أهمية عضلة البطن وأفضل تمارين لتحديد عضلات البطن

[klinzmann86]

الكلام القادم كله على لسان الكابتن الامريكي Troy Alves::

أن إهمال تدريب عضلات البطن والاهتمام بتدريب عضلات الساقين والذراعين هو السبب وراء اختفاء الكثيرون من أبطال اللعبة حيث أنه يرى عضلات البطن هى الأهم بالجسم وأن الاهتمام بتدريب عضلات البطن سيؤدى إلى الحصول على القوام المثالى للاعب كمال الأجسام والتمتع بالصحة والرشاقة .
هناك برنامج تدريبى سيساعد من لا ترتقى عضلات البطن لديه إلى المستوى المطلوب , ويعمل هذا البرنامج التدريبى على ثقل وتشكيل عضلات البطن فى خلال ستة أسابيع .
إنهذا البرنامج لا يبدأ من الصفر أى غير موجه للمبتدئين .فالبرنامج موجه لمن مارس كمال الأجسام لمدة عام على الأقل .

أن متطلبات التدريب هو وجود قدر معقول من عضلات البطن مع انخفاض نسبة الدهون بالجسم حتى تظهر عضلات البطن بعد التدريب , والآن هل أنت جاهز . برنامج الأسابيع الست :
وهو برنامج متسلسل حيث يكرر اللاعب أداء نفس التمارين بنفس ترتيب أدائهم طوال الستة أسابيع مدة البرنامج وبالتدريج تزداد التمارين صعوبة عند الانتقال إلى مرحلة جديدة بإضافة المزيد من الأوزان وزيادة عدد مرات أداء التمارين .
* التمارين :
(1)- وتؤدى هذه التمارين على مقعد مائل .
- اجعل الجزء العلوى من جسمك فى وضع مستقيم .
- ضع يديك خلف رأسك ولكن لا تستخدمها فى دفع رأسك إلى الأمام .
- اجعل مرفقك متجهة إلى الخارج ثم ارفع الجزء العلوى من جسمك ولا تحنى رقبتك أو تطوى أكتافك إلى الأمام وللمحافظة على شد عضلات البطن لا تفرد جسمك طوال الوقت وأيضاً لا تخفض ظهرك إلى الحد الذى تشعر فيه بالراحة ,حافظ على أداء حركتك بانتظام وثبات ولا تثب أو تهتز . الصورة في الملف رقم 1

(2)- ** لاحظ أن هذا التمرين يتطلب رفع الساق كاملة باستقامة وليس رفع الورك فقط , فاحرص على بقاء الوركين ثابتين برفع الساق كاملة ولا تدفع وركيك إلى الأمام
ارفع ساقيك باتجاه أفقى .
- حافظ على شد عضلات البطن السفلى
- لا تتأرجح أو تثب ولا تجعل ظهرك فى وضع متقوس ....الصوره في الملف رقم 2


(3)- ** رفع الركبة : اجلس على حافة المقعد وثبت نفسك بيديك واحرص على استقرار رأسك ويداك وكتفك والجذع واحرص على انحناء تلك الأجزاء من الجسم كجزء واحد عند الخصر .
- اضغط بركبتك فى اتجاه صدرك بينما ترفع جسمك لأعلى ولا تسمح لكتفك أو ظهرك أن يلتف إلى الأمام , حافظ على شد مستمر لعضلات البطن
وعند مد رجليك لا تُميل جسمك إلى الأعلى , ومن ثم ستحصل على عضلات بطن رشيقة . الصوره في الملف رقم 3


