المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نظام غذائى سليم 100% مع تجربتة على نفسى سنة كاملة

3bdelnabi
15-08-2005, 04:42 AM
(( نظام غذائي ))

1. فول بزيت الزيتون + طحينة + رغيف.
2. تونة + ليمون + بصل + رغيف + فاكهه أو عصير طبيعي .
3. رغيف + جبنة + 2 بيض + فاكهه او عصير طبيعي .
4. رغيف + جبنه + عسل أبيض أو أسود + طحينه .
5. فول بزيت الزتون + 2 بيض + رغيف.
6. رغيف + 2 بيض + لبن + عسل أبيض .
7. بيض بالبسطرمه + رغيف + طحينه + فاكهه.
8. بيض بالبسطرمه + رغيف + كوب لبن + ملعقه عسل ابيض.
9. قليل من المحشي + لحم أو فراخ + سلطه + عصير طبيعي .
10. أرز خضار البيت + لحمه أو فراخ .
11. بطاطس بوريه + لحم + سلطه.
12. بطاطا + لبن + عسل أبيض.
13. بليله بالبن و العسل الأبيض.
14. سمكه + رغيف + طحينه + سلطه + كوب عصير طبيعي أو أي فاكهه.
15. سلطه فواكهه.


(( ملحوظات هامه جدا ))ً
• تناول الفطار بعد الإستيقاظ مباشرة.
• يمكن إستبدال اللحم أو الفراخ بالكبده أو الأرانب أو السمك المشوي.
• يجب إستبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض أو الأسود للمشروبات الساخنه.
• تناول 3:1 شاي أخضر في اليوم ( يومياً ).

arba3 wagabat yawmeyan mn haza el nezam
عبودة
15-08-2005, 05:31 PM
نظام رائع جداً و أحب أن اضيف نظام جديد :

الفطور :

كاسة حليب + 7 تمرات

الغداء :

اكل دسم ( قطعة لحمة .. طبخ .. أي شيء دسم )

العشاء :

كاسة حليب + 7 تمرات

و هي من سنة الحبيب المصطفى صلى الله عليه و سلم

مشكور أخي و بارك الله فيك .

كما أتمنى من مشرف القسم تعديل اسم الموضوع ليصبح مفهوماً ...

تحياتي
mostafasafaa
16-08-2005, 03:13 PM
شكرا لك اخى الكريم و شكرا اخ عبودة للاضافة
™HaTeM
17-08-2005, 05:47 AM
مشكور عزيزى على النظام الرائع
™HaTeM
17-08-2005, 05:47 AM
المشاركه الاصليه بواسطته: عبودة

كما أتمنى من مشرف القسم تعديل اسم الموضوع ليصبح مفهوماً ...

عزيزى عبوده الاسم مفهوم جدا جدا ولا يوجد به اى شئ !
Developer
17-08-2005, 11:25 AM
شكرا عزيزى على النظام هذا و شكرا انت ايضا عبودة
3bdelnabi
23-08-2005, 01:56 AM
نظام رائع جدا ومتكامل اخى عبد النبى

مشكور على المعلومات القيمة

احيك على هذا النظام واحب اركز على حاجة .......التونة........ دى جبارة

matoshkrnysh dah wageb 3la kol wa7ed eno yefeed a'7oh mr tatoo
3bdelnabi
23-08-2005, 02:01 AM
نظام رائع جداً و أحب أن اضيف نظام جديد :

الفطور :

كاسة حليب + 7 تمرات

الغداء :

اكل دسم ( قطعة لحمة .. طبخ .. أي شيء دسم )

العشاء :

كاسة حليب + 7 تمرات

و هي من سنة الحبيب المصطفى صلى الله عليه و سلم

مشكور أخي و بارك الله فيك .

كما أتمنى من مشرف القسم تعديل اسم الموضوع ليصبح مفهوماً ...

تحياتي




alf shokr a'7y 3la el ma3loma el 7elwa alf shokr
3bdelnabi
23-08-2005, 02:03 AM
مشكور عزيزى على النظام الرائع

tesafer w terga3 belsalama ya hatem w alf shokr 3la el zeyara el gameela.
bepo
23-08-2005, 08:29 PM
شكرا ياباشا اوي بجد حلوة اويييييييييييي
3bdelnabi
24-08-2005, 01:37 AM
شكرا ياباشا اوي بجد حلوة اويييييييييييي

el mohm ya basha enk tenafezo w ay '7edma ;)
Mared83
24-08-2005, 02:25 PM
شكرا عل النظام الغذائى لكنى لم افهم كيف استخدمه لانك لم تكتب الطريقه ثانيا ما هو الهدف منهذا النظام هل هو حميه ؟ ام انه نظام غذائى صحيح للمساعده على بناء العضلات ؟ وشكرا :)
3bdelnabi
24-08-2005, 03:42 PM
انه نظام غذائى صحيح للمساعده على بناء العضلات
Mared83
26-08-2005, 10:07 PM
شكرا على الهتمام لكنك لم تخبرنى بكيفيه الاستخدام اقصد يعنى كام وجبه فى الييوم الغداء ايه والعشاء ايه ارجو الا اكون قد اثقلت عليك :)
amjada
27-09-2005, 09:16 PM
مشكورررررررررررررررررررررررررررررررر
على البرنامج الرائع
تحياتي
mr wael dawood
27-09-2005, 11:02 PM
يا اخى النظام دة مش نظام واحد يعنى مش ليوم واحد ابدا لان من الصعب جدا ان الواحد يقدر ياكل كل ساعة او ساعة ونص علشان يقدر ياكل دة كله

