خمسة رياضة برنامج التمارين الرياضية

[mgodaegs]

قريبا ان شاء الله ساقوم بشرح
برنامج للتمارين الرياضة طبعا الموضوع هيكون كبير
سيكون قريبا قبل الأثنين القادم ان شاء الله
علشان اللى عايز يخس عن طريق الرياضة واللى عايز يقوى عضلاته
لازم يكون عارف بيعمل ايه
انتظره قريبا ان شاء الله
سيكون فيه شرح للعضلات وطريقة تقويتها
والرجو من الله انه يعجبكم


نرجو من الإخوة الأعضاء ملاحظة أنه قد تم تأجيل تعيين مشرفين للمنتدى الطبي وبالتالي تأجل العمل بنتائج هذا التصويت



سبحان الله :ادخل وحمل الفيديوهات للجميع متجدد باستمرار (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=45225) :p

[mgodaegs]

انتظره قريبا ان شاء الله
بالصور وكمان بعض الفيديوهات للقلب والعضلات ويا رب يعجبكم

[mgodaegs]

:5bouncy: بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على اشرف المرسلين
سيدنا محمد عليه افضل الصلاة والسلام
فى البداية احب ان اقول
ان هذا البرنامج الرياضى ممكن يساعد الكثير
وممكن يستفيد منه من يريد الرياضة فى البيت وخارجه
وهناك بعض المعلومات التى قد تساعد البعض فى معرفة
مكونات الجسم وبعض المعلومات عن العمليات التى يقوم بها
الجسد فى عملية الرياضة
****************************** :5bouncy:
****************************** :5bouncy:
العوامل التى تحدد قدرتك على اداء التمارين الرياضية
عمل عضلات التنفس لديك
قدرة الأكسجين على الأنتشار من خلال الرئة الى الدم
قدرة القلب على زيادة عدد ضرباته وكمية الدم التى يضخها خلال كل ضربة
قدرة الأوعية الدموية بداخل وحول العضلات فى تنظيم عملية سريان الدم
قدرة العضلات المنقبضة لاخراج واستخدام الأكسجين فى الدم
وهذه العوامل مهمة لتحديد مدى تحمل الجسم لزيادة المجهود
وتتحسن هذه العوامل باتباع نظام رياضى منتظم
***************************** :5bouncy:
ويمكنك تحميل فيديو الرئة :p
من الرابط المباشر
http://s25.yousendit.com/d.aspx?id=1T58MPGX7Z0IT31ARFENKW4ITU

[mgodaegs]

:5bouncy: بعض التعريفات:
جليكوجين:هو عبارة عن شكل من الكربوهيدرات التى تخزن فى الكبد والعضلات لتكون مصدر للطاقة
جليكولايزيز:هو عملية تحول السكر البسيط الى مكونات ابسط وغالبا تكون بيرفيت ولاكتيت وهى للطاقة
ضربات القلب:هو عدد الضربات التى يقوم بها القلب فى مدة دقيقة واحدة والمعدل الطبيعى لها 70 ضربة
السرعة:هى القدرة على اداءالحركة فى اقل وقت ممكن وطبعا دى معروفة للجميع اكيد فى الفيزياء
القوة:قدرة العضلة على انتاج الحركة فى اقل فترة زمنية ممكنة مثل الوقوف والجلوس والقفزوغيرها
عملية التنفس:كمية الهواء التى يتنفسها الأنسان فى مدة دقيقة واحدة وهى تتراوح بين 14الى 20 مرة
الأربطة :مجموعة من الأنسجة التى تربط العظام ببعضها او العظام بالغضاريف لكى تقوى المفاصل
****************************************** :5bouncy: :5bouncy:
****************************************** :5bouncy:
كيفية تحديد عدد ضربات القلب
يتم من خلال الجزء الجانبى للرقبةفى المثلث
بين الفك السفلى والحنجرة وجانب الرقبة
عند الشريان النابض اكيد كلكم عارفينه
ولتعرف اقصى ضربات القلب اثناء المجهود يكون كالأتى
اقصى درجة ضربات القلب 220 ضربة
افضل درجة للتمرين 70%من المجهود
اقصى درجة للتمرين 90%من المجهود
فيكون الحساب كالأتى
تكون 220-عمر الشخص فى النسبة السابقة
مثال لذلك شخص عمره 20 سنة
يكون 220-20=200
ثو نقوم بضربها فى نسبة 70%وهى
تكون 200*70%وتصبح 140 ضربة
اى ان الشخص الذى عنده 20 سنة افضل ضرباته 140 ضربة
ومن الملاحظات المهمة انه فى حالة السباحة تقل ضربات القلب ب 13 ضربة
فيكون 220-20=200-13=187
ثم تقوم بحساب النسبة 70%وبس
****************************************** :5bouncy:
ويمكنك مشاهدة فيديو عمل القلب :p
من الرابط المباشر
http://s18.yousendit.com/d.aspx?id=10DSKWZRHSIKH24KQQVG1WLNH0