الكلام الجاى من واقع تجربتي الشخصية:
عضلات البطن فعلا من اجمل العضلات في شكلها ..انا كنت فعلا بأهملها في الماضى ورغم اني كنت عامل فرمة جامدة بس كنت حاسس ان شكلي مش جامد زي الناس اللى بنشفهم في الصور..
ولما بدأت اهتم بالبطن وركزت عليها جداجدا بقى شكل جسمي اشد وأجمد بكتير رغم انه ضخامة جسمي قلت عشان انا بقيت اركز اكتر علي الكتاف والبطن والذراعات....ال3 عضلات دول فعلا بيدو شكل جامد جدا..
وبالنسبة للتمارين اللي في الموضوع:التمرين الثالث من اشد وأجمد التمارين اللى بلعبها...عشان كده لو انت مش بتلعب بطن كتير ما انصحكش انك تبدأ بيه وده عشان ماتعقدش نفسك لانه ممكن ماتعرف تجيب خمس عدات صحيحين على بعض....
وممكن تستل بيه تمرين تاني لغاية ما عضلة البطن تشد وهتلاقوه في الملف رقم 4

كفايه كلام كده وندخل على المرفقات هتلاقوها في اخر الموضوع
وابقو قولونا ايه رأيكم في التمارين دي خصوصا لما تجربوها..

[klinzmann86]

69 واحد دخلوا ومفيش تعليق واحد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[eyaz dosareh]

شكرا يا باشا على الموضوع الجميل واهلا بيك معانا فى منتداك

[MR.ELTOONY]

على فكرة كلينسمان داا كان اسمى بين اصحابى لما كونت صغيير ههههههههههه

تسلم ياغالى على الموضوع الجميل داا والمفيد

وفى انتظار المزيد منك ونورت منتدى كمال الاجسام

تقبل تحياتى

[klinzmann86]

شكرا جدا على المرور وعلى الكلام الجميل ده
انتوا لحقتوني قبل ما كان هايجيلي احباط

انت كبرت جدا في نظري يا Mr.Eltuny عشان اسمك كان:jap: كلينزمن:jap
:

[INVINOMASTER]

ألف شكر ليك ياغالي علي الموضوع الجميل ده
في إنتظار مواضيعك القادمه
تقبل مني كل الشكر

[جمبرى]

69 واحد دخلوا ومفيش تعليق واحد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هههههههههه الظاهر ان كل الاعضاء عندهم عضلات بطن ممتازة :jap:

[EDE]

الف شكر ليك على الموضوع الجميل
وفعلاّ كلامك مزبوط
ربنا يكرمك و يوفقك ياباشا

عندي سؤال بعد اذن حضرتك
هوا بورجرام التمارين نعمله فى 6 اسابيع متواصله . هل بنحتاج نغير النظام الغذائي ؟
الف شكر ليك ... بص انا مستني اجابتك :)
ربنا يوفقك تحياتي ليك

[ahmed322]

شكرا يا باشا على الموضوع الجامد دا

[Amr_Eissa]

ألف شكر- نجرب و النتيجة على الله

[harmhanz]

شكراااااااااااااااا
على الموضوع اللذيذ

[klinzmann86]

شكرا جدا ليكم يا جماعة على المردود المشجعة دي

[klinzmann86]

الف شكر ليك على الموضوع الجميل
وفعلاّ كلامك مزبوط
ربنا يكرمك و يوفقك ياباشا

عندي سؤال بعد اذن حضرتك
هوا بورجرام التمارين نعمله فى 6 اسابيع متواصله . هل بنحتاج نغير النظام الغذائي ؟
الف شكر ليك ... بص انا مستني اجابتك :)
ربنا يوفقك تحياتي ليك

:2:معلش على التأخير...:2:
بالنسبة لتمرينات عضلة البطن بالذات النظام الغذائي تقريبا مش بيتغير كتير وده عشان بتتلعب من غير أوزان و عشان كده بنلاقي اثرها ابطأ بكتير من العضلات الباقية.....
انا قصدي من كل ده انك مش محتاج نظام غذائي خاص بعضلة البطن..انت مش محتاج غير المواظبة علي لعبها دائما.....