وكمان الواضح منه انه للزيادة

وانا من خبراتى شايف انه نظام للمحترفين وبس دة لو قدر هو علية بس ممكن ناخد منه اللى نقدر عليه 6 وجبات بالكتير اوى كالاتى


مثلا الصبح الساعة 8 الوجبه الاولى .رغيف + جبنة + 2 بيض + فاكهه او عصير طبيعي
ممكن الساعة10الوجبة التانية فول بزيت الزيتون + طحينة + رغيف.
الوجبه التالته الساعة 1 الظهر ممكن رغيف + جبنه + عسل أبيض أو أسود + طحينه .
الوجبة الرابعه الساعه 3 الظهر ممكن (
قليل من المحشي + لحم أو فراخ + سلطه + عصير طبيعي .او فاكهه
او طبق أرز +خضار البيت + لحمه أو فراخ + سلطه + عصير طبيعي .او فاكهة
او علبه حجم كبير تونة + ليمون + بصل + 2رغيف + فاكهه أو عصير طبيعي )

ممكن الساعه 5 قطعة متوسطه بطاطا او بطاطس

التمرين الساعة 6 مثلا

الوجبة الخامسه بعد التمرين مباشرة
مثلا الساعه 8 مساء
2 سمكه + رغيف + طحينه + سلطه + كوب عصير طبيعي أو أي فاكهه.
او رغيف + 4 بيض +كوب كبير لبن + عسل أبيض


ممكن الساعة 10 الوجبة السادسه والاخيرة
رغيف + جبنه + عسل أبيض أو أسود + طحينه ..او سلطه فواكهه...او بليله بالبن و العسل الأبيض.

النظام دة عدلة انتا براحتك حسب مواعيد شغلك وتمرينك ونومك اهم حاجة ان قبل التمرين بساعه تكون واخد قطعة البطاطس المسلوقه او البطاطا

ونك تاخد راحة بين كل واجبة والتانية ساعتين علشان المعدة تلحق تهضمه وانتا لو لاحظت انها وجبات خفيفه يعنى ما تشبعش قوى وهو دة الصح انك تاكل وما تشبعش علشان تقدر تاكل تانى كمان فترات بسيطة ومعدتك تلحق تهضم وجسمك يستفيد بكل اللى يدخل ليه
didodj
02-10-2005, 08:25 PM
الف شكر على النظام الجميل والمفيد ودة فعلا لو الواحد مشى علية اكيد هايعمل جسم جامد جدا
شكرا جزيلا
Mr.TaToo
28-11-2005, 01:58 PM
نظام رائع جدا ومتكامل اخى عبد النبى

مشكور على المعلومات القيمة

احيك على هذا النظام واحب اركز على حاجة .......التونة........ دى جبارة
ahmadyahia
01-12-2005, 06:35 PM
شكرا علي النظام الرهيب ده
Sherif3600
01-12-2005, 08:50 PM
شكرا على المعلومات الهامة و المفيدة
وجزاك الله كل الخير
Real Neo
02-12-2005, 12:54 PM
تسلم يا باشا
FAy2005
19-12-2005, 03:11 PM
شكرااخى الموضوع رائع
STEVEN SEAGAL
15-01-2006, 02:45 PM
الف شكر علي المعلومات القيمه
ARBI
29-01-2006, 03:36 AM
مشكورررررررررررررررررررررررررررررررر
على البرنامج الرائع
تحياتي
وعلى فكرة الاكل مهم جدا جدا جدا اكتر من المنشطات مهما كا ن نوعها وشكرا على البرنا مج
halimelgeel3
21-01-2009, 11:59 AM
نظام غذائى ولا اروع تسلم ايدك
HHH_54
22-01-2009, 02:40 AM
مشكووور على المعلومات الجميله
your_9
23-01-2009, 02:59 PM
مشكور أخوي على البرنامج بس وين المكملات الغذائية في جدولك اليومي ....
mo_lashine
16-03-2009, 05:54 PM
ألف شكر يا باشا على النظام
omar mahran
18-03-2009, 03:25 AM
شكرا على العك ووجع البطن
KVLT
18-03-2009, 11:17 AM
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
zaded
09-06-2009, 07:45 PM
اكل تمام بس عاوز واحد فاضى
ELMOHNDS
10-06-2009, 02:46 PM
هااااااااااااااااااااااااااايل
المالـكي
17-06-2009, 10:12 AM
انت عبد الله ولست عبد النبي ارجو تصحييح الاسم
gamer36
26-10-2009, 02:34 AM
احلى شباب على البست