zikoofire
31-10-2006, 10:48 AM
dumbbells السلام عليكم ورحمة الله وبركاته dumbbells
... ازيكم يا اخوانى الاعزاء ...
انا مبسوط اوى انى بلتقى معاكم بالشكل ده ...
يارب اكون بفيدكم ..
معلهش بقى لانى جاى سخن ...
ازيك يا وحش .. بصراحة البادى هايتفرتك .. يخرب عقلك (:no000000: )
ماعلينا ... ايوة عارف انك ما تعبتش خااااااااالص .. ولا بنشك وجعك لمدة اسبوع ولا حااااااجة ..مش كده :in_love0:
طيب النهارده انشاء الله هانتمرن تمرينة اسمها ..رجل وترباااس
الترباس يا كابتن من العضلات اللى بتخلى منظر الجسم رائع
والسبب الصحى والجمالى فى الاهتمام بالترباس ...هو انه مع تمارين الكتف والاستمرار فيها والنمر المطرد فى عضلة الكتف ... بتكتشف بعد مدة ان كتفك بينمو ورقابتك يا ولداه بتسقط فى النص ... فبيبقى المنظر مش ظريف خالص
فطبعا لازم تلعب ترباس عشان منظر كتافك مع رقابتك يظبط ... بعدين لاحظ ان الترباس الخلفى بالذات بيدى شكل من ورا هايل جدااا ومررررررررعب :busted_r:
دلوقتى بقى نبتدى ... عاوزك تركزلى على استرتشات الدراعات العلوية ... يعنى رفرفة علوية ...
كويس اوى ودلوقتى اعملى بقى رفرفة محورية حوالين محور الذراع كله ...
بس كده كويس ...عاوزك بقى تجيلى على الجهاز ده ... ايوة الكابل
هاتطلع لغاية فوق اوى زى مانا بعمل .. وتحاول ماتخليش فى مسافة اكتر من 3 سم بين المسطرة وصدرك .. يعنى تضم اوى المسطرة على صدرك من غير ماتحمل عليه .. وتطلع لغاية فوق خالص ( اسفل ذقنك )
وتنزل بالراحة وبتركيز عشان ترمى ترباس
ايوة
اعمل 4 مجموعات
خفيف اوى
ايوة كده تمااااام
ندخل بقى على المهم
هاتلى البار الصغير الرفيع اللى هناك ده
لا انا قاصدى على البار المسطرة مش الزجزاج
تمام اوى
حطلى بقى حاجة خفيفة كده
5 كيلو فى كل جنب مثلا
تمام اوى
اطلع بقى لغاية الاخر
وانزل ببطء اوى
كده انت هايل
هات 4 مجموعات فى 12 عدة
كويس .....
الللى بعد كده بقى تمرين الطحن
ده كويس اوى فى نمو الترباس وتفعيله
هاتمسك البار من مسافة بعد فخذك .. يعنى بعرض جسمك كده
تمام ... بتلف كتفك حوالين محوره ... ولما تنزل تحت تقرص مدة ثانيتن وتلف وهكذا ... بس فى ملحوظة ... انا مش عاوز اللى يشيل الوزن يكون كتفك ... ولا دراعك ...
لا اللى هايطلع بالوزن هايكون الترباس نفسه ...لا والله لا سحر ولا شعوذة ... ولا ديه فزورة
بص هاتتعود عليها .. بس اعمل كده .. ركز وخلى اللى بيرفع يكون الترباس...
تمام اوى
...عااااااااااش .... 4 مجموعات فى 10 عدات
اللى بعد كده هو الترباس الخلفى ... وده بقى مش هاقولك بيدى منظر جميل قد ايه ؟!!!!
بص هانلعب على الديسك اللى هناك ده ... بلاش بالاوزان الحرة دلوقتى ....
بتمسك من مسافة الديسك ..وبتطلع قوى لغاية ما المفصل بتاع دراعك يقف ... وبتنزل بالراحة شوية
المهم انك تطلع لفوق اوى ... ايوة ... تماااااااااام
اخر حاجة يا وحش النهارده فى الترباس هى تمرينة الطارة...
امسك الطارة بايديك الاتنين
لا بالعرض ... يا سيدى لا والله ماهانلعب رفة ... ب:flex0000:
طيب ماشى يا خفيف .. اطلع فوق خالص.. وانزل براحة جدااا.. حس ان الترباس بيشد عليك ...
كده حلو اوى ....اعمل 4 ادوار فى 10
ندخل بقى على الرجل ...
انا شايف رجلك كده ... يا عم عارف انك وحش ووحش الوحوش كمان
بص النهارده ولمدة 3 حصص رجل اجهزة
اول تمرين
هو العضلة الامامية
والجانبية كمان
سيادتك هاتخلى ظهرك للارض ... ورجلك لفوق ... وهاتنزل بالوزن لغاية ما ركبك تبقى هاتلمس صدرك .. من غير ماتريح عليه
وتطلع تانى
اول مجموعة بتخلى رجلك على شكل 7 ...