[EDE]

إنتا فينك ياباشا ؟؟!!
انا مستنيك صار لي زمان ;)

انا عاوز اتشكر من حضرتك جامد جامد
موضوعك اداني الحماس اني اعمل تمارين البطن
وان شاءالله مثل ما انتا قلت ( المواظبه ) هستمر على الموظبه
ربنا يكرمك و يوفقك ويبارك فيك و يحفظك
تحياتي ليك .. وانا مستني موضوعك الجديد :)

[klinzmann86]

إنتا فينك ياباشا ؟؟!!
انا مستنيك صار لي زمان ;)

انا عاوز اتشكر من حضرتك جامد جامد
موضوعك اداني الحماس اني اعمل تمارين البطن
وان شاءالله مثل ما انتا قلت ( المواظبه ) هستمر على الموظبه
ربنا يكرمك و يوفقك ويبارك فيك و يحفظك
تحياتي ليك .. وانا مستني موضوعك الجديد :)


ايه يا عم الحماس العالي ده؟؟؟؟؟؟
اهو ده اللي احنا عايزينو منك :glasses:
وصدقني هتلاقي شكل جسمك اتغير تماما حتى لو طلعلك عضلات بطن صغيرة..
شد حيلك يا بطل و شكرا على المشاركات

[A_Speed]

thnxxxxxxxxxxxx ya basha 3ala el sho3'el el gamed da

[LUKE MATTHEW]

شكرا عزيزي موضوع كثير مهم و يعطيك العافية ع المجهود

[e3sar]

مشكووووووووور

[AlaaGhost]

موضوع مفيد جداً
شكراً يا باشا

[klinzmann86]

مشكورين جدا يا جماعة على التشجيع ده

[hamo1984]

الف شكر يا باشا اكيد المعلومات هتفيد ناس كتير وانا واحد منهم لانى بجد عندى مشكلة مع تمارين البطن

[Z I Y A D]

انا جسمي الحمدلله ممتاز
بس المشكله في البطن
فيه ترهل فظيع :( اسفل البطن

[klinzmann86]

انا جسمي الحمدلله ممتاز
بس المشكله في البطن
فيه ترهل فظيع :( اسفل البطن


انا هاؤلك على تمرين هايظبطلك الترهلات دي
أولا ابدأ التمرين ده
http://i13.servimg.com/u/f13/11/73/72/53/bentkn10.jpg (http://www.servimg.com/image_preview.php?i=14&u=11737253)

http://i13.servimg.com/u/f13/11/73/72/53/bentkn12.jpg (http://www.servimg.com/image_preview.php?i=18&u=11737253)

ولما تظبط نفسك في التمرين السابق
ادخل علي التمرين ده

http://i13.servimg.com/u/f13/11/73/72/53/airbik10.jpg (http://www.servimg.com/image_preview.php?i=16&u=11737253)

http://i13.servimg.com/u/f13/11/73/72/53/airbik11.jpg (http://www.servimg.com/image_preview.php?i=17&u=11737253)

وهتلاقي نفسك بقيت حاجة حلوة انشاء الله
بس ابقى طمنا عليك

[klinzmann86]

بس خلي بالك في التمرين الأولاني خالص متلمسش الأرض برجلك

[away_of_life85]

شكرا على الموضوع

[ENG_AEA]

شكرا على الموضوع

[ENG_AEA]

شكرا علي الموضوع

[monsefy]

شكرا على الموضوع ياغالى

[CeriaCo]

teslam ya za3eeeeeem begad mashkooooooooooooooooooooooor 3la el mawdo3 el shedeeeeeeeeeeeed

[a7tito]

thxxxxxxxxxxxxx

[a7tito]

مشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور

يعطيــــــــــــــــك ألف عــــــــــافيـــــــــــــــه
alfawre
تحيـــــــــــــــــــــــــــــــــاتي
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ــ¤©§¤°حلوو°¤§©
مشكوووووووووووووووووووووور
مشكوووووووووووووووور
مشكوووووووووور

[AhmedIG]

شكرااااااااااااااا

[حمود 10]

مشكوووووووووووووووور ع الدرس اخووي

[الكلمنجي]

الف الف شكر على المجهود الرائع

[alhnon99]

شكرا جزيلا لك اخوي موضوع جميل جدا

[alhnon99]

شكرااااااااااااااااااا

[klinzmann86]

مشكورين جدا يا جماعة على الردود

وياريت تكونوا استفدو

[hitham-nofear]

