المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التوتر والضغوط النفسية تسبب آلام الظهر


ayman_mazagangi
01-08-2005, 08:29 AM
http://ajaa.net/upload/x/062ce9fad2.jpg

أفادت دراسة طبية أن عوامل نفسية تسبب آلام الظهر التي يعاني منها الملايين حول العالم، والتي حيرت الأطباء بشأن تشخيص الأسباب الجسدية (البيولوجية) لهذا المرض.


ونشرت مجلة العمود الفقري الأميركية الصادرة يوم 15 مايو/ أيار دراسة لباحثين من جامعة ستانفورد الأميركية، بقيادة الدكتور يوجين كاراغي، تقول إن رصد التوترات والضغوط النفسية التي يتعرض لها المرضى قد يكون أكثر العوامل إفادة في المساعدة على تحديد احتمالات إصابتهم بآلام أسفل الظهر.

وقد قام الباحثون على مدى 4 سنوات بدراسة حالات 105 من المتطوعين، لم يسبق لهم أن عانوا من آلام أسفل الظهر، وتم فرزهم إلى مجموعتين، مجموعة البحث وهم 46 شخصا تعرضوا فعلا للأبحاث، و49 شخصا كانوا فقط كمجموعة مقارنة بمجموعة البحث لضبط النتائج.

ولتوقع آلام الظهر، تم فحص أفراد مجموعة البحث بطريقتين، التصوير بالرنين المغناطيسي وأسلوب حقن الفقرات.

فالتصوير بالرنين المغناطيسي يظهر مختلف مستويات التشقق أو التآكل في الوسائد الغضروفية لفقرات العمود الفقري لدى مرضى آلام الظهر أو الذين لا يعانون منها.

أما حقن الفقرات بإحدى السوائل، فإذا أدى إلى شعور بألم لدى الشخص المحقون، يكون ذلك مؤشرا –كما يعتقد– على احتمال إصابة الشخص بآلام أسفل الظهر، حتى وإن لم يكن يعاني منها وقت الحقن.

كما خاض أفراد مجموعة البحث خلال مدة الدراسة اختبارات جسدية عامة وفحوصا نفسية للتعرف على مدى ما يواجهون من توترات وضغوط نفسية في حياتهم.

وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط وتوترات نفسية هم أكثر تعرضا -بثلاثة أضعاف- للإصابة بآلام أسفل الظهر من الأشخاص ذوي القدرة على التكيف مع ضغوطات الحياة. وقد ذكر الدكتور كاراغي أن العوامل النفسية فاقت بكثير العوامل الجسدية كمسبب لآلام أسفل الظهر.

فالضغوط الناتجة عن حياة زوجية غير مستقرة، أو ظروف عمل مرهقة، أو القلق حول مكافآت التقاعد، قد تكون مؤشرا على الإصابة بآلام الظهر لاحقا، كما لوحظ أن الآلام المزمنة في أماكن أخرى من الجسد قد تؤدي إلى ظهور آلام أسفل الظهر.

من ناحية أخرى، أكدت الدراسة أن العلاقة الإحصائية بين نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي وحالات الإصابة بآلام أسفل الظهر لم تكن قوية، كما لم ينجح أسلوب حقن الفقرات في القطع بإمكانية الإصابة.

ويواصل الباحثون حاليا، وخلال السنوات الخمس القادمة، إجراء دراسة على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بصفة عامة، باعتبار أنهم أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر.

وقد أشار الدكتور كاراغي إلى أن الهدف الرئيس من الدراسة هو "تحديد الأشخاص الذين ستؤدي إجراء عمليات جراحية لهم إلى تخفيف آلامهم بصورة كاملة" خاصة أن شركات التأمين الأميركية لا تزال ترفض تغطية نفقات عمليات آلام أسفل الظهر لعملائها عندما تكون أسبابه نفسية أو غير محددة بدقة.

ayman_mazagangi
01-08-2005, 10:18 AM
هناك نوعان من الأسباب وراء حدوث الألم في أسفل الظهر

- مرتبط بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة.

- الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).

