MR.ELTOONY
06-02-2008, 05:00 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
.....
بنــــأء عضلتى الســـــــمانتين
هل دربت سمانتيك الى درجة الاجهاد ولم تحقق اية نتائج؟
ان كل ما تحتاجه هة القليل من علاج الصدمة, فى تدريبك القادم خلال أدائك تمرين رفع السمانتين من وضع الجلوس جرب هذه المحاوله :
حمل الجهاز بالوزن المعتاد الذى يجعلك تؤدى 10 تكرارات , وفى كل تكرار احتفظ بالوضع الاعلى لمدة 5 ثوانى ثم اهبط
بشكل تدريجى ببطء وكرر هذا العمل ( لـن تحصل على 10 تكرارات بهذه الطريقة ) عندما تصل الى حالة عدم القدرة على
المد الكامل عند قمة الحركة نفذ تكرارات جزئيا الى ان تستطيع رفع عقبى قدميك بالكاد أو حتى البدء فى الاجهاد ,
نفذ 3-4 مجموعات من رفعات السمانه من وضع الوقوف حتى تاخذ سمانتاك فى البروز
مجــــــله عالم الرياضة
تحياتى
.....
بنــــأء عضلتى الســـــــمانتين
هل دربت سمانتيك الى درجة الاجهاد ولم تحقق اية نتائج؟
ان كل ما تحتاجه هة القليل من علاج الصدمة, فى تدريبك القادم خلال أدائك تمرين رفع السمانتين من وضع الجلوس جرب هذه المحاوله :
حمل الجهاز بالوزن المعتاد الذى يجعلك تؤدى 10 تكرارات , وفى كل تكرار احتفظ بالوضع الاعلى لمدة 5 ثوانى ثم اهبط
بشكل تدريجى ببطء وكرر هذا العمل ( لـن تحصل على 10 تكرارات بهذه الطريقة ) عندما تصل الى حالة عدم القدرة على
المد الكامل عند قمة الحركة نفذ تكرارات جزئيا الى ان تستطيع رفع عقبى قدميك بالكاد أو حتى البدء فى الاجهاد ,
نفذ 3-4 مجموعات من رفعات السمانه من وضع الوقوف حتى تاخذ سمانتاك فى البروز
مجــــــله عالم الرياضة
تحياتى