10xxxxxxxxxxxx

[mfkrye]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

[mezoelprince]

thnxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[ayman102]

thanksssssssssssssssssssssssssssssssssss

[engmea]

تسلم على المجود دا

[elromance2006]

الله ينور عليك انا كنت بدور على التمارين دى من زمان

الف شكر ليك يابرنس

[hamosa_alex]

شكرااااااااا جدا وربنا يكرمك علي المعلومات دي بس كنت عايز اسال علي تمارين للجناب لان بطن من غير جناب متنفعش وشكرا مره تانيه

[amr3100]

شكرا يا باشا على الموضوع

[meanmmachine]

yaman الف شكر

[klinzmann86]

شكرااااااااا جدا وربنا يكرمك علي المعلومات دي بس كنت عايز اسال علي تمارين للجناب لان بطن من غير جناب متنفعش وشكرا مره تانيه

كلام مضبوط فعلا.... بس انا عايز اقولك ان جزء كبيير جدا من الأجناب داخل في البطن...يعني لو ضبطت بطنك تمام هتلاقي الأجناب صغيرة مش ما انت فاكرها دلوقتي....

معلش بقي عشان انا مقدرتش الاقي صور لتمارين الجناب خاااااالص

انا هحاول اشرحهالك هنا :

1- امسك اي بار صغير او حتى عصاية مقشة (أي حاجة بس متكونش حاجة تقيلة) و خليها ورا راسك بحيث بحيث تكون بين راسك من ورا (قفاك) وين دراعاتك الاتنين... وعدين انزل لليمين و اقف وانزل للشمال واقف.. بس تنزل جامد لآخرك..يعني لازم تحس بوجع في النزلة والا تكون معملتش حاجة...

2- نام على جنبك اليمين و خلي جسمك مستقيم .. و ارفع رجلك الشمال نص رفعة مش على الأخر وانزل تاني... بس دا تأثيره مش قد كده


بس بيني وبينك .. أقولك على المفيد؟؟؟؟

انا كنت في نفس المشكلة و لعبت كل تمارين الجنب بلا نتيجة...
أحسن حاجة تعملها انك تجري يوم واحد في الأسبوع.. الكلام دا عن تجربة ليا شخصية.. بس انا كان جسمي كله ما كانش الأجناب بس.. الجري هيظبطلك جسمك كله ما اول رقبتك لحد صوابع رجلك..بس جري رجالة مش دلع..
وأكيد انت عارف الجري الصح يبقى ازاي.....
واي سؤال انا تحت امرك

[klinzmann86]

الله ينور عليك انا كنت بدور على التمارين دى من زمان

الف شكر ليك يابرنس

العفو يا كوتش ... وياريت التمارين دي تفيدك بجد

[klinzmann86]

مشكورين على المرور

[DeViL_SoUnD]

انتا مواضيعك رائعه بجد
تقبل تحياتي وتقديري

[essamhelmy]

شكرا يا باشا على الموضوع الجميل ده

[teeeefa]

شكرا يا مان

[seif el dine]

Thanks soooo much 4 tis gr8 job

[seif el dine]

thanks soooooo much

[حودة نبيل]

thanks alot

[eng.michael]

:glasses: thanks

[hisham120]

thankxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[ramynm]

thanksssssssssssssssssssssssss

[ntech]

مشكور مشكور مشكور

[AHMEDOXO]

شكراااا يا باشا

[dr_katkot]

thanksssssssssssssssssssssssss

[amalgamal]

الحمد الله على الصحة

[mido244]

thanks alot

[سيكا1990]

شكرا يا باشا على الموضوع الجميل

[elwolf122]

thx man bgad ana kont me7taghom awi

[kh_farghaly]

طيب انا عندي كرش اعمل ايه فيه

[sh_max]

thank uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[aa1422]

شكرا ليك على المعلومات المفيدة

[hishamatsh]

شكرررررررررررررررررا

[egyship.com]

مشكور يا غالـــــــــــــي

[klinzmann86]

thaaaaaank u all for the great encourgment

[klinzmann86]

طيب انا عندي كرش اعمل ايه فيه



بص يا سيدي.....
انا هاعتبر ان انت مبتلعبش بطن كتير....خد مني التمرين ده:

انت طبعا عارف جهاز البطن..الجهاز الكبير اللي بيتلعب بتلات مستويات...معلش انا مش لاقيلو اي صورة بس انت أكيد هتعرفه..مفيش جيم مفهوش الجهاز ده....