4 ادوار فى 10
المجموعة التانية هانغير فيها ... اعملى رجلك 11
ايه اللى انت بتقوله ده ؟؟؟
ايوة مانا عارف ان 7+11=18
ظرييييييييف ....ماشى ماعلينا
ندخل بقى على تمرينة الرفرفة الامامية ..
حاول وانت بتطلع انك تقرص اوى لغاية فوق ...
تمام 4 ادوار فى
10
وبعد كده تمرينة السمانة وهاقولك فيها على حاجة جميلة اوى
السمانة بيسموها القلب السفلى للجسم لاهميتها الكبيرة اوى
انت هاتطلع على الجهاز ده
كتفاك متعلق عليها التقل ...
بتشب اوى وتقرص فوق وتنزل كذلك تحت اوى عشان تجيب المدى الحركى للسمانة كلها ..
هاتعمل 10 ادوار ورجلك على شكل 7 .. وبعدها على طول من غير ما تريح يعنى تلضم فيها على طول 10 ادوار بالوضع 11
فهمتنى
ايوة كده عاش اوى
4 فى 10
بعد كده هاتعملى 10 ادوار وانت مقعدتك ملامسة للمسند بتاع الجهاز وظهرك منحنى ورجلك على شكل 8
4 فى 10
كده حلو اوى
اللى بعد كده بقى
هو تمرينة الخلفة.. الرفرفة الخلفية على الجهاز .. بالحق الخلفية ديه مش ممكن
جميلة جدااا
المهم.. هاتطلع بالمسطرة اللى بتشيلها برجلك وانت نايم على بطنك وتخليها توصل لغاية الالية
وبعد كده تنزل تانى .. وهكذا
4 فى 10
دلوقتى بقى يا جميل ... خلصنا تمرينة النهارده ... بس هانعمل شوية تمارين بطن كده وقطانية
عشان بطننا تشد وتبقى مشدودة
انت كده بطل
استنى انا عااارف
تااااااااااكسى ... معاك الراجل ده تعبان شوية ومش هايقدر يمشى لانه لاعب رجل بعيد عنك ... ينوبك ثواب وصله لغاية البيت
ودلوقتى يا اخوانى اسمحولى اسيبكم بقى دلوقتى .... عشان اتمرن انا كمان ولا ايه ؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوكم :
zikoofire
... ازيكم يا اخوانى الاعزاء ...
انا مبسوط اوى انى بلتقى معاكم بالشكل ده ...
يارب اكون بفيدكم ..
معلهش بقى لانى جاى سخن ...
ازيك يا وحش .. بصراحة البادى هايتفرتك .. يخرب عقلك (:no000000: )
ماعلينا ... ايوة عارف انك ما تعبتش خااااااااالص .. ولا بنشك وجعك لمدة اسبوع ولا حااااااجة ..مش كده :in_love0:
طيب النهارده انشاء الله هانتمرن تمرينة اسمها ..رجل وترباااس
الترباس يا كابتن من العضلات اللى بتخلى منظر الجسم رائع
والسبب الصحى والجمالى فى الاهتمام بالترباس ...هو انه مع تمارين الكتف والاستمرار فيها والنمر المطرد فى عضلة الكتف ... بتكتشف بعد مدة ان كتفك بينمو ورقابتك يا ولداه بتسقط فى النص ... فبيبقى المنظر مش ظريف خالص
فطبعا لازم تلعب ترباس عشان منظر كتافك مع رقابتك يظبط ... بعدين لاحظ ان الترباس الخلفى بالذات بيدى شكل من ورا هايل جدااا ومررررررررعب :busted_r:
دلوقتى بقى نبتدى ... عاوزك تركزلى على استرتشات الدراعات العلوية ... يعنى رفرفة علوية ...
كويس اوى ودلوقتى اعملى بقى رفرفة محورية حوالين محور الذراع كله ...
بس كده كويس ...عاوزك بقى تجيلى على الجهاز ده ... ايوة الكابل
هاتطلع لغاية فوق اوى زى مانا بعمل .. وتحاول ماتخليش فى مسافة اكتر من 3 سم بين المسطرة وصدرك .. يعنى تضم اوى المسطرة على صدرك من غير ماتحمل عليه .. وتطلع لغاية فوق خالص ( اسفل ذقنك )
وتنزل بالراحة وبتركيز عشان ترمى ترباس
ايوة
اعمل 4 مجموعات
خفيف اوى
ايوة كده تمااااام
ندخل بقى على المهم
هاتلى البار الصغير الرفيع اللى هناك ده
لا انا قاصدى على البار المسطرة مش الزجزاج
تمام اوى
حطلى بقى حاجة خفيفة كده
5 كيلو فى كل جنب مثلا
تمام اوى
اطلع بقى لغاية الاخر
وانزل ببطء اوى
كده انت هايل
هات 4 مجموعات فى 12 عدة
كويس .....
