rekoking44
15-06-2007, 11:15 PM
http://img86.imageshack.us/img86/9328/83402363uj1.gif
التمرين الاول:
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/df917bf731.jpg
1- من وضع الوقوف فردا مع جعل مسافة صغيرة بين القدمين نبدء فى فرد
الذراعين ألى الخلف فى نفس الوقت نقوم بأرجاع الظهر والرأس للخلف مع
النظر لأعلى الخلف .
2- نقوم بالنزول باليدين فى إتجاه القدمين وفى نفس الوقت يتحرك الصدر
والراس فى نفس إتجاه اليدين والنظر يكون للأمام .
3- نقوم بمحاولة تطويق الساقين كما فى الصورة الثالثة ولكن ملحوظة هذا
ليس من أول تمرين بل هذا هو الهدف النهائى من التمرين .
عدد التكرارت 60 تكرار ودقيقة ثبات على الوضع النهائى فى أخر تكرار .
ويؤدى التمرين ثلاث مجاميع .
فيما بعد يؤدى التمرين من وضع ضم الساقين أى لا يكون هناك فراغ
بين الفخذين .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/df917bf731.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الثانى .
وينقسم هذا التمرن ألى عدة أشكال على حسب :
وضعية القدم الأمامية فتكون على هذه الأوضاع :
1- مشط القدم يشير ألى الأمام .
2- مشط القدم يشير ألى الخارج .
3- مشط القدم يشير ألى الداخل .
4- مشط القدم يشير ألى الأعلى أى يكون الوقوف على كعب القدم .
5- مشط القدم مائل أى الوقوف على سيف القدم أو ما يسمى خنجر القدم .
وضعية القدم الخلفية فتكون على وضعان :
1- مفرودة بالكامل .
2- نصف مثنية .
ملحوظه هامة التمرين يؤدى على كل هذه الأوضاع لأن كل وضع يركز على
منطقة دون الأخرى من الأربطة الخلفية والضامة للفخذين والساق .
الأن ندع صورة التمرين تتحدث وهى للوضع الرئيسى للتمرين .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/bae6dd8a66.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الثالث .
1- الوقوف فردا والساقين فى إتساع الكتفين .
2- النزول باليدين والصدر والراسى فى نفس الوقت بأتجاه مشط القدم .
3- محاولة تطويق الساق كما فى التمرين الأول .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/68ff56fc70.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الرابع .
هو تمارين هام لأطالة الأربطة الخلفية للفخذ وفى نفس الوقت يمرن
مفصل الحوض الداخلى والخارجى .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/6fb44cf520.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الخامس .
تمرين متقدم المستوى وهو مكمل للتمرين السابق وهو هام جدا .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/ff2300a69d.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين السادس .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/bc7d1d7cdd.jpg
الوقوف فى هذا الوضع ثم النزول باليدين والصدر والرأس فى أتجاه
الأرض وندع الصورة تتحدث
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/0b139fae59.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين السابع .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/bc7d1d7cdd.jpg
من هذا الوضع نقوم بالنزول فى إتجاه القدم اليمنى ويكون الصدر والرأس
والذراعان والنظر فى نفس الأتجاه ثم بعد نهاية التكرارت ننزل بنفس الخطوات
فى أتجاه القدم اليسرى وبعد الأنتهاء من التكرارت ننزل فى النصف مرة
أخرى وهذه ستكون مجموعة واحدة وطبعا فى تثبيت فى نهاية كل مجموعة
فى الجانبين وفى المنتصف .
لمن لمن يدرك أو يفهم النزول فى إتجاه القدمين سنرى التمرين يكرر بعد قليل
ولكن من وضع الجلوس على الأرض وأيضا بفتح القدمين .
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الثامن .
هو يجمع بين التمرين السادس والسابع ولكن من وضع الجلوس فتحا
من على الأرض والأرتكاز على المقعدة .
ولكن الزيادة فى النقطتين السادسة والسابعة .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/1fbd57d2ae.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التدريب التاسع .