ايه..لقيته خلاص؟؟؟ طب كويس انه عندك..خد عندك هتعمل ايه بقى::

1- اللعب على الجهاز تصاعدي(من اسفل مستوى الى الأعلى):
العب 15 عده على المستوى الأول وعلى طول من غير متريح اطلع المستوى اللي بعده وكمان 15 عده وعلى طول علي المستوى الأخير وكمان 15 عدة... وخدلك راحة 45 ثانية

2-اللعب على الجهاز تنازلي (من أعلى مستوى الى الأسفل):
العب 15 عده على المستوى الأخير وعلى طول من غير متريح انزل المستوى اللي بعده وكمان 15 عده وعلى طول علي المستوى الاول واعمل لحد متجيب اخرك.. 15 20 30 اللي تجيبه

هتحس انك بطنك بتتقطع في الاول بعد كده الوجع هيقل لحد ما يختفي خالص..
بس اهم حاجة متملش و متستعجلش على البطن عشان هي عضلة بطيئة جدا .. يعني استنى شهر اتنين وهتحس بالفرق انشاءالله

ولو قدرت تجري يوم في الاسبوع يبقي انت تمام كده.....

وأي خدمة ياباشا

:bye1::bye1::bye1::bye1::bye1::bye1::bye1::bye1::b ye1::bye1:

[dj_badawy]

مشكور ياكابتن فعلا عضلات البطن مهمه جدا

[klinzmann86]

وممكن تزود العددات او تنقصها كل واحد ومستواه

[klinzmann86]

مشكور ياكابتن فعلا عضلات البطن مهمه جدا



العفو يا باشا وربنا يعينك عليها

[شبلي ابو الونات]

مشكورررررررررررررررررررررررررررر

[drm7mad]

thnxx.............................

[asea_q2001]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

[moro_matrix]

شكراااااااااااااا

[obos2006]

شكرا جزيلا

[tommy_4_love]

ألف شكر ليك ياغالي علي الموضوع الجميل ده
في إنتظار مواضيعك القادمه
تقبل مني كل الشكر
___________

[fadfoud00]

thank youuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[asd_w_9]

مشكوووووووووووووووووور

[kak2kak]

thankkkkkkkkkkkkkkks

[sasa_x_tmt]

thank u ver much

[teikadragon]

a;vhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

[MiniDevil_206]

الف شكر يا كابتن علي الموضوع الجميل وياريت لو ترفق لنا صور اكتر عشان نعرف نتمرن صح :)

[e.terminator]

thx man very much

[asim2006]

الف شكرررررررر

[rqbatricks]

الف شكر ياباشا علي الافادة

[C_R_A_Z_Y]

thank u amn

[king2010]

thxxxxxxxxxxx

[بسام شادى]

thanksssssssssssssssssssssssssssss

[klinzmann86]

الف شكر يا كابتن علي الموضوع الجميل وياريت لو ترفق لنا صور اكتر عشان نعرف نتمرن صح :)

والله با عم MiniDevil_206 انا الصور دي لاقيتها بالعافية .. مفيش منها كتير.. بس هحاول و انشاءالله الاقي..

عموما التمرين اللي مش عارف تلعبه كويس قوللي عليه و هحاول اشرحولك احسن

[klinzmann86]

الف شكر ياباشا علي الافادة


العفو يا باشا وشد حيلك يا بطل

[klinzmann86]

شكرا على المرور يا جماعة

[omik121]

عسل مووووووووووت

[Mr.sElViStEr]

nice ya man wareny 3dalat batnak keda

[fouadray]

شكرا يا باشا على الموضوع

[_BiKo_]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[Miro4Ever]

مشكوررررررررررر

[أسطورة الحب]

شكرا ياباشا

[def]

شكرا لك ياباشا

[titooe2g]

مشكوررررررررررررررررررررررررررر

[zizo_007_2005]

شكرا جدا g;

[ka3bo0o0ol2010]

la;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,v

[Mohamed Amar]

مرسى ليك .........

