-2005, 08:13 PM
|
||||
|
||||
|
يعنى انت من رايك بلاش بودر دلوقتى طب ممكن تكتبلى نظام تمرين
وبتركيز على عضله البنج انا بتمرن ثلاث أيام وريح يوم المهم عاوز أمشى على نظام معين فى التمرين لانى بلعب كل حاجه بنج رجلين كتاف سلطه فى أنتظار ردك والف شكر ليك ياباشا
__________________
 ان الطريق مظلم و حالك فاذالم تحترق انت وانا فمن سينير الطريق
|
|
#11
04-09-2005, 03:04 AM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
اولا يا اخ احمد الاكل والنظام الغذاءي من اهم العوامل المؤثرة في بناء العضلات واليك بعض النصاءح اولا بالنسبة للتمرين يجب ان يكون التمرين بشكل مختلف لتحقيق الزيادة المطلوبة اول يوم ( يكون تمرين البنش ---اربع مجاميع بالبار بنش سفلي .....ثم القيام بالتجميع السفلي بالدمبلز اربع مجاميع ...........ثم اربع مجاميع بنش ماءل اي العالي بالبار ....... ثم اربعة اوفر ............+ ثلاث مجاميع كتف امامي بالدامبلز ) وهذا هو اليوم الاول / الثاني ( تمرين الظهر ............. اولا مجموعتين عقلة خلفي ثم اثنين امامي ثم.... اربع مجاميع سحب خلفي بالجهاز ثم اربعة امامي ثم اربعة دامبلز (المجنص )بالدامبلز ثم اربع مجاميع طرمبة او جهاز دوريان ثم اربعة سحب ارضي بالبار ثم القطنية وارجو الاهتمام بهذة العضلة جددددددددددددددددا لاهميتها وبعد فترة اضافة البار اي السحب الحر بالبار )اليوم الثالث ( الكتف اولا اربع مجاميع بالدامبلز خلفية كتف وضع الجلوس ثم اربعة وضع ماءل ثم ا ربعة بالبار خلفي ثم امامي ثم تجميع بالدامبلز جانبي ثم امامي ثم الرفرفة ثم الترابيس بالبار اربع مجاميع ثم هزهزة بالدامبلز ثم اربع مجاميع بنش عالي اليوم الرابع ( تمرين عضلة الباي اربعة مجاميع بالبار الزجزاج ثم اربع مجاميع تبادل بالدامبلز وضع الجلوس ثم اربع مجاميع ارتكاز ثم التراي سيبس ارع مجاميع بالبار وانت نايم ثم اربعة بالدامبلز من فوق الراس ثم الطعن بالدامبلز ) اما الاكل التركيز علي لحم التونة جددددددددددددددددددا بعد التمرين وبياض البيض وصور فراخ ثم اللحم لما يحتوية هذا الاكل من بروتينات ولا انصح باحماض امينية الان وايضا يفضل بجانب هذا مشروب البيض بالبن البياض فقط بعد التمرين وذلك للعلم والمعرفة واتمني ان اكون قد قمت بالافادة واي استفسار انا جاهز بالرد ( ملحوظة عدد التكرار للتمرين يكون بين 8-10 تكرارات ) الاكل يكون لا يكل عن 5 وجبات علي مدار اليوم والمهم التركيز علي البروتينات ولا يوجد منع لاكل معين شرط ان بكون بنسب متوسطة ) مع امانية ان اكون قد قدمت معلومات مفيدة واتمني لك تحقيق الزيادة المطلوبة و اعتزر يوجد شء اخر انصح باخذ فيتامين ب 12 للحقن العضلي لتقوية الاعصاب والتركيز ايضا علي بياض البيض وجبة الافطار مثلا ثلاث بياض بيضة و بيضتين كاملتين ثم اليوم الخامس تمرينة الرجل واتمني لك مزيد من النجاح> بيبو <
|
|
#12
04-09-2005, 07:22 PM
|
||||
|
||||
|
إلف إلف شكر ليك يا باشا ربنا يكرمك
بس انا عايز اعرف معلومات عن فيتامين ب 12
|
|
#13
04-09-2005, 08:29 PM
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
اولا الb12 عبارة عن فيتامين مقوي للاعصاب ولا يسبب اي ضرر ومن المعروف ان لعبة كمال الاكسام تحتاج الي مثل هذه الفيتامينات للمساعدة في حمل الاوزان وتقوية الاعصاب وزيادة الباور واتمني ويتم اخذ 1 امبول في الاسبوع واتمني لك التوفي (bepo )
|
|
#14
17-09-2006, 03:46 AM
|
|||
|
|||
|
خمس وجبات مس كتيييييييييييييرررررررررررررررررررررررررررر يابطل
|
|
#15
17-09-2006, 03:52 AM
|
|||
|
|||
|
يارب نجينا من كل شر
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
