برنامج لزياده الوزن 5 كيلو فى الاسبوع

[ramze drbak]

الوجبه الاولى
فى الصباح
ملعقتين عسل
كوب لبن او حليب
علبة فول

الوجبه الثانيه
فى الصباح
بيضات مسلوقه( بياض فقط(
جبن ابيض
تفاح او اي نوع من الفواكه
كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
لحم او سمك او دجاج
خضار
فواكه
لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
بياض
لبن
2- بطاطس مسلوقه

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

علبتين سمك تونه

الوجبه السادسه
العشاء
لحم او دجاج او سمك 2

[احمدابوالمجد]

الف شكر علي الوصفه الجامده

[Mr.Karim-Emmo]

مشكـور يا باشـا بس أعتقـد إنه يـزود خمسـة كيلـو ف الشهـر مُمكن ... إنمـا ف الأسبـوع صعب

[ramze drbak]

اذا بتلتزم في البرنامج بلزبط ميكونش ولا اشي ناقص بتزيد في الاسبوع 5 كيلو

شكرا على الردود

[A♥E♥T]

ِكرا ياباشا وهنجرب وهرد عليك بعد النتيجة شاكرين

[RA2ED_NEGM]

شكراً أخى الكريم ولكن هذا النظام غير موزون تماماً لزيادة وزن الجسم لأنه ينقصه الكثير من الكربوهيدرات (نشويات + سكريات)

[aziz85]

مشمش 5 كيلو بالاسبوع
مستحيل
لو اخذت ديكا وسوستا ما تزيد 5 كيلو بالاسسبوع
يمكن في الشهر
عالعموم الف شكر

[EDE]

ايه الحلاوه دي ؟
انا متشكر منك ياباشا
بسم الله و على بركه الله هجرب البرنامج بتاعك
ربنا يكرمك و يوفقك

[rwa3_alasrar]

بسم الله

اخى الكريم هل هذا البرنامج مجرب

لان يوجد فيه تعارض فى الاطعمه

ففى الوجبة الثالثة قلت سممك او دجاج ثم اضفت بعد ذلك لبن فهل ينفع الجمع بين اللبن والسمك

ارجو التوضيح هل هذا البرنامج مجرب ام لا

وايضا ما هى مواعيد هذه الوجبات

[ramze drbak]

اخي حتزيد وزنك اذا طبقت البرنامج منيح وترفع اثقال وتاخذ بروتين.

شكرا على الردود الجميله.

[دينيني]

شكرااااااااااا اخى الكريم همشى على البرنامج ده وباذن الكريم هرد عليك تانى هقولك انا زيت ولا لا شكرااااااا

[القط الاسود2006]

شكرا علي الوجبات الجميلة دي

[adoia]

والله الموضوع ممتاز والبرنامج مفيد

[Boushy™]

مشكور جدا جدا
انا لاحظت ان االلين وجبه اساسيه في كله
تسلم