الموضوع: ماهي الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الجري؟؟

السلام عليكم , تحياتي الى القائمين على هذا القسم الرائع

كنت اريد ان اسأل عن رياضة الجري حيث انوي ان اقوم بممارستها حوال 45 دقيقة صباحا يوم يعد يوم :
1. ما هو النظام الغذائي السليم المصاحب لها قبل او بعد الممارسة بحيث تفيد في بناء الجسم و ليس فقد العضلات ؟؟

2.هل تقترح ان امارس تمارين مصاحبة (قبل او بعد؟) بحيث تفيد في بناء الجسم؟

انا اعرف ان بناء العضلات يكون بممارسة كمال الاجسام و لكن المشكلة ان وقتي ضيق جدا و لا يسمح بممارسة الرياضة الا في هذه الفترة في الصباح


وشكرا جزيلا

السلام عليكم
رياضة الجري يا اخي بتحرق سعرات حرارية كثير يعني هي ليست بناءة للجسم

وحاول تكتب وزنك وطولك ونشوف هل نقدر نفيدك بشئ

في انتضار ردك

بعد اذن الكابتن بغدادى
زى مقالك هى ليست بناءة دى بيستخدموها فى الحرق والتنشيف
بس لو حتلعبها الصبح ومن غير متفطر حتبقى صعبة قوى
دى اللى بيعملها كتلر بس ده موضوع تانى ههههههههه
حسب طولك ووزنك ونسبة الدهون وربنا يوفقك