الموضوع: استفسار عن افضل بروتين للضخامه ( يوجد صور لجسمي بالداخل)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيفكم حبيبي ان شلله طيببن

راح اخش بالموضوع انا جسمي ناشف مره وحاولت اني اعبي فات واوصل للضخامه ماقدرت

جربت جميع البروتينات اللي يقولو ملايانه فات ولا تقولو سوء تغذيه لا انا اكل جامد

بس سبحان الله بكون ناشف جسمي لما بكون لابس بيكون ضعيف بس لما بفصخ بيكون حلو مره

البروتين اللي جربته قنر السيري ماس الدب الروسي مايجا ماس

وبالنسبه للدب الروسي الكبير اخذته لمدة 3 شهور وكنت اخلص الحجم الكبير بـ20 يوم
مادري هل عندكم حل ؟؟

بالنسبه للعضلات ما شالله حجكها ممتاز وجسمي متقطع

لكن انا ابغا الضخامه لو اعبي فاااات انا راضي

بس يكون جسمي مليااان

وبخليكم مع صور جسمي



طيعا لاحد يفهم ان هذا وضع الباي لا لا هذي بس حركة خاصه لي

عمري في اللعبه 6 سنين طبعاً ناهيك عن التقطع

عمري 24

طولي 170

وزني 60

ملاحظه اللي بيشوفني يتفاجأ ان وزني 60 يعطيني على طول 70

نظام التدريب , عضله في اليوم

نظام الغذائي 5 وجبات في اليوم

وقت التمرين متأخر جدا

اخوي انت تستخدم منشطات صح؟باين من جسمك ماهو بطبيعي

ياوحش افهم منك ممكن عمل هذا الجسم طبيعي؟

أحساسي يقول أنو أكلك قليل .؟؟
ويفضل أنك تسوي تمارين البطن

لا اخوي طبيعي الله يهديك ولا تتكلم قبل ما تتأكد يعني انا لو ابغى الضخامه اخذ لي كورس ابر ولا جيت سألت الله يهديك

بروتينات وتمارين

6 سنين كفيله بأنها تطلع جسم

حبيبي wladlhih

5 وجبات باليوم منها 3 وجبات رئيسية

اول ما اجلس الصباح وجبة بروتين على الريق بعدها بساعه فطوري ثابت يوميا 3 ساندويشات بيض فلافل على مشكل اجبان


وبعدها وجبة الغداء طبعا لازم بيكون رز ولحم او دجاج ضروري الغدا رز

وبعدها وجبة فواكه

وبعدها العشاء تكون ماكرونا وجبتي المفضله

وبعدها وجبة بروتين وتمرين

وبعد التمرين وجبة همبرجل العدد 2

وقبل ما انام بروتين

النوم من 7 ساعات الى 8

التمرين 6 ايام بالأسبوع يوم راحة

التمرين عضله وحدة باليوم

تركيز عالي بالتمارين

استعمال التمارين الحره

طبعاً اول يوم بيكون عندي صدر مع الترابيس

والتسخين يكون عقله خلفي واليوم اللي بعده عقله امامي ,, الخ


1-الصدر .. 6 تمارين الجلسات تكون 12/8/8/8

2- ظهر 7 تمارين ايضان الجلسات تكون 12/8/8/8

3- باي وتراي ..4 باي .4 تاري

4- كتف .. 7 تمارين 12/8/8/8

5- رجل 8 تمارين 12/8/8/8
*

جسمك كويس وخصوصا ضهرك بس اعتقد انك محتاج تاكل اكتر شوية
وبإذن الله الكباتن يفيدوك

افضل بروتين لئ الضخامه
هو ماي بلكس
Myoplex ديلكس
مماتز
لزم تتغذا جيدا يعني لكل كيلو من جسمك 3 جرام بروتين
يعني وزنك 60 ضرب 3 = 180 جرام بروتين في اليو
وزياده الكربو هيدرات
قبل التمرين بطاطس مسلوقه
الصباح شوفان با لموز والحليب

يا وحش نظام التمرين عنك خاطئ ادخل على موضوع ترتيب التمارين في توقيعي واقراه كويس واخترا لكل عضلة جدول امشي عليه

اوكي ياكوتش بس ما نصحتوني ببروتين

whey protine mn optimum + creatine micronized mn optimum

هلا أخوي بطل المملكه

أنا أختصر لك الأجابه

بما انك حاب الضخامه ولو على حساب الفات

انصحك ببروتين اسمه mega mass 4000 انت ذكرت انك اخذته بس عيبه يحتاج لفتره استخدام اكثر من شهرين والفائده ماتلاحظها الا بعد مدة شهرين واكثر
طريقة استخدام بروتينmega mass 4000 تأخذه مع حليب كامل الدسم بعد التمرين مباشرة واذا حاب تضيف قبل النوم برضوا راح يعطيك نتيجه مرضيه

والزياده تجي على حسب وراثة جسمك + نظامك اللي ذكرته بالتغذيه راح يفي بالغرض لان اغلبه فاااااات

والله اخوي ما شاء الله جسمك حلو اليك هاي النصائح:

1- زود كمية الكارب في نظامك الغذائي انصحك تضيف بطاطا مسلوقة حبتين مثلا ضمن وجباتك + ضيف صحن شوفان مع حليب
تقريبا نص لتر حليب بصحن مع شوفان وقطع موز ملعقة عسل قبل التمرين حلو

2- استخدم بروتين سيرياس ماس او بروكومبلكس جينر مرتين باليوم صباحا وبعد التمرين اضرب مقدار الجرعة مع حليب وضيف بيضين الى اربع بيضات اذا حابب مع موزة وزيد معلقتين زبدة الفول السوداني

3- قلل ايام التمرين الى 5 ايام بدل 6 وخمس تمارين للعضلة الكبيرة و 3 تمارين للعضلة الصغيرة والكارديو مهم

4- خد كرياتين او منتج للطاقة قبل التمرين ولا تنسى المالتي فيتامين صباحا

5- قيس الوزن ونسبة الدهون مرتين كل اسبوع

هل تستخدم اى نوع من المكملات ؟؟

Why proten احسن وممكن Mega Mass