تمرين لتقوية عضلة اليدgrip strength

[the icon]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لا شكّ أنّ الكلّ يريد تقوية قبضة يديه ، وهنا سأضع تمرين ممتاز في تقويتها ويسمى farmer walk أي سير المزارع ، وهو بسيط للغاية ، ما عليك سوى أن تأخذ 2 دمبلس ذات أوزان كبيرة جداً امسك كل واحدة بيد ، وامشي بهما حتّى تشعر بأنّها ستقعان منك ، عندها ضعهما وكرر مرة أخرى ، هذا التمرين له تأثيره العجيب في تقوية قبضة اليد . وهو تمرين ظريف جدا وفى احيان كتير بنارسو من غير ما نقصد ودة لقبضة اليد مش للرست.

[dark_fear2003]

الف شكر ايكون على التمرين الحلو ده هو سهل جدا حضرتك جربته حلو يعنى على فكره قوه قبصت اليد هى قوه الجسم كله هى سر قوه الجسم لو قبصه يدك قويه وكبيره بتساعدك جدا فى رفع اوزان ثقيله هى والمعصم لو الأتنين دول جامدين انسا

[Mr:HOSSAM]

مشكور يا غالى على التمرينة و انا عن نفسى بنصح بممارستها مع لعبة الترابيس و مشكور على التمرينة.....

[the icon]

الف شكر ايكون على التمرين الحلو ده هو سهل جدا حضرتك جربته حلو يعنى على فكره قوه قبصت اليد هى قوه الجسم كله هى سر قوه الجسم لو قبصه يدك قويه وكبيره بتساعدك جدا فى رفع اوزان ثقيله هى والمعصم لو الأتنين دول جامدين انسا
اه يا باشا جربتو وهو مفيد لانو هيساعدك فى بقية التمرين لو هتشيل وزن اعلى هيفيدك جدا لانو بيخلى قوة قبضة عندها استعداد انها تشيل الوزن دة .على فكرة كل التمرينات الى بنعملها طبعا بتخلى قبضة اليد اقوة لكن دة تأثيرو عالى جدا وجرب يعنى ممكن لو عكلتو مثلا فى اخر التمرين خالص تشيل الدمبلز لحد ما تتعب وكمان مرة وجرب كدة .شكرا على ردك فى الموضوع .:jap:

[the icon]

مشكور يا غالى على التمرينة و انا عن نفسى بنصح بممارستها مع لعبة الترابيس و مشكور على التمرينة..... منور الموضوع يا باشا.وفعلا ممكن يتلعب مع الترابيس لانو مشابه فعلا مع تمرين الترابيس

[brucelee]

جميل يا ايكون تمرين جميل من بطل اجمل

منتظرين المزيد يا بطل

[MR.ELTOONY]

تسلم ياغالى على الموضوع , بس ليا تعقيب بسيط

ما عليك سوى أن تأخذ 2 دمبلس ذات أوزان كبيرة جداً

داا افراط زائد فى استخدام الاوزان وعلى اللعبين الحرص وعدم رفع اوزان كبيرة جدااا

شطرا وتحياتى للجميع

[the icon]

جميل يا ايكون تمرين جميل من بطل اجمل

منتظرين المزيد يا بطل
شكرا يا باشا على التشجيع الجميل دة

[the icon]

تسلم ياغالى على الموضوع , بس ليا تعقيب بسيط



داا افراط زائد فى استخدام الاوزان وعلى اللعبين الحرص وعدم رفع اوزان كبيرة جدااا

شطرا وتحياتى للجميع
ربنا يخليك على التشجيع وبالنسبة لكلامك طبعا صح لكن فى نفس الوقت مينفعش تستخدم اوزان خفيفة والا خيكون ملوش لازمة

[guvara]

شكلرا يا جميل علي التمرينة

[the icon]

شكلرا يا جميل علي التمرينة
شكرا ياباشا على الرد

[METAL_MILITIA]

teslam ya basha

[the icon]

teslam ya basha
شكرا يا باشا على الرد ويارب اكون عرفت افيد للى مش عارف التمرين دة

[smoh]

شكرا جزيلا على هذه المعلومة الهامة

[sub_zero2100]

الف شكر ليك ياباشا...

[ana_7amdy]

انا مش فاهم التمرين ازاي برضه يا ريت لو في صور و شكرا

[elf]

الف شكر ليك

[nagaty_1]

شكرا ياباشا:)

[Mina224]

ربنا يكرمك

[sniper_842005]

الف شكر يا نجم