هو نفس التدريب الأول ولكن من على الأرض .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/fe5ccb1883.jpg
التمرين الاول:
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/df917bf731.jpg
1- من وضع الوقوف فردا مع جعل مسافة صغيرة بين القدمين نبدء فى فرد
الذراعين ألى الخلف فى نفس الوقت نقوم بأرجاع الظهر والرأس للخلف مع
النظر لأعلى الخلف .
2- نقوم بالنزول باليدين فى إتجاه القدمين وفى نفس الوقت يتحرك الصدر
والراس فى نفس إتجاه اليدين والنظر يكون للأمام .
3- نقوم بمحاولة تطويق الساقين كما فى الصورة الثالثة ولكن ملحوظة هذا
ليس من أول تمرين بل هذا هو الهدف النهائى من التمرين .
عدد التكرارت 60 تكرار ودقيقة ثبات على الوضع النهائى فى أخر تكرار .
ويؤدى التمرين ثلاث مجاميع .
فيما بعد يؤدى التمرين من وضع ضم الساقين أى لا يكون هناك فراغ
بين الفخذين .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/df917bf731.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الثانى .
وينقسم هذا التمرن ألى عدة أشكال على حسب :
وضعية القدم الأمامية فتكون على هذه الأوضاع :
1- مشط القدم يشير ألى الأمام .
2- مشط القدم يشير ألى الخارج .
3- مشط القدم يشير ألى الداخل .
4- مشط القدم يشير ألى الأعلى أى يكون الوقوف على كعب القدم .
5- مشط القدم مائل أى الوقوف على سيف القدم أو ما يسمى خنجر القدم .
وضعية القدم الخلفية فتكون على وضعان :
1- مفرودة بالكامل .
2- نصف مثنية .
ملحوظه هامة التمرين يؤدى على كل هذه الأوضاع لأن كل وضع يركز على
منطقة دون الأخرى من الأربطة الخلفية والضامة للفخذين والساق .
الأن ندع صورة التمرين تتحدث وهى للوضع الرئيسى للتمرين .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/bae6dd8a66.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الثالث .
1- الوقوف فردا والساقين فى إتساع الكتفين .
2- النزول باليدين والصدر والراسى فى نفس الوقت بأتجاه مشط القدم .
3- محاولة تطويق الساق كما فى التمرين الأول .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/68ff56fc70.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الرابع .
هو تمارين هام لأطالة الأربطة الخلفية للفخذ وفى نفس الوقت يمرن
مفصل الحوض الداخلى والخارجى .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/6fb44cf520.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الخامس .
تمرين متقدم المستوى وهو مكمل للتمرين السابق وهو هام جدا .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/ff2300a69d.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين السادس .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/bc7d1d7cdd.jpg
الوقوف فى هذا الوضع ثم النزول باليدين والصدر والرأس فى أتجاه
الأرض وندع الصورة تتحدث
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/0b139fae59.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين السابع .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/bc7d1d7cdd.jpg
من هذا الوضع نقوم بالنزول فى إتجاه القدم اليمنى ويكون الصدر والرأس
والذراعان والنظر فى نفس الأتجاه ثم بعد نهاية التكرارت ننزل بنفس الخطوات
فى أتجاه القدم اليسرى وبعد الأنتهاء من التكرارت ننزل فى النصف مرة
أخرى وهذه ستكون مجموعة واحدة وطبعا فى تثبيت فى نهاية كل مجموعة
فى الجانبين وفى المنتصف .
لمن لمن يدرك أو يفهم النزول فى إتجاه القدمين سنرى التمرين يكرر بعد قليل
ولكن من وضع الجلوس على الأرض وأيضا بفتح القدمين .
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التمرين الثامن .
هو يجمع بين التمرين السادس والسابع ولكن من وضع الجلوس فتحا
من على الأرض والأرتكاز على المقعدة .
ولكن الزيادة فى النقطتين السادسة والسابعة .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/1fbd57d2ae.jpg
http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/018.gif
التدريب التاسع .
هو نفس التدريب الأول ولكن من على الأرض .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/fe5ccb1883.jpg