[mgodaegs]

:5bouncy: انواع التدريب البدنى
الأول:تدريب الأستراحة وهو عملية الراحة الخفيفة بين التمرين وتتخللها حركات خفيفة وطبعا ليست راحة مطلقة وهذا النوع يساعد فى تحسين الاداء خلال عملية التدريب
الثانى:تدريب الجرى او الأسبرينت وهو يساعد على تحسين السرعة وزيادة قوة العضلات وتكون الفترة 6 ثوانى فى التحرك من الثبات الى اقصى سرعة اى خلال ما يقرب من 50 مترا
الثالث:راحة خلال التمرين الثانى وذللك بجرى نفس المسافة السابقة ولكن جرى خفيف قليلا وهى راحة للعضلات حتى يزيد عملية التنفس قليلا ليساعد فى وصول الأكسجين بطريقة سليمة
الرابع:تدريب السرعةوهو نفس التدريب الثانى ثم الثالث بطريقة متتابعة اى 50 متر سريع ثم 50 متر خفيف ثم 50 متر سريع وهكذا مما يساعد على تحسين اداء السرعة وقوة العضلات
الخامس :تدريب متكرر اى انك لاتاخذ راحة فى الجرى طبعا ده اشد واحد حيث تستمر للجرى 2 كيلو او ثلاثة او اكثر وذلك حسب قدرتك وما وصلت اليه من قدرة بدنية خلال التمارين
**************************** :5bouncy:
**************************** :5bouncy:
افضل اماكن الجرى من الأحسن الى الأسوأ0000000000000000000
المناطق الناعمة التى تشبه رماد الفحم وغير جامدة وهى الأفضل على الأطلاق
المناطق التى تشبه الأولى ولكن صناعية التكوين وهى اقل قليلا من السابقة طبعا
المناطق ذات الممرات او الأسفلت000000000000000000000000
المناطق الصلبة تكون ارضيتها اقل كفاءة للجرى0000000000000000
المناطق الشاطئية حيث الرمال الناعمة0000000000000000000000
المناطق الصلبة جدا التى توجد بها حفر كثيرة وهى الأسوا على الاطلاق000
********************************* :5bouncy:
*********************************
عملية الأحماء والتسخين مهمة جدا قبل بدا التمارين
وتكون كالجرى فى المكان او القفز او حتى قفز الحبل
ويجب ان تكون بين 10 دقائق و 30 دقيقة
********************************* :5bouncy:
ويمكنك تحميل فيديو عمل العضلة :p
من الرابط المباشر
http://s25.yousendit.com/d.aspx?id=0SC2P7BCPLV6C1BRD3COKY5FMQ

:5bouncy:

[mgodaegs]

مجموعة الصور :p

[mgodaegs]

تابع المجموعة :5bouncy: :p

[mgodaegs]

تابع الصور :5bouncy: :p

[mgodaegs]

:p مجموعة الصور :5bouncy:

[mgodaegs]

الاخير يا رب يعجبكم الموضوع
ولو عايزين اعمل موضوع عن تمارين رفع
الأثقال مفيش مانع :p :p :5bouncy:

[د. عماد الدين]

موضوع رائع ومميز جزاك الله خيرا

وبأمر الله سيعجب باقى الأعضاء

[mgodaegs]

موضوع رائع ومميز جزاك الله خيرا

وبأمر الله سيعجب باقى الأعضاء
شكرا يا دكتور بس يا ريت لو يتثبت لفترة
يكون افضل لأن المواضيع اللى تثبت تكون ملفتة اكثر وشكرا :p

[Hollow]

اه كده فهمت
الموضوع رائع يا اخى شكرا
:)

[mashakel]

شكرا اخي على الموضوع الجميل

بس علشان اكون صادق معاك انا ما عملتش تصويت لاننا مستنيين منك مواضيع اخرى ............... فاذا كثرت و كانت جميعها مفيدة ساعتها بالتاكيد المشرفين هيجازوك عليهم و يبقى من حقك انك ترشح نفسك ساعتها ..................... فلا تستعجل اخي على الاشراف فهي مهنة صعبة و بالاخص في المنتدى الطبي الذي يتطلب تخصص .....