[Spider_man2556]

متشكرين ويارب صبرنا عليها بقي عشان هيا تمرينات مظبوطة بس مين يصبر بقي ربنا يعيننا وجزاك الله كل خير

[bakaboza2410]

gamedddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd dddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd dd

[klinzmann86]

متشكرين ويارب صبرنا عليها بقي عشان هيا تمرينات مظبوطة بس مين يصبر بقي ربنا يعيننا وجزاك الله كل خير


للللللللأ اوع تقول كده.. ازعل

البطن بالذات مش عايز قوه ولا حاجة
عايز صبر و مواظبة بس
بس... حاجة مش صعبة.. ولا ايه؟؟؟

[klinzmann86]

nice ya man wareny 3dalat batnak keda


:0::0::0::0::0::0::0::0::0::0:
:0::0::0::0::0::0::0::0::0::0:

[mog_qud]

شكرا يا مان


وجاري التجربة..................

[player 2]

شكرا لك و الجري أيضاً مفيد لنزول الشحوم من علىى البطن حتى تظهر العضلات .

[titoo12_22]

مشكووووووووووووووووووووووور

[يالتعبان]

انا كل ما اعمل تمارين بطن احس ان بطني عم يكبر
مش عارف ليه

[vampire_287]

اذا حدا هندو سؤال بخصوص كمال اجسام انا بالخدمة

[vip2200]

thanksssssssssssssssssssssssssss

[shamsena]

bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb

[eslamo_net]

شكرااااااااااااا

[islam adel]

شكرا جدااااااااا

[zizo_deco]

الف شكر على التمارين
وبالفعل تمارين البطن اهم بكتيرمن تمارين بقيت الجسم
انا عن نفسي لما ببطل بلعب كل يوم تمارين البطن اي نعم بتبقى شكلها مش وحش بس مش هو ده اللي ببقى عايزه للاسف :(
ان شاء الله احاول استفيد من التمارين اللي نت وضعتها دي و ان شاء الله الاداء يبقى افضل
الف شكر ليك مره تانيه :)

[komastaka]

شكرا على المعلومات

[mrhamud]

thanx ya man its cool

[beta_engineer]

Thanks ya man

[hadi060]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووور

[amr_gendy]

مممممممممممممممممممممممممممممتاز يا باااااااااااااااااااااااااااشااااااااااااااااااااا اااااااااااا

[waeel kafoury]

مشكووووووووووووووووووور

[barakat12]

بسم الله الرحمن الرحيم

موضوع تمام يا كلينزمان

[klinzmann86]

انا كل ما اعمل تمارين بطن احس ان بطني عم يكبر
مش عارف ليه


يا راااجل ازاى بس؟؟؟؟؟
ابقى حاول تقلل الأكل شوية

[klinzmann86]

الف شكر على التمارين
وبالفعل تمارين البطن اهم بكتيرمن تمارين بقيت الجسم
انا عن نفسي لما ببطل بلعب كل يوم تمارين البطن اي نعم بتبقى شكلها مش وحش بس مش هو ده اللي ببقى عايزه للاسف :(
ان شاء الله احاول استفيد من التمارين اللي نت وضعتها دي و ان شاء الله الاداء يبقى افضل
الف شكر ليك مره تانيه :)

اهم حاجة انك تكون حاطط الكلام دا في دماغك ... وربنا يعينك انشاءالله
وشكرا على المرور يا غالي

[klinzmann86]

شدوا حيلكوا يا شباب
وشكرا على المشاركات الطيبة

[azaz13_0]

thanks..............

