(((((برنامج امريكي عكسي)))))

[Mr:HOSSAM]

http://www.arabsys.net/pic/bsm/36.gif
http://www.ashefaa.com/files/Photo/basmala.gif

تمارين المعدة:: قبل اي تمرين::

1::ثلاث جولات على بنش المعدة كل جولة 20 تكرار
2:ثلاث جولات معدة وانت ممدد على الارض وماسك باديك حديدة او رجلين صديقك كل جولة 20 تكرار


http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-borders/pbsnake3%5B1%5D.gif

تمارين الصدر::

1:اربع جولات سحب صدر بالدامبلز على البنش المستوي مع زيادة الوزن
2:اربع جولات على البنش المائل للاسفل مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات على البنش المائل للاعلى مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات على البنش المستوي وضع اليدين مضمومتان مع زيادة الوزن في كل جولة
5:اربع جولات على البنش المستوي وضع اليدين مفتوحتان مع زيادة الوزن في كل جولة


http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-borders/pbsnake3%5B1%5D.gif

تمارين الكتاف::

1:اربع جولات هزهزة مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات بالبار القصير وانت واقف مع صعود اليدين امام الصدر مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات بالبار القصير وانت واقف مع صعود اليدين امام الصدر مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات بالدامبلز مع لف اليدين عند الصعود بالدامبلز الى اعلى وانت جالس مع زيادة الوزن في كل جولة
5:اربع جولات وانت جالس امامي بالبار امام الرأس وضع اليدين مضمومتان مع زيادة الوزن في كل جولة



http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-borders/pbsnake3%5B1%5D.gif

تمارين الظهر:::

1:اربع جولات منشار مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات سحب ارضي او سحب بكره مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات على التي مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات رفع ميت مع زيادة الوزن في كل جولة

http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-borders/pbsnake3%5B1%5D.gif

تمارين الباي::

1:ابرع جولات بالدامبلز بيد واحدة مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات بالدامبلز مرجحة اليدين مع زيادة الوزن في كل جولة
3:ابرع جولات بالبار المستقيم وضع اليدين مغلقتان وانت قاعد على الحصان او وانت واقف مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات بالبار المائل وضع اليدين مفتوحتان وانت واقف مع زيادة الوزن في كل جولة


http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-borders/pbsnake3%5B1%5D.gif

تمارين التراي:::

1:اربع جولات على البكره بيد واحدة اليد بجانب الجسم مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات سحب الدامبلز للاعلى خلف الرأس مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات بالبكره امامي مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات بالبكره خلفي مع زيادة الوزن في كل جولة

http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-borders/pbsnake3%5B1%5D.gif

تمارين الرجلين::

تلعب كما هي لا تلعب عكسية ....

http://www.mowjeldoha.com/mix-pic/animated-borders/pbsnake3%5B1%5D.gif

منقول للافادة


http://img171.imageshack.us/img171/5518/redakayr4.gif

http://www.wasit.net/alrowad/images/hit.gif

http://img503.imageshack.us/img503/8140/tunyud3pm7.gif

[MR.ELTOONY]

تسلم ياحسبوا على الموضوع ياغالى

وفى انتظار المزيد منك

تحياتى

[masryy]

تسلم يا حبيبي علي التمارين الرائعه.
http://img151.imageshack.us/img151/7057/kiruawb6.gif

[Mr:HOSSAM]

تسلم ياحسبوا على الموضوع ياغالى

وفى انتظار المزيد منك

تحياتى

مشكور على المرور

[Mr:HOSSAM]

تسلم يا حبيبي علي التمارين الرائعه.
http://img151.imageshack.us/img151/7057/kiruawb6.gif

مشكور على المرورك

[eyaz dosareh]

تسلم يا حسبو على موضوعك الجميل

[Mr:HOSSAM]

تسلم يا حسبو على موضوعك الجميل


مشكور على مرورك