شكرا مرة اخرى على الموضوع المفيد

[doc moody]

موضوع جميل والله ألف شكر عليه

[mgodaegs]

اه كده فهمت
الموضوع رائع يا اخى شكرا
:)
شكرا يا باشا على المرور

[mgodaegs]

شكرا اخي على الموضوع الجميل

بس علشان اكون صادق معاك انا ما عملتش تصويت لاننا مستنيين منك مواضيع اخرى ............... فاذا كثرت و كانت جميعها مفيدة ساعتها بالتاكيد المشرفين هيجازوك عليهم و يبقى من حقك انك ترشح نفسك ساعتها ..................... فلا تستعجل اخي على الاشراف فهي مهنة صعبة و بالاخص في المنتدى الطبي الذي يتطلب تخصص .....

شكرا مرة اخرى على الموضوع المفيد
شكرا على المرور وعلى فكرة انا دكتور برده
شكرا ليك

[mgodaegs]

موضوع جميل والله ألف شكر عليه
شكرا يا دكتور

[angeleyescoco]

موضوع رائع شكرا لك انا رشحتك يارب تزبط

[mgodaegs]

موضوع رائع شكرا لك انا رشحتك يارب تزبط
كفاية انك مريت على الموضوع يكفينى
وشكرا لكل الأعضاء اللى شاركوا :p

[john4ever_1]

شكرا جدا لمشركتك ونتمنى نشوف مشركاتك فى منتدى الفنون والادب
جون لويس

[mgodaegs]

شكرا ليك جون على المرور
وان شاركت هناك

[slayer362]

حلوين اوى...لا تمام...

[السيد س]

الموضوع فعلا جميل
انا بقوم بهذه التمارين(اللي اقدر اعملها)) كل يوم الصبح
مشكووووووور
فعلا افدتنا
ميغلاش عليك الاشراف
خاااااااالص

[hiphat]

موضوع جااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااامد شكرا جدا

[legend deadman]

شكرا اخي العزيز

[alromi]

بصراحه مو ضوع
ممتـــــــــــــــــــــــــــاز
جدا
وما في زيه أبـــــــــــــــدا
وان شاء اللـــــــــــــــه
لي عوده
ويعطيك العا فيه



mgodaegs

[thecount837]

الكلام ده رائع و ممتاز جزاكم الله كل خير يا أخي

[aiman_g]

مشكور علي الموضوع الرائع افادكم الله

[sniper6]

Thanxxxxxxxxxxx alot my brother

[1 Bullet Lost]

انا من أشد المعجبين بتبسيط الحقائق العلمية
جزاك الله كل خير
ومستنين من حضرتك المزيد

[osmr]

الله يعطيك العافية

[alaa eldin3]

مشكوووووور أخى الكريم

[SMOK200]

الللللللللللللللللللللللللف شكر لك على الشرح وانشاله تصير مشرف

[SMOK200]

الف شكر لك يا باشا

[sherif hassan]

شكرررررررررررررررررررررررررا يا باشا

[owen4090]

موضوع جميل والله ألف شكر عليه

[®Martindale]

الموضوع رائع وجميل ............واصل كلنا معك

[farsound100]

شكرا يا دكتور
موضوع مهم وعرض متميز

[بيليه العرب]

موضوع جميل جدا وتمارين مفيدة

مشكووور يا برنس

[dead undertaker]

موضوع رائع
شكرا اخى على المجهود

[xenon0085]

i gave u no and i don't even now u
3ashan el estetla3 bgd ye7'no2 we argo men al gameee3 3adam el tarshee7 el montada koyes keda

[عمر فواد]

شكرا ليك يا دكتور واتمنا لك التميز دائما ونداء منى الى جميع الاعضاء صوتوا لمن يمدكم بكل ما هو مفيد وكما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(خير الناس انفعهم للناس) فصر الى الامام

[عمر فواد]

شكرا يا دكتره والى الامام دائما

[medo45100]

تسلـــــــــــــــــــــــــــــــم ياغالى وربــــــــــنــــــــــــــا معاك ومع الجميع يارب ويارب نشوف المزيد على احلى منتدى عربى

[medo45100]

جزاك اللة خير :msn-wink: واشهد ان لا الة الا اللة وان محمد رسول اللة:icon30:

[dr_hikel77]

الموضوع ممتاز جدا وننتظر انجازات اخرى

[slim2001]

شكرا جزيلا على المعلومات المهمة وعلى الحركات الرياضية المفيدة

[tazmanuan-devil]

شكر على الموضوع الرائع

[فراشة الحقول]

موضوع رائع ومميز جزاك الله خيرا

خالص الشكر

[tazmanuan-devil]

شكرأ على الموضوع

[zantouh]

thanks a lot