الإجــــــــــــــــــــــــــهـــــــــــــــــــ ـاد

الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية,
فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب
يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر
أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء. .http://ajaa.net/upload/x/85a40072d6.jpg


قــــلـــــــــــــة الــــتــــمــــارين الــريــاضـــية

من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار
إلى التوقف بسبب آلام الظهر. إن العضلات الضعيفة
و المترهلة لا تسند العمود الفقاري
و ممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر.
إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر و العضلات المساندة. http://ajaa.net/upload/x/27683b9f18.jpg



الـــــوقـــــوف بــطــــــريقة خـــــاطــــئـــــــة

إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية
غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة
و كذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر http://ajaa.net/upload/x/a9016f1b99.jpg


إلــتــهــاب مــفــاصــل الــعــظــام "الخشونة"هي جزء من عملية تقدم السن. و نظراً للتآكل الذي
يحدث في غضاريف الظهر, تضيق المسافة بين فقرات
الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد", و حدوث الألم.
إن الوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة
و العناية بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها. http://ajaa.net/upload/x/64496053c2.jpg


مــــشــــاكــــل الــغــضــاريــــف

تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب. http://ajaa.net/upload/x/208ab6f59a.jpg


.متى تشعر بأوجاع الظهر؟


معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب.

#ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
#هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟
#أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟
#هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟
#هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟ وقت الجماع؟؟!!


الحركات الصحيحة

إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية

الإنحـــــــــــــــنــــــــاء

http://ajaa.net/upload/x/2884d34ce9.jpghttp://ajaa.net/upload/x/f5a0e1ab48.jpg


رفــــــــع الأشـــــــــــــيــــــــــاء

http://ajaa.net/upload/x/592db6bda7.jpg http://ajaa.net/upload/x/5129cbe330.jpg


الــــــــــــــــجــــــــــــــــــــلــــــــــ ــوس

http://ajaa.net/upload/x/e54a17fa38.jpg http://ajaa.net/upload/x/66024c0aef.jpg



الإلــــــــــــــــــــتــــــــــــفــــــــــــ ــــــــــاف


http://ajaa.net/upload/x/4f921e7d05.jpg http://ajaa.net/upload/x/ce1a5474ed.jpg



تـــــــنــــــاول الأشـــــــيـــــــاء مــن أعـــــــــلــــى

http://ajaa.net/upload/x/76d8eb77eb.jpg http://ajaa.net/upload/x/9d589ae311.jpg



النـــــــــــــــــــــــــــوم


http://ajaa.net/upload/x/281df0b4c9.jpg http://ajaa.net/upload/x/38b183c358.jpg


راحــــــــــــــــــــــة عــلــى مــســـــــتـــــــــوى الــقـــــــدمـــــيـــــن

يجب إرتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية. يجب على السيدات إرتداء أحذية بكعب لا يرتفع أكثر من نصف بوصة, و تفادي إرتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان, فإنها تفقد السلسلة الفقرية إستواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.


الــــنــــــــــــــوم الــــعـــــــمـــيــــــــق

معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم, لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر. علينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر


أداة للــــــــــــــمــــــســـــاعـــــدة

يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب. عند الحاجة إلى
تناول شيء من مكان يعلو عن مستوى إرتفاع الكتفين
يمكن إستخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله. http://ajaa.net/upload/x/64aca19474.jpg


الـــجـــلـــوس مـــع وجــــود مـــســـانــد

يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية,
سواء عند أداء الأعمال أو الإسترخاء حتى يمكن
إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين
في مستوى الردفين. يجب الجلوس بثبات على
ظهر الكرسي و إستخدام دعائم للظهر لإبقاء
الإنحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية.
يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي
أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن
ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر. http://ajaa.net/upload/x/e3070f1176.jpg

---------------------------------------------------------------------------------------------------
نصائح أخرى...

#التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو إستلقاءً لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.

#رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على إنحناءات الظهر مستوية, و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.

#الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.

ayman_mazagangi
01-08-2005, 10:24 AM
الموضوع يا جماعه تعبت فيه جااامد و ضيعت فيه وقت كتير.....يارب يعجبكم

doc moody
01-08-2005, 10:06 PM
حمد الله عالسلامة دكتور أيمن

موضوع ممتاز يا ايمن باشا والله

والله فعلا ربنا يستر والمذاكرة والكمبيوتر بيخلو الواحد\ يقعد في أوضاع مايعلم بيها إلا ربنا

ربنا يستر

ألف شكر يا باشا عالموضوع الجميل

ayman_mazagangi
03-08-2005, 02:34 AM
الله يسلمك يا دكتور أحمد ......و ربنا يعينك و يعينا على المذاكرة و الكومبوتر دوووول مع بعض.....ألف شكر يا باشا على مرورك و ردك

cool_cool
04-08-2005, 01:12 PM
الله يرضى عليك وتسلم على الموضوع

ayman_mazagangi
04-08-2005, 06:34 PM
الله يرضى عليك وتسلم على الموضوع
الله يرضى عليك و علينا.....ألف شكر أخى على مرورك و ردك