[® TaKeR $ BeCkHaM ®]

تسلم يا جميل وتمرينات شديده

[sharoo]

تسلم بجد يا باشا

[sakr22]

Thnks Very Much

[spikey_69]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[cyclon118]

الف شكر ليك

[karim abrhim]

الف شكر يغالى

[hima1]

شكراااااااااااااااااا

[IORI YAGAMI]

شكراااااااا يا باشا

[AAbido]

اية النظام الجديد المقرف دا

[jerneemo]

والله انا اجرب واقول

[capohosen 1]

شكرا ياريس وهجرب وياريت ياخد ست اسابيع بس

[hkh25]

و لا تزعل شكرااااااااااااااااا

[hoky2005]

مشكووووووووووووووووووووووووووووررررررررررر

[hero_n_love]

شكرا يا مان

[klinzmann86]

اية النظام الجديد المقرف دا



النظام دا مش جديد ولا حاجة
وبرضه مش مقرف

دا تمرينات ناس كتير يعرفوها بس زي مقولت ماينفعش تبدأها من الصفر

[klinzmann86]

شكرا ياريس وهجرب وياريت ياخد ست اسابيع بس



واشمعنى ست اسابيع؟؟؟ :detective2::detective2:
دا هيعتمد على استعدادك وعلى نوع عضلات بطنك....

[bogyasa]

شكرا يا غالى على الموضوع المتميز

[saylooo]

merciiiiiiiiiiiiiiiiii

[zizo_zek3]

شكرااااااااااا جزيلا يا كابتن

[montkarlo]

شكرا يا مان وجارى التجربة ويارب تكون تمارين مفيدة فعلا (:

[as2010]

tamammmm ya man

[fares072000]

موضوع جميل جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

[habeb1]

شكرا الله يعطيك العافيه

[BoOoZoOo]

tesalm 2edak ya man

[الفارس الملهم]

يسلمووو ويعطيك العافيه

[PANTERALY]

شكرا للتذكير واني انقول انه البطن اهم شي

[k.h.a.l.e.d]

يعطيك العااافيه اخوووي

[ALSAADCOM]

مشكوور اخوي على هالنصائح

[don3ali]

شكراجدا على الموضوع الجميل ده

[اسلي نفسي]

شكررررررررررر

[klinzmann86]

thank u all for the reply

[vista_ultimate]

cooooooooooooooooooool

[shahrukh_1412]

شكراااااااااااااااا
على الموضوع

[enny_mohager]

جزاك الله خيرااااااا

[nagaty_1]

شكرا ياباشا و جزاك الله عنا خيرا

[طالبان]

شكرا يا باشا على الموضوع الجميل

[abo adhm]

شكراااااااااااااااااااااا

[Ahmed0072008]

thanksssssssssssssss

[BoOoZoOo]

teslam 2edak

[klinzmann86]

thanx u all
i hope u the best workouts

[mr man]

thanksssssssssssssssss

[ahmed_ebn]

شكرا
شكرا
شكرا

[deeypoooo]

الله ينورررررررررررررررر

[magic4free]

حقيقي معلومات مفيدة جدا يا برنس
شكرا ليك

[ziyead]

مشكووووووووووووووووووور

[horani]

than u man

[raef87]

thanksssssssssss

[mared007]

بحب عضلات البطن جدا شكرا

[hassnman]

thank youuuuuuu man

[hetlar_66]

مشكور يا كابتن على التوضيح

[EPYON]

الله يخليك

[amr.ayman2007]

thankssssss

[mizo 100]

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[Smart_Mind4005]

طب والمبتدأ اللي زيي يعمل ايه

مبتدأ مش تخين يعني جسم كويس

[™MusicΩΜaлiac♪♫]

شكرا ليك يامان

[hfm]

شكراااااااااااااااا

[kane the mask]

الف شكـر حبيبي على المـوضوع الرائع وراح أجرب أن شاء الله واشـوف !

[VEGOS]

الف شكر يابرنس

[cerebral13]

thanx very much

[emad332]

thankssssssssssssssssss

[mos666_911]

بارك الله فيك ولكن هل جربت

[mos666_911]

جوزيت خيرا نفسى ارجع لحماس زمان

[Brave_Heart0101]

شكراً على الموضوع الجميل

[klinzmann86]

طب والمبتدأ اللي زيي يعمل ايه

مبتدأ مش تخين يعني جسم كويس

لو كنت بتلعب بطن على بسيط فممكن انك تبتدي من التمريت رقم 1 لحد ما يبقى حلو معاك ثم2 ثم 3 ..
وممكن تدخل على الروايط وتجرب تمارينها:


http://www.dvd4arab.com/showthread.php?t=703237&page=5


http://www.dvd4arab.com/showthread.php?t=703237&page=2


وشكرا على المرور يا باشا

[klinzmann86]

بارك الله فيك ولكن هل جربت

متخفش ياباشا
انا جربتها وعملت حاجة حلوة قوي
عقبالكوا كده

[klinzmann86]

جوزيت خيرا نفسى ارجع لحماس زمان

اشاءالله ياكوتش ترجع زي زمان واحسن
شكرا على المرور

[ساهر الليل كله]

شكرا لك على الموضوع الرائع

[klinzmann86]

شكرا لك على الموضوع الرائع

اي خدمة يا عم

[مهاكر111]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور

[nigma]

الف الف شكر ليك

[nagaty_1]

شكرااااااااااا

[klinzmann86]

you are welcome

[احمد ابوالمجد]

شكرا ياغالي

[mostufa88]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووور

[rezk17]

ايه يا باشا المواضيع الجامدة دى , الموضوع مفيد جدا , عايزين نشوف مواضيع حلوة كده كتير .

[meago]

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[diaa eng]

thankssssssssssssssssssss

[foxofdarkness]

ukutikuikuyi

[midoooooooo8]

جامد يا مان

[taher6600]

411111111111

[nor36]

شكراااااااااااااا

[kaditamer]

مشكوووووووووور

[اهلاوى جدا جدا]

مشكورررررررررر

[alfateh5]

جزاك الله خيرا

[closed_heart]

شكرااااا علي التمارين الرائعة فعلا انا بمارسها فعلا وجايبة نتيجه ممتازة الحمد لله

[klinzmann86]

عاش اوي يا رجالة
وشكرا على الردود

[twister2222]

وآدي رد خلينا نشوف المرفقات .....

[freealy]

ش
ك
ر
ا

[klinzmann86]

وآدي رد خلينا نشوف المرفقات .....

المشاركات موجودة عندك يا كوتش ... مش مخفة ولا حاجة
اضغط انت بس علي المرفق هتلاقيه في اخر الموضوع ونزله عندك

[gpe]

جميل اوي اوي اوي

[calipsooujda]

شكراااااااا جزيييلاااااااا

[مطيس]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووورر

[shex84]

thanxxxxxxxxxxx

[faicale]

ألف شكر ليك ياغالي

[المغربي2005]

مشكور على الصور

[falshaheen]

مشكور جدا جدا

[Samourx]

thnx man ;) eslmo 2edek

[عازف القمر]

شكرااااااااا

[*NoUr*]

مشكوررررررررررررر

[norton2007]

thnx maaan

[zosr]

thnaxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[klinzmann86]

thank you all for your supporting

[mofomofo]

niceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[shannarck]

مشكووووووووووووووووووووووووووووور

[محمد776]

مــــــــــــــــــشكــــــــــــــــــور

[محمد776]

شــــــــــــــــــــــــــكرا

[foxu11]

مشكووووووووووور علي المعلومة


والي الامام دائما

[desberado1]

مشكور يامان على المعلومات والمجهود الرائع

[reda007]

شكرا يا باشا على الموضوع الجميل

[snake_eater]

شكرا على الموضوع يا غالى

[medootero]

goooooooooooooooooooooooooooooood

[fakhry2000]

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[Abushringa]

الف شكر ليك على الموضوع الجميل

[همس الظلام2]

تسلم اخي على الموضوع المفيد والرائع

[كينج هنرى]

تاتنلتنلالالابايبليليليليييييييييييتاتتات

[sadamr]

thnxxxxxxx man

[husseinemam]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[fisho_world]

thankssssssssssssssssssssssssssssss