U31
08-10-2007, 12:38 AM
هذا التمرين ذات اهميه كثيرة للبطن هو شرحه صعب شوية بس حشرح وامرى لله
1 - تنام على ظهرك مع ثنى الركبتين مع ملاحظه وضع القدمين على الارض بحيث ان تكون الفخد على شكل عمودى مع الارض مع وضع اليدين على الصدر .
2 - تقوم بتمرين الجزء الاعلى من البطن او ( فم المعده ) بعدد 30 مره بحيث ان ترتفع عن الارض باقل من 45 درجه مع الارض .
3 - بعد الانتهاء من ال 30 مره تقوم بأدخال التمرين الثانى بدون راحه . وهو رفع الجزء الاعلى حوالى 45 درجه او اكثر بقليل مع الارض وهو تمرين لاسفل البطن و وسط البطن فى وقت واحد بعدد 30 مره .
4 - بعد الانتهاء منه تقوم بأدخال التمرين الثالث بدون راحه . وهو رفع الجزء الاعلى كامل بمعنى انك تصل الى الركبتين بعدد 30 مره
بكده يكون انتهى التمرين وهذا التمرين تعتبر مجموعه واحده ب90 عده وعلى من يستطيع زياده المجاميع يقوم بذلك ولكن افضل عدم الزياده خصوصا للمبتدئين او المتوسطين .
ويمكن ان تقوم بتقليل عدد مرات التمرين الى 20 او 15 او 10 ولكن بشرط ان يكون الثلاثه تمارين بنفس العدد
ملحوظه هامه جدا : عند الانتهاء من التمرين ومحاوله وقوفك قم بالوقوف على احد الجنبين حتى لا يحدث مزق فى العضلات وخصوصا اصحاب البطن الضعيفة .
ويعد هذا التمرين من التمارين الذى تسمى( بالتمرين الهرمى )
ويمكن ان نطلق على هذا التمرين اسم ( التلاتينات ) او ( البطن الهرمى )
1 - تنام على ظهرك مع ثنى الركبتين مع ملاحظه وضع القدمين على الارض بحيث ان تكون الفخد على شكل عمودى مع الارض مع وضع اليدين على الصدر .
2 - تقوم بتمرين الجزء الاعلى من البطن او ( فم المعده ) بعدد 30 مره بحيث ان ترتفع عن الارض باقل من 45 درجه مع الارض .
3 - بعد الانتهاء من ال 30 مره تقوم بأدخال التمرين الثانى بدون راحه . وهو رفع الجزء الاعلى حوالى 45 درجه او اكثر بقليل مع الارض وهو تمرين لاسفل البطن و وسط البطن فى وقت واحد بعدد 30 مره .
4 - بعد الانتهاء منه تقوم بأدخال التمرين الثالث بدون راحه . وهو رفع الجزء الاعلى كامل بمعنى انك تصل الى الركبتين بعدد 30 مره
بكده يكون انتهى التمرين وهذا التمرين تعتبر مجموعه واحده ب90 عده وعلى من يستطيع زياده المجاميع يقوم بذلك ولكن افضل عدم الزياده خصوصا للمبتدئين او المتوسطين .
ويمكن ان تقوم بتقليل عدد مرات التمرين الى 20 او 15 او 10 ولكن بشرط ان يكون الثلاثه تمارين بنفس العدد
ملحوظه هامه جدا : عند الانتهاء من التمرين ومحاوله وقوفك قم بالوقوف على احد الجنبين حتى لا يحدث مزق فى العضلات وخصوصا اصحاب البطن الضعيفة .
ويعد هذا التمرين من التمارين الذى تسمى( بالتمرين الهرمى )
ويمكن ان نطلق على هذا التمرين اسم ( التلاتينات ) او ( البطن الهرمى )