الللى بعد كده بقى تمرين الطحن
ده كويس اوى فى نمو الترباس وتفعيله
هاتمسك البار من مسافة بعد فخذك .. يعنى بعرض جسمك كده
تمام ... بتلف كتفك حوالين محوره ... ولما تنزل تحت تقرص مدة ثانيتن وتلف وهكذا ... بس فى ملحوظة ... انا مش عاوز اللى يشيل الوزن يكون كتفك ... ولا دراعك ...
لا اللى هايطلع بالوزن هايكون الترباس نفسه ...لا والله لا سحر ولا شعوذة ... ولا ديه فزورة
بص هاتتعود عليها .. بس اعمل كده .. ركز وخلى اللى بيرفع يكون الترباس...
تمام اوى
...عااااااااااش .... 4 مجموعات فى 10 عدات
اللى بعد كده هو الترباس الخلفى ... وده بقى مش هاقولك بيدى منظر جميل قد ايه ؟!!!!
بص هانلعب على الديسك اللى هناك ده ... بلاش بالاوزان الحرة دلوقتى ....
بتمسك من مسافة الديسك ..وبتطلع قوى لغاية ما المفصل بتاع دراعك يقف ... وبتنزل بالراحة شوية
المهم انك تطلع لفوق اوى ... ايوة ... تماااااااااام
اخر حاجة يا وحش النهارده فى الترباس هى تمرينة الطارة...
امسك الطارة بايديك الاتنين
لا بالعرض ... يا سيدى لا والله ماهانلعب رفة ... ب:flex0000:
طيب ماشى يا خفيف .. اطلع فوق خالص.. وانزل براحة جدااا.. حس ان الترباس بيشد عليك ...
كده حلو اوى ....اعمل 4 ادوار فى 10
ندخل بقى على الرجل ...
انا شايف رجلك كده ... يا عم عارف انك وحش ووحش الوحوش كمان
بص النهارده ولمدة 3 حصص رجل اجهزة
اول تمرين
هو العضلة الامامية
والجانبية كمان
سيادتك هاتخلى ظهرك للارض ... ورجلك لفوق ... وهاتنزل بالوزن لغاية ما ركبك تبقى هاتلمس صدرك .. من غير ماتريح عليه
وتطلع تانى
اول مجموعة بتخلى رجلك على شكل 7 ...
4 ادوار فى 10
المجموعة التانية هانغير فيها ... اعملى رجلك 11
ايه اللى انت بتقوله ده ؟؟؟
ايوة مانا عارف ان 7+11=18
ظرييييييييف ....ماشى ماعلينا
ندخل بقى على تمرينة الرفرفة الامامية ..
حاول وانت بتطلع انك تقرص اوى لغاية فوق ...
تمام 4 ادوار فى
10
وبعد كده تمرينة السمانة وهاقولك فيها على حاجة جميلة اوى
السمانة بيسموها القلب السفلى للجسم لاهميتها الكبيرة اوى
انت هاتطلع على الجهاز ده
كتفاك متعلق عليها التقل ...
بتشب اوى وتقرص فوق وتنزل كذلك تحت اوى عشان تجيب المدى الحركى للسمانة كلها ..
هاتعمل 10 ادوار ورجلك على شكل 7 .. وبعدها على طول من غير ما تريح يعنى تلضم فيها على طول 10 ادوار بالوضع 11
فهمتنى
ايوة كده عاش اوى
4 فى 10
بعد كده هاتعملى 10 ادوار وانت مقعدتك ملامسة للمسند بتاع الجهاز وظهرك منحنى ورجلك على شكل 8
4 فى 10
كده حلو اوى
اللى بعد كده بقى
هو تمرينة الخلفة.. الرفرفة الخلفية على الجهاز .. بالحق الخلفية ديه مش ممكن
جميلة جدااا
المهم.. هاتطلع بالمسطرة اللى بتشيلها برجلك وانت نايم على بطنك وتخليها توصل لغاية الالية
وبعد كده تنزل تانى .. وهكذا
4 فى 10
دلوقتى بقى يا جميل ... خلصنا تمرينة النهارده ... بس هانعمل شوية تمارين بطن كده وقطانية
عشان بطننا تشد وتبقى مشدودة
انت كده بطل
استنى انا عااارف
تااااااااااكسى ... معاك الراجل ده تعبان شوية ومش هايقدر يمشى لانه لاعب رجل بعيد عنك ... ينوبك ثواب وصله لغاية البيت
ودلوقتى يا اخوانى اسمحولى اسيبكم بقى دلوقتى .... عشان اتمرن انا كمان ولا ايه ؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوكم :
zikoofire