كل تداريب كمال الأجسام هنا بالصور المتحركة فقط على موقع الدي في دي العربي

[almariniyoun]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

في أول موضوع لي المنتدى حبيت أقدم لكم كل تداريب كمال الأجسام بالصور المتحركة و إن شاء الله ينال إعجابكم وهذا الموضوع خاص بموقع الدي في دي العربي و أرجوا من ينقل الموضوع إلى منتدى أخر ان يذكر الموقع الذي نقله منه.


سأبدأ بتداريب البطن وهي تتجلى في التمارين البطنية السفلية:

أول تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-bent-knee-hip-raises.gif

ثاني تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-crunches.gif

ثالث تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-reverse-crunches.gif

رابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-exercise-ball-pull-ins.gif

خامس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-flat-bench-leg-pull-ins.gif

سادس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.gif

سابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-gorilla-chin-crunches.gif

ثامن تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-leg-raises.gif

تاسع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-pikes.gif

عاشر تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-knee-raises-on-parallel-bars.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-leg-pull-ins.gif

التمرين الثاني عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-reverse-crunches.gif

التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-scissor-kicks.gif

التمرين الرابع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-medicine-ball-leg-raises.gif

التمرين الخامس عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-exercise-ball-inverted-leg-pull-ins.gif

التمرين السادس عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-weighted-leg-crunches.gif

أرجوا عدم الرد حتى أكمل الموضوع إخواني الأعزاء.

[almariniyoun]

الأن مع التمارين البطنية المتوسطة و العليا:

أول تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-ab-crunch-machine.gif

ثاني تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-cable-crunches.gif

ثالث تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-barbell-ab-rollouts.gif

رابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-butt-ups.gif

خامس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches-hands-overhead.gif

سادس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches-legs-on-exercise-ball.gif

سابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches.gif

ثامن تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-exercise-ball-crunches.gif

تاسع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-jackknife-sit-ups.gif

التمرين العاشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-janda-sit-ups.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-press-sit-ups.gif

التمرين الثاني عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches.gif

التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-toe-touchers.gif

التمرين الرابع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-tuck-crunches.gif

التمرين الخامس عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-medicine-ball-exercise-ball.gif

[ttiittoo1]

طبعا الموضع جميل بسس ديه تمارين تعتبر سويدييييي

[bamousa-mohamed]

اه احركات دي
من جد مجهود رائع

[masryy]

موضوع فعلا رائع لعضلات البطن
شكرا جزيلا
http://img151.imageshack.us/img151/7057/kiruawb6.gif

[almariniyoun]

مشكور إخواني على الردود المشجعة لوضع الكثير من التداريب

و في أخر تمارين البطن وهي تداريب للجوانب:

التمرين الأول:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-air-bike.gif

التمرين الثاني:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-cable-crunches.gif

التمرين الثالث:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-barbell-side-bends.gif

التمرين الرابع:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-oblique-crunches.gif

التمرين الخامس:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-oblique-crunches.gif

التمرين السادس:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-dumbbell-side-bends.gif

التمرين السابع:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-knee-raises-to-the-side.gif

التمرين الثامن:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-cross-body-crunches.gif

التمرين التاسع:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-oblique-crunches-on-the-floor.gif

التمرين العاشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-plate-twists.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-russian-twists.gif

التمرين الثاني عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-seated-barbell-twists.gif

التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-side-jackknifes.gif


وهذا هو أخر تمرين من تمارين البطن و غدا غن شاء الله أضع لكم تمارين الظهر.

[almariniyoun]

تمارين الظهر:


أول تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-close-grip-front-lat-pulldowns.gif

ثاني تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-pullups.gif

ثالث تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-straight-arm-pulldowns.gif

رابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-v-bar-pulldowns.gif

خامس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-v-bar-pullups.gif

سادس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-lat-pulldowns.gif

سابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-pulldowns-behind-neck.gif

ثامن تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-rear-pull-ups.gif


تاسع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-hyperextensions-back-extensions.gif

التمرين العاشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-smith-machine-stiff-legged-deadlifts.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-stiff-legged-barbell-deadlifts.gif

التمرين الثاني عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-stiff-legged-dumbbell-deadlifts.gif

التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-supermans.gif

التمرين الرابع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-barbell-rows.gif

التمرين الخامس عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-one-arm-long-bar-rows.gif

التمرين السادس عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-two-dumbbell-rows.gif

التمرين السابع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-two-dumbbell-rows-palms-in.gif

التمرين الثامن عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-lying-t-bar-rows.gif

التمرين التاسع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-middle-back-shrugs.gif

التمرين العشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-one-arm-dumbbell-rows.gif

[almariniyoun]

التمرين الواحد و عشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-reverse-grip-bent-over-rows.gif

التمرين الثاني وعشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-seated-cable-rows.gif

التمرين الثالث و عشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-smith-machine-bent-over-rows.gif

التمرين الرابع و عشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-t-bar-rows.gif

التمرين الخامس و عشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-machine-rows.gif

هذه هي تمارين الظهر نلقاكم في تمارين البيسيبس غدا

[Samourx]

thnx you man ;)

[RA2ED_NEGM]

لو تقدر تجيب باقى التمارين لجميع العضلات يبقا الموضوع دة للتثبيـــــــــــت

[Tamer_SA79]

ممتاز

ياريت تكمل بيقيت التمارين

[AAbido]

جزاك الله خيرا

الصور جميلة جدا

[blotobobo]

شكراًعلى التمارين الجميلة يا ريت تجيب بقيت التمارين بس ياريت التركيز على اهم التمارين الجديدة بس علشان ممكن الواحد ميعرفش يختار انى تمرين بالظبط ارجو التركيز على 4 او 5 مجميع وشكرا مره اخره.

[h_pop]

شكرا على هذة التمارين جزار الله كل خير بس ياريت تكامل

[basbouss]

جزاك الله خيرا

[grandmido_86]

موضوع جامد وعايزين تمارين للباى والبنش

[ahmed322]

موضوع جامد مووووت

[™Dr Ibrahim]

مجموعه رائعه تسلم ياغالي

[talib_]

شكراًً جزيلا على هذه التمارين واشكر مشرفي واعضاء المنتدى

[حمو الأهلاوى]

شكرا يا مان والى الامام

[ahmed mardn]

مجموعه رائعه تسلم ياغالي
ر بس ياريت تكامل

[supersalah]

شكرا يا غالى
أتمنى التثبيت

[اسلي نفسي]

الف شكر علي التمارين وين البقية

[yasseribrahim]

شكرا أخى بس ىارىت لو عندك تمارىن البنش

[shroshty]

بجد بجد انتى باشااااااااااااااااااااااااااااااااا

[shroshty]

والله مجهود رائع وجامد انا رديت عليه علشان يكون فى اول صفحه والناس تستفيد منه والمفروض المواضيع المميزه تكون دايما فى الصفحه الاولى مش موضوع ان الواحد يرد يبقا موضوعه فى اول صفحه

[anwer_ihab]

gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooood

[abo_mido]

thnxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[SWAT-EGY]

جزاك الله خيرا

الصور